Ο διαβήτης κύησης χαρακτηρίζεται από προσωρινή ανύψωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει εσάς και την υγεία του μωρού σας. Περίπου το 9% των θηλυκών που είναι έγκυες υποφέρουν από διαβήτη κύησης.
Δεν υπάρχουν γνωστές αιτίες διαβήτη κύησης. Ωστόσο, συνοδεύεται από πολλούς παράγοντες κινδύνου, μεταξύ των οποίων είναι μεγαλύτερος από την ηλικία των 25 ετών, είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, με μέλος της οικογένειας με διαβήτη τύπου 2, με υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης αίματος πριν από την εγκυμοσύνη, με ιστορικό διαβήτη κύησης η εγκυμοσύνη έχει ιστορικό γεννήσεως ενός μεγάλου μωρού (βάρος γέννησης εννέα λίβρες ή μεγαλύτερο) ή που έχει θνησιγένεια ή έχει σημάδια και συμπτώματα αντοχής στην ινσουλίνη περιλαμβανομένης της ακανθώσεως nigricans ή PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών). Εάν ανήκετε σε ορισμένες εθνοτικές ομάδες, όπως ισπανόφωνος, ασιατικός-αμερικανός, αφρικανικός-αμερικανός, ειρηνικός νησί ή ιθαγενής Αμερικανός, τότε αυξάνονται οι κίνδυνοι ανάπτυξης διαβήτη κύησης.
Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη κύησης
Ο διαβήτης κύησης συμβαίνει όταν τα κύτταρα του σώματός σας αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη που παράγεται στο σώμα. Αυτό συμβαίνει λόγω του αυξημένου οφέλους της ινσουλίνης που παράγεται από τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να αποτρέψετε τον διαβήτη κύησης διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν προσπαθείτε να συλλάβετε και να πάσχετε από υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, είναι σημαντικό να χάσετε τα επιπλέον κιλά και να διατηρήσετε ένα βάρος που είναι υγιές για σας προτού μείνετε έγκυος. Αν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάρετε διαβήτη κύησης, αλλά οι κίνδυνοι σας είναι σίγουρα αυξημένοι. Έχοντας ένα δείκτη μάζας σώματος (BMI) μεγαλύτερη από 30 αυξάνει τον κίνδυνο τρεις φορές για να πάρετε διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε σύγκριση με το δείκτη μάζας σώματος 25 ή μικρότερο.
Η απώλεια βάρους δεν συνιστάται από τους γιατρούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα κι αν είστε υπέρβαρος. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, η απώλεια επιπλέον κιλών πριν να μείνετε έγκυος θα κάνει την εγκυμοσύνη σας υγιέστερη.
Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο δείκτης μάζας σώματος είναι μεγαλύτερος από 30, θα σας ζητηθεί να κάνετε ένα GTT (δοκιμασία ανοχής γλυκόζης από το στόμα) για να μετρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος. Αυτό γενικά γίνεται πριν να είστε 16 εβδομάδες έγκυος. Ωστόσο, εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι 25 ή λιγότερος, ένα GTT γενικά γίνεται μεταξύ 24 και 28 εβδομάδων κύησης.
Πώς να αποτρέψουμε αποτελεσματικότερα τον διαβήτη κύησης από τη διατροφή;
- Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Οι ίνες βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων ζάχαρης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά ιδιαίτερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα, ιδίως δαμάσκηνα.
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό συστατικό μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την πρωτεΐνη σας από πιο λιτές πηγές. Η άπαχη περικοπή κρέατος, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου και των πουλερικών, είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ορισμένων ψαριών που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορεί να αποδειχθούν επικίνδυνα για τις έγκυες γυναίκες. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης μαζί με το σίδηρο.
- Φάτε μέτριες ποσότητες φρέσκων φρούτων με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν και τα φρούτα συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αποφεύγονται οι χυμοί φρούτων, ιδίως εκείνοι με προσθήκη ζάχαρης.
- Πώς να αποτρέψουμε τον διαβήτη κύησης; Εξαλείψτε τα "λευκά" τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αυτό συνεπάγεται τα είδη διατροφής, όπως το αλεύρι, τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά και τις αμυλούχες πατάτες. Αυτά τα τρόφιμα θα παράγουν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψή τους σε μικρές ποσότητες.
- Παρακολουθήστε πόσο και όταν τρώτε. Η ινσουλίνη απελευθερώνεται από το σώμα σας όταν ανταποκρίνεται σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή η διατήρηση μακράς διάρκειας μεταξύ των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Είναι προς το συμφέρον σας να διατηρείτε ένα σταθερό επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα σας όλη την ημέρα αντί για αιχμές και χαμηλά επίπεδα. Φροντίστε να τρώτε συχνά μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Τρώτε μικρότερα μεγέθη μερίδας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα γεύμα 300-400 θερμίδων κάθε 3 ώρες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε η συνολική κατανάλωση να είναι 5 γεύματα από 1500 έως 2000 θερμίδες.
- Αποφύγετε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων, καθώς είναι γεμάτα άδειες θερμίδες και εξευγενισμένα σάκχαρα και λίπη και έχουν ελάχιστη ή καμία θρεπτική αξία. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια ακίδα στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.
Πώς να αποτρέψουμε τον διαβήτη κύησης; Ξεκινήστε την άσκηση πριν συλλάβετε. Σύμφωνα με την έρευνα, τα θηλυκά που ήταν ενεργά σωματικά για τέσσερις ώρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια και πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης κατά περίπου 70%. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το είδος σωματικής άσκησης και για το τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Κάνετε ασφαλείς ασκήσεις συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης όπως κολύμβηση και περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε τις ασκήσεις με υψηλές επιπτώσεις ή εκείνες τις ασκήσεις που έχουν μεγαλύτερες δυνατότητες πρόκλησης τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων επαφής.
Οι περισσότεροι γιατροί εγκρίνουν έως και 30 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για έγκυο θηλυκό. Κάντε μια γρήγορη βόλτα καθημερινά. Κολύμπι γύρους. Κάνω ποδήλατο. Εάν δεν είστε σε θέση να κάνετε ένα μόνο 30 λεπτά προπόνηση, προσπαθήστε να κάνετε αρκετές σύντομες περιόδους 5-10 λεπτών καθώς θα παρέχουν παρόμοια οφέλη. Μπορείτε να συμπιέσετε σε επιπλέον σωματική δραστηριότητα την ημέρα σας, σταθμεύοντας το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο μακριά από το σπίτι σας και να περπατήσετε στο σπίτι σας. Κάθε βήμα που προτείνετε αυξάνει την πιθανότητα να παραμείνετε υγιείς και να αποτρέψετε τον διαβήτη κύησης.
