Είναι προφανές να έχετε τόσα πολλά ερωτήματα όταν είστε έγκυος, αλλά αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να μην τελειώνουν ακόμα και όταν έχετε παραδώσει ένα μωρό. Δεν θα ανησυχούσατε περισσότερο για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο να θηλάσετε. Κάτι πολλές νέες μητέρες ανησυχούν για το πόσο νερό πρέπει να πίνουν ενώ θηλάζουν. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την απάντηση επειδή τόσες πολλές νέες μητέρες έχουν συχνά την πλήρη προσοχή τους στο νεογέννητο και ξεχνούν να προσέχουν την υγεία τους. Είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη νερού ενώ θηλάζετε, καθώς σας βοηθά να σας κρατήσει ενυδατωμένο και είναι καλό και για το μωρό σας.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω ενώ θηλάζω;
Πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως την υγεία, το επίπεδο δραστηριότητας και την ηλικία σας. Γενικά, πρέπει να πίνετε μεταξύ ½ και ¾ ουγκός νερού ανά λίβρα σωματικού βάρους. Εναλλακτικά, μπορείτε να ελέγξετε το σωματικό σας βάρος και να το διαιρέσετε κατά 2 για να μάθετε τις ανάγκες σας για ενυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι εάν το σωματικό σας βάρος είναι 120 λίβρες, θα πρέπει να πίνετε όχι λιγότερο από 60 γραμμαρίων υγρών κάθε μέρα. Το μητρικό γάλα σας θα βοηθήσει επίσης να ικανοποιήσει τις ανάγκες ενυδάτωσης του βρέφους σας - ένα βρέφος συνήθως χρειάζεται 1½ ουγκιά υγρού ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα.
Σημείωση: Η αύξηση της πρόσληψης νερού είναι καλό, αλλά έχετε κατά νου ότι δεν επηρεάζει άμεσα το γάλα που παράγετε. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε επίσης ότι η κατανάλωση αρκετού νερού δεν θα μπορούσε να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος. Ομοίως, η κατανάλωση πάγου νερού καθημερινά μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή γάλακτος σε ορισμένες γυναίκες.
Πρέπει να πίνετε γάλα αγελάδας για να κάνετε γάλα για το στήθος;
Όχι, αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη ότι θα είστε σε θέση να αυξήσετε την παραγωγή του μητρικού γάλακτος σας πίνοντας αγελαδινό γάλα. Ωστόσο, μπορείτε σίγουρα να συμπεριλάβετε το αγελαδινό γάλα στη διατροφή σας επειδή βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας, ειδικά αν δεν σας αρέσει η γεύση του αγελαδινού γάλακτος. Μπορείτε να συμπεριλάβετε άλλα πράγματα στη διατροφή σας, όπως γιαούρτι, τυρί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και χυμό πορτοκαλιού για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου.
Σημάδια δεν παίρνετε αρκετά υγρά;
Πόσο νερό πρέπει να πίνω ενώ θηλάζω; Εσύ ρωτάς. Εξαρτάται πραγματικά από τη συνολική διατροφή και την ηλικία σας, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά. Για παράδειγμα, είστε αφυδατωμένοι εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως δίψα, σκούρα ούρα, ξηροστομία και ζάλη. Μπορεί επίσης να παράγετε λιγότερα ούρα από το κανονικό και να παρατηρήσετε μείωση της παροχής γάλακτος.
Πώς να σοβαρής υγιεινή όταν θηλάζετε
Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, αλλά σίγουρα μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να ενυδατώσετε τον εαυτό σας ενώ θηλάζετε. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα σας ενώ θηλάζετε και συνεχίστε να πίνετε. Θα πρέπει επίσης να κρατήσετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν βγείτε έξω για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αφυδατωθεί.
Μια μεγάλη ιδέα είναι να μπαχαρικά μέχρι το νερό σας με τη συμπερίληψη φρούτων σε αυτό. Βοηθά πραγματικά τις γυναίκες που πιστεύουν ότι το νερό είναι πολύ απλό για να πιει περισσότερο. Απλά εγχέετε μια κανάτα νερού με αγγούρια, ροδάκινα, φράουλες ή λεμόνια για να δημιουργήσετε μια αναζωογονητική γεύση. Επιπλέον, βοηθά επίσης να συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό στη διατροφή σας για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας ενυδάτωσης. Μερικές ενδιαφέρουσες επιλογές είναι αγγούρια, καρπούζι, σέλινο και ντομάτες.
Υγιή υγρά μπορείτε να πάτε για
Πόσο νερό πρέπει να πίνω ενώ θηλάζω; Τώρα ξέρετε την απάντηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε ό, τι θέλετε. Μην αντικαθιστάτε το νερό με άλλα υγρά επειδή δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. Ωστόσο, μπορείτε να απολαύσετε και άλλα υγρά υγρά μαζί με το νερό.
Μερικές μεγάλες επιλογές περιλαμβάνουν χυμό φρούτων, μη λιπαρό γάλα, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, τσάι θηλασμού, καφέ χωρίς καφεΐνη, τσάι πάγου, χυμό λαχανικών, σούπα, λεμονάδα και σόδα χωρίς καφεΐνη.
Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, είναι εντάξει να δοκιμάσετε μερικά υγιή υγρά, εφόσον δεν περιέχουν επιπλέον ζάχαρη ή καφεΐνη. Ενώ ένα φλιτζάνι καφέ που απολάμβανε περιστασιακά δεν θα έβλαπτε, θα εξακολουθείτε να είναι καλύτερα να δοκιμάσετε άλλα υγιέστερα υγρά για να παραμείνετε υγιείς.
Υγρά προς αποφυγή
Μαζί με την προσπάθεια υγιεινών υγρών, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την αφυδάτωση των υγρών. Συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών στη διατροφή σας θα αυξήσει την παραγωγή ούρων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Ακολουθούν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Αποφύγετε τη σόδα, την καφεΐνη και το αλκοόλ επειδή είναι μερικά συνηθισμένα παραδείγματα διουρητικών.
- Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης επειδή μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του νερού.
- Θα πρέπει να αποφεύγετε υπερβολική ποσότητα χυμών που περιέχουν σορβιτόλη, όπως χυμό αχλαδιού και δαμάσκηνου επειδή μπορεί να προκαλέσει διάρροια, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
