Τα μικρά παιδιά ηλικίας μεταξύ 2 και 3 ετών δεν απαιτούν τίποτα λιγότερο από 11 ώρες ύπνου. Τα απογευματάκια είναι επίσης απαραίτητα και αυτά πρέπει να κυμαίνονται από μια ώρα και μισή έως δύο ώρες. Συνήθως, τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας κοιμούνται από τις 19:00 έως τις 21:00 και συνήθως ξυπνούν από τις 6:30 έως τις 8 το πρωί. Παρόλο που φαίνεται ότι αυτά τα σχήματα ύπνου μοιάζουν με αυτά ενός ενήλικα, το παιδί σας ξοδεύει περισσότερο χρόνο στον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM), πράγμα που σημαίνει ότι υποβάλλονται σε περισσότερες μεταβατικές φάσεις ύπνου. Ως αποτέλεσμα, ξυπνούν περισσότερο από ό, τι εσείς και βοηθάει να κοιμάται το παιδί της προπόνησης, ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνάτε και να τα χαλαρώνετε ξανά στον ύπνο κάθε φορά που ξυπνούν τη νύχτα.
Σημαντικές τεχνικές για την εκπαίδευση ύπνου μικρά παιδιά
1. Η μέθοδος σταδιακής απόσυρσης
Η σταδιακή τεχνική απόσυρσης παρέχει διαβεβαίωση στο μικρό παιδί και μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά που συνήθως πηγαίνουν από το κρεβάτι.
- Αυτή είναι μια διαδικασία 6 βημάτων η οποία αρχίζει με τη δημιουργία μιας ρουτίνας για την κατάκλιση που περιλαμβάνει την ανάγνωση του παιδιού σας με 3 ιστορίες. Βοηθά να ψάχνει για βιβλία με θέματα για ύπνο.
- Το δεύτερο βήμα περιλαμβάνει τη χρήση εργαλείων ύπνου, όπως κουβέρτα άνεσης, μουσική για ύπνο ή είδη ύπνου που δεν απαιτούν απαραιτήτως τη παρουσία σας τη νύχτα.
- Το τρίτο βήμα περιλαμβάνει τη διαβεβαίωση του παιδιού και μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι μαζί του ή απλά να κάθεστε δίπλα στο κρεβάτι μέχρι το παιδί να κοιμηθεί.
- Μπορείτε να συνεχίσετε αυτό το βήμα για μερικές νύχτες, ενώ σταδιακά να αποσυρθείτε.
- Στο βήμα 5, συνεχίστε την απόσυρση απομακρύνοντας το παιδί από το μικρό παιδί ενώ βρίσκεστε ακόμα στο δωμάτιο.
- Τέλος στο βήμα 6, αποσυρθείτε απλά φιλώντας το παιδί σας καληνύχτα και αφήνοντάς τους να κοιμηθούν χωρίς τη φυσική σας παρουσία.
2. Η μέθοδος Pop-out
Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για τα νήπια που κάνουν ήδη πρόοδο και για όσους έχουν ανάγκη από κάποια σιγουριά. Η τεχνική περιλαμβάνει να καθίσετε μαζί τους για λίγο, κατά προτίμηση λιγότερο από ένα λεπτό, στη συνέχεια, αφήνοντας. Κάθε φορά που βγαίνεις έξω, πες κάτι απλό, όπως «η μαμά πρέπει να ξεπροβάλει για ένα ποτό νερό, θα γυρίσω πίσω σε ένα δευτερόλεπτο». Βγείτε γρήγορα και στη συνέχεια επιστρέψτε.Παπατήστε ξανά και να καθίσετε για λίγο, καθώς κοιμούνται και ξεπροβάλλουν, ενθαρρύνοντάς τους να κοιμούνται μόνοι τους. Μειώστε σταδιακά το χρόνο που βρίσκεστε στο δωμάτιο για να βοηθήσετε το μικρό παιδί σας να είναι πιο ανεξάρτητο.
3. Ακολουθήστε τη ρουτίνα Bedtime
Έχετε μια συνεπή ρουτίνα για το βραδινό ύπνο και κρατήστε το απλό. Αυτό δεν πρέπει να είναι σαν μια δουλειά αλλά μια ευχάριστη στιγμή που παίρνει όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Μια καλή ρουτίνα θα ήταν το γεύμα, το λουτρό, οι ιστορίες για το βραδινό ύπνο, το φιλί της καληνύχτας πριν από την τοποθέτηση στα στοιχεία του ύπνου του παιδιού, όπως τα αρκουδάκια στο κρεβάτι. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα για τη ρουτίνα για την ώρα για ύπνο και να έχετε ένα ρολόι που καθοδηγεί τη ρουτίνα. Παρόλο που αναμένεται κάποια αντίσταση, το παιδί θα τελειοποιηθεί τελικά σε αυτό.
