Τα προβιοτικά είναι ζωντανές ζύμες και βακτήρια που συνήθως συνδέονται με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η αντιμετώπιση και πρόληψη πολλαπλών παθήσεων. Τις περισσότερες φορές τις παίρνετε ως συμπληρώματα διατροφής ή τις τρώτε στο γιαούρτι. Συχνά αναφέρονται ως φιλικά βακτηρίδια. Αυτά τα φιλικά βακτηρίδια κάθονται στο έντερο για να μας βοηθήσουν να σπάσουμε τα τρόφιμα, παρέχοντας ενέργεια για τα κύτταρα που ενώνουν τα έντερά μας. Παρά τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με τα προβιοτικά, πολλές έγκυες γυναίκες αναρωτιούνται εάν είναι ασφαλείς για φαγητό. Παρόλο που είναι ασφαλείς, είναι καλύτερο να ενημερωθείτε για οτιδήποτε καταναλώνετε ενώ είστε έγκυος.
Είναι ασφαλές να παίρνετε προβιοτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Με απλά λόγια, τα προβιοτικά είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι απίστευτα δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο, ιδιαίτερα στην Ευρώπη, αν και αυξάνονται στη δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες λόγω των οφελών τους στην υγεία. Αυτά τα χρήσιμα βακτήρια ζουν στο παχύ έντερο. Το πιο δημοφιλές από τα προβιοτικά είναι το lactobacillus acidophilus και μπορεί να βρεθεί σε καλλιεργημένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι (που φέρει την ένδειξη "ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες").
Για να καταλάβετε πώς δουλεύουν τα προβιοτικά, πρέπει να καταλάβετε το έντερο. Εκεί θα βρείτε δισεκατομμύρια καλά και κακά βακτηρίδια. Εάν τα επιβλαβή βακτηρίδια αναλαμβάνουν, μπορείτε να πάρετε φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), διάρροια ή μυκητιασικές λοιμώξεις συμπεριλαμβανομένης της τσίχλας (η οποία είναι ζύμη). Τα προβιοτικά δουλεύουν για να γεμίσουν τα έντερα με αυτά τα καλά βακτηρίδια που σταματούν τα βαριά βακτήρια να αναπτυχθούν.
Πώς να επιλέξετε υγιή προβιοτικά
Εφόσον επιλέγετε προβιοτικά από φυσικά συμπληρώματα και πηγές τροφίμων, θα πρέπει να είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θα πρέπει ακόμα να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα και πάντα ακολουθείτε τις οδηγίες του. Συνδυάστε τη συμβουλή του γιατρού σας με εκείνη του κατασκευαστή του συμπληρώματός σας, αλλά εάν υπάρχει σύγκρουση πληροφοριών, ακούστε τον γιατρό σας καθώς γνωρίζει την ιδιαίτερη κατάστασή σας και το ιατρικό ιστορικό και την κατάσταση.
Ποια είναι τα οφέλη της λήψης προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε γενικές γραμμές, τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας του εντέρου σας εάν έχετε διάρροια. Ως εκ τούτου μπορούν να σας βοηθήσουν εάν έχετε διάρροια περιστασιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τους εξής τρόπους:
- Αποτρέψτε τις μολύνσεις ζύμης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κοινή η ανάπτυξη μολύνσεων ζύμης καθώς η εντερική χλωρίδα είναι υπό την απειλή της υπερτροφίας ζύμης και αυτό μπορεί να τις καταστρέψει. Όταν τρώτε κεφίρ, γιαούρτι ή άλλα τρόφιμα με προβιοτικά, τα έντερά σας θα αναπτύξουν ισχυρότερη χλωρίδα και θα αποτρέψουν τη δημιουργία νέας ζύμης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο άνετη και υγιή εγκυμοσύνη.
- Ανάπτυξη λιπαρών οξέων
Είτε είστε έγκυος είτε όχι, τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να μετατρέψει τις ίνες σε λιπαρά οξέα που είναι υγιή και θρέφουν τα κύτταρα που καλύπτουν τα έντερά σας. Αυτά τα λιπαρά οξέα θεωρούνται υγιή για το αίμα και την καρδιά σας και επίσης δουλεύουν για την ενίσχυση του πεπτικού σωλήνα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να απογοητευθούν.
- Πρόληψη πρόωρου τοκετού
Τα προβιοτικά βοηθούν επίσης στην καταστροφή των επιβλαβών βακτηρίων, αποδυναμώνοντάς τα πριν εισέλθουν στην κοιλότητα της μήτρας. Επιπρόσθετα αποτρέπουν την πρόωρη ρήξη των αμνιακών μεμβρανών και την κολπίτιδα. Αυτό με τη σειρά του αποτρέπει την πρόωρη εργασία λόγω κολπικής λοίμωξης. Μπορείτε να πάρετε τα προβιοτικά κολπικά ή προφορικά για το σκοπό αυτό.
- Παροχές μετά την εγκυμοσύνη
Ακόμη και μετά τη γέννηση, τα προβιοτικά θα συνεχίσουν να σας ωφελούν. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη λοιμώξεων μετά τον τοκετό και αν θηλάζετε, θα ενισχύσουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας. Αυτό με τη σειρά του θα μειώσει τον κίνδυνο παιδικού έκζεμα και αλλεργιών, καθώς και άσθματος.
Ποια είναι τα άλλα οφέλη των προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι ειδικοί εξακολουθούν να πρέπει να κάνουν περισσότερες έρευνες, αλλά πιστεύουν ότι άλλα πλεονεκτήματα των προβιοτικών περιλαμβάνουν:
- Θεραπεία της διάρροιας, ιδιαίτερα μετά από θεραπεία με ορισμένα αντιβιοτικά
- Πρόληψη καθώς και θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και των κολπικών ζυμομυκήτων
- Αντιμετώπιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου
- Μείωση της υποτροπής του καρκίνου της ουροδόχου κύστης
- Επιτάχυνση της θεραπείας για ορισμένες εντερικές λοιμώξεις
- Πρόληψη και θεραπεία έκζεμα για παιδιά
- Προλαμβάνει και κάνει κρυολογήματα και πονάει λιγότερο σοβαρά
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες από τη λήψη προβιοτικών είναι σπάνιες και οι περισσότεροι από τους υγιείς ενήλικες μπορούν με ασφάλεια να προσθέσουν προβιοτικά (ή τρόφιμα με αυτά) στη διατροφή τους. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Ποια τρόφιμα περιέχουν προβιοτικά;
Εάν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε προβιοτικά συμπληρώματα. Αυτά τείνουν να έρχονται με τη μορφή ποτών, σκονών ή καψουλών. Μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά από τη διατροφή σας. Θα παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα περιέχουν τα προβιοτικά στη φυσική τους κατάσταση, ενώ άλλα θα τα προσθέσουν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προετοιμασίας.
- Τροφή ημερολογίου
Γιαούρτι είναι το φαγητό που οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται όταν ψάχνουν για προβιοτικά. Αν επιλέξετε να πάρετε τα προβιοτικά από το γιαούρτι, βεβαιωθείτε ότι είναι "ζεστό γιαούρτι", καθώς δεν θα τα περιέχουν όλες οι επιλογές που βρίσκετε στο κατάστημα. Ομοίως, τα ζωντανά ποτά γιαουρτιού περιέχουν επίσης προβιοτικά. Μια άλλη επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων για να αποκτήσετε αυτά τα υγιή βακτηρίδια είναι να καταναλώσετε γάλα, είτε δεν έχει υποστεί ζύμωση είτε έχει υποστεί ζύμωση ανάλογα με την προτίμησή σας.
- Ζυμωμένα τρόφιμα
Για όσους δεν επιθυμούν να καταναλώσουν πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα (ή που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη), υπάρχουν και άλλες επιλογές για τρόφιμα με προβιοτικά. Τόσο το tempeh όσο και το miso τα περιέχουν καθώς παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας σπόρους σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση. Θα βρείτε επίσης ότι ορισμένα ποτά σόγιας τα περιέχουν καθώς και μερικούς χυμούς. Αν και όχι πάντα, τα τρόφιμα με προβιοτικά γενικά θα έχουν κάποιο είδος μηνύματος που να δείχνει ότι περιέχουν «ζωντανές και ενεργές κουλτούρες», γι 'αυτό φροντίστε να αναζητήσετε αυτό το μήνυμα τύπου ή παρόμοιο μήνυμα.
Το παρακάτω βίντεο θα σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα με προβιοτικά:
