Πόσες θερμίδες θα έπρεπε να περάσουν πέντε χρονών;

Είναι αναμφίβολα στον γενετικό προγραμματισμό ενός γονέα να ανησυχεί για τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών του σε όλες τις φάσεις της ανάπτυξης. Οι γονείς που έχουν παιδί ηλικίας πέντε ετών μπορεί να ανησυχούν για το ερώτημα αυτό: Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώνε ένας πεντάχρονος; Ενώ ορισμένα παιδιά υιοθετούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες αρκετά εύκολα, άλλοι είναι κολλημένοι σε πιο απερίσκεπτες επιλογές στα τρόφιμα. Ένα ποσοστό παχυσαρκίας 17 τοις εκατό τονίζει τις απερίσκεπτες διατροφικές συνήθειες των παιδιών, οι οποίες παίρνουν στροφή για το χειρότερο κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, εμπειρογνώμονες της υγειονομικής περίθαλψης έχουν επινοήσει ένα σύνολο κανόνων όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες.

Πόσες θερμίδες θα έπρεπε να περάσουν πέντε χρονών;

Κάθε παιδί έχει διαφορετικό ρυθμό μεταβολισμού, ανάλογα με το επίπεδο της δραστηριότητάς του καθώς και ορισμένους βιολογικούς παράγοντες. Το ποσό πρόσληψης θερμίδων πρέπει να είναι αναλώσιμο λόγω του επιπέδου δραστηριότητας του συγκεκριμένου παιδιού. Ο παρακάτω πίνακας από το webmd είναι η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για παιδιά ηλικίας 5 ετών ή παιδιά ηλικίας 4-8 ετών:

Η φροντίδα των παιδιών για μηνιαίες επισκέψεις σε εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης για τακτικούς ελέγχους βοηθά τους γονείς να διαφωτιστούν σχετικά με τη θερμιδική πρόσληψη των παιδιών τους, όσον αφορά τις επαρκείς απαιτήσεις ανάπτυξης. Οι ειδικοί της υγειονομικής περίθαλψης συμπεραίνουν την επαρκή θερμιδική πρόσληψη μετρώντας το βάρος του παιδιού για το ύψος, το βάρος για την ηλικία και τον ρυθμό ανάπτυξης.

Τι θα έπρεπε να τρώνε 5 χρονών;

Το να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες θα έπρεπε να τρώνε ένα πεντάχρονο δεν είναι αρκετό. 5 ετών σας θα πρέπει να φάτε τα σωστά τρόφιμα! Βοηθήστε τα παιδιά σας να αναπτύξουν μια γεύση για διαφορετικές ποικιλίες τροφίμων, ενθαρρύνοντας την περιέργειά τους, ακολουθούμενη από σωματική άσκηση για να εξισορροπηθεί η πρόσληψη τροφής.

Γενικές οδηγίες

Τα παιδιά που μεγαλώνουν έχουν μικρά στομάχια και σε κάποια συγκεκριμένη χρονική στιγμή τα παιδιά ηλικίας περίπου πέντε ετών δεν μπορούν να διατηρήσουν πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Επομένως, τα μικρά συχνά γεύματα, όπως 5 γεύματα εύλογα μεγέθους την ημέρα, θα βοηθήσουν τα παιδιά ηλικίας 5 ετών να αντιμετωπίσουν τη δραστηριότητα και την αυξανόμενη δύναμη που είναι απαραίτητη για μια πιο υγιεινή συμπεριφορά. Έχει δημοσιευθεί σε USDA's Νέος οδηγός τροφίμων ότι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, 6 μερίδες προϊόντων σιτηρών, 3-4 ουγκιές κρέατος και 2 βασικές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι όλα απαραίτητα για την αύξηση της ηλικίας των πέντε ετών.

1. Ολόκληροι κόκκοι

Είναι καλύτερα να αποφύγετε τυχόν επεξεργασμένους κόκκους και να κάνετε μια συνήθεια να χρησιμοποιείτε κυρίως προϊόντα ολικής αλέσεως για την καθημερινή διατροφή του παιδιού σας. Το κριθάρι, η βρώμη, το πίτουρο και οι ίνες είναι τέλεια συστατικά για την παροχή τεσσάρων έως πέντε ουγκιών βασικών δημητριακών ολικής αλέσεως που περιέχουν πλούσιες θερμίδες για τον υγιέστερο τρόπο ζωής του παιδιού σας.

2. Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικές πηγές βασικών βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για υγιή ανάπτυξη. Τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα θα παράσχουν στα παιδιά την απαραίτητη βιταμίνη C και βιταμίνη D, και τα οποία είναι απαραίτητα για τα οστά και τα ορυκτά τους.

