Διάφορα

Ασκήσεις στυτικής δυσλειτουργίας

Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να βλάψει μια σχέση. Πολλοί άντρες αντιμετωπίζουν προβλήματα αμηχανίας και αυτοεκτίμησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν η στυτική δυσλειτουργία ή η ΕΔ προκαλείται από ένα άλλο πρόβλημα υγείας. Συχνά παρατηρείται παράλληλα με ασθένειες όπως οι διαγνώσεις, οι καρδιακές παθήσεις, οι νευρικές διαταραχές και τα ορμονικά προβλήματα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν θεραπείες για τη στυτική δυσλειτουργία συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων στυτικής δυσλειτουργίας. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε πώς το 40% των πασχόντων από την ρευματοειδή αρθρίτιδα ήταν σε θέση να ανακτήσουν τη λειτουργία τους με την άσκηση.

Ασκήσεις στυτικής δυσλειτουργίας

Η άσκηση στυτικής δυσλειτουργίας περιλαμβάνει δύο διαφορετικούς τύπους άσκησης. Ενισχύει τους μυς στο πυελικό έδαφος. Είναι κοινή σκέψη ότι οι ασκήσεις "Kegel" είναι μόνο για τις γυναίκες, αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Οι άνδρες μπορούν να κάνουν ασκήσεις Kegel για να ενισχύσουν τους μυς και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα και στο ουροποιητικό σύστημα.

Ο επόμενος τύπος άσκησης είναι η αερόβια άσκηση. Δεδομένου ότι το ED είναι συνήθως ένα ζήτημα ροής αίματος, η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις στυτικής δυσλειτουργίας:

Άσκηση Kegel

Οφέλη: Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε την ούρηση είναι οι μύες που θα ασκήσετε με τον Kegels. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε το Kegels κάνοντάς το όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Ξεκινήστε το ρεύμα των ούρων και, στη συνέχεια, σταματήστε. Κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Αφού αποκτήσετε το κρεμαστό από τους οποίους θα χρησιμοποιείτε τους μύες, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να τις κάνετε οποιαδήποτε στιγμή εκτός από τη χρήση του μπάνιου.

Πως να το κάνεις: Βρεθείτε σε μια άνετη θέση. Πιέστε τους μύες σαν να σταματήσατε την ούρηση και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και το κάνετε ξανά για 10 έως 20 επαναλήψεις.Μπορείτε να τα κάνετε κάνοντας πιάτα, οδηγώντας το αυτοκίνητό σας ή ξαπλωμένο στο κρεβάτι.

Πόσο συχνά το κάνετε: Κάνετε τις επαναλήψεις μερικές φορές ημερησίως για καλύτερα αποτελέσματα.

Χρήσιμες συμβουλές φάή Kegels:

Μια σημαντική σημείωση σχετικά με το Kegels είναι ότι δεν πρέπει να σφίγγετε άλλους μυς, όπως άσθμα, κοιλιά ή γλουτούς. Μόνο ο μυς που σταματά τη ροή των ούρων.

Άλλα πλεονεκτήματα του Kegels:

  • Μειώνει την ακράτεια ούρων
  • Βελτιώνει τη σεξουαλική απόκριση
  • Απελευθερώνει ντρίμπλα μετά την ούρηση

Πώς να Kegel για τους άνδρες - Επαγγελματικός οδηγός για αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης Kegel:

Αεροβική άσκηση και άλλες ασκήσεις για τη βελτίωση του φύλου για τους άνδρες

Η άσκηση στυτικής δυσλειτουργίας βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία, αλλά οι ασκήσεις γενικά βελτιώνουν τη γενική υγεία σας. Ενισχύετε επίσης τους μυς σας, την καρδιά σας και αυξάνετε τη ροή του αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας. Μερικοί από τους τρόπους άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν:

  • Αυξήστε τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο
  • Μειώστε την αρτηριακή πίεση
  • Αύξηση της ενέργειας
  • Μειώστε τα επίπεδα στρες
  • Βοηθήστε με οποιοδήποτε άγχος ή κατάθλιψη
  • Δώστε καλύτερη αυτοεκτίμηση
  • Δημιουργήστε ισχυρότερα οστά
  • Καιω λιπος
  • Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
  • Σας δίνει μια υγιέστερη εμφάνιση

Οι άνδρες πρέπει να ασκούνται για περίπου 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αργά και να συνεχίσετε μέχρι και 30 λεπτά εάν αρχίζετε απλά μια ρουτίνα άσκησης. Θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Τι ασκείστε να κάνετε

