Έχοντας έναν καλό ύπνο τη νύχτα είναι μια ένθερμη επιθυμία μεταξύ των εγκύων γυναικών. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται μεγάλη δυσφορία λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα τους που έχουν ως αποτέλεσμα την υπερβολική εφίδρωση. Επιπλέον, οι σωματικές αλλαγές καθώς αναπτύσσεται το μωρό συμβάλλουν επίσης στην ταλαιπωρία, καθώς προκαλούν πόνο στους γοφούς τους και η εύρεση της πιο άνετης θέσης γίνεται περισσότερο πρόκληση. Σε πολλές περιπτώσεις, όπως και οι μέλλουσες μητέρες βρίσκουν μια άνετη θέση. τα μωρά τους μπορεί να αρχίσουν να κινούνται μέσα στη μήτρα, γεγονός που κάνει την ουροδόχο κύστη και τη μήτρα να αισθάνονται ισχυρή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες αναζητούν την καλύτερη κατάσταση ύπνου. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον ύπνο στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασφαλής;
Η απάντηση
Οι ειδικοί δηλώνουν ότι ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια του πρώιμου μέρους της εγκυμοσύνης, όπως το πρώτο στο πρώιμο δεύτερο τρίμηνο, είναι ασφαλής. Σε αυτό το σημείο, τα κοιλιακά λίκνα σας και προστατεύουν τη μικρή κοιλιά σας. Καθώς το μωρό σας αναπτύσσεται μέσα στη μήτρα σας, θα βρείτε τον ύπνο σε αυτή τη θέση πιο δύσκολο και να εγκατασταθείτε με άλλες θέσεις ύπνου χρησιμοποιώντας υποστηρικτικά μαξιλάρια.
Οι καλύτερες θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι ειδικοί συνιστούν στον ύπνο σας την καλύτερη θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, συνιστάται οι έγκυες γυναίκες να συνηθίζουν να κοιμούνται στις πλευρές τους, ιδιαίτερα στην αριστερή πλευρά τους, για να προωθούν υψηλές ποσότητες θρεπτικών ουσιών για βρέφη. Αυτή η θέση βελτιώνει τη ροή του αίματος, που σημαίνει καλύτερη μεταφορά θρεπτικών συστατικών από το αίμα σας στον πλακούντα. Οι νεφροί εργάζονται επίσης πιο αποτελεσματικά στην έκπλυση αποβλήτων από το σώμα σε αυτή τη θέση. Η εξάλειψη των υγρών σημαίνει μείωση οίδημα ή πρήξιμο στα άκρα σας όπως τα πόδια, τα χέρια και τους αστραγάλους, που προκαλούνται από τη συσσώρευση υγρών.
Χειρότερες στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος στην πλάτη σας θεωρείται ως η χειρότερη θέση ύπνου για έγκυες γυναίκες. Η ενόχληση οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη βαρύτητα της μήτρας που βρίσκεται πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη, τους μυς της πλάτης και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία. Η πίεση που προκαλείται από το βάρος του προκαλεί μυϊκούς πόνους, αιμορροΐδες και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία εμποδίζει τη σωστή ροή θρεπτικών ουσιών στο μωρό σας.
Ένας άλλος λόγος για να αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας είναι η διακύμανση της αρτηριακής πίεσης. Μια αναμενόμενη μητέρα μπορεί να παρουσιάσει ξαφνική αύξηση ή πτώση της αρτηριακής πίεσης, και οι δύο προκαλούν ζάλη. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το ζήτημα:
Συμβουλές για την εγκυμοσύνη: Πώς να κοιμάστε ενώ είστε έγκυος --- συμβουλές σχετικά με τις θέσεις ύπνου και άλλες σχετικές συμβουλές
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Καθώς ο ύπνος μπορεί να είναι μια μεγάλη δοκιμασία για τις έγκυες γυναίκες, ψάχνουν για πολλές συμβουλές που μπορούν να τους δώσουν έναν καλό ύπνο. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πάρετε το υπόλοιπο που θέλετε τη νύχτα.
1. Μαξιλάρι ύπνου
Μαξιλάρια χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της πλάτης και της κοιλιάς. Τακτικά μαξιλάρια μπορούν να τοποθετηθούν σε αυτές τις περιοχές και θα σας πιέσουν κατά την διάρκεια του ύπνου. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας θα τα καταστήσει άνετα ενώ παράλληλα θα επεκτείνετε τα οφέλη για τη χαμηλότερη πλάτη σας. Ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης με ποικίλα σχέδια είναι τώρα διαθέσιμα στην αγορά και εγκρίνονται από ειδικούς. Έρχονται σε σχήμα σφήνας ή ένα τεράστιο μαξιλάρι σώματος που θα εγκλωβίσει το σώμα σας, το οποίο χρησιμεύει ως ένα μαξιλάρι υποστήριξης. Μαξιλάρια μητρότητας έρχονται επίσης σε διάφορα μεγέθη που ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει αυτά τα μαξιλάρια από αξιόπιστους αντιπροσώπους, επειδή τα κατασκευάζουν με υλικά κορυφαίας ποιότητας που προσφέρουν τη σωστή υποστήριξη και άνεση.
2. Διατροφή
Η διατροφή σας είναι ωφέλιμη για την προώθηση ενός καλού ύπνου. Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή παίρνετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι κοινές πρακτικές διατροφής για τις έγκυες γυναίκες. Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία σας εμποδίζουν να έχετε κακά όνειρα που μπορεί να σας ξυπνήσουν τη νύχτα. Αυτά τα σνακ εμποδίζουν επίσης τους πονοκεφάλους και τις καυτές λάμπες που προκαλούνται από τις ορμονικές αλλαγές. Παρά την τροφή της διατροφής σας, να θυμάστε ότι χρειάζεται ακόμα ισορροπημένη διατροφή και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα σνακ με πλούσια σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα είναι επωφελής όσον αφορά την εξεύρεση των καλύτερων σνακ που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
3. Ασκήσεις χαλάρωσης
Μια δόση ασκήσεων χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν πριν πάτε για ύπνο. Η μέτρηση προβάτων και η απεικόνισή τους καθώς κινούνται σε φράκτες είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Φως ασκήσεις γιόγκα ή ψαλμωδίες θα σας βάλει σε μια βαθιά και άνετη ύπνο.
4. Προπόνηση
Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει πλήρη απουσία προπόνησης. Οι τακτικές και ελαφρές ασκήσεις βελτιώνουν τη σωματική και ψυχική υγεία, που θα σας βάλει σε βαθύ ύπνο. Παρόλα αυτά, αποφύγετε αυστηρές προπονήσεις τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.
5. Ρουτίνα ύπνου
Μόλις βρείτε μια καλή ρουτίνα που σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, φροντίστε να τις ακολουθείτε με συνέπεια. Οι αναζωογονητικές ρουτίνες καθώς προσεγγίζουν τη νύχτα σαν να πίνουν ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή τσάι χωρίς καφεΐνη θα λειτουργούν. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή πάρτε ένα ζεστό ντους με τη χρήση λύσεων spa, όπως οι πηκτές ντους θα χαλαρώσουν το σώμα σας για την προετοιμασία για ύπνο. Αφήστε τον σύντροφό σας να βοηθήσει το νυχτερινό σας τελετουργικό ζητώντας ένα μασάζ ώμων.
6. Άνετα πιτζάματα
Η κοιλιά σας επεκτείνεται καθώς το μωρό σας αναπτύσσεται μέσα στη μήτρα. Φροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα που δεν αισθάνονται σφιχτά στην περιοχή της κοιλιάς. Οι πιτζάμες με ρυθμιζόμενες ζώνες μέσης είναι ιδιαίτερα συνιστώμενες πιτζάματα. Πουκάμισα ύπνου είναι επίσης καλές επιλογές για να παραμείνουν άνετα ενώ στο κρεβάτι. Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τη θερμοκρασία του σώματος σας, γεγονός που σας κάνει επιπλέον ιδρωμένους. Ένα βαμβακερό ύπνο επιτρέπει καλύτερη κυκλοφορία αέρα και εξαερισμό λόγω του αναπνεύσιμου υφάσματος. Επενδύστε σε αυτά τα είδη ύπνου για να εξασφαλίσετε άνεση ενώ ρυθμίζετε τη θερμοκρασία του σώματος.
Video - Πώς να κοιμηθείτε άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
