Ποια είναι η σωστή θέση για έγκυες γυναίκες; - Νέο Κέντρο Παιδιών

Καλή στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη, είτε όταν στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε. Η εσφαλμένη θέση μπορεί να προκαλέσει πόνο και ακόμη και να βλάψει το μωρό. Η εύρεση μιας καλής καθιστικής θέσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι σημαντική για τη διατήρηση της άνεσης και την αποφυγή της οσφυαλγίας και του πόνου. Η καλή στάση του σώματος μπορεί να στηρίξει τη σπονδυλική σας στήλη και να βοηθήσει να μειώσει τα προβλήματα κυκλοφορίας Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να καθίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εδώ μπορείτε να βελτιώσετε τη θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:

• Ξεκινήστε καθισμένος με μια ευθεία πλάτη. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή πετσέτα τυλιγμένη σαν ένα οσφυϊκό ρολό για να στηρίξετε την πλάτη σας τοποθετώντας την στο κοίλο τμήμα της πλάτης σας.

Πώς να βρείτε μια καλή θέση καθισμάτων αν δεν έχετε στήριξη οσφυϊκής πλάτης:

• Καθίστε στο τέλος της καρέκλας ενώ αρπάζετε τελείως.
• Σχεδιάστε το σώμα σας και εντείνετε την καμπύλη της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε ελαφρά την πλάτη περίπου 10 °.
• Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο στους γοφούς.
• Κρατήστε τους γοφούς και τα γόνατα σε γωνία 90 ° και επίπεδα πόδια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμνί ή μια ανάπαυση ποδιών αν είναι απαραίτητο. Αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας.
• Ÿ Αποφύγετε να κρατάτε οποιαδήποτε καθιστή θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για περισσότερο από 30 λεπτά.
• Εάν εργάζεστε, ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας και το σταθμό εργασίας σας έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε κοντά στο γραφείο σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο γραφείο ή την καρέκλα, ώστε οι ώμοι σας να χαλαρώσουν.
• Όταν θέλετε να σηκωθείτε από την κάθισή σας, μετακινήστε την άκρη της καρέκλας σας και σηκώστε την με το να ισιώσει τα πόδια. Μην σκύβετε προς τα εμπρός στη μέση.

Θέσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Το Slouch.Αποφύγετε αυτήν την κακή συνεδρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Καθίστε με πόδια που κρέμονται. Αυτή η θέση θα αυξήσει τη ροή του αίματος στα πόδια, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διόγκωση. Αν και το πρήξιμο των ποδιών αναμένεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κακή καθιστική θέση θα επιδεινώσει την κατάσταση.
• Κάθισμα χωρίς πλάτη. Αυτή η θέση μπορεί να τραβήξει την πλάτη σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε να καθίσετε σε σκαμνιά και καρέκλες με χαμηλή πλάτη και να ψάξετε για καρέκλες με αρκετή πλάτη στήριξης για να σας κρατήσουν σπονδυλική στήλη ευθεία.
• Προσανατολισμένη θέση καθιστή προς τα εμπρός. Η κάμψη προς τα εμπρός ασκεί πίεση στην κοιλιακή χώρα, η οποία δεν είναι μόνο άβολη αλλά δυνητικά επιβλαβής για το μωρό σας. Κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης, οι κάτω πλευρές σας ενδέχεται να ασκήσουν πίεση στο σώμα του μωρού σας και ενδεχομένως να αφήσουν σημάδια.
• Θέση μισού καθίσματος. Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή τη θέση στο κρεβάτι. Αυτό ασκεί πίεση στην πλάτη σας και μπορεί να σας δώσει έναν οξύ πόνο όταν καθίσετε για μεγάλες περιόδους.

Άλλες καλές θέσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εκτός από την καλή συνεδρίαση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επίσης σημαντικό να μάθουν άλλες σωστές θέσεις του σώματος.

