Οι έγκυες γυναίκες συχνά δυσκολεύονται να ξεκουραστούν. Αυτό οφείλεται στα αυξημένα ορμονικά επίπεδα, στη ναυτία, στα ανήσυχα πόδια, στα κλοτσιές από το αγέννητο παιδί και στη δυσκολία εύρεσης άνετης θέσης ύπνου. Ενώ τα υπνωτικά χάπια μπορεί να αποτελέσουν λύση, αποθαρρύνονται από τους γιατρούς για λόγους ασφαλείας. Είναι συμβατή η Ambien και η εγκυμοσύνη; Οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν από τη χρήση συνταγών, μη συνταγογραφούμενων ή βοτανικών βοηθών ύπνου. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά αποτελεσματικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι ασφαλές να παίρνετε υπνωτικά χάπια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τα υπνωτικά χάπια όπως το Ambien και η εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα επικίνδυνα μαζί. Η λήψη υπνωτικών χαπιών θεωρείται ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο όταν εγκριθεί από το γιατρό και όταν χρησιμοποιείται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παρακάτω είναι περισσότερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε και να εξετάσετε:
1. Τύποι χάπια ύπνου
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υπνωτικών χαπιών και ο FDA έχει κατηγοριοποιήσει αυτά τα φάρμακα από την κατηγορία Α, Β, Γ, Δ ή Χ. Τα φάρμακα κατηγορίας Α αποδεικνύονται ως ασφαλή φάρμακα για χρήση ενώ είναι έγκυα αλλά, δυστυχώς, δεν υπάρχουν υπνωτικά χάπια στην ταξινόμηση. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν χάπια Κατηγορίας Β και αυτά περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως Ambien και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Benadryl που δεν έρχονται με γνωστές παρενέργειες σε μελέτες σε ζώα, αλλά υπάρχουν βλάβες στον άνθρωπο είναι άγνωστες. Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν αυτά τα φάρμακα Κατηγορίας Β για σοβαρές διαταραχές ύπνου και διαταραχές του ύπνου. Ενώ τα περισσότερα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια θεωρούνται αβλαβή, τα φάρμακα της κατηγορίας C, όπως τα Sonata, Lunesta και Rozerem, έχουν συνδεθεί με βλαβερές παρενέργειες που τους καθιστούν μη ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες και το μωρό.
2. Προσωρινή ή μακροπρόθεσμη χρήση;
Το φάρμακο για ύπνο για τις μέλλουσες μητέρες συνιστάται για βραχυπρόθεσμη χρήση μόνο κατά τη διάρκεια ταξιδιών και για γυναίκες με διαταραχές ύπνου ή σοβαρή αϋπνία. Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική εξάρτηση και ως εκ τούτου δεν είναι για μακροχρόνια χρήση. Όταν εγκριθούν, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν τη μικρότερη δόση για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
3. Προειδοποιήσεις
Όπως αναφέρθηκε, τα υπνωτικά χάπια θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε εξάρτηση και όταν λήφθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το νεογέννητο μπορεί επίσης να συνηθίσει στην επίδρασή τους και να υποφέρει από την απόσυρση μετά την παράδοση. Τα φάρμακα όπως Luminal και Fhenobarbital που ταξινομούνται ως Barbiturates είναι ιδιαίτερα εθιστικά και μελέτες υποδηλώνουν ότι θα μπορούσαν επίσης να μειώσουν το IQ του μωρού και να προκαλέσουν ίκτερο όταν χρησιμοποιούνται για παρατεταμένες διάρκειες.
Θεραπείες για καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εκτός από τη χρήση υπνωτικών χαπιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η Ambien, υπάρχουν πολλά φυσικά επαίνους για τη βελτίωση της αϋπνίας κατά την ύπνο / μάχη όταν είστε έγκυος.
1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι σωστά
Τα μαξιλάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον για τον ύπνο. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας για να έχετε χαμηλότερη υποστήριξη στη πλάτη και κάτω από την κοιλιά για να κάνετε τον ύπνο στο πλάι άνετα. Υπάρχει ένας καλός αριθμός μαξιλαριών που γίνονται ειδικά για έγκυες γυναίκες και περιλαμβάνουν: μαξιλάρια σώματος πλήρους μήκους και μαξιλάρια σφήνας ενιαίας / διπλής εγκυμοσύνης.
2. Τρώτε σοφά πριν από το κρεβάτι
Το φαγητό σας επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε, όταν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό.
