Ενώ η εγκυμοσύνη είναι ένας από τους πιο ευτυχισμένους χρόνους στη ζωή οποιασδήποτε γυναίκας, μελέτες από το ACOG (American Congress of Obstetricians and Gynecologists) έδειξαν ότι το 14% έως 23% των γυναικών παγκοσμίως αγωνίζονται με συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα διάθεσης δεν είναι σωστά διαγνωσμένο ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι είναι μέρος των ορμονικών αλλαγών που λαμβάνουν χώρα στην έγκυο γυναίκα. Εάν το πρόβλημα παραμείνει ανεπεξέργαστο, μπορεί να είναι επικίνδυνο τόσο για το αγέννητο μωρό όσο και για τη μητέρα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι προκαλεί την κατάθλιψή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια.
Τι προκαλεί κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπήρξε μια εποχή κατά την οποία η εγκυμοσύνη και οι ορμόνες με τις οποίες προήλθε πιστεύεται ότι παρέχουν στις γυναίκες προστασία από την κατάθλιψη. Ωστόσο, όλα αυτά έχουν αλλάξει και τώρα πιστεύεται ότι αυτές οι ορμόνες συμβάλλουν στην κατάθλιψη.
Τα στελέχη και τα στρες που έρχονται με την εγκυμοσύνη, περισσότερο εάν έχετε ήδη ένα παιδί στη φροντίδα σας, μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Επίσης, εάν έχετε ανησυχίες για τα χρήματα ή δυσκολίες σχέσεων, είστε ευάλωτοι στην κατάθλιψη. Άλλες συχνότερες αιτίες της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
Πιθανές αιτίες | Γιατί οδηγεί στην κατάθλιψη |
|---|---|
Χαμηλού εισοδήματος | Η έλλειψη επαρκών προσόντων και η ανεργία παίζουν επίσης ρόλο στην συμβολή στην προγεννητική κατάθλιψη. Αν έχετε ήδη παιδιά που φροντίζετε και έχετε επίσης χαμηλό εισόδημα, η εγκυμοσύνη μπορεί να προσθέσει στις ανησυχίες σας. |
Αγχωτικά γεγονότα | Η ζωή αλλάζει σαν απώλεια θέσεων εργασίας, διαζύγιο ή μετακίνηση σπιτιών μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη. |
Τα προβλήματα της εγκυμοσύνης | Έχοντας μια προβληματική εγκυμοσύνη όπως αυτή που παραβιάζεται από σοβαρή ασθένεια το πρωί τείνει να πάρει ένα συναισθηματικό φόρο στη γυναίκα και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Επιπλέον, εάν δεν προγραμματίζετε να μείνετε έγκυος εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή στη ζωή σας, θα μπορούσε να συμβάλει στα συναισθήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. |
Προγενέστερες γεννήσεις ή επιπλοκές εγκυμοσύνης | Εάν είχατε μια προηγούμενη εμπειρία με τον τοκετό και / ή την εγκυμοσύνη, τότε μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας έναντι αυτής της συγκεκριμένης εγκυμοσύνης. |
Αποβολή ή υπογονιμότητα | Αν έχετε παρουσιάσει δυσκολία να μείνετε έγκυος ή ακόμα και να αποτύχετε, η ανησυχία για την ασφάλεια της τρέχουσας εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική. Ωστόσο, αυτή η ανησυχία μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη. |
Συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση | Δυστυχώς, υπάρχουν στιγμές που η εγκυμοσύνη προκαλεί οικιακή κατάχρηση. Αν είστε θύμα αυτής της κατάχρησης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάσχετε από κατάθλιψη κατά τη διάρκεια και μετά τη γέννηση. |
Ιστορία της κατάθλιψης | Αν έχετε προηγούμενο ιστορικό άγχους, κατάθλιψης ή κάποιας άλλης ψυχικής ασθένειας, είναι πιθανότερο να πάσχετε από κατάθλιψη όταν είστε έγκυος. Υπάρχει ακόμη και κάποια πιθανότητα να υποφέρετε ακόμα από την κατάθλιψη ένα χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού σας. |
Πώς να ξέρετε ότι είστε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Περίπου 1 στις 10 γυναίκες υποφέρουν από κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι υποθέτουν ότι είναι θλιβερό όταν έγκυος είναι μέρος της moodiness που έρχεται με την έγκυο, αλλά αυτό δεν είναι πάντα η περίπτωση. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα εάν δεν εντοπιστεί έγκαιρα και αντιμετωπιστεί.
Η κατάθλιψη μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά και συναισθηματικά και μερικές φορές αλλοιώνει τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, πιθανόν:
- Βρείτε δύσκολο να συγκεντρωθείτε
- Ανησυχούν τις περισσότερες φορές
- Είναι ανήσυχοι και βραχυπρόθεσμα
- Έχουν δυσκολία στον ύπνο
- Έχουν σταθερή και ακραία κόπωση
- Διαρκώς απασχολούνται με αρνητικές σκέψεις
- Δεν έχετε όρεξη ή θέλετε να φάτε κάθε λεπτό
- Μην βρείτε διασκέδαση ή απολαύστε τίποτα (ακόμη και πράγματα που βρήκατε στο παρελθόν να είναι διασκεδαστικά και ευχάριστα).
