Το υγρό και το νερό διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο για την ίδια τη μητέρα, αλλά και για το μωρό μέσα. Σε αυτό το άρθρο η σημασία του νερού εξηγείται από το πόση πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για τους τύπους υγρών που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Πόσο νερό να πίνετε όταν είναι έγκυος;
Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ότι, ως έγκυος γυναίκα, χρειάζεστε περισσότερη πρόσληψη υγρών για να σας κρατήσει ενυδατωμένο. Ένα ημερήσιο μερίδιο 8 (ή περισσότερο, καθώς ποικίλλει ανάλογα με το άτομο) 8-ουγγιές γυαλιά νερό κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετό για να σας κρατήσει στην πίστα. Αυτό θα είναι ίσο με 64 ουγγιές υγρών ημερησίως. Εάν, όμως, ασκείτε σωματικές δραστηριότητες, προσθέστε ένα ποτήρι νερό 8 ουγκιά για κάθε ώρα δραστηριότητας φωτός. Το νερό, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παίζει σημαντικό ρόλο καθώς βοηθάει στην πέψη, εκκρίνει τοξίνες από το σώμα και διευκολύνει την απορρόφηση βασικών θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα και μεταφέρει βιταμίνες και μέταλλα στα κύτταρα του αίματος. Τα "αιμοποιητικά" κύτταρα αίματος στη συνέχεια θα ρέουν στον πλακούντα όπου φθάνει στο μωρό.
Ακόμα, υπάρχουν και άλλα πράγματα που θεωρούνται ως "ρευστά" όπως η καφεΐνη, το τσάι, η κόλα, το αλκοόλ και ο χυμός πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή. Υπενθυμίζουμε τα ακόλουθα γεγονότα:
- Γλυκά ποτά όπως οι χυμοί έχουν επιπλέον θερμίδες που δεν μπορούν να καταναλωθούν πάρα πολύ.
- Η καφεΐνη, μαζί με τσάγια και κόλα, είναι καλύτερα να περιοριστεί, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής, μικρότερα μωρά και μεγαλύτερη εγκυμοσύνη, σύμφωνα με μελέτες του έτους 2008. Η καφεΐνη δεν χρειάζεται πραγματικά να παραμεληθεί εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι πολύ καλύτερη όταν το ποσό της κατανάλωσης καφεΐνης δεν θα υπερβαίνει τα 200 mg ημερησίως.
- Αλκοόλ από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγεται ΠΛΗΡΩΣ, σε σύγκριση με την καφεΐνη, το αλκοόλ είναι πολύ επικίνδυνο.
Συνοψίζοντας, 8-12 κλίνες υγρών ημερησίως ή 64-96 ουγγιές θα ήταν ήδη μια καλή θεραπεία για το σώμα και το μωρό και το νερό είναι η καλύτερη πρόσληψη υγρού σε κάθε είδους καταστάσεις. Περισσότερη πρόσληψη νερού θα είχε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα καθώς το σώμα σας θα διατηρούσε λιγότερα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στο τελευταίο τρίμηνο όπου απαιτείται περισσότερη πρόσληψη ύδατος για να αποφευχθεί μικρός πόνος κατά τη διάρκεια των συσπάσεων που μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό και μερικά κοινά προβλήματα εγκυμοσύνης.
Πώς να παρακολουθήσετε την κατανάλωση νερού
Πόσο νερό για να πίνετε όταν είστε έγκυος μπορεί να είναι το κοινό ζήτημα της πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? μετά από αυτό, μπορεί να θέλετε να μάθετε πώς να παρακολουθείτε την κατανάλωση νερού. Η ανάγκη για περισσότερα υγρά για το σώμα χωρίς τη θαμπό γεύση του νερού μπορεί να λυθεί προσθέτοντας μικρή γεύση όπως το λεμόνι και άλλα αρώματα. Μια έγκυος μπορεί να επιβεβαιώσει εάν η ποσότητα του υγρού που παίρνει κάθε μέρα είναι αρκετή ελέγχοντας τα ούρα της, τα οποία πρέπει να είναι ανοικτά κίτρινα. Αν η ουίνια είναι μικρότερη από το συνηθισμένο και το χρώμα των ούρων είναι σκούρο κίτρινο, τότε πίνετε περισσότερο νερό από ότι απαιτείται, επειδή μπορεί να είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης. Ένα φλιτζάνι νερό το πρωί και ένα μπουκάλι νερό στο χέρι ή σε τσάντα είναι ένας καλός τρόπος να σας υπενθυμίσουμε την καθημερινή σας δόση υγρού.
Γιατί χρειάζεται να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μετά από να υπολογίσει το ερώτημα: πόση ποσότητα νερού να πίνετε όταν είστε έγκυος, πρέπει να ξέρετε γιατί είναι απαραίτητο να πίνετε 8-12 ποτήρια νερό.
- Για τη μητέρα. Η παροχή των θρεπτικών ουσιών που λαμβάνονται από το σώμα στο μωρό πραγματοποιείται με νερό. Το νερό διατηρεί επίσης τα ούρα σας αραιωμένα, τα οποία διεκπεραιώνονται από τον καθαρισμό του νεφρού σας και βοηθώντας το πεπτικό σύστημα στην απομάκρυνση της περίσσειας, όπως ο πόνος. Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διατηρεί επίσης το σύστημα ψύξης του σώματος να λειτουργεί ομαλά παρά τη θερμότητα και απελευθερώνει τον ιδρώτα έτσι, σας κάνει να αισθάνεστε άνετα. τροφοδοτεί το δέρμα σας. σας βοηθά να μην είστε πρησμένοι ή πρησμένοι.
- Για το μωρό. Η σημασία της κατανάλωσης της σωστής ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο για τη γυναίκα, αλλά και για το αμνιακό υγρό του μωρού.
- Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Η σύσπαση που θα συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια υπενθύμιση για να κρατήσει τη διατροφή σας σώμα με H2O. Μια σκέψη από τον ίδιο τον Δρ Furman (Οικογενειακός Ιατρός που ειδικεύεται στη διατροφική ιατρική) είναι ότι "η αφυδάτωση μπορεί να προάγει την απελευθέρωση της αντιδιουρητικής ορμόνης από τα νεφρά για να διατηρήσει την απέκκριση του νερού, η οποία με τη σειρά της προάγει την ωκυτοκίνη, οδηγώντας σε πρόωρες συσπάσεις".
