Όλοι γνωρίζουμε ότι οι επιλογές των τροφίμων μας, ενώ είστε έγκυες, επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το μωρό αναπτύσσεται σωματικά, αλλά ξέρατε ότι μπορεί να κάνει το παιδί σας πιο έξυπνο; Όλες οι επιλογές που κάνετε κατά τη διάρκεια της αναμονής, από την επεξεργασία για να τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όλα βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας. Σύμφωνα με τον αναπληρωτή ιατρικό διευθυντή του ιδρύματος March of Dimes, Diane Ashton, η ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας και η μελλοντική νοημοσύνη μπορεί να επηρεαστεί από αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για δίκαιη και έξυπνη μωρό.
Τρόφιμα για φαγητό στην εγκυμοσύνη για δίκαιη και ευφυή μωρό
Ως μέλλουσα μητέρα, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται για να αναπτυχθεί σωστά το μωρό σας. Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι το σώμα του μωρού σας είναι υγιές, καθώς αυτό θα του επιτρέψει να ασχοληθεί με τις διαφορετικές αναπτυξιακές αλλαγές.
1. Συμπληρώματα προγεννητικά με φολικό οξύ
Τα προγεννητικά συμπληρώματα με φολικό οξύ είναι απαραίτητα. Το φολικό οξύ είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στον σχηματισμό εγκεφαλικών κυττάρων. Η Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης δημοσίευσε πρόσφατα μια μελέτη που διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πήραν φολικό οξύ 4 εβδομάδες πριν από την εγκυμοσύνη και 8 εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να γεννήσουν αυτιστικά μωρά. Άριστες πηγές φολικού οξέος περιλαμβάνουν: πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως φακές σπανάκι και ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό.
Σημείωση: Πάρτε τις προγεννητικές βιταμίνες καθημερινά. Αυτό βοηθά να διασφαλίσετε ότι έχετε μια καλή διατροφική ισορροπία της βιταμίνης Β12 και του φολικού οξέος που βοηθούν στην ανάπτυξη ερυθρών αιμοσφαιρίων καθώς και της βιταμίνης C που παράγει κολλαγόνο και βιταμίνη D που βοηθάει στον σχηματισμό των οστών. Μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες με τα γεύματά σας και να αλλάξετε μάρκες εάν αναστατώσουν το στομάχι σας.
2. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα και αυτό συμβαίνει επειδή συμβάλλουν στην παραγωγή νευρώνων. Οι νευρώνες είναι τα νεύρα που στέλνουν ηλεκτρικές παρορμήσεις στον εγκέφαλο και μηνύματα σε άλλα όργανα του σώματος. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από πηγές τροφίμων όπως σολομό και διάφορα είδη ψαριών, αυγά που έχουν εμπλουτιστεί, λιναρόσπορο, καρύδια, κόκκινο κρέας, σπανάκι, τόφου, φασόλια και ενισχυμένα δημητριακά.
3. Φρούτα και λαχανικά
Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για δίκαιη και έξυπνη μωρό; Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλο του παιδιού σας. Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να ενισχύσετε τα αντιοξειδωτικά σας και αυτά περιλαμβάνουν παπάγια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες και βατόμουρα επίσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει καλά τα φρούτα και τα λαχανικά πριν τα φάτε, ειδικά τα φρούτα. Είναι εύκολο να εισαγάγετε μικρόβια στη σάρκα του καρπού όταν το καθαρίζετε.
4. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
Θα πρέπει επίσης να διπλασιάσετε την πρόσληψη σιδήρου ενώ είστε έγκυος και αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά τη μεταφορά οξυγόνου στο μωρό. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς είναι ήδη στερημένοι από σίδηρο, γεγονός που καθιστά το στρώμα οξυγόνου στερημένο. Αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στο IQ και την ανάπτυξη του μωρού. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας, και στη συνέχεια να συμπεριλάβει τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο όπως το κοτόπουλο, τα ενισχυμένα δημητριακά, τα όσπρια και το άπαχο βόειο κρέας στη διατροφή σας.
5. Διατροφή που περιέχει πρωτεΐνες
Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας πρέπει να έχει περισσότερες πρωτεΐνες για να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων κυττάρων και ορμονών που προωθούν την ανάπτυξη του μωρού σας. Θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας με μια επιπλέον ημερήσια δόση των 10 γραμμαρίων. Εδώ μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Έχετε γιαούρτι γιαούρτι για πρωινό. ενώ για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να έχετε κάποια σούπα φασολιών. 3 ουγκιά άπαχου βοείου κρέατος κατά προτίμηση κουλουράκι και φιλέτο είναι καλό για το δείπνο και μπορείτε να έχετε το φυστικοβούτυρο που εφαρμόζεται σε κροτίδες ολικής αλέσεως για ένα σνακ.