1. 1. Μόνιμη θέση

   • Κρατήστε το κεφάλι ίσια, πηγούνια. Αποφύγετε να βάλετε το κεφάλι σας.
   • Ευθυγραμμίστε τα αυτιά σας με το μεσαίο τμήμα των ώμων.
   • Τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και προωθήστε το στήθος σας.
   • Κρατήστε τα γόνατα ίσια, αλλά μην τα ασφαλίσετε.
   • Φανταστείτε να τεντώνετε το κεφάλι σας προς την οροφή.
   • Σφίξτε τους μύες του στομάχου τραβώντας τους όταν είναι σε θέση. Αποφύγετε την κλίση της λεκάνης σας προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, κρατήστε τους γλουτούς μπαγιδευμένους μέσα.
   • Κρατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός προς την ίδια κατεύθυνση διατηρώντας παράλληλα το βάρος ισορροπημένο και στα δύο πόδια. Υποστηρίξτε τις αψίδες των ποδιών με τα χαμηλά τακούνια (όχι τα παπούτσια).
   • Μην σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
   • Όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σηκώστε το ένα πόδι σε ένα κουτί ή σε ένα σκαμνί. Αλλάξτε τη θέση του ποδιού κάθε λίγα λεπτά.

2. Θέση ανύψωσης

• Κατά την ανύψωση αντικειμένων, αποφύγετε εκείνες που είναι πολύ βαρύ (πάνω από 20 λίβρες).
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά πριν ανυψώσετε αντικείμενα.
• Για να σηκώσετε αντικείμενα από ένα χαμηλό επίπεδο από τη μέση, κρατήστε την πλάτη κατ 'ευθείαν και στη συνέχεια λυγίστε τους γοφούς και το γόνατο χωρίς να κάμπτεται προς τα εμπρός από τη μέση.
• Χρησιμοποιήστε μια ευρεία στάση και μείνετε κοντά σε αντικείμενα που συλλέγονται, διατηρώντας τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε τους μυς του στομαχιού και τους μυς του πυελικού εδάφους. Ανυψώστε αντικείμενα χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών των ποδιών σας.
• Στεγνώστε σταθερά τα γόνατα. Σταθείτε όρθια και αποφύγετε τη συστροφή.
• Κατά την ανύψωση αντικειμένων από ένα τραπέζι, σύρετε τα μέχρι την άκρη του τραπεζιού, ώστε να βρίσκονται κοντά στο σώμα. Γυρίστε τα γόνατα και μείνετε κοντά στα αντικείμενα. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών για να σηκώσετε το αντικείμενο και να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
• Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα πάνω από το επίπεδο της μέσης σας.
• Όταν κρατάτε πακέτα, κρατήστε τα κοντά στο σώμα με λυγισμένα χέρια. Κρατήστε τους μυς του στομαχιού. Κατά τη μεταφορά των πακέτων, χρησιμοποιήστε μικρά βήματα και περπατήστε αργά.
• Χαμηλώστε το πακέτο / αντικείμενο τοποθετώντας τα πόδια σταθερά. Σφίξτε τους μύες του στομάχου και στη συνέχεια λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα.

3. 3. Χαμηλή θέση

Αυτή η θέση είναι εξίσου σημαντική με τη θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

• Η καλύτερη θέση ύπνου / ξαπλωμένου είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι (όχι τους ώμους). Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που δεν είναι πάρα πολύ παχύ για να αποφύγετε τη σπονδυλική στήλη.
• Κατά την ύπνο / ψέμα, προσπαθήστε να διατηρήσετε την πίσω καμπύλη ενώ βρίσκεστε στο πλάι σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα. Μην τραβάτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας.
• Χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με σταθερό στρώμα που δεν κρεμάει. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια σκληρή σανίδα κάτω από το στρώμα εάν είναι απαραίτητο ή μπορείτε να βάλετε προσωρινά το στρώμα στο πάτωμα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η άνεση σας.
• Χρησιμοποιήστε πίσω / οσφυϊκή υποστήριξη αν σας κάνει πιο άνετα. Μια πετσέτα ή ένα φύλλο γύρω από τη μέση σας μπορεί να σας βοηθήσει.