Οι σχολικές ημέρες μπορεί να είναι δύσκολες τόσο για τους γονείς όσο και για τους έφηβους. Οι έφηβοι περνούν από ταχεία ανάπτυξη, ορμονικές αλλαγές και κοινωνικοποίηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει καθυστερημένες νύχτες και όχι τόσο μεγάλα νωρίς το πρωί. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Αυτό το άρθρο εξετάζει τους λόγους για τους οποίους, όταν πρέπει να ανησυχείτε, και συμβουλές για να τους βοηθήσετε να ξεκουραστούν.
Γιατί οι έφηβοι κοιμούνται τόσο πολύ;
Η ζωή ενός εφήβου μπορεί να είναι απασχολημένη. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 9 και ¼ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Κατά μέσο όρο, παίρνουν μόνο περίπου 7 και ¼ ή ίσως ακόμη λιγότερο. Κατά τη διάρκεια αυτών των ετών, κάνουν τα πιο αναπτυσσόμενα και αναπτυσσόμενα. Επειδή μπορεί να έχουν μερικές βραδινές νύχτες και νωρίς το πρωί, μπορείτε να τους πιάσετε να πιείτε στο σταγόνα ενός καπέλου. Εδώ είναι μερικοί από τους κοινούς λόγους για τους οποίους οι έφηβοι κοιμούνται τόσο πολύ:
Με το σχολείο και τις δραστηριότητες, οι έφηβοι μπορούν να έχουν πολύ απασχολημένο πρόγραμμα. Οι σχολικές ημέρες αρχίζουν νωρίς και τελειώνουν το απόγευμα. Ορισμένα παιδιά έχουν μετά το σχολείο αθλήματα ή κλαμπ, και στη συνέχεια σε ώρες της κατ 'οίκον εργασίας μόλις φτάσουν στο σπίτι. Αυτό, καθώς και άλλες δραστηριότητες μπορεί να τους κρατήσει επάνω αργότερα από το σώμα τους μπορεί να χειριστεί που οδηγεί σε κόπωση.
Οι ηλικιωμένοι έφηβοι μπορούν να γυμνούν το σχολείο, να ασχολούνται με το σπίτι και να δουλεύουν μια δουλειά μετά την έξοδο από το σχολείο. Ενώ οι κανόνες για την παιδική εργασία ενδέχεται να απαιτούν να είναι εκτός εργασίας μια συγκεκριμένη ώρα στις σχολικές βραδιές, μπορεί να χρειαστεί να κάνουν την εργασία τους αφού αποσυρθούν από την εργασία.
Οι έφηβοι που έχουν πολυάσχολο χρονοδιάγραμμα ανταγωνίζονται επίσης τις ενεργειακές ανάγκες για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βαθιά κόπωση για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, και να τους κάνει να κοιμούνται περισσότερο. Τα πολυάσχολα προγράμματα μπορούν επίσης να ασκήσουν πίεση για να τα διατηρήσουν όλα μαζί και να οδηγήσουν σε αλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη και άγχος.
Οι ορμονικές αλλαγές της εφηβείας μπορούν πραγματικά να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου του παιδιού σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι περίπου στις 21:00 κατά μέσο όρο. Ένας έφηβος που διέρχεται την εφηβεία τείνει να πάρει περισσότερο υπνηλία περίπου στις 11 μ.μ. Τα σημάδια αυτού του γεγονότος είναι η αϋπνία, η ανάγκη να παρακολουθεί κανείς την τηλεόραση για να κοιμηθεί, η αυξημένη δραστηριότητα αργότερα το βράδυ ή η υπερβολική ομιλία αργά το βράδυ. Μπορεί επίσης να έχουν πολύ σκληρό χρόνο να ξυπνούν το πρωί.
Αν αναρωτιέστε, «γιατί οι έφηβοι κοιμούνται τόσο πολύ σε περίεργες περιόδους», αυτό μπορεί να οφείλεται σε μεταβαλλόμενες απαιτήσεις ύπνου. Για έναν, εάν ο έφηβός σας μένει αργά τη νύχτα και ντυθεί νωρίς για το σχολείο, ίσως έχει αποβάλει τον κιρκαδικό ρυθμό του. Μπορούν να έρθουν στο σπίτι από το σχολείο και να πέσουν στο κρεβάτι μέχρι πολύ μετά το δείπνο. Τότε σηκώνονται για να κάνουν την εργασία καθυστερημένα το βράδυ και ξεκινούν όλο τον κύκλο ξανά. Αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορούν να «κουνήσουν» μακριά στην τάξη στο σχολείο ή στο δείπνο τους το βράδυ.
