Ακόμα κι αν σκοπεύετε να τρώτε υγιές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε ακόμα τις καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες που μπορείτε να βρείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε σε εσάς και το μωρό σας όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και οι δύο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι μια καλή ιδέα να ξεκινήσετε τις προγεννητικές βιταμίνες όταν προσπαθείτε να συλλάβετε ένα μωρό σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον φολικό οξύ, σίδηρο και άλλα πράγματα που δεν υπάρχουν στις τακτικές βιταμίνες.
Γιατί είναι απαραίτητο να λαμβάνετε προγεννητικές βιταμίνες;
Αν σκοπεύετε να έχετε ένα μωρό, θυμηθείτε ότι θα χτίσετε ένα άλλο ανθρώπινο ον. Από την αρχή! Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά αποθηκευμένα στο σώμα σας. Ένας πολύ σημαντικός λόγος είναι πολύ νωρίς στην εγκυμοσύνη, προτού καν να γνωρίζετε ότι είστε έγκυος το νευρικό σωλήνα και ο νωτιαίος μυελός του μωρού σας αρχίζουν να αναπτύσσονται. Το να μην έχετε αρκετό φολικό οξύ στο σκάφος μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες σε αυτήν την περιοχή. Οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες έχουν αρκετό φολικό οξύ για να αποτρέψουν αυτά τα ελαττώματα.
Ένας άλλος σημαντικός λόγος είναι ότι θα φτιάξετε μια αίμα για δύο άτομα. Η λήψη αρκετού σιδήρου θα βοηθήσει το μωρό σας να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί και να σας αποτρέψει από το να πάρετε αναιμική κατά την εγκυμοσύνη.
Τέλος, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η λήψη προγεννητικών βιταμινών μπορεί να μειώσει το χαμηλό βάρος γέννησης στα μωρά.
Πότε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες
Εάν αναρωτιέστε «Πότε πρέπει να αρχίσω να παίρνω προγεννητικές βιταμίνες», η απάντηση είναι περίπου τρεις μήνες πριν από την προσπάθεια σύλληψης. Τα αυγά σας θα αρχίσουν να ωριμάζουν ήδη τρεις μήνες πριν από την ωορρηξία. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε καταστήματα σημαντικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών για υγιή αυγά και υγιή σύλληψη.
Οι γενετικές ανωμαλίες στον νευρικό σωλήνα συνήθως λαμβάνουν χώρα 4 έως 6 εβδομάδες στην εγκυμοσύνη σας. Αυτό συμβαίνει συχνά προτού καν γνωρίζετε ότι είστε έγκυος. Εάν έχετε υποψία ότι είστε έγκυος και δεν έχετε χρησιμοποιήσει προγεννητικές βιταμίνες, ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό. Είναι σημαντικό να μην περιμένετε έως ότου έχετε δει έναν γιατρό, επειδή τα πρώτα ραντεβού μπορεί να διαρκέσουν για να επισκεφτείτε το γιατρό. Αν περιμένετε, ίσως έχετε ήδη περάσει αυτό το στάδιο ανάπτυξης.
Οι προγεννητικές βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται από τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη και όλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν αποφασίσετε να θηλάσετε, θα πρέπει να συνεχίσετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας ενώ θηλάζετε.
Οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες που παίρνουν
Τώρα που ξέρετε πότε να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες, πρέπει να ξέρετε τι είναι στις καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες για να σας βοηθήσουμε να κάνετε μια επιλογή ποια να χρησιμοποιήσετε. Όσον αφορά το εμπορικό σήμα, η επιλογή είναι δική σας. Οι καλύτερες περιλαμβάνουν τα εξής:
- Φολικό οξύ - 400mcg έως 800mcg
- Ασβέστιο - 250 mg
- Σίδερο - 30 mg
- Βιταμίνη C - 30 mg
- Ψευδάργυρος - 15 mg
- Χαλκός - 2 mg
- Βιταμίνη Β6 - 2 mg
- Βιταμίνη D - 400 IU
Αυτές οι θρεπτικές ουσίες συνιστώνται επίσης από ειδικούς:
- Θειαμίνη - 3mg
- Ριβοφλαβίνη - 2 mg
- Νιασίνη - 20 mg
- Βιταμίνη Β12 - 6mcg
- Βιταμίνη Ε - 10 mg
- Ψευδάργυρος - 15 mg
- Ιώδιο - 150mcg
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ιώδιο για να αναπτύξετε τον θυρεοειδή του μωρού σας. Ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητά σας αν προσπαθείτε να συλλάβετε και να πάρει αρκετή βιταμίνη Β6 μειώνει τα συμπτώματα πρωίαινης ασθένειας.
