Το φολικό οξύ είναι μέρος της οικογένειας συμπλόκων βιταμίνης Β και ως εκ τούτου είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Το σώμα δεν το αποθηκεύει και η περίσσεια αφαιρείται από το σώμα μέσω ούρων. Ως εκ τούτου, αυτές οι βιταμίνες πρέπει να παρέχονται στο σώμα από την καθημερινή τροφή που τρώμε. Σε περίπτωση που η ποσότητα των βιταμινών που λαμβάνονται από τα τρόφιμα είναι μικρότερη, μπορούμε ακόμα να βασιστούμε σε συμπλήρωμα 5mg δισκίων φολικού οξέος.
Καλές πηγές φολικού οξέος είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν υγιή νέα κύτταρα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αποφύγει ορισμένες γενετικές ανωμαλίες στον εγκέφαλο ή στη σπονδυλική στήλη του μωρού.
Τι είναι τα δισκία Folic Acid 5mg που χρησιμοποιούνται;
Ανήκουν στην ομάδα συμπλόκων βιταμίνης Β, τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος χρησιμοποιούνται στη θεραπεία:
- Η αναιμία οφείλεται στην έλλειψη φυλλικού οξέος. Προκαλείται λόγω ακατάλληλης απορρόφησης (κοιλιοκάκη ή σπρουάρ), υποσιτισμού ή αυξημένων απαιτήσεων από το σώμα (εγκυμοσύνη).
Χρησιμοποιείται επίσης ως προφύλαξη για:
- Ανεπάρκεια λόγω παρενεργειών φαρμάκων που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της επιληψίας, όπως η φαινυτοΐνη, η φαινοβαρβιτάλη και η πριμιδόνη
- Ανεπάρκεια που προκαλείται από αιμοκάθαρση και μακροχρόνια βλάβη από RBC
- Οι εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου, όπου μπορεί να προκληθούν ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, όπως η σπειροειδής
Γιατί το φυλλικό οξύ είναι σημαντικό;
Το φυλλικό οξύ και το φυλλικό οξύ σχηματίζουν μαζί βιταμίνη Β9, η οποία είναι σημαντική για διάφορες λειτουργίες του σώματος όπως:
- Σύνθεση και επισκευή DNA και RNA
- Βοηθά στην ταχεία κυτταρική ανάπτυξη και διαίρεση
- Παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
- Αποφυγή ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα, όπως η σπονδυλική στήλη και η εγκεφαλία στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη των μωρών - συνιστάται επομένως σε έγκυες γυναίκες
- Ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και βελτίωση της μνήμης, η οποία έχει αποδειχθεί από έρευνες
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυλλικού οξέος
Η λήψη ενός ευρέος φάσματος τροφίμων μπορεί να εξασφαλίσει ότι η πρόσληψη φυλλικού οξέος ανταποκρίνεται στο RDA (Συνιστώμενη Διατροφική Δόση), όπως υπάρχει σε πολλά τρόφιμα. Οι απαιτήσεις θα εξαρτηθούν επίσης από την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες όπως η ασθένεια ή η εγκυμοσύνη.
