Η κοιλιά σας μετά τη γέννηση του μωρού μπορεί ακόμα να φαίνεται έγκυος. Έχει επίσης μια απαλή και squishy υφή και μπορεί να μην ταιριάζει αρκετά με τα κανονικά τζιν σας για μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. Αν αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά του μωρού, γνωρίζετε ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψει η κοιλιά σας από το να έχει ένα μωρό. Εάν χρειάστηκαν 9 μήνες για να φτάσουν εκεί, θα χρειαστούν μερικοί μήνες για να φύγουν.
Καταλάβετε ότι πρέπει να πάτε αργά. Το σώμα σας είναι ακόμα σε φάση ανάκαμψης και επούλωσης, ενώ εάν θηλάζετε θα χρειαστείτε επιπλέον διατροφή. Μην κόβετε πάρα πολλές θερμίδες ή κάνετε υπερβολική άσκηση. Εργαστείτε αργά και τρώτε λογικά. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε τις προφυλάξεις για την επεξεργασία μετά τη γέννηση.
Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά του μωρού
Η καλύτερη συμβουλή για το πώς να ξεφορτωθεί το λίπος της κοιλιάς του μωρού είναι η υπομονή. Δεν θα θελήσετε να ληστεύσετε το σώμα σας από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ειδικά εάν θηλάζετε το μωρό σας. Χρειάζεται επίσης χρόνος για να ανακάμψετε από αυτό που έχετε περάσει. Συνήθως χρειάζονται μήνες για την κοιλιά του μωρού σας να επιστρέψει στο κανονικό μέγεθος, ίσως παρατηρήσετε ακόμη και μια μικρή σακούλα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ο χρόνος για να πάει μακριά εξαρτάται πραγματικά από το σώμα σας, την αύξηση του σωματικού βάρους ενώ είστε έγκυος και γενετική.
Οι παρακάτω συμβουλές είναι μερικοί από τους ασφαλέστερους τρόπους μείωσης του μεγέθους της κοιλιάς σας και εξακολουθούν να επιτρέπουν τη διατροφή και την επούλωση. Εδώ είναι πώς να απαλλαγούμε από το λίπος κοιλιά του μωρού:
1. Προσπαθήστε να θηλάσετε
Ο θηλασμός βοηθάει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και συχνά θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα, συρρικνώνοντας έτσι την κοιλιά. Μην προσπαθήσετε να σκουπίζετε τις θερμίδες, απλά αφήστε τη νοσηλευτική να κάνει αυτό που κάνει φυσικά. Θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τις συσπάσεις που πηγαίνουν σε αυτόν τον τόνο και να φέρει τη μήτρα πίσω στο κανονικό μέγεθος.
2. Πάρτε αρκετά ρευστά
Για να βοηθήσετε να ξεπλύνετε το λίπος και να τονώσετε το δέρμα σας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό ημερησίως. Εάν θηλάζετε, χρειάζεστε πραγματικά αυξημένα υγρά για να ενισχύσετε την παραγωγή γάλακτος.
3. Κάνετε Ασκήσεις Γέφυρας
Αυτές είναι πολύ χαμηλές ασκήσεις κλειδιού που μπορούν να βοηθήσουν στη σταθερότητα και τον τόνο της κοιλιάς σας. Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Εάν το κάνετε αυτό πολύ σύντομα μπορείτε να τραβήξετε κάτι στους αδύναμους κοιλιακούς μυς σας. Βγείτε στο πάτωμα και βρεθείτε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σιγά-σιγά ζήστε τη λεκάνη που ωθεί προς τα επάνω προς τον ουρανό ενώ εκπνέει. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης σας παραμένουν στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τη λεκάνη σας ενώ αναπνέετε. Κάνετε 3 σύνολα των 15.
4. Δοκιμάστε το Plotting
Η πλαϊνή σανίδα θα τονώσει τους εγκάρσιους μυς σας στην κοιλιά. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τον πυρήνα σας που δίνει μεγαλύτερη υποστήριξη στη σπονδυλική σας στήλη. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκετε στην αριστερή πλευρά με τον άνω κορμό στον αριστερό βραχίονά σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και μαζί. Διατηρήστε τα πάντα στον αριστερό σας βραχίονα εκτός από το ισχίο και το πόδι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, ανυψώνοντας το σώμα σας από το έδαφος μέχρι να αγγίξει μόνο το χέρι και τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει σε ευθεία γραμμή, εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά πίσω στο έδαφος.
