Βεβαιωθείτε ότι δεν πάρετε παχύσαρκοι

Το πρόβλημα βάρους αποτελεί βασική ανησυχία για το 60% των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Θεωρείτε τον εαυτό σας υπέρβαρο αν το βάρος και το ύψος σας δεν είναι άμεσα αναλογικά το ένα με το άλλο. Ο ΔΜΣ ή ο δείκτης μάζας σώματος αντανακλά αυτή τη σχέση καθώς και μια εκτίμηση του σωματικού λίπους. Ένας δείκτης μάζας σώματος πριν την εγκυμοσύνη μεταξύ 25 και 29,9 είναι υπέρβαρος, ενώ ένας ΔΜΣ 30 και άνω θεωρείται παχύσαρκος. Αυτό σημαίνει ότι μεταφέρετε περισσότερο βάρος από ότι το ύψος σας μπορεί να μεταφέρει. Είναι υπέρβαρο όταν είστε έγκυος, θέτουν ορισμένους κινδύνους για την εγκυμοσύνη σας; Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση;

Τι πρέπει να γνωρίζω αν είμαι υπέρβαρος και έγκυος;

1. Ποιο είναι το κανονικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μένα;

Μια γυναίκα με ένα υγιές ΔΜΣ περίπου 18,5 έως 24,9 μπορεί να κερδίσει από 25 έως 35 λίβρες κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης. Οι υπέρβαρες γυναίκες, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να κερδίσουν περίπου 15 έως 25 κιλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι περίπου 2-3 ​​κιλά το μήνα, κυρίως στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο. Οι παχύσαρκες γυναίκες θα πρέπει ιδανικά να κερδίσουν μόνο 11 έως 20 κιλά για μία εγκυμοσύνη. Ωστόσο, για τις παχύσαρκες γυναίκες που περιμένουν δίδυμα ή περισσότερα, ένα κέρδος βάρους από 25 έως 42 λίβρες είναι ακόμα ιδανικό.

Σημείωση: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obstetrics and Gynecology έδειξε ότι 50% των γυναικών κέρδισαν περισσότερο από ό, τι τα ιδανικά στοιχεία δείχνουν ότι έχουν αναπτύξει διαβήτη κύησης σε σύγκριση με εκείνους που διατηρούν το ιδανικό κέρδος βάρους για έγκυες γυναίκες.

2. Είναι εντάξει να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Αν είμαι υπέρβαρος;

Η απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι δυνατή κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην πρωινή ασθένεια και άλλες σωματικές αλλαγές. Αλλά περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής μόνο για να χάσετε βάρος είναι μια διαφορετική ιστορία.

Το αναπτυσσόμενο μωρό χρειάζεται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να επιβιώσει. Και η αποκοπή των βασικών θερμίδων είναι επικίνδυνη.

Το υπερβολικό βάρος και οι έγκυες γυναίκες έχουν επιπλέον ποσότητες αποθηκευμένων λιπών που δεν είναι πολύ επιβλαβείς για να χάσουν στην αρχή. Αλλά η απώλεια βάρους εσκεμμένα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα επιβλαβής τόσο για τη μητέρα όσο και για το αναπτυσσόμενο μωρό. Εν κατακλείδι, είναι εντάξει αν χάσετε κάποιο βάρος διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων με σκοπό.

Τι να κάνω στο σπίτι Αν είμαι υπέρβαρος και έγκυος;

1. Τρώτε υγιεινό αλλά μην τρώτε

Για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν τρεις ομάδες τροφίμων που πρέπει να αποφεύγονται: γλυκά, αλμυρά και τηγανητά τρόφιμα. Εμπορία ζαχαρούχων τροφίμων και αναψυκτικών σε φρούτα αντ 'αυτού. Τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το άπαχο κρέας παραμένουν ήπια, καθώς τα αυξημένα επίπεδα αλατιού μπορούν επίσης να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, η κατανάλωση για δύο είναι εντελώς λάθος. Δεν χρειάζονται επιπλέον θερμίδες για το πρώτο τρίμηνο και χρειάζεστε μόνο 300 επιπλέον θερμίδες για το δεύτερο και το τρίτο. Αυτό ισοδυναμεί με γιαούρτι και μπανάνα. Παρακολουθήστε βίντεο για υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

2. Έχετε βασικές θρεπτικές ουσίες

Παρακολουθώντας την πρόσληψη τροφής σας θα ήταν μεγάλη για να παρακολουθήσετε τη συνολική διατροφή σας, καθώς και τις διακυμάνσεις της διάθεσης, ακόμα και τα επίπεδα πείνας. Είναι σημαντικό να εργάζεστε χέρι-χέρι με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για επαγγελματική βοήθεια στη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης σε όλη την έξω. Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι επίσης απαραίτητο σε αυτό το στάδιο. Το φυλλικό οξύ, το ασβέστιο, ο σίδηρος και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.