- Αισθανθείτε αβοήθητοι και κραυγαλέος
Πώς να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Πάρτε τα πράγματα εύκολα
Δοκιμάστε όσο δεν μπορείτε να προετοιμάσετε πάρα πολύ πριν φτάσει το μωρό. Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να καθαρίσετε το σπίτι, να προετοιμάσετε τα ρούχα του μωρού, να ρυθμίσετε το νηπιαγωγείο και να κάνετε άλλες δουλειές πριν φτάσει το μωρό, αλλά πραγματικά δεν χρειάζεται να το κάνετε ταυτόχρονα, ειδικά όταν το τελευταίο τρίμηνο. Προσπαθήστε να το πάρετε εύκολα γιατί μόλις φτάσει το μωρό, δεν θα έχετε πολύ χρόνο για τον εαυτό σας. Έτσι, πάρτε το πρωινό στο κρεβάτι, πάρτε ένα βιβλίο και διαβάστε, ή ακόμα και να πάρει ένα μακρύ περίπατο. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώσετε άνετα.
2. Περάστε χρόνο με τον σύζυγό σας
Περάστε όσο χρόνο μπορείτε με τον σύζυγό σας στη φύση τη σχέση σας. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε διακοπές και κάντε άλλα πράγματα που θα μπορούσαν να ενισχύσουν τη σχέση. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να βασιστείτε σε αυτόν τον δεσμό όταν φτάσει ο μικρός.
3. Συζητήστε με τους ανθρώπους
Αν έχετε ανησυχίες ή φόβους, μην τους φτιάξετε. Αντ 'αυτού, μιλήστε με την οικογένειά σας, τους φίλους και τον συνεργάτη σας.
4. Διαχείριση του άγχους
Δεν πρέπει ποτέ να αφήσετε τις απογοητεύσεις σας να δημιουργηθούν. Βρείτε εύκολους τρόπους που σας βοηθούν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Πάρτε πολύ ύπνο, τρώτε καλά, ασκείστε και να κάνετε διαλείμματα. Αν το άγχος φαίνεται να εισχωρεί, δοκιμάστε μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες.
5. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου είναι γνωστό ότι επηρεάζει σημαντικά το μυαλό και την ικανότητα του σώματος να χειρίζεται τις προκλήσεις και το άγχος που αντιμετωπίζει σε καθημερινή βάση. Επομένως, πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ρουτίνας για ύπνο έτσι ώστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια στιγμή.
6. Άσκηση
Θα πρέπει να δοκιμάσετε την άσκηση ακόμα και αν δεν προτιμάτε. Ενώ δεν πρέπει να δοκιμάσετε ένα full-on γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της αναμονής, η άσκηση βοηθά πραγματικά να σηκώσει μια κακή διάθεση. Η γιόγκα εγκυμοσύνης, τα μαθήματα aquanatal, το περπάτημα και η κολύμβηση είναι ασφαλείς όταν κάνουν έγκυες.
7. Διατηρήστε υγιεινή διατροφή και διατροφή
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που έχουν βρεθεί ότι επηρεάζουν την ικανότητα να χειρίζονται το άγχος, τις αλλαγές στη διάθεση και τη διανοητική σαφήνεια. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ζάχαρη, τεχνητά πρόσθετα, καφεΐνη και χαμηλά επίπεδα πρωτεϊνών στο σώμα οδηγούν σε θέματα που επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Καυσίμου το σώμα σας με τρόφιμα που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
8. Δοκιμάστε βελονισμό
Αυτή είναι μια κινεζική πρακτική που περιλαμβάνει τη διάθεση μικρών βελόνων σε περιοχές του σώματος που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Αυτή η πρακτική είναι επίσης γνωστή για τη θεραπεία της κατάθλιψης ακόμη και σε έγκυες γυναίκες.
9. Συμβουλευτική ή Θεραπεία
Αν έχετε ενώσει μια ομάδα υποστήριξης και διαπιστώσετε ότι δεν σας βοηθά, θα πρέπει να δοκιμάσετε συμβουλευτική ή θεραπεία. Ρωτήστε τη μαία ή το γιατρό σας για παραπομπή για έναν θεραπευτή όπως ο γνωστικός θεραπευτής συμπεριφοράς, η συμβουλευτική ή ο θεραπευτής για την επίλυση προβλημάτων. Εάν η κατάθλιψη είναι σοβαρή, ο θεράπων ιατρός σας θα μπορεί να σας παρακολουθεί γρήγορα, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε το συντομότερο δυνατό.
Μπορείτε να προχωρήσετε και να κάνετε κλικ στο παρακάτω βίντεο για να ανακουφίσετε το άγχος και την κατάθλιψή σας ακούγοντας χαλαρωτική μουσική:
Χρειάζεται να πάρω φάρμακα για κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν είναι ακόμα σαφές εάν πρέπει να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν μερικά φάρμακα κατάθλιψης που μπορεί να βλάψουν ένα νεογέννητο μωρό αν ληφθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να προκαλέσουν χαμηλό βάρος γέννησης, πνευμονική υπέρταση, καρδιακά προβλήματα και ακόμη και σωματικές δυσπλασίες. Εάν η κατάθλιψή σας είναι ήπια ή μέτρια, μπορείτε να τη διαχειριστείτε με φωτοθεραπεία, ψυχοθεραπεία και ομάδες υποστήριξης. Εάν η κατάθλιψη είναι σοβαρή, συνήθως συνιστάται συνδυασμός φαρμάκων και ψυχοθεραπείας. Πρέπει να ξέρετε ότι οποιοδήποτε φάρμακο που λαμβάνετε φτάνει στο μωρό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να πάτε με το φάρμακο που θα σας προσφέρει βοήθεια και έχει τον μικρότερο κίνδυνο για το μωρό σας.