4. Δώστε θετική ενίσχυση
Η θετική ενίσχυση ενθαρρύνει το παιδί να κοιμηθεί μόνη της και θα μπορούσατε να ανταμείψετε το μικρό παιδί με αυτοκόλλητο γράφημα ή μικρές ανταμοιβές. Οι απλές ανταμοιβές τείνουν να λειτουργούν καλύτερα και φυσικά πρέπει να είναι κατάλληλες για την ηλικία, όπως κουτί κραγιόν, παιχνίδια, μικρά αντικείμενα για ντύσιμο, αυτοκόλλητα και άλλα. Η απονομή ανταμοιβών το πρωί αποδεικνύεται ότι λειτουργεί καλύτερα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τα νήπια κατά την διάρκεια του ύπνου καθώς τον ενθαρρύνετε.
5. Βοηθήστε τον να δημιουργήσει ένα σταθερό βιολογικό ρολόι
Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το μικρό παιδί σας να ρυθμίσει το βιολογικό του χρόνο τοποθετώντας το στο κρεβάτι ταυτόχρονα, κάθε βράδυ. Αφήνοντας το παιδί σας να παραμείνει μέχρι να κοιμηθεί τους κάνει να κουραστεί και επιτρέπει στις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη να κλωτσήσουν και έτσι να τους κρατάνε πολύ περισσότερο. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για αυτούς να κοιμούνται και οδηγεί σε συχνές διαταραχές του ύπνου. Απελευθερώστε το μικρό παιδί πριν τον ύπνο, μειώνοντας τα φώτα και χαλαρώνοντας για να επιβραδύνετε τη διάθεση. Συνδυάστε το με τη ρουτίνα της κατάκλισης.
6. Κάντε το κρεβάτι ζεστό
Τα παιδιά έχουν περισσότερες φάσεις ύπνου και μεταβάσεις. ξυπνούν δυο φορές κάθε βράδυ. Βοηθά λοιπόν να έχει ένα άνετο κρεβάτι που βοηθά το παιδί να κοιμηθεί ξανά όταν ξυπνά. Μπορείτε να έχετε μια χαλαρωτική μηχανή θορύβου και επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι κουρτίνες κάνουν καλή δουλειά να κρατούν το φως του δρόμου έξω. Η ζεστασιά βοηθά στην ενθάρρυνση του ύπνου και επειδή τα παιδιά είναι επιρρεπή σε κλοτσιές τα καλύμματα τους μακριά, εξασφαλίζει ότι κοιμούνται σε ζεστή πιτζάμες. Προγραμματίστε τη μετάβαση σε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι συναρπαστικό σε αντίθεση με τρομακτικό.
7. Κρατήστε τον Ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί παίρνει αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και πολύ καθαρό αέρα και ηλιοφάνεια. Ωστόσο, αυτά τα παιχνίδια πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι τη νύχτα, δεδομένου ότι δεν θέλετε να ενεργοποιήσετε ξανά το παιδί. Το γέλιο είναι απαραίτητο και μπορείτε να έχετε μερικά χιουμοριστικά παιχνίδια πριν το δείπνο για να επιτρέψετε στο μικρό παιδί σας να ξεκουράσει τις ανησυχίες της ημέρας. Κρατήστε τα παιχνίδια απλά για να τα βοηθήσετε να εγκατασταθούν καλύτερα στο κρεβάτι.
8. Μάθετε πώς να ασχοληθείτε με το Cry
Το κλάμα αναμένεται κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της κατάρτισης του μικρού σας να κοιμηθεί και πρέπει να αναγνωρίσετε τις κραυγές του νεαρού σας. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι έτοιμο να κρατήσει και να αγκαλιάσει το παιδί. Μπορείτε επίσης να μείνετε κοντά για να βοηθήσετε το παιδί να κοιμηθεί καλύτερα. Εάν το παιδί είναι πολύ αναστατωμένο, ίσως δεν είναι η κατάλληλη στιγμή και θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση αργότερα. Μην το πιέζετε, αντί να δημιουργείτε μια ομαλή μετάβαση.
9. Διαχείριση των Naps
Η διαχείριση των NAP μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί καλύτερα το βράδυ. Τα νήπια χρειάζονται μεταξύ μιας ώρας και δύο ωρών ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάρουν τη δική τους δόση ύπνου 12-14 ωρών ημερησίως. Μπορείτε να έχετε δύο υπνάδες αντί για ένα, ανάλογα με το πόσο ύπνο το παιδί παίρνει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή έχει ένα μακρύ υπνάκο για μεσημεριανό γεύμα. Μην αφήνετε το παιδί να ξαπλώνει, καθώς αυτό θα μειώσει το χρόνο που θα κοιμάται τη νύχτα.
