Οι γυναίκες που βρίσκονται στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους θα παρατηρήσουν ότι η κοιλιά τους αρχίζει να δείχνει και οι άνθρωποι γύρω τους παρατηρούν το χτύπημα του μωρού τους. Τα ρούχα θα αρχίσουν να αισθάνονται πιο σφιχτά και αυτά τα σύντομα μαμάδες θα αισθάνονται άσχετα από τη φόρμα τους καθώς βάζουν το βάρος τους. Θα αρχίσουν επίσης να αντιμετωπίζουν πόνους στην πλάτη, καθώς και ισχίων και πυελικών πόνων. Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, αυτοί οι πόνοι του σώματος μπορεί να γίνουν πιο άβολα αλλά με λίγες ασκήσεις και χρήσιμες συμβουλές, μπορείτε να προσβλέπουμε σε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Αιτίες του Hip Pain κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν πόνο στον ισχίο όταν μια γυναίκα είναι έγκυος. Κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης περιόδου, μια ορμόνη που ονομάζεται χαλαρίνο απελευθερώνεται και βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό. Κάνει την περιοχή της πυέλου να γίνει πιο ευέλικτη, χαλαρώνοντας τους συνδέσμους που εμπλέκονται στη διαδικασία της γέννησης. Άλλοι παράγοντες που οδηγούν σε πόνο ισχίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
- υπερβολικό κέρδος βάρους
- τέντωμα του ισχίου και των κοιλιακών μυών (18-24th εβδομάδες)
- ισχιαλγία ή συμπίεση νεύρων από την αναπτυσσόμενη μήτρα (μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στους μηρούς)
- από την πλευρά της κοιλότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο του ισχίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο ισχαιμικός και πυελικός πόνος μπορεί να είναι αρκετά σοβαρός για να προκαλέσουν προβλήματα σε ορισμένες γυναίκες την ύπνο, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλή δυσφορία και άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εδώ είναι πώς να ανακουφίσει την ενόχληση:
1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης
Ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα σας χρειάζεται καλή στάση και κατάλληλη υποστήριξη για να ανακουφίσει τον πόνο του ισχίου. Υποστηρίξτε τις πυελικές αρθρώσεις σας χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης που συμμορφώνεται με το σχήμα του σώματός σας για να στηρίζει το κατώτερο σώμα σας.
Μερικές γυναίκες προσπαθούν να κοιμούνται στο πλάι τους με μακρύ μαξιλάρι σώματος σε κάθε πλευρά για να ανυψώσουν το ένα πόδι τη φορά. Ωστόσο, αν αυτό δεν είναι αρκετό, άλλοι κοιμούνται σε ένα recliner, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης για να αποκτήσουν μεγαλύτερο έλεγχο στην τοποθέτηση του σώματος.
2. Αλλάξτε το στρώμα σας
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η σφριγηλότητα του στρώματος που χρησιμοποιείτε για ύπνο. Αν είναι πάρα πολύ σφιχτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι "καλαθιού αυγών" από αφρώδες ελαστικό για να το κάνετε πιο μαλακό. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, επιλέξτε ένα που είναι πιο άνετο.
3. Προγραμματίστε ένα προγεννητικό μασάζ
Ζητήστε από έναν εκπαιδευμένο μασάζ θεραπευτή να σας δώσει ένα προγεννητικό μασάζ. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο του ισχίου καθώς και άλλους πόνους του σώματος, να χαλαρώσει τους μύες σας και να ανακουφίσει τα πονόλαιά του. Ο προγεννητικός θεραπευτής μασάζ θα εφαρμόσει τεχνικές που είναι κατάλληλες για το στάδιο της εγκυμοσύνης σας.
4. Δοκιμάστε τη Γιόγκα ή το Πιλάτες
Εγγραφείτε σε μια ειδική κατηγορία άσκησης εγκυμοσύνης χρησιμοποιώντας Pilates ή γιόγκα για να ανακουφίσετε τον ισχίο και τον πόνο στην πλάτη. Οι εκπαιδευτές αυτών των ειδικών τάξεων θα σας διδάξουν να εκτελέσετε θέσεις που θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς του ισχίου και της λεκάνης για να ανακουφίσετε τη δυσφορία σας.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο: Γιόγκα εγκυμοσύνης, ευκολία στον ισχίο και δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης
5. Βελτιώστε τις στάσεις ύπνου
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη στάση του ύπνου καθώς αλλάζει το σώμα σας. Ενώ κοιμάστε στο πλάι σας, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να στηρίξετε το πόδι και τις αρθρώσεις του ισχίου και της πυέλου. Αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας ενώ κοιμάστε. Η διέλευση των ποδιών σας στους αστραγάλους μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση του πόνου του ισχίου το πρωί, καθώς αυτή η θέση αυξάνει την πίεση στα ισχία σας.
6. Περισσότερες συμβουλές για τη διαχείριση του Hip Pain κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Εάν μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας ενώ χρησιμοποιείτε το δικό σας αγκώνες ή ένα μαξιλάρι για να σας στηρίξουμε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε. Αυτό βοηθά στην επανατοποθέτηση των οστών της λεκάνης και ανακουφίζει από τον πόνο του ισχίου.
- Σταθεροποιήστε τους γοφούς σας φορώντας ένα προγεννητική ζώνη ή ζώνη γύρω από το ισχίο και κάτω από την κοιλιά.
- Ρωτήστε το γιατρό σας αν μπορεί να πάρετε ένα παυσίπονο για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία σας. Το ακεταμινοφέν (Tylenol) θεωρείται ασφαλές ενώ η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη πρέπει να αποφεύγονται.
- Πάρτε πάρα πολλά υπόλοιπο όπως μπορείτε να καθίσετε όσο μπορείτε όσο την ημέρα. Αποφύγετε μεγάλες περιόδους στέγασης.
- Απελευθερώστε τους πόνους των αρθρώσεων εφαρμόζοντας ένα παγοκύστη στις πληγές περιοχές αρκετές φορές την ημέρα.
- Εάν οι πόνοι του ισχίου σας οφείλονται σε ισχιαλγία, το ισχιακό νεύρο που βρίσκεται στο ισχίο συμπιέζεται από το αναπτυσσόμενο έμβρυο στη μήτρα. Ανακουφίστε τον πόνο, με τις συμβουλές του γιατρού σας, κολυμπώντας για να μειώσετε την πίεση στο νεύρο.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν:
- έχετε δυσκολία στο περπάτημα
- έχετε δυσκολία να παίρνετε βάρος στη μία πλευρά
- βιώνετε σοβαρό ή ξαφνικό πόνο
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε προβλήματα με το περπάτημα. Μπορεί να σας διδάξει ορισμένες χρήσιμες ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι. Μπορεί επίσης να προσφέρει χειρωνακτική θεραπεία και να σας παρέχει ζώνες στήριξης καθώς και πατερίτσες για να στηρίξετε τους γοφούς σας.
