Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη μητέρα και το αναπτυσσόμενο μωρό μέσα της. Στην πραγματικότητα, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να πάρει 70 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει το μωρό να συνεχίσει να μεγαλώνει όπως θα έπρεπε, και επίσης μειώνει την πιθανότητα επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει και σε υγιέστερη παράδοση.
Τα πρωτεϊνικά κουνέλια μπορεί να φαίνονται σαν ένας φυσικός τρόπος για να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις των πρωτεϊνών. Αλλά να θυμάστε ότι κάποια κούνημα περιέχουν βότανα και άλλα πρόσθετα που μπορεί να είναι επιβλαβή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τα πρωτεϊνικά κουνήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα πρωτεϊνικά σμήγματα
Έτσι, τα πρωτεϊνικά κούνημα είναι καλά για σας, έτσι; Τα πρωτεϊνικά κουνήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να φαίνονται σαν ένα σίγουρο πράγμα, αλλά προτού φτάσετε στο μπλέντερ, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για την επιλογή των σωστών κουνισμών πρωτεϊνών.
1. Επιλέξτε ένα κούνημα πρωτεϊνών - Διαβάστε την ετικέτα
Οι ανακινήσεις ποικίλουν σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, ένα άτομο που είναι σώμα σώματος θα ήθελε περισσότερη πρωτεΐνη από ένα άτομο που τρέχει ένα μαραθώνιο. Διαβάστε την ετικέτα για να δείτε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης έχει το κούνημα, καθώς και άλλα συστατικά που μπορεί να μην χρειαστεί να τοποθετήσετε στο σώμα σας όταν είστε έγκυος.
2. Γνωρίστε διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών σε πρωτεϊνικά σέικ
Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από μια μεγάλη ποικιλία πηγών, συμπεριλαμβανομένων των αυγών, του ορού γάλακτος, της καζεΐνης, του γάλακτος, της σόγιας και του ρυζιού. Εάν έχετε αλλεργία σε οποιοδήποτε από αυτά, σιγουρευτείτε ότι αποφεύγετε τα κουνήματα πρωτεϊνών που έχουν ακόμη και ίχνη του στο μείγμα. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε πώς καθαρίζεται η πρωτεΐνη, καθώς αυτό βοηθάει να προσδιορίσετε πόσο καλά το σώμα σας το σπάει. Εάν έχετε αλλεργίες σε ορισμένα είδη πρωτεϊνών, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να είστε σε θέση να ανεχτείτε τη σόγια.
3. Περισσότερες σημειώσεις για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος και την πρωτεΐνη σόγιας
Ο ορός γάλακτος και η πρωτεΐνη σόγιας είναι πολύ διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών - εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε για το καθένα.
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι φτιαγμένη από αγελαδινό γάλα, οπότε αν είστε αλλεργικός στο γάλα, αυτό μπορεί να μην είναι καλό για το στομάχι σας. Είναι υψηλό σε αμινοξέα, το οποίο βοηθά το σώμα να χτίσει ιστούς, και δεν υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος αρκεί να μην είστε αλλεργικός σε αυτό.
- Πρωτεΐνη σόγιας. Η πρωτεΐνη σόγιας προέρχεται από φυτικές πηγές και αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν μπορούν να ανεχθούν άλλους τύπους πρωτεϊνών ή για όσους είναι vegan. Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν δείξει ανησυχίες για την ανάπτυξη του εμβρύου όταν μια μητέρα πίνει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης σόγιας. Θα μπορούσαν επίσης να υπάρχουν υψηλά επίπεδα αλουμινίου στη σόγια, λαμβάνοντας υπόψη τη διαδικασία παραγωγής.
Ποιες είναι οι προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε;
Τώρα που γνωρίζετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές για πρωτεϊνικά κουνήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εδώ είναι περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις προφυλάξεις που μπορεί να θέλετε να πάρετε.
1. Μετρήστε τις θερμίδες
Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε μόνο 300 θερμίδες ημερησίως. Αυτό σημαίνει ότι ένα μόνο κούνημα πρωτεΐνης θα μπορούσε να προσθέσει πολύ περισσότερα σε θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Σχεδιάστε τα γεύματά σας ανάλογα, ώστε να μην πάρετε πάρα πολλές θερμίδες κάθε μέρα.
2. Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά
Τα τεχνητά γλυκαντικά είναι παντού, αλλά είναι υγιή για σας; Το FDA έχει εγκρίνει πολλά χημικά γλυκαντικά για χρήση από έγκυες γυναίκες, αλλά υπάρχουν μελέτες που εκπέμπουν την ασφάλεια, ανεξάρτητα από την έγκριση της FDA. Για παράδειγμα, η σουκραλόζη έχει βρεθεί ότι προκαλεί βλάβη στο DNA στα ποντίκια και υπάρχει σύνδεση μεταξύ της ασπαρτάμης και των εγκεφαλικών όγκων. Είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς από το συγγνώμη, επομένως επικεντρωθείτε σε πρωτεϊνικά κουνήματα που περιέχουν φυσικά γλυκαντικά, όπως φρουκτόζη, λακτόζη ή stevia. Για να είναι ακόμα πιο φυσικό, κοιτάξτε τις επιλογές όπως το κονιοποιημένο μέλι.
3. Εξετάστε άλλες πηγές πρωτεΐνης
Πολλές γυναίκες θα αποφασίσουν να αποφύγουν τα κουνήματα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω των αμφισβητήσιμων συστατικών. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να αποκτήσετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε μέσω του τροφίμου που καταναλώνετε. Αποθέστε τα κρέατα, τα ψάρια, τα όσπρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να είστε ακόμα πιο ασφαλείς, αναζητήστε οργανικές μορφές αυτών των ειδών, όπως βοδινό κρέας που χόρευε με χόρτο, ψάρια που εκτρέφονται σε αγρόκτημα και βιολογικά αυγά ελεύθερης βοσκής. Το Quinoa είναι ένα νέο φαγητό στην αγορά, το οποίο έχει βρεθεί ότι έχει άφθονο σίδηρο και πρωτεΐνη, και μπορείτε να αποθεματοποιήσετε και αυτό. Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εάν είστε χορτοφάγοι ή vegan, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις πρωτεΐνες που μπορείτε να πάρετε μέσω των τροφίμων, ή για ένα συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει.
Η ιστορία μιας μαμάς
«Ήθελα να κάνω shake πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όλα αυτά φαινόταν να περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. Απλώς δεν μπορούσα να σταματήσω τη σκέψη να δίνω φάρμακα στο μωρό μου! Τελικά βρήκα ένα κούνημα πρωτεϊνών που ονομάζεται Jay Rob. Οι αγελάδες δεν αντιμετωπίζονται με ορμόνες, οι οποίες είναι πάντα καλές - και δεν υπάρχουν τεχνητές γεύσεις ή χρώματα. Δεν υπάρχουν τεχνητά γλυκαντικά!
Δοκίμασα όλες τις γεύσεις και διαπίστωσα ότι μου άρεσε πολύ η σοκολάτα και η βανίλια. Χρησιμοποιώ το ποσό που συνιστάται στην ετικέτα για τη σοκολάτα, στη συνέχεια πειραματίστηκε μέχρι να καταλάβω πόσο πάγος και νερό για να προσθέσω. Τότε πήρα τρελό και πρόσθεσε μια σέσουλα σκόνη ορού γάλακτος, φυσικό αραχιδέλαιο και μια μπανάνα. Αυτό το συμπύκνωσε και το έκανε να δοκιμάσει σαν μιλκσέικ!
Με τη βανίλια, ήθελα μια ελαφρύτερη γεύση, γι 'αυτό επέλεξα να αναμίξω τη σκόνη με νερό, πάγο, σολΓιαούρτι, φράουλες και βατόμουρα. Στη συνέχεια, έχω προσθέσει ένα κομμάτι της ΕΕ για να το δώσει ακόμη περισσότερο ένα γλυκό λάκτισμα. Ήταν νόστιμο, και μου αρέσει να γνωρίζω ότι παίρνω μια τεράστια σερβίρισμα φρούτων μαζί με την πρωτεΐνη που χρειάζομαι για την ημέρα. Είμαι πολύ χαρούμενος με αυτά τα κτυπήματα, ειδικά αφού όλα είναι φυσικά. Μετά από όλα, ποιος θέλει να ταΐσει οτιδήποτε δεν είναι φυσικό για το πολύτιμο μωρό τους; "