Ακόμα κι αν έχετε τις καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες, δεν είναι ποτέ αντικαταστάτης για να τρώτε μια σωστή διατροφή. Ποτέ δεν συναντούν το 100% των ορυκτών και των βιταμινών που πρέπει να παίρνετε από τα τρόφιμα. Πρέπει ακόμα να τρώτε πολύ υγιείς όταν προσπαθείτε να συλλάβετε και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ο γιατρός σας σκέφτεται ότι χρειάζεστε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να πάρετε σε μια χωρίς συνταγή βιταμίνη, θα σας γράψουν μια συνταγή για ένα.
Άλλα θρεπτικά συστατικά για να σκεφτείτε
Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να μην περιέχουν αρκετή βιταμίνη D. Ακόμη και αν παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη με D θα πρέπει ακόμα να χρησιμοποιείτε γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, γιαούρτι και άλλα τρόφιμα που έχουν βιταμίνη D. Εάν έχετε δυσανεξία ή αποπροσανατολισμό για γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας για ένα συμπλήρωμα για να πάρετε τη βιταμίνη D και το ασβέστιο που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά βοηθούν στην οικοδόμηση υγιεινών εγκεφαλικών κυττάρων στο μωρό σας Το Ωμέγα-3 βρίσκεται σε ορισμένα είδη ψαριών, καρυδιών και σπόρων λίνου. Αν δεν σας αρέσουν αυτά τα τρόφιμα ή δεν μπορείτε να τα φάτε, ρωτήστε το γιατρό σας πώς μπορείτε να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς να γνωρίζει ο γιατρός σας λόγω ορισμένων παρενεργειών.
Συμβουλές για τη λήψη των καλύτερων προγεννητικών βιταμινών
- Πάρτε ένα δισκίο που διαλύεται καλά. Ορισμένες βιταμίνες έχουν μια επικάλυψη που δεν διαλύεται αρκετά γρήγορα για να απορροφηθεί. Προσπαθήστε να βρείτε ένα σε μορφή δισκίου χωρίς επικάλυψη για καλύτερη απορρόφηση. Από την άλλη πλευρά, εάν η προγεννητική βιταμίνη σας αναστατώνει το στομάχι σας, μπορεί να χρειαστείτε την εντερική επικάλυψη.
- Προσπαθήστε να μην πάρετε πάρα πολλά συμπληρώματα. Προσέξτε με τα ποσά που σας προτείνει ο γιατρός σας. Οι επιπλέον βιταμίνες που δεν χρειάζεστε θα ξεπλύνετε από τα νεφρά σας.
- Μην πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη Α, D, E, ή Κ. Αυτές οι βιταμίνες είναι στην πραγματικότητα τοξικές αν πάρετε πάρα πολλά. Ο καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε αρκετές από αυτές τις θρεπτικές ουσίες είναι μέσω της διατροφής.
- Αντιμετώπιση παρενεργειών. Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε ένα στομάχι μετά από τη λήψη της προγεννητικής βιταμίνης σας. Βοηθά να το πάρετε με ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να το πάρετε πριν από το βραδινό ύπνο. Αν το επιπλέον σίδερο σας κάνει να δυσκοιλιωθείτε, προσπαθήστε να αυξήσετε. υγρά, ίνες, άσκηση ή χρησιμοποιήστε ένα μαλακτικό σκαμνιού με την άδεια του γιατρού σας. Αν οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι υπερβολικά ένα πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να σας πάρει ένα άλλο είδος βιταμίνης.
Προγεννητικές ανάγκες διατροφής για γυναίκες με εναλλακτική δίαιτα
Εάν έχετε μια εναλλακτική δίαιτα, όπως το vegan, ο χορτοφάγος, η αναιμία ή άλλα θέματα υγείας, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες βιταμίνες από άλλα άτομα. Εδώ είναι μερικές περιπτώσεις όπου μπορεί να χρειαστείτε πιο σύνθετες προγεννητικές βιταμίνες:
- Αν είσαι χορτοφάγος ή vegan. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερους λιπαρών οξέων βιταμίνης Β12, ψευδαργύρου, σιδήρου και Ωμέγα-3 εάν δεν τρώτε κρέας ή ζωικά προϊόντα. Προσπαθήστε να πάρετε μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει αυτές τις βιταμίνες και το DHA που προέρχεται από φύκια, τα οποία είναι χορτοφαγικά / vegan. Αυτό θα σας δώσει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που κατά κανόνα προέρχονται από ψάρια.
- Εάν έχετε υποστεί ή είστε επί του παρόντος αναιμική. Εάν έχετε υποστεί ποτέ αναιμική ή αναιμική αιτία, μπορεί να χρειαστείτε ένα επιπλέον συμπλήρωμα σιδήρου, εκτός από αυτό που υπάρχει στις προγεννητικές σας βιταμίνες.
- Ιστορικό ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα. Εάν είχατε ένα μωρό με ελάττωμα νευρικού σωλήνα (σπονδυλική στήλη) ή ιστορικό στην οικογένεια, ίσως χρειαστεί να πάρετε περισσότερο φολικό οξύ από ό, τι είναι στην προγεννητική σας βιταμίνη. Αυτό έρχεται σε συνταγή και είναι συνήθως 4 mg ή 4.000 mcg.