Κάνοντας αερόβιες ασκήσεις στύσης μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος όχι μόνο στο πέος σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας. Ανάλογα με την υγεία σας και εάν ο γιατρός σας δίνει την εντύπωση, δοκιμάστε αυτές τις αερόβιες ασκήσεις:

  • Brisk περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.
  • Δοκιμάστε να κολυμπήσετε τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα.
  • Περάστε σε διάδρομο για 20 έως 30 λεπτά.
  • Ρόουερς, ελλειπτικά και σκι αντοχής.
  • Σάλσα χορός, ή οποιοδήποτε είδος χορού που παίρνει την καρδιά σας πηγαίνει.
  • Αρση βαρών
  • Γιόγκα

Σημείωση: Η ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση με την οποία πρέπει να προσέχετε. Τα καθίσματα ποδηλάτων μπορούν να ασκήσουν πίεση στην περιοχή που χρειάζεται περισσότερο ροή αίματος και να εργάζονται εναντίον σας.

Fantastic 4 τρόφιμα & ασκήσεις για σεξουαλική ικανότητα:

Τρόφιμα και Στυτική Δυσλειτουργία

Εκτός από τις ασκήσεις στυτικής δυσλειτουργίας, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι χρήσιμα. Θεωρείται ότι συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος και στη βελτίωση της αγγειακής υγείας. Αυτά είναι μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας βοηθήσουν:

Φυλλώδη πράσινα και τεύτλα

Αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλά σε νιτρικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος. Φυλλώδη πράσινα που έχουν τα περισσότερα νιτρικά περιλαμβάνουν το σπανάκι και το σέλινο. Ο χυμός τεύτλων είναι επίσης εξαιρετικά υψηλός σε νιτρικά. Τα νιτρικά βοηθούν στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι επίσης το κύριο συστατικό των περισσότερων συνταγογραφούμενων φαρμάκων ED στην αγορά.

Μαύρη σοκολάτα

Η σκοτεινή σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή. Τα φλαβονοειδή είναι ένα αντιοξειδωτικό που προέρχεται από φυτά. Είναι εκεί για να προστατεύσουν το φυτό από την τοξική έκθεση, αλλά βρέθηκαν ωφέλιμα και για τον άνθρωπο. Τα φλαβονοειδή βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, η οποία με τη σειρά της διατηρεί την κυκλοφορία καλή. Βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Φιστίκι Ξηροί καρποί

Τα φιστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη, μια πρωτεΐνη που βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κατανάλωναν φιστίκια καθημερινά για τρεις εβδομάδες δεν είχαν τόσο πολλά προβλήματα με την ED.

Στρείδια

Τα στρείδια ήταν πάντα γνωστά αφροδισιακά, αλλά για τους άνδρες είναι υψηλά στον ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός για την ανδρική αναπαραγωγική υγεία. Τρέφει τον προστάτη και βοηθά στη δημιουργία επιπέδων τεστοστερόνης.

Ερυθρό κρασί

Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά και από μακρού γνωστό ότι βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Θεωρείται ότι εάν η ροή του αίματος είναι ο λόγος για την ΕΔ, τότε η φροντίδα για την κυκλοφορική σας υγεία συνολικά θα βοηθήσει στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Περισσότερες συμβουλές για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας

Οι ασκήσεις στυτικής δυσλειτουργίας μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά μπορείτε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα με υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:

  • Χωρίς υπερβολικό βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, αυτό μπορεί να προσθέσει το πρόβλημα. Προσπαθήστε να χάσετε ακόμη και λίγα λίβρες τη φορά.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά του δρόμου Λάβετε βοήθεια αν το χρειάζεστε. Η χρήση αλκοόλ για μία έως δύο μερίδες ημερησίως μπορεί να συμβάλει στην ΕΔ. Μερικά φάρμακα μπορεί να επιδεινώσουν τη στυτική δυσλειτουργία και την υγεία σας.
  • Λάβετε συμβουλές εάν πρέπει να μιλήσετε. Η ΕΔ μπορεί να προκληθεί από ζητήματα στη σχέση σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη θεραπεία γάμου ή τη θεραπεία μόνοι σας εάν έχετε προβλήματα αυτοεκτίμησης από την ΕΔ.
  • Κόψε το κάπνισμα. Εάν είστε καπνιστής και έχετε ED, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε για το κλείσιμο. Υπάρχουν πολλά προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κλείσετε ή μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα αντικατάστασης νικοτίνης. Μερικές φορές η ασφάλιση θα καλύπτει βοηθήματα διακοπής όπως τα μπαλώματα, οι παστίλιες ή άλλα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τα συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη.