Η πρώτη προτεραιότητα στη ζωή ενός γονέα είναι να μάθετε πώς να αυξάνετε τα παιδιά που είναι υγιή και ευτυχισμένα. Τα παιδιά δεν έρχονται με οδηγίες και η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορεί να αυξηθεί ένα υγιές παιδί χρειάζεται χρόνο και μάθηση. Μπορείτε εύκολα να συγκλονιστείτε με το ποσό των πληροφοριών για το πώς να αυξήσει τα έξυπνα παιδιά, συναισθηματικά ισορροπημένα παιδιά και παιδιά που είναι καλοί σε όλα. Ωστόσο, οι πιο σημαντικές πληροφορίες που θα χρειαστείτε είναι πώς να αποκτήσετε υγιή παιδιά.
Πώς να αυξήσει τα παιδιά που είναι σωματικά υγιή
1. Προσπαθήστε να περάσετε ενεργό χρόνο με το παιδί σας
Ενθαρρύνετε και κινητοποιήστε το παιδί σας κάνοντας πράγματα που τα κάνουν ενθουσιασμένοι για να είστε σωματικά δραστήριοι. Εγγραφείτε για χορό ή αθλητισμό. Πρακτορείστε μαζί τους στο σπίτι και δείξτε ενδιαφέρον για να είστε σωματικά ενεργός. Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας βεβαιωθείτε ότι είναι ντυμένοι σωστά για τον καιρό και να προσφέρετε πολλά ρευστά. Επίσης, κινηθείτε με το παιδί σας. Προσπαθήστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα με το παιδί σας τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Τέτοιες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Πηγαίνετε σε μια φύση με τα πόδια
- Διδάξτε τους να παίξουν hopscotch
- Αναπήδηση μια μπάλα μαζί
- Παίξτε με φυσαλίδες
- Παίξτε με μπαλόνια
Εκτός αυτού, για να βγάλεις τα παιδιά σου έξω, περιορίστε τον χρόνο που τους επιτρέπεται στον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να περιορίζεται η διάρκεια της τηλεόρασης και του υπολογιστή του παιδιού σας σε 2 ώρες την ημέρα.
2. Κάνετε προγράμματα υγιεινής διατροφής
Το μεταποιημένο φαγητό είναι μερικές φορές ευκολότερο να ταιριάζει σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ή προϋπολογισμό, αλλά δεν είναι καλό για αναπτυσσόμενα σώματα. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε περισσότερα γεύματα και να μαγειρέψετε για τα παιδιά με αυτές τις συμβουλές:
- Προχωρήστε αρκετά δείπνα σε μια ελεύθερη μέρα και παγώστε τα
- Αναζητήστε συνταγές φρέσκου γεύματος "30 λεπτών" για πολυάσχολες νύχτες
- Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα που είναι γεμάτα με βιταμίνες
- Κρατήστε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για γρήγορο γεύμα
Πηγαίνοντας όλα έξω αμέσως για να κάνουν τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαμαρτυρίες. Όπως λένε "βήματα μωρό" με αυτό και εδώ μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο:
- Σταματήστε να αγοράζετε σόδες και αντικαταστήστε με υγιείς χυμούς και νερό
- Δοκιμάστε να προσθέσετε πολτοποιημένα λαχανικά σε muffins, σάλτσες και smoothies
- Ψάξτε για βιολογικές εκδόσεις ολόκληρων κόκκων μάρκες, μπισκότα και κροτίδες
- Μεταβείτε στο ελαιόλαδο για μαγείρεμα
- Κόβουμε πίσω τα δημητριακά με πλήρη ζάχαρη και προσπαθούμε να προσθέσουμε φρούτα για γεύση ή αποξηραμένες σταφίδες / βακκίνια
3. Ορίστε καλά παραδείγματα για το παιδί σας
Ο σημερινός πολυάσχολος τρόπος ζωής μπορεί να μας βάλει σε όλους. Ως γονείς πρέπει να διαμορφώσουμε υγιή συμπεριφορά για τα παιδιά μας. Δείξτε στο παιδί σας πώς να είστε υγιής από:
- Τρώτε υγιεινά με τα παιδιά σας
- Πάρτε τακτική άσκηση με τα παιδιά σας
- Έχετε μια θετική στάση
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετάσχουν
4. Δώστε επαρκείς θρεπτικές ουσίες στο παιδί σας
Τα αναπτυσσόμενα παιδιά χρειάζονται συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες για να είναι υγιείς. Τρώγοντας πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να ληστέψει το παιδί σας με ζωτική τροφή. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα του παιδιού σας περιλαμβάνουν τα εξής:
Βιταμίνες Α, C, D και Ε. Αυτές είναι τέσσερις από τις πιο σημαντικές βιταμίνες που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας. Βοηθούν στην σωστή ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος, του δέρματος, των ματιών, του νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου και άλλων οργάνων. Τροφοδοτήστε το παιδί σας με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η απόκτηση επαρκούς DHA είναι σημαντική για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου στα παιδιά. Τροφοδοτήστε το παιδί σας μερικά υψηλά ωμέγα-3 τρόφιμα όπως? λινάρι, σολομό και υγιή έλαια.
Σίδερο. Τα μωρά και τα παιδιά χρειάζονται άφθονο σίδηρο για να αποτρέψουν την αναιμία και να πάρουν αρκετό οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ο σίδηρος βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της εγκεφαλικής λειτουργίας και των κινητικών δεξιοτήτων Τροφοδοτήστε το παιδί σας σιδήρου ενισχυμένη φόρμουλα και δημητριακά για να πάρει αρκετό από αυτό το ορυκτό.
Ασβέστιο. Συνδυασμένη με βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή ισχυρών οστών, υγιούς νευρικού συστήματος και σωστής λειτουργίας των μυών. Το παιδί σας χρειάζεται τουλάχιστον 400 IU βιταμίνης D για να απορροφήσει το ασβέστιο από γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Άλλες τροφές ασβεστίου είναι? πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο και κονσερβοποιημένα ψάρια.
Βιταμίνη Β. Η βιταμίνη Β βοηθάει σε ένα υγιές νευρικό σύστημα, υγιή μαλλιά και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τροφοδοτήστε το παιδί σας άφθονα πράσινα λαχανικά, φασόλια και μπανάνες.
Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού σας και δημιουργεί υγιή εγκεφαλικά κύτταρα. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα δημητριακά και κρέατα.
Πώς να σηκώσετε τα παιδιά που είναι συναισθηματικά υγιή
Η αύξηση ενός παιδιού δεν είναι εύκολο πράγμα. Όταν μεγαλώνετε ένα παιδί, θα περιμένετε ένα φυσικά και συναισθηματικά υγιές παιδί. Ενώ, όσον αφορά τη συναισθηματική υγεία, οι γονείς μπορούν να έχουν διαφορετικές απόψεις για το πώς να δημιουργήσουν ένα συναισθηματικά υγιές παιδί, τα παρακάτω σημεία μπορούν να σας δώσουν μια καλή κατευθυντήρια γραμμή.
1. Ακούστε τις σκέψεις του παιδιού σας
Η επικοινωνία με τα παιδιά σας είναι πολύ σημαντική. Ως γονείς, θέλουμε τα παιδιά μας να μας ακούν και να κάνουν ό, τι λέμε. Είναι εξίσου σημαντικό να ακούμε τα παιδιά μας. Το να επιτρέπεται στα παιδιά σας να μιλούν ανοιχτά για τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους θα σας βοηθήσει να έχετε ένα πολύ συναισθηματικά ισορροπημένο παιδί.
2. Δώστε σεβασμό στο παιδί σας
Οι γονείς περιμένουν από τα παιδιά τους να σεβαστούν και τα παιδιά αξίζουν τον σεβασμό μας. Πρέπει να τραβάτε τα παιδιά σας στα σοβαρά, γεγονός που δείχνει στα παιδιά σας ότι έχουν αυτοπεποίθηση. Να είστε ευγενικοί με το παιδί σας όταν τους μιλάτε. Ποτέ μην επικρίνετε το παιδί σας και βοηθήστε τα παιδιά σας να οικοδομήσουν την αυτοεκτίμησή τους.