- Συνιστάται να αποφεύγετε τα πλούσια γεύματα πριν από την ώρα του ύπνου και τα πικάντικα γεύματα καθώς και αυτά μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και καούρα.
- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σας καθησυχάσει πριν από τον ύπνο, καθώς σχετίζεται με την ηρεμία.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα ελαφρύ σνακ όπως ένα σάντουιτς γαλοπούλας ή μια μπανάνα, καθώς περιέχουν τρυπτοφάνη η οποία είναι φυσικό αμινοξύ που προκαλεί ύπνο. Ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα μπορούσε να βοηθήσει ως σνακ για το βραδινό ύπνο.
- Άλλα τρόφιμα που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνουν: φασόλια σε τοστ, ομελέτα και σάντουιτς με φυστικοβούτυρο.
3. Να Γιόγκα και Stretching
Η γιόγκα και το τέντωμα είναι εξαιρετικοί τρόποι να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να ακούσετε και να παραμείνετε ευέλικτοι Οι τεχνικές αναπνοής είναι ηρεμούν και θα βρείτε διάφορες άνετες θέτει ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλά κέντρα και γυμναστήρια υγείας έχουν μαθήματα γιόγκα και stretching ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες.
Παρακολουθήστε ένα βίντεο που δείχνει ασκήσεις stretch για βελτίωση του ύπνου:
4. Έχετε ένα μασάζ
Ένα μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την ένταση στους μυς σας και αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χαλαρώσετε καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο. Το μασάζ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την εργασία και μπορείτε να ρωτήσετε τον σύντροφό σας για ένα μασάζ με λαιμό, πόδι ή χέρι. Εάν αποφασίσετε να πάτε σε μια επαγγελματική μασέρ, βεβαιωθείτε ότι έχουν εμπειρία στη δουλειά με τις μέλλουσες μητέρες.
5. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή επίσης διευκολύνει την ένταση στους μυς και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, βοηθώντας σας να πέσετε πιο άνετα. Επιλέξτε μια άνετη θέση που βρίσκεται κατά προτίμηση να ξαπλώνει και να αναπνέετε αργά διευρύνοντας τους πνεύμονες σας στη συνέχεια αναπνέετε εντελώς. Επαναλάβετε την άσκηση, πατώντας μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.
6. Πρακτική Αρωματοθεραπεία με προσοχή
Τα έλαια αρωματοθεραπείας βοηθούν στη χαλάρωση, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή όταν είστε έγκυος. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτά τα αιθέρια έλαια μετά το πρώτο τρίμηνο και αν τα χρησιμοποιείτε στο πρώτο τρίμηνο, ζητήστε τη συμβουλή ενός καταχωρημένου θεραπευτή αρώματος.
7. Πείτε όχι στο κάπνισμα και το αλκοόλ
Η νικοτίνη και το αλκοόλ όχι μόνο δυσκολεύουν να κοιμηθείτε καλά, είναι επιβλαβή για το μωρό. Η νικοτίνη είναι διεγερτική και μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία. Το αλκοόλ από την άλλη, φυσικά, κάνει μια υπνηλία, αλλά είναι παραπλανητική καθώς διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου.
8. Προφυλάξεις σχετικά με τη λήψη βότανα
Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να υποθέσουν ότι τα βότανα είναι πολύ ασφαλέστερα, αλλά αυτά είναι επικίνδυνα και ίσως ακόμη πιο επικίνδυνα από τα χάπια. Ορισμένα φυσικά συστατικά όπως λουλούδι πάθους, μελατονίνη, σιέρινο τζίνσενγκ και βαλεριάνα είναι γνωστό ότι δεν είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα βότανα, όπως τα τσάγια, δεν είναι κλινικά αποδεδειγμένα και οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας προτείνουν να τους αποφύγετε ενώ είστε έγκυος και θηλάζετε.
9. Περισσότερες συμβουλές
- Τα καούρα μπορούν να αποφευχθούν με τη διόρθωση των πικάντικων γευμάτων, τρώγοντας ελαφρύτερα και νωρίτερα, ώστε να χωνέψουν τα γεύματα πριν από το κρεβάτι.
- Αποφύγετε επίσης να φάτε τα τρόφιμα με διεγερτικά αργά το απόγευμα. Χαμηλώστε τα υγρά σας το βράδυ για να μειώσετε τις νυχτερινές διακοπές του μπάνιου και να έχετε ρουτίνα για την κατάκλιση, όπως μούσκεμα σε μπανιέρα πριν κοιμηθείτε ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
- Ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά επίσης.