3. Ενεργοποιήστε το

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα παίρνει το μωρό. χρειάζεται δύναμη για να το κρατήσει όλοι μαζί. Η εκκίνηση του χαμηλού κλειδιού είναι ο πιο ιδανικός και υγιεινός τρόπος εκκίνησης. Πάντα να ζητάτε κάποια καθοδήγηση από επαγγελματία παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε το καθεστώς. Οι ασκήσεις Cardio όπως η κολύμβηση, το τρέξιμο και η απλή αερόμπικ μπορούν να κρατήσουν την καρδιά άντληση υγιεινά. Ένα 15λεπτο συνεχές πρόγραμμα άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεστε. Σταδιακά αυξάνεται σε 30 λεπτά κάθε συνεδρία. Ενισχύει όχι μόνο την καρδιά αλλά και τους μυς των πνευμόνων, προετοιμάζοντάς σας για τις προκλήσεις της παράδοσης. Παρακολουθήστε ένα βίντεο για ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

4. Αποφύγετε τις επικίνδυνες ουσίες

Οποιοσδήποτε τύπος αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών πρέπει να είναι μακριά. Αυτό δεν θα ωφελήσει κανέναν από εσάς και το αγέννητο παιδί σας να σταματήσετε, ενώ μπορείτε ακόμη.

Τι πρέπει να κάνω κατά τις επισκέψεις στο νοσοκομείο;

1. Αναζητήστε τακτική προγεννητική φροντίδα

Η σωστή παρακολούθηση από τους ειδικευμένους παροχείς υγειονομικής περίθαλψης είναι απαραίτητη για σας και την υγεία του μωρού σας. Ανοιχτά συζητήστε με τους υπάρχοντες ιατρικούς όρους, ιδιαίτερα εκείνους που μπορούν να αποτελέσουν πιθανή απειλή για την εγκυμοσύνη, και τρόπους για τη διαχείρισή τους. Ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η άπνοια ύπνου είναι μερικά παραδείγματα.

2. Δοκιμή διαβήτη κύησης

Οι γυναίκες υψηλού κινδύνου για διαβήτη κύησης πρέπει να ελέγχονται κάθε 24 και 28 εβδομάδες κύησης. Η αρχική εξέταση ελέγχου εμφανίζεται συνήθως κατά την πρώτη προγεννητική επίσκεψη για τις παχύσαρκες έγκυες γυναίκες.

3. Διεξάγετε εμβρυϊκό καρδιογράφο

Πιο κοινώς γνωστή ως υπερηχογράφημα του εμβρύου, αυτό γίνεται συνήθως μεταξύ των 20 ετών^th και 22^nd εβδομάδα εγκυμοσύνης για να αποκλείσετε ή να επιβεβαιώσετε πιθανές γενετικές ανωμαλίες.

Βεβαιωθείτε ότι δεν πάρετε παχύσαρκοι

Η κύρια ανησυχία είναι ο δυνητικός κίνδυνος και ο μεγάλος αντίκτυπος του να είσαι παχύσαρκος στην υγεία σου και στο μωρό σου. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) βοηθά στη μέτρηση της ποσότητας λίπους ιδανικής για κάθε άτομο βάσει του ύψους και του βάρους του. Ανατρέξτε στον παρακάτω πίνακα:

Κίνδυνοι να είναι παχύσαρκοι και έγκυοι

Διάφορες επιπλοκές προκύπτουν κατά την εγκυμοσύνη λόγω της παχυσαρκίας. Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Διαβήτη κύησης. Ο διαβήτης μπορεί να είναι μια προϋπάρχουσα προϋπόθεση για ορισμένες παχύσαρκες γυναίκες και είναι ακόμη πιο πιθανό να παχύσαρκες έγκυες γυναίκες.
• Προεκλαμψία. Η πρωτεΐνη στα ούρα μέσα σε 20 εβδομάδες από την εγκυμοσύνη είναι ενδεικτικό σημάδι προεκλαμψίας. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται συνήθως από αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
• Μόλυνση. Η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος είναι συχνή μεταξύ των εγκύων παχύσαρκων γυναικών και η λοίμωξη μετά τον τοκετό είναι τόσο επικίνδυνη αν η παράδοση γίνεται μέσω κολπικού ή C-τμήματος.
• Θρόμβωση. Ένας θρόμβος αίματος μέσα στα αιμοφόρα αγγεία παχύσαρκων εγκύων γυναικών είναι μια σοβαρή απειλητική για τη ζωή επιπλοκή.
• Κωλυσιεργικός άπνοια ύπνου. Οι παχύσαρκες γυναίκες μπορεί να διαπιστώσουν ότι η προϋπάρχουσα αποφρακτική άπνοια ύπνου επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Καθυστερημένη εγκυμοσύνη. Η επέκταση πέραν της προβλεπόμενης ημερομηνίας είναι ένας σοβαρός κίνδυνος για έγκυες γυναίκες με υπέρβαρα νοσήματα.
• Εργατικά προβλήματα. Η ιατρικά προκαλούμενη εργασία είναι συχνή στις παχύσαρκες γυναίκες, αλλά ορισμένα φάρμακα για τον πόνο μπορεί να μην είναι εξίσου αποτελεσματικά λόγω της παχυσαρκίας.
• C-τμήμα. Η παχυσαρκία συνήθως περιλαμβάνει εκλεκτικά και C-τμήματα, εκθέτοντας δυνητικούς κινδύνους μετά τον τοκετό.
• Η απώλεια της εγκυμοσύνης. Οι αποβολές και οι θνησιγένειες αυξάνονται σημαντικά με την παχυσαρκία.