Τρέξιμο για άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε καρδιο στο πρόγραμμα προπόνηση σας. Μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας, οι οποίες τελικά σας βάζουν σε μια συνολικά καλύτερη διάθεση. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να σας δώσει μια φυσική ώθηση της ενέργειας καθώς και μια πνευματική ώθηση. Το κλειδί για να τρέχετε ενώ είστε έγκυος είναι να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να μην αφήσετε τον εαυτό σας να εξαντληθεί.
Πριν προσθέσετε τρέξιμο ή τζόκινγκ στην άσκησή σας, θα πρέπει να είστε βέβαιος να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον ιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές σχετικά με το αν είναι κατάλληλη η εκτέλεση ή το τζόκινγκ. Είναι πάντα καλύτερο να είσαι ασφαλής από το συγγνώμη όταν πρόκειται για μια έγκυο γυναίκα και το αγέννητο παιδί της.
Είναι ασφαλές να τρέξει ή να τρέχει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το εάν είναι έγκυος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλές εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Εάν η γυναίκα δεν έχει ιστορικό τρέξιμο ή τρέξιμο πριν από την εγκυμοσύνη, δεν θα πρέπει να αναλάβουν αυτό το είδος προγράμματος προπόνηση ενώ είναι έγκυος. Εάν ήσασταν ένας άπληστος δρομέας ή δρομέας προτού μείνετε έγκυος, τότε ίσως είναι εντάξει για να συνεχίσετε με τη ρουτίνα σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο μακριά και πόσο συχνά μπορείτε να τρέξετε ή να τρέξετε. Εάν θέλετε τώρα να κάνετε το τζόκινγκ ως μορφή άσκησης, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να παραδώσει το μωρό σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που είναι υγιείς για σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σε ποιες συνθήκες πρέπει να αποφύγετε να τρέχετε;
Μπορείτε επίσης να μιλήσετε πάντα με το γιατρό σας πριν υιοθετήσετε ένα καθεστώς άσκησης. Εάν κινδυνεύετε για ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, σταματήστε να τρέχετε αμέσως, ακόμα κι αν είστε συνήθης δρομέας.
Οι ιατρικές καταστάσεις περιλαμβάνουν πρόωρο τοκετό, προγεννητικό πλακούντα, κοντό τράχηλο και προεκλαμψία. Εάν πάσχετε από οποιεσδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, η λειτουργία θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς μέχρι να φτάσει το μωρό σας.
Προσαρμογή του τρόπου λειτουργίας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πώς θα πρέπει να προσαρμόσετε την τρέχουσα ρουτίνα ή τη ρουτίνα τζόκινγκ αφού μείνετε έγκυος. Οι περισσότεροι ιατρικοί επαγγελματίες θα σας συμβουλεύσουν να συνεχίσετε με την κανονική ρουτίνα σας, εκτός και αν σας κάνει να νιώθετε άβολα ή να πάρετε πάρα πολύ από σας. Καθώς περνάτε πιο μακριά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ίσως θελήσετε να συντομεύσετε την απόσταση που τρέχετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Πρέπει επίσης να πίνετε νερό πριν και μετά την εκκίνηση ή την περιστροφή. Αυτό θα διασφαλίσει ότι κρατάτε τον εαυτό σας και την δέσμη χαράς σας ενυδατωμένη ενώ ασκείστε. Θυμηθείτε ότι ο γιατρός σας θα έχει τις καλύτερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής της ρουτίνας άσκησης.
Ακούστε το σώμα σας
Η συμβουλή αριθ. 1 σχετικά με το τρέξιμο ή το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να ακούσετε το σώμα σας. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε εξασθενημένοι, κουρασμένοι ή ζαλάδες, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη ρουτίνα σας και να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Μην αφήνετε τη θερμοκρασία σώματος του πυρήνα σας πολύ υψηλή. Εάν αφήσετε την θερμοκρασία του σώματος στο σώμα σας πολύ υψηλή, μπορεί να προκαλέσετε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία σας και την υγεία του αγέννητου μωρού σας.
Γνωρίστε τα Σημάδια Προειδοποίησης
Μην τρέχετε μέχρι να στερηθείτε ή να εξαντληθείτε. Η ώθηση του σώματός σας στο όριο ενώ είστε έγκυος είναι ένα πολύ ανασφαλές πράγμα που πρέπει να κάνετε. Σταματήστε να τρέχετε και καλέστε έναν επαγγελματία υγείας το συντομότερο δυνατόν, εάν εμφανίσετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω.