5. Κάντε κάποια γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια απαλή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα στο σχήμα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κεντράρετε τα συναισθήματά σας αν έχετε "post-baby blues". Μπορείτε να βρείτε ένα ωραίο DVD Yoga ή να βρείτε ένα καλό στούντιο στην περιοχή σας. Η γιόγκα μπορεί να ισοπεδώσει το στομάχι, τους μύες του πυρήνα, τα πόδια / τα χέρια και να ενισχύσει την πλάτη.
Πώς να εξομαλύνετε την κοιλιά σας μετά την εγκυμοσύνη με την κορυφαία NH Health & Fitness Coach:
6. Χρησιμοποιήστε ζώνη της κοιλιάς
Αυτές είναι ζώνες από ύφασμα σχεδιασμένες να τεντώνονται πάνω από την κοιλιά. Μπορείτε πάντα να το κρύψετε για λίγο. Οι ζώνες της κοιλιάς δίνουν την πλάτη σας και βοηθούν να κρατήσετε την κοιλιά έτσι ώστε τα ρούχα σας να ταιριάζουν καλύτερα.
7. Χρησιμοποιήστε την καλή στάση
Προσαρμόστε συνειδητά τη στάση σας όλη την ημέρα για να τραβήξετε την κοιλιά σας προς την σπονδυλική στήλη. Καθίστε ευθεία, σπρώξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και τραβήξτε την κοιλιά σας μέσα από το κουμπί της κοιλιάς και κρατήστε το εκεί όσο μπορείτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση αμέσως μόλις φύγετε από το νοσοκομείο. Μπορείτε να θυμηθείτε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας βάζοντας ένα κομμάτι χορδών γύρω από τη μέση σας. Όταν αρχίζετε να αφήνετε την κοιλιά σας έξω, θα σας υπενθυμίσει να την τραβήξετε ξανά.
8. Μωρό μπούκλες
Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε πώς να ξεφορτωθείτε το λίπος της κοιλιάς μετά το μωρό, χρησιμοποιήστε το μωρό. Αυτή η άσκηση θα είναι διασκεδαστική και για τους δυο σας! Για να το κάνετε αυτό, απλά βάλτε επίπεδη στην πλάτη σας και αγκαλιάστε το μωρό σας στο στήθος σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το μωρό σας στον αέρα. Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και τοποθετήστε το μωρό σας επάνω στις γροθιές σας. Συνεχίστε να κρατάτε τα χέρια του μωρού. Κρατήστε τις γούλες και το μωρό σας παράλληλα στο πάτωμα και σηκώστε ελαφρά τους ώμους σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας και κρατήστε τους μηρούς σας σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας και φέρτε τα γόνατα και το μωρό σας πίσω. Επαναλάβετε αυτό ως ανεκτό. Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες ασκήσεις με το μωρό.
9. Ψαλίδι για τα πόδια
Ξαπλώστεt στην πλάτη σας. Φέρτε πίσω με τα χέρια σας και αρπάξτε κάτι ανθεκτικό. Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα σε γωνία 90 μοιρών. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και χαμηλώστε τα πόδια σας ένα πόδι κάθε φορά. Κρατήστε το πόδι ακριβώς πάνω από το έδαφος και κρατήστε το. Αλλάξτε τα πόδια και συνεχίστε συνεχώς. Κάνετε αυτό 10 φορές σε κάθε πόδι.
Τι γίνεται με τη δίαιτα;
Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ένα σχέδιο γευμάτων χαμηλών θερμίδων μετά την ανάκτηση του σώματός σας. Από τεχνική άποψη, οι γιατροί θέλουν να περιμένετε έξι εβδομάδες μετά την παράδοση για να ξεκινήσετε μια διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον διατροφή και ξεκούραση ενώ θεραπεύει από το να έχει ένα μωρό. Εάν θηλάζετε, θα πρέπει να περιμένετε λίγους μήνες προτού ξυρίσετε τις θερμίδες.
Για να χάσετε το βάρος του μωρού και την κοιλιά του μωρού, προσπαθήστε να καταναλώσετε τουλάχιστον 1.600 θερμίδες και όχι περισσότερο από 2.400 ημερησίως. Τρώγοντας λογικές υγιεινές τροφές και κάνοντας ασκήσεις που είναι απαλές στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την κοιλιά του μωρού σας πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές:
- Μείνετε μακριά από λιπαρά και μεταποιημένα τρόφιμα και αποφύγετε τη ζάχαρη
- Πάντα να τρώει πρωινό κάθε μέρα
- Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά και πατάτες
- Μεταβείτε σε πλούσιους σε ίνες υδατάνθρακες όπως φασόλια, βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόρους
- Θυμηθείτε "Πέντε μια μέρα" και πάρτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