Περισσότερες συμβουλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για δίκαια και ευφυή μωρά
Προσθέτοντας φρούτα στα δημητριακά σας, σνακ στα αμύγδαλα και προσθέτοντας ρεβίθια στις σαλάτες σας, όλα συμβάλλουν στην αύξηση των θρεπτικών ουσιών για το μωρό σας. Γνωρίζετε ήδη τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για το δίκαιο και ευφυές μωρό, αλλά ξέρετε τι να αποφύγετε;
1. Προσέξτε για τον υδράργυρο
Ενώ τα ψάρια είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 και άλλων θρεπτικών συστατικών, πρέπει να προσέξετε το είδος των ψαριών που τρώτε. Η FDA συμβουλεύει ότι οι έγκυες γυναίκες αποφεύγουν τα ψάρια, όπως ο ξιφίας, τα πλακίδια, ο καρχαρίας και ο βασιλικός σκουμπρί, επειδή έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Με χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου, τα ψάρια όπως η τιλαπία, η γαρίδα, ο σολομός και το γατόψαρο είναι σχετικά ασφαλέστερα. Ακόμη και με τις ασφαλέστερες επιλογές ψαριών, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη σας σε 12 ουγγιές την εβδομάδα που είναι ίσες με 2 γεύματα την εβδομάδα.
2. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ένας υγιής τρόπος ζωής λειτουργεί για όλους, ειδικά για μια έγκυο. Και περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, οι συνηθισμένες αποφάσεις που παίρνετε στην καθημερινή σας ζωή σίγουρα θα κάνουν τη διαφορά από την υγεία του μωρού σας.
Υγιεινός τρόπος ζωής | Περιγραφή |
Αποφύγετε το αλκοόλ | Σύμφωνα με τον Μάρτιο του Dimes, οι μέτριες ποσότητες οινοπνευματωδών ποτών μπορούν να είναι εξίσου επιβλαβείς και να οδηγήσουν σε κακές κοινωνικές δεξιότητες, προβλήματα μνήμης και προσοχής αργότερα στη ζωή του παιδιού. |
Διατηρήστε το σωστό βάρος | Όσο περισσότερο τρώτε για δύο, μην κερδίζετε πολύ βάρος. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης χορήγησης, ο οποίος είναι ένας από τους υψηλότερους κινδύνους όταν πρόκειται για μεταβολές μετάλλων. Το χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση μπορεί να επηρεάσει τη βαθμολογία του παιδιού σας και τα επιτεύγματά του στο σχολείο, επειδή το μωρό χάνει την τροφή που παρέχει ο πλακούντας. |
Κάντε κάποια άσκηση | Η άσκηση ενθαρρύνεται όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για την προώθηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού σας και άλλων σημαντικών οργάνων. Αυτό πιστώνεται στην κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη στρες που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ειδικοί συστήνουν να έχετε μέτρια άσκηση για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα. |
3. Δώστε προσοχή στο θυρεοειδή
Ορισμένες γυναίκες θα αναπτύξουν προβλήματα θυρεοειδούς για την πρώτη τους εγκυμοσύνη και αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί. Τα υψηλά και τα χαμηλά επίπεδα της θυρεοειδούς ορμόνης στο αίμα σας μπορούν να βλάψουν το έμβρυο. Τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο IQ αργότερα στην παιδική ηλικία. Αν και οι ερευνητές δεν συνιστούν να εξετάζονται όλες οι έγκυες γυναίκες για θυρεοειδή ορμόνη, οι ασθενείς που βρίσκονται σε κίνδυνο μπορούν να παρακολουθούνται με απλές εξετάσεις αίματος. Μπορείτε να διατηρήσετε τον θυρεοειδή σας αδένα σε καλή λειτουργία καταναλώνοντας 220mcg ιωδίου κάθε μέρα.
4. Δημιουργήστε μια καλύτερη σύνδεση με το μωρό σας
Η συζήτηση με το αγέννητο παιδί σας μπορεί να φαίνεται και να αισθάνεται ανόητη, αλλά σας βοηθά να συνδεθείτε με τη νεαρή σας νωρίς στη ζωή. Οι επιστήμονες μας λένε ότι τα μωρά ακούνε και μπορούν να ανταποκριθούν στον ήχο. Έτσι, μπορείτε να τραγουδήσετε, να διαβάσετε ή απλά να μιλήσετε στο μωρό σας. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα μωρά φαίνεται να είναι πιο ήσυχα όταν ακούν μια φωνή που έχουν ήδη ακούσει στη μήτρα.
