Η εγκυμοσύνη είναι ένα σημαντικό μέρος του κύκλου ζωής κάθε γυναίκας. πρέπει να θεωρείται πολύτιμη, καθώς συνεπάγεται την ανατροφή ενός άλλου ανθρώπου. Η εγκυμοσύνη έρχεται με πολλή συντριπτική συγκίνηση και ανησυχία ότι όλα όσα θα μπορούσατε να κάνετε μπορεί να βλάψουν το αναπτυσσόμενο μωρό. Οι άνθρωποι θα προχωρήσουν ακόμη περισσότερο για να προσφέρουν απροσδόκητες συμβουλές, συμπεριλαμβανομένων των φράσεων όπως «Μην καταναλώνετε αυτό». ή "Πρέπει να φάτε αυτό." Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει λεπτομερώς αν πρέπει ή όχι να τρώτε σοκολάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποιες προφυλάξεις θα πρέπει να ληφθούν.
Είναι η κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασφαλής;
Είναι γενικά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε σοκολάτα επειδή οι μελέτες έχουν δείξει ότι αποδείχνουν ορισμένα οφέλη από την κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να εξασφαλίζουν ότι η πρόσληψη καφεΐνης τους είναι κάτω από 200 mg ημερησίως. Η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη και η συσσώρευση καφεΐνης στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος. Επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές που δίνουν μια ψευδή αίσθηση ευημερίας. Εκτός από αυτό το αποτέλεσμα, η αυξημένη κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη κύησης και αύξηση βάρους λόγω των επιπλέον θερμίδων που παρέχει. Έτσι, πρόκειται για μετριοπάθεια. η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να προκαλέσει βλάβες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πόση σοκολάτα είναι Εντάξει για εσάς, αν εξακολουθείτε να ανησυχείτε.
Πιθανά οφέλη της κατανάλωσης σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Διαφορετικοί τύποι σοκολάτες υπάρχουν και έρχονται σε διαφορετικές υφές, αν και όχι όλες αυτές οι σοκολατάδες είναι βέβαιο ότι είναι επιβλαβείς για τις έγκυες γυναίκες. Υπάρχουν διάφορα είδη σοκολάτας που έχουν πολλά οφέλη και περιλαμβάνουν τις σκούρες σοκολάτες, εκείνες με μικρότερη ποσότητα ζάχαρης, βιολογικές σοκολάτες και πλούσιες σε κακάο σοκολάτες. Αυτές οι σοκολάτες αποδείχθηκαν εξαιρετικές και προσφέρουν μια σειρά από βασικά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Ακολουθούν άλλα οφέλη.
Οφέλη | Περιγραφή |
|---|---|
Βοηθά στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης | Το κακάο έχει Θεοβρωμίνη, η οποία είναι σημαντική στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης σε έγκυες γυναίκες. |
Η σκοτεινή σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της προεκλαμψίας | Η προεκλαμψία είναι μια από τις πολλές αιτίες πρόωρης γέννησης. Η κατάσταση αυτή χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση σε έγκυες γυναίκες. Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να ανακουφίσει αυτή την κατάσταση. |
Τόσο εσείς όσο και τα μωρά σας μπορεί να είστε πιο ευτυχισμένοι | Η σοκολάτα είναι μια ανακούφιση από το στρες. Ενισχύει και βελτιώνει τη διάθεση μιας εγκύου γυναίκας. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι έγκυες γυναίκες κάτω από πολύ άγχος μπορούν να γεννήσουν πιο ζωντανά και πιο ευτυχισμένα μωρά αν τρώνε συχνά σοκολάτα. |
Η σοκολάτα περιέχει απαραίτητα αντιοξειδωτικά | Οι σοκολάτες έχουν φλαβονοειδή που περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την ανοσία. |
Η σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο, σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά | Το μαγνήσιο ενισχύει σημαντικά το μεταβολισμό του λιπαρού οξέος. Ο σίδηρος είναι μια μεγάλη θρεπτική ουσία που εξασφαλίζει την υγεία μιας εγκύου γυναίκας. |
Η σοκολάτα βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων | Η σκοτεινή σοκολάτα έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. |
Η σοκολάτα είναι σημαντική για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τη διαχείριση του βάρους | Η μαύρη σοκολάτα, όταν καταναλώνεται με μετριοπάθεια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σε έγκυες γυναίκες. |
Πώς να επιλέξετε την καλύτερη σοκολάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Κρατήστε το σκοτάδι
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει τεράστια οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με το ισοδύναμο σοκολάτας γάλακτος. Περιέχει περίπου 600 βασικές ενώσεις που περιλαμβάνουν μαγνήσιο, φλαβονοειδή, σίδηρο και θεοβρωμίνη. Τα φλαβονοειδή στο κακάο έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην ενίσχυση των πλεονεκτημάτων της βιταμίνης C, ενισχύοντας την αγγειακή λειτουργία και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Οι σκοτεινότερες σοκολάτες είναι οι καλύτερες για τις έγκυες γυναίκες.