- Μειωμένη κίνηση εμβρύου
- Κολπική αιμορραγία
- Δυσκολία στην αναπνοή ακόμα και όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία
- Συσπάσεις οποιουδήποτε είδους
- Πρήξιμο ή πόνο στα μοσχάρια σας
- Πονοκέφαλοι ή ζάλη
- Πόνος στο στήθος ή μυϊκή αδυναμία
- Οποιοσδήποτε τύπος υγρού διαρρέει από την περιοχή του κόλπου
Παρακολουθήστε ένα βίντεο για να διαπιστώσετε εάν η εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής ή όχι και ποιες προφυλάξεις πρέπει να ληφθούν:
Συμβουλές για να τρέχετε ενώ είστε έγκυος
Συμβουλές | Περιγραφές |
|---|---|
Πρώτο τρίμηνο | Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, θα πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι. Άλλες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε περιλαμβάνουν φορούν παπούτσια που είναι άνετα και έχουν υψηλές καμάρες. Οι αφυδατωμένες έγκυες γυναίκες μοιάζουν περισσότερο να υποφέρουν από συστολές της μήτρας, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό. Φορέστε υποστηρικτικά αθλητικά σουτιέν χωρίς καλώδια για να στηρίξετε το στήθος σας. |
Δεύτερο τρίμηνο | Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει την εύκολη αποσταθεροποίηση. Αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα πτώσης, το οποίο μπορεί να σας βλάψει και το μωρό σας. Για λόγους ασφαλείας, είναι καλύτερο να τρέχετε μόνο σε πλακόστρωτες επίπεδες επιφάνειες κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρέχετε σε ένα κομμάτι, ώστε να υπάρχει κάποιος κοντά, για να σας βοηθήσει εάν πέσετε. Εάν πέσετε, προσπαθήστε να προσγειωθείτε στο πλευρό σας. Μπορείτε επίσης να βγάλετε τα χέρια σας για να αποφύγετε το τραύμα στο στομάχι σας. |
Τρίτο Τρίμηνο | Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σας, δεν πρόκειται να αισθανθείτε σαν να τρέχετε μια δουλειά ή μια δουλειά. Πιθανότατα θέλετε να καθίσετε και να αισθανθείτε άθλια, αλλά δεν είναι υγιές για εσάς ή το μωρό σας για να παραμείνετε μοναχικοί. Προσπαθήστε να βγείτε έξω και να κάνετε ένα σύντομο περίπατο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας ή υπερβολικά τον εαυτό σας με οποιονδήποτε τρόπο. Εάν δεν αισθάνεστε σαν να ασκείτε, δεν χρειάζεται να κάνετε. Αντ 'αυτού, περάστε τη μέρα χαλαρώνοντας και αφήνοντας το σώμα σας να το πάρει εύκολο. |
Πού να τρέξει | Θα πρέπει να τρέξετε σε πλακόστρωτες επίπεδες επιφάνειες όπως μια διαδρομή. Ίσως θελήσετε ακόμη και να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο κατά τους ψυχρούς χειμερινούς μήνες. Μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε στην αγορά ενός διαδρόμου της δικής σας, ώστε να μπορείτε να τρέχετε στην ασφάλεια του σπιτιού σας. |
Τι να φορέσω | Η εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει τον ήδη πρησμένο και τρυφερό σας μαστό. Το καλύτερο πράγμα για να φορέσετε ενώ τρέχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν με ρυθμιζόμενους ιμάντες που θα ταιριάζουν όσο αλλάζει το σώμα σας. Επίσης, συνιστάται ιδιαίτερα άνετο χαλαρό ρουχισμό και υποστηρικτικά παπούτσια με ψηλές καμάρες. |
Πόσο νερό να πίνετε | Η σημασία της διαμονής ενυδατωμένων κατά την άσκηση ενώ είναι έγκυος δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Πίνετε νερό πριν και μετά το τρέξιμό σας. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την αγορά προϊόντων ενυδάτωσης που περιέχουν ηλεκτρολύτες για να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει από την προπόνηση σας. Πρέπει τουλάχιστον να πίνετε οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό που είναι τουλάχιστον οκτώ ουγγιές το καθένα. |
Στο παρακάτω βίντεο, μια μητέρα μοιράζεται τις συμβουλές της σχετικά με την εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