Εάν παρατηρήσετε μια ορισμένη αλλαγή στη συμπεριφορά, ο έφηβος μπορεί να κοιμάται περισσότερο λόγω της κατάθλιψης ή του άγχους. Οι ορμονικές αλλαγές, ο εκφοβισμός στο σχολείο, τα θέματα σχέσεων και η σχολική επίδοση μπορεί να είναι πολύ αγχωτικές για τους εφήβους.
Η άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν το πίσω μέρος του λαιμού κλείνει ενώ κοιμάται. Οι αναπνοές λαμβάνονται, οι μυς του λαιμού χαλαρώνουν και οι αναπνευστικές παύσεις. Μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας με αναπνοή και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πιο συνηθισμένο στα παιδιά που έχουν διευρυμένες αμυγδαλές ή είναι υπέρβαρα.
Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό
Μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε τον γιατρό γιατί οι έφηβοι κοιμούνται τόσο πολύ, ή επικοινωνήστε μαζί τους για ένα ραντεβού, αν παρατηρήσετε υπνηλία με πράγματα όπως:
- Λείπει υπερβολικά ποσά σχολείου
- Απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες
- Αποσύρεται συμπεριφορά, δεν θέλει να περάσει χρόνο με τους φίλους ή την οικογένεια
- Εξαιρετικές αλλαγές στις διαθέσεις
- Αλλαγές στην όρεξη
- Σημάδια σωματικής ασθένειας
- Σταγόνες σε βαθμούς
- Μείνετε στο κρεβάτι όλο το σαββατοκύριακο
Πως μπορείς να βοηθήσεις
Ως γονέας, μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβο σας να κοιμηθεί περισσότερο, ενώ τοποθετείται σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε:
- Διδάξτε την καλή διαχείριση του χρόνου. Βοηθήστε τον έφηβο να γράψει ένα εφικτό χρονοδιάγραμμα μεταξύ της εργασίας, του σχολείου και του κοινωνικού χρόνου. Βεβαιωθείτε ότι έχουν αρκετό χρόνο για προσωπική φροντίδα όπως. το φαγητό, την υγιεινή και τον ύπνο. Πολλές φορές, μπορούν να βρεθούν στην άκρη για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις άλλων. Βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζουν σε κάποιο "εμένα" χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.
- Προωθήστε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου. Έχετε ένα χρόνο διακοπής για δραστηριότητες μουσικής, τηλεόρασης και ηλεκτρονικών υπολογιστών. Κάντε κάποια ξεκούραστη στιγμή μαζί σαν οικογένεια πριν από το κρεβάτι. Γυρίστε τα φώτα κάτω και κρατήστε το σπίτι ήρεμο και ήσυχο.
- Πρακτική Μέτρα Αρωγής. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες δραστηριότητες ανακούφισης του στρες με τον έφηβο. Πράγματα όπως; γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για την εξισορρόπηση των προγραμμάτων ύπνου τους. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα μαζί τους τα πρωινά, μετά το σχολείο ή πριν από τον ύπνο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και η διδασκαλία του τρόπου μείωσης του στρες μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν εγκαίρως και να ξυπνήσουν έγκαιρα.
- Κάνετε αλλαγές στη διατροφή. Αν αναρωτιέστε, «γιατί οι έφηβοι κοιμούνται τόσο πολύ», θα μπορούσε να είναι ότι είναι ξύπνιοι πάρα πολύ! Τους αφήστε να αποφεύγουν την καφεΐνη, τη ζάχαρη και τις υπερβολικές τροφές με υδατάνθρακες το απόγευμα και το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι τρώνε μια υγιεινή διατροφή με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Το τσάι του χαμομηλιού το βράδυ μπορεί να προωθήσει τον ύπνο και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί είναι μια υγιέστερη εκκίνηση από τον καφέ για εφήβους.
- Οι απογευματινές ώρες. Τους πάρτε ένα γρήγορο υπνάκο τα απογεύματα όταν φτάσουν στο σπίτι από το σχολείο. Αυτό θα τους βοηθήσει να πάρουν την επιπλέον ξεκούραση που χρειάζεται το σώμα τους. Απλά βεβαιωθείτε ότι κοιμούνται μόνο για μια ώρα. Αυτό θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν την ώρα του ύπνου.
- Σαββατοκύριακο. Ο καθένας πρέπει να κοιμάται στα σαββατοκύριακα, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων. Ωστόσο, μην τους αφήνετε να κοιμούνται όλη την ημέρα. Δώστε τους μια επιπλέον ώρα ή δύο, αλλά τα σηκώστε το πρωί. Αφήνοντας έναν έφηβο ύπνο όλη μέρα μόνο δυσκολεύει να προσαρμοστούν σε ένα πρόγραμμα της εβδομάδας έρχονται τη Δευτέρα το πρωί.
