Εάν υποφέρετε από ανισορροπία ορμονών, ίσως χρειαστεί να ξέρετε πώς να αυξήσετε την προγεστερόνη. Η προγεστερόνη είναι μια ζωτικής σημασίας ορμόνη στο σώμα που βοηθά στη ρύθμιση ορισμένων διεργασιών από την αναπαραγωγή έως την παραγωγή ενέργειας. Η μεγαλύτερη λειτουργία του είναι να συνεχίσει την εγκυμοσύνη, και γίνεται και εκκρίνεται από τις ωοθήκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο πλακούντας αναλαμβάνει τη διατήρηση των επιπέδων. Η ανεπαρκής προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε έγκυες και μη-τεκνοποιημένες γυναίκες. Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς λειτουργεί η προγεστερόνη στο σώμα, προβλήματα με χαμηλά επίπεδα και πώς μπορεί να αυξηθεί τόσο ιατρικά όσο και φυσικά.
Τι είναι η προγεστερόνη; Πώς λειτουργεί?
Η προγεστερόνη είναι στην πραγματικότητα ένα στεροειδές που παράγεται από τις ωοθήκες, τον πλακούντα κατά την εγκυμοσύνη και μια μικρή ποσότητα γίνεται στα επινεφρίδια. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, η προγεστερόνη κτυπούν μετά την ωορρηξία και τη συσσώρευση της επένδυσης της μήτρας σε περίπτωση που το απελευθερωμένο ωάριο γονιμοποιηθεί και συνεχίζει να εμφυτεύεται. Διατηρεί την επένδυση παχύ για το γονιμοποιημένο ωάριο για να "φωλιάζει" μέσα. Η προγεστερόνη επίσης καταπραΰνει τους μύες της μήτρας έτσι δεν απορρίπτεται το αυγό. Εάν ένα αυγό εμφυτευτεί στη μήτρα, συνεχίζει για να αποτρέψει την περαιτέρω ωορρηξία. Εάν η εγκυμοσύνη δεν συμβεί, τα επίπεδα της προγεστερόνης μειώνονται και αρχίζει η επόμενη περίοδος.
Η προγεστερόνη αρχίζει επίσης τις δραστηριότητες παραγωγής γάλακτος των μαστών λίγο μετά τα εμφυτεύματα ωοτοκίας. Αυτό είναι ένα αποτέλεσμα που συμβάλλει στην πληρέστερη αίσθηση του στήθους πολύ νωρίς στην εγκυμοσύνη.
Στις γυναίκες που δεν είναι έγκυες, η προγεστερόνη λειτουργεί έναντι άλλων στεροειδών του σώματος που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών για να αποφευχθεί η διόγκωση. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματός σας και μετατρέπεται σε μικρές ποσότητες τεστοστερόνης που αυξάνει τη γυναικεία σεξουαλική επιθυμία.
Πότε χρειάζεται η προγεστερόνη να είναι υψηλότερη;
Η προγεστερόνη είναι πιο σημαντική κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της εγκυμοσύνης, επειδή τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή και απώλεια εγκυμοσύνης. Τα συμπτώματα του χαμηλού οιστρογόνου στις αρχές της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
- Εντοπισμός ή αιμορραγία στην αρχή της εγκυμοσύνης
- Αυξημένη ευαισθησία και πόνος στο στήθος
- Κολπική ξηρότητα
- Ακατάλληλη κόπωση
- Υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα)
Εάν μείνετε έγκυος και τα επίπεδα προγεστερόνης σας είναι χαμηλά, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα προγεστερόνης για να διατηρήσετε τη στρώση της μήτρας σας παχιά έως ότου αναλάβει ο πλακούντας ή σε ορισμένες περιπτώσεις μέχρι να παραδοθεί με ασφάλεια το μωρό σας.
Στις μη έγκυες γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά ζητημάτων, όπως π.χ. αιμορραγία μεταξύ περιόδων, ωοθήκες που δεν έχουν ωορρηξία που οδηγούν σε στειρότητα, έλλειψη σεξουαλικής οδού, μεταβολές της διάθεσης και αύξηση βάρους. Εάν η προγεστερόνη σας είναι χαμηλή και δεν είστε έγκυος, μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα όπως:
- Πονοκεφάλους ημικρανίας
- Εξάψεις
- Άγχος / κατάθλιψη
- Χαμηλή ή καθόλου κίνηση σεξ
- Παράτυπη περίοδος
- Αύξηση βάρους
Εάν δεν είστε έγκυος και πρέπει να αυξήσετε την προγεστερόνη σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικά πριν χρησιμοποιήσετε την αντικατάσταση συνταγής.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα προγεστερόνης;
Εάν πιστεύετε ότι έχετε χαμηλή προγεστερόνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τα ένδικα μέσα. Εάν ο γιατρός σας δίνει την εντύπωση, αυτά τα πράγματα μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει πιο φυσικά:
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της υπόφυσης σας και να το βοηθήσει να πει στο ενδοκρινικό σύστημα να παράγει περισσότερες ορμόνες.
Συνιστώμενο ποσό: Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 320 mg μαγνησίου ημερησίως όταν δεν είστε έγκυος και περίπου 450 mg ημερησίως εάν είστε έγκυος. Προσπαθήστε να φάτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, πράσινα φύλλα, σπόρους κολοκύθας, σκουός, σκούρα σοκολάτα, καστανό ρύζι και ψάρι.