2. Αποφύγετε το Mousse
Το μους σοκολάτας δεν πρέπει να τρώγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ούτε συνιστάται για την υγεία του παιδιού. Το μους περιέχει ωμά αυγά που μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες όπως η τοξοπλάσμωση και η λιστερίωση. Ως εκ τούτου, το μους πρέπει να αποφεύγεται λόγω του κινδύνου βακτηρίων που μπορούν να μεταδοθούν στο αγέννητο μωρό. Συνιστάται να κολλήσετε στις άλλες μορφές σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Οργανικά με μικρή ζάχαρη
Θα πρέπει να αναζητήσετε σοκολάτες με την ελάχιστη ποσότητα εκλεπτυσμένης λευκής ζάχαρης ή γλυκαντικών. Με την πιστοποιημένη οργανική σοκολάτα υπάρχει μεγαλύτερη εγγύηση για μη απαραίτητα υπολείμματα ή ΓΤΟ και επειδή το κακάο είναι θρεπτικό, αναζητήστε ράβδους που περιέχουν τουλάχιστον 65 τοις εκατό κακάο.
Περισσότερα στοιχεία για τη διατροφική αξία σοκολάτας
Ακολουθούν τα στοιχεία για τη σοκολάτα, ώστε να μπορείτε να ενημερωθείτε καλύτερα.
Λιπαρά και θερμίδες
Η σοκολάτα προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία, ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε ακραία αύξηση του σωματικού βάρους που οφείλεται στην αύξηση των θερμίδων και της πρόσληψης λίπους. Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη κύησης, κιρσούς, κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένη πιθανότητα για καισαρική τομή. Μία καιμισυ ουγγιά σοκολάτας γάλακτος έχει 235 θερμίδες και 13 γραμμάρια λίπους, παρόμοια ποσότητα μαύρης σοκολάτας σας δίνει 290 θερμίδες με 19 γραμμάρια λίπους.
Καφεΐνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να παρακολουθείται η πρόσληψη καφεΐνης και, αν είναι δυνατόν, να περιορίζεται σε λιγότερο από 200 mg ημερησίως, δεδομένου ότι συνδέεται με αποβολή. Η σοκολάτα έχει ένα ορισμένο ποσοστό καφεΐνης. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης σε συνδυασμό με τσάι, καφέ και αναψυκτικά μπορεί να υπερβεί την ποσότητα καφεΐνης που θεωρείται υγιής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μιάμιση ουγκιά σοκολάτας γάλακτος περιέχει 9 mg καφεΐνης και η ίδια ποσότητα μαύρης σοκολάτας περιέχει 43 mg καφεΐνης.
Ζάχαρη
Η σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα περίπου 23 g ανά 1,5 ουγκιά σοκολάτας γάλακτος και περίπου 18 g για την ίδια ποσότητα μαύρης σοκολάτας. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε διαβήτη κύησης, αύξηση βάρους και προβλήματα οδοντικής υγείας. Για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε ασφαλή ποσότητα ζάχαρης για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον μαιευτήρα σας.