3. Αλατισμένα κρέατα

Τρεις έως τέσσερις ουγγιές τμήματα άπαχου κρέατος παρέχουν επαρκείς ποσότητες σιδήρου, βιταμίνης Β και πρωτεϊνών που προσφέρουν πλούσιες θερμίδες. Η βιταμίνη Β εξασφαλίζει μια υγιή καρδιά καθώς και ένα υγιές νευρικό σύστημα, ενώ οι πρωτεΐνες ενισχύουν τις λειτουργίες και την αποκατάσταση των μυών και άλλων ιστών του σώματος. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παροχή επαρκών ποσοτήτων οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στην αναπνοή.

4. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Δύο φλιτζάνια γαλακτοκομικού γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άλλων συστατικών, όπως το τυρί ή το γιαούρτι, παρέχουν στα αναπτυσσόμενα παιδιά κατάλληλη βιταμίνη C και συμπληρώματα ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τα ισχυρά οστά, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά στα αναπτυσσόμενα σώματα ηλικιωμένων πέντε ετών.

Δείγμα μενού για πεντάχρονο

Προσπαθήστε να εξυπηρετήσετε τρία κύρια γεύματα με ¾ φλιτζάνι γάλα ή 100 τοις εκατό καθαρό χυμό ως εναλλακτική γεύση, αλλά δεν υπερβαίνει τις 6 κιλά χυμού καθημερινά.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μια κουταλιά με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και φρουτοσαλάτα.
• Μεσημεριανό: Μισό κομμάτι φέτες φρούτων με μισό γαλοπούλα και σάντουιτς με τυρί. Για τα χόρτα, προσθέστε λωρίδες πιπεριάς με νόστιμο ράντσο.
• Δείπνο: Μια μισή μερίδα καφέ ρύζι με δύο ουγγιές ψαριού και τέσσερα δόρατα σπαραγγιών εγχύθηκαν στο ελαιόλαδο για την πρόσληψη λαχανικών.
• Σνακ: Ένα μικρό κουτάκι σταφίδας με ¼ μερίδα hummus και καρότα.

Συμβουλές για να πάρετε το πεντάχρονο σας να τρώτε καλύτερα

• Πρότυπο. Δώστε στον εαυτό σας την περιέργεια για να ενσταλάξετε την περιέργεια στα παιδιά σας, όσον αφορά την δοκιμή νέων γεύσεων σε διαφορετικά τρόφιμα. Η συμπεριφορά του μοντέλου ρόλων είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική για την ενθάρρυνση της περιέργειας, καθώς δεν υπάρχουν καλύτεροι μιμητές από τα παιδιά.
• Οικογενειακά γεύματα. Πάρτε τα γεύματα ως οικογένεια όσο το δυνατόν περισσότερο. Εμπνευστείτε το παιδί σας να ακολουθήσει το προβάδισμά σας στις διατροφικές συνήθειες. Τα παιδιά είναι ιμπρεσιονιστικά και επηρεάζονται εύκολα από τις επιλογές των γονιών τους στα τρόφιμα. Αυτό δίνει επίσης σε όλους την ευκαιρία να επικοινωνούν με ένα ωραίο γεύμα και να μοιράζονται τα πράγματα μεταξύ τους στο τραπέζι.
• Μέτρα ασφαλείας. Δώστε οδηγίες στα παιδιά σας σχετικά με τους κανόνες σχετικά με τα μαγειρικά σκεύη και τα μηχανήματα. Καταστήστε σαφές ότι αυτό συμβαίνει για τη δική τους ασφάλεια.
• Δημιουργικότητα. Αναπτύξτε δημιουργικές δεξιότητες στα παιδιά σας με το να σας βοηθήσουν στην κουζίνα. Βοηθήστε τους να αναπτύξουν δεσμό με τα τρόφιμα που τρώνε. Χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε δημιουργικές δυνατότητες που μπορεί να φιλοξενήσουν για να τους απολαμβάνουν πιο υγιεινά τρόφιμα πιο συχνά.
• Περάστε χρόνο μαζί. Περάστε χρόνο με τα παιδιά ηλικίας πέντε ετών παίζοντας, περπατώντας ή ακόμα και χορεύοντας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν τη σωματική τους άσκηση κάθε μέρα. Σε αυτή την ηλικία, το είδος της άσκησης δεν είναι σημαντικό, εφόσον περιλαμβάνει σωματικές κινήσεις. Τα παιδιά ηλικίας πέντε ετών τείνουν να είναι πολύ επιθετικά, γεγονός που διευκολύνει τους γονείς να ενθαρρύνουν τη σωματική εκδρομή σε καθημερινή βάση.