Βιταμίνη Β6
Είναι σημαντικό να πάρετε αρκετή βιταμίνη Β6 για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει προγεστερόνη. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στην εξισορρόπηση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης για να προκαλέσει φυσιολογική ωορρηξία. Μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα PMS σε μη έγκυες γυναίκες. Μελέτες έχουν δείξει ότι πάρει αρκετή βιταμίνη Β6 μπορεί να μειώσει τα ποσοστά στειρότητας κατά 120% εάν η ανεπάρκεια ήταν το θέμα.
Συνιστώμενο ποσό: Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται περίπου 1,9 mg βιταμίνης Β6 ημερησίως. Συνιστάται να παίρνουμε έως και 10 mg ημερησίως, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα έως και 50 mg ημερησίως μέχρις ότου τα επίπεδα είναι κανονικά. Δεν συνιστάται η λήψη περισσότερων από 100 mg ημερησίως. Τρώτε άφθονο άπαχο γαλοπούλα, αποξηραμένα δαμάσκηνα, ηλιόσπορους, τόνο ψάρια (αν δεν είναι έγκυος) και φιστίκια, για να έχετε αρκετό B6 στη διατροφή σας.
Βιταμίνη C
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ωοθήκες χρησιμοποιούν βιταμίνη C για την ωορρηξία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πριν από την ωορρηξία, οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης C των 750 mg είχαν υψηλότερα επίπεδα προγεστερόνης.
Συνιστώμενο ποσό: Χρειαζόμαστε περίπου 85 mg ημερησίως ως ελάχιστη ποσότητα, αλλά συνιστάται να λαμβάνουμε 250 έως 500 mg ημερησίως. Τα ανώτερα όρια είναι 1000 mg ημερησίως ή το σώμα μπορεί να γίνει όξινο. Η βιταμίνη C είναι η υψηλότερη σε; τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές (το κίτρινο είναι καλύτερο), τα φυλλώδη πράσινα, το ακτινίδιο και το μπρόκολο.
Βιταμίνη Ε
Αυτό είναι ένα που πρέπει να είστε προσεκτικοί με, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο στα σωστά ποσά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα προγεστερόνης. Αν πάρετε πάρα πολλά, μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα.
Συνιστώμενο ποσό: Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Ε δεν υπερβαίνει τα 150 iu ημερησίως. Όταν λαμβάνεται πάνω από 300 μι, μπορεί πραγματικά να εξουδετερώσει την παραγωγή προγεστερόνης.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για τις αναπαραγωγικές ορμόνες τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Είναι κρίσιμο για την υπόφυση και τις ωοθήκες για την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Συνιστώμενο ποσό: Χρειαζόμαστε περίπου 15 έως 25 mg ημερησίως, αλλά όχι περισσότερο από 40 mg ημερησίως. Τα τρόφιμα που έχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου είναι: στρείδια, κάσιους, σπόρους κολοκύθας, άπαχο βόειο κρέας και φύτρο σιταριού.
L-αργινίνη
Το ωχρό σώμα χρειάζεται πολύ αίμα για να παράγει αρκετή προγεστερόνη μετά την ωορρηξία. Αυτό το απαραίτητο αμινοξύ είναι υψηλό σε νιτρικό οξείδιο. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στην άμεση αύξηση του αίματος στις ωοθήκες. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες έχουν καλύτερη ροή αίματος στις ωοθήκες τους και υψηλότερα επίπεδα προγεστερόνης όταν λαμβάνουν συμπληρώματα L-αργινίνης.
Συνιστώμενα ποσά: Τα συνιστώμενα ποσά είναι περίπου 3 γραμμάρια ημερησίως, αλλά ποτέ δεν υπερβαίνουν τα 6 γραμμάρια την ημέρα. Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα, σπόρους κολοκύθας και ρεβίθια.
Chasteberry
Το Chasteberry είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα βοτάνων που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη προγεστερόνη. Είναι ένα μούρο που έχει χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα και βοηθά στην αύξηση της προγεστερόνης, μειώνοντας τα επίπεδα των οιστρογόνων. Θα πρέπει να αποφεύγεται αν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Συνιστώμενο ποσό: 20 mg τρεις φορές την ημέρα. Αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται σε τακτική βάση για μερικούς μήνες για να παρατηρηθεί το πλήρες αποτέλεσμα.
Κρέμα Άγριου Γιαμ
Πώς να αυξήσετε την προγεστερόνη; Οι γυναίκες στη Νότια Αμερική έφαγαν άγρια μεζούρα ως μέρος της διατροφής τους. Αυτό που ανακαλύφθηκε ήταν ότι πολλοί από αυτούς δεν είχαν συμπτώματα εμμηνόπαυσης αργότερα στη ζωή. Ανακαλύφθηκε ότι οι μαρμελάδες περιείχαν ορμόνη φυτικής βάσης, διοσγενίνη. Αυτή η ορμόνη μετατρέπεται από το σώμα σε προγεστερόνη. Βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε για κρέμα ζαχαροπλαστικής, καθώς άλλες κρέμες μπορεί να έχουν φυτικά οιστρογόνα.
Συνιστώμενο ποσό: Εφαρμόστε στο δέρμα ανά οδηγίες συσκευασίας. Η συνήθης δοσολογία είναι μια μικρή ποσότητα κρέμας στο υπογάστριο ή στο εσωτερικό μηρό τις ημέρες 1 έως 21 του κύκλου σας.