Το RDA για διάφορες ηλικιακές ομάδες έχει ως εξής:
Για βρέφη:
Η αποδεκτή πρόσληψη φυλλικού οξέος για θηλάζοντα βρέφη αναφέρεται παρακάτω:
0 - 6 μήνες: 65 mcg / ημέρα
7 - 12 μήνες: 80 mcg / ημέρα
Για παιδιά:
1 - 3 έτη: 150 mcg / ημέρα
4 - 8 έτη: 200 mcg / ημέρα
9 - 13 έτη: 300 mcg / ημέρα
Για εφήβους και ενήλικες
Άνδρες 14 ετών και άνω: 400 mcg / ημέρα
Γυναίκες 14 ετών και άνω: 400 mcg / ημέρα
Έγκυες 14-18 ετών: 600 mcg / ημέρα
Έγκυες 19 ετών και άνω: 500 mcg / ημέρα
Θηλαστικές γυναίκες 14-18 ετών: 600 mcg / ημέρα
Γυναίκες θηλασμού 19 και άνω: 500 mcg / ημέρα
Γιατί πρέπει να λαμβάνεται φολικό οξύ πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το φολικό οξύ είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες όταν είστε έγκυος ή όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Βοηθάει στην πρόληψη νευρικών γενετικών ανωμαλιών, όπως η σπονδυλική στήλη στο έμβρυο. Συνιστάται να ξεκινήσετε τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος όταν η γυναίκα προσπαθεί να μείνει έγκυος. Συνιστάται δόση 500 mcg ημερησίως έως τις 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Σε περίπτωση που το συμπλήρωμα δεν λαμβάνεται πριν από την εγκυμοσύνη, πρέπει να ξεκινήσει μόλις επιβεβαιωθεί η εγκυμοσύνη.
Εκτός από τα συμπληρώματα, τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ πρέπει επίσης να ενσωματωθούν στη διατροφή - πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και καστανό ρύζι. Μερικά τρόφιμα είναι ενισχυμένα με αυτό και μπορούν να προστεθούν στην καθημερινή διατροφή.
Για τις γυναίκες που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να επηρεαστούν από ελαττώματα του νευρικού σωλήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η δόση πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 5 mg ημερησίως έως τις 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ο κίνδυνος αυτών των ελαττωμάτων αυξάνεται όταν:
- Η γυναίκα ή ο σύντροφός της έχουν ελαττωματικό νευρικό σωλήνα
- Ιστορικό οποιασδήποτε προηγούμενης εγκυμοσύνης που επηρεάστηκε από ελαττωματικό νευρικό σωλήνα
- Οικογενειακό ιστορικό ελαττωματικού νευρικού σωλήνα
- Κάθε περίπτωση διαβήτη
Εάν η γυναίκα βρίσκεται σε φαρμακευτική αγωγή για επιληψία, μπορεί να χρειαστεί υψηλότερη δόση φολικού οξέος. Ο γιατρός θα συστήσει την τέλεια δόση ανάλογα με την κατάσταση.
Ποια τρόφιμα περιέχουν φυλλικό οξύ;
Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ πρέπει επίσης να καταναλωθεί. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι:
- Λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, μπρόκολα, μαύρα φασόλια, ψητές πατάτες, νιφάδες πίτας, βραστά αυγά, κονσέρβες σολομού, εκχυλίσματα ζύμης, χυμό πορτοκαλιού ή πορτοκαλιού, καστανό ρύζι,
Δεδομένου ότι είναι υδατοδιαλυτό, θα ήταν καλό να ατμού τα λαχανικά αντί να τα βράζετε, καθώς η βιταμίνη θα διαλυθεί στο νερό. Θυμηθείτε να μην υπερβείτε τα λαχανικά, καθώς θα καταστρέψει το φυλλικό οξύ στα λαχανικά.
Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ:
Το Folic Acid 5mg έχει οποιαδήποτε παρενέργεια;
Συμπληρώματα φυλλικού οξέος μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, αλλά είναι αρκετά σπάνιες. Αυτά μπορεί να παρατηρηθούν σε περισσότερους από 1 στους 10.000 ανθρώπους αλλά σε λιγότερους από 1 στους 1000. Σε περίπτωση που παρατηρήσετε κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως έναν γιατρό.
- Αλλεργική αντίδραση στο φολικό οξύ ή υπερευαισθησία που μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα, πρήξιμο στο πρόσωπο ή στο στόμα, δυσκολία στην αναπνοή ή στην κατάποση, σοκ, ιδρωμένο δέρμα, αδύναμο παλμό, ξηρότητα του στόματος και διασταλμένες κόρες.
- Απώλεια της όρεξης, φούσκωμα, μετεωρισμός ή αίσθημα αδιαθεσίας