3. Αφήστε τους να νιώσουν και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους
Τα παιδιά πρέπει να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, είτε πρόκειται για ευτυχία, θλίψη, θυμό και ενθουσιασμό. Κάνοντας τα παιδιά να συγκρατούν τα συναισθήματα, διδάσκοντάς τα να μπουκώσουν τα πράγματα, μπορεί να μετατραπεί σε ενηλικίωση. Ποτέ δεν λέει σε παιδί "Μην αισθάνεστε ..." Τα παιδιά πρέπει επίσης να δείξουν τα συναισθήματά τους με το γέλιο, το κλάμα ή ακόμα και φωνές μερικές φορές. Δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε να "κάνετε όλα καλύτερα" για το παιδί σας. Απλά δείξτε ότι τους ενδιαφέρει, προσφέρετε άνεση και ακούστε πώς αισθάνονται.
4. Αποδεχτείτε τα όρια του παιδιού σας
Τα παιδιά έχουν όρια ακριβώς όπως κάνουν οι ενήλικες. Ακούγοντας και σεβόμενος τον τρόπο που αισθάνονται δείχνει ότι σεβόμαστε τα όριά τους. Η επικοινωνία σας με το παιδί σας υποτίθεται ότι είναι αρμονική και σεβαστή χωρίς λεκτική κατάχρηση και επιθέσεις. Επίσης, αποδεχτείτε τα όρια του παιδιού σας σε επαφή με το σώμα. Αν το παιδί σας αισθάνεται ντροπαλός για αγκαλιές και φιλιά, σέβεται αυτό. Δώστε παιδί και ιδιωτικότητα. Ποτέ μην ρωτάτε τους φίλους τους για πληροφορίες, διαβάστε το προσωπικό περιοδικό τους ή το ταχυδρομείο τους.
5. Να επιτρέπεται η σωστή ανεξαρτησία για το παιδί σας
Τα παιδιά πρέπει να μάθουν νωρίς για το πώς να κάνουν τα πράγματα για τον εαυτό τους. Τα παιδιά που είναι εξαρτώμενα από τους γονείς τους τείνουν να γίνουν εξαρτώμενα από ένα άλλο άτομο αργότερα στη ζωή τους. Δώστε τους την ευκαιρία να δοκιμάσουν κάτι από μόνα τους και στη συνέχεια να εισέλθουν και να προσφέρουν βοήθεια μόνο εάν είναι απαραίτητο. Μην "περιποιηθείτε" το παιδί σας. Επίσης, επιτρέψτε στο παιδί σας να κάνει τις δικές του επιλογές και αποφάσεις. Πρέπει επίσης να μάθουν τις συνέπειες της κακής λήψης αποφάσεων. Αυτό θα τους βοηθήσει να γίνουν υγιείς ενήλικες και υγιείς εταίροι στο γάμο.
6. Ορίστε κανόνες στην οικογενειακή ζωή
Τα παιδιά χρειάζονται ένα σύνολο κανόνων που είναι προβλέψιμοι και ισορροπημένοι. Οι πολύ σκληροί ή ανθυγιεινές κανόνες μπορούν να προκαλέσουν άγχος στα παιδιά. Η υπερβολική εξουσία από τους γονείς μπορεί να αναγκάσει τα παιδιά να γίνουν ανεξάρτητα. Οι γονείς πρέπει να βρίσκονται στην ίδια σελίδα μεταξύ τους σχετικά με τους κανόνες και πρέπει να επιβάλλονται με συνέπεια.
7. Να αποφεύγετε πάντα τη σωματική τιμωρία
Αποφύγετε τη φυσική τιμωρία με κάθε κόστος. Αυτό τείνει να είναι μόνο μια διέξοδος για τον θυμό των γονέων και κυριολεκτικά scaresthe παιδί να dowhat θέλετε. Αυτό μόνο τους διδάσκει να χρησιμοποιούν τον ίδιο χειρισμό σε άλλους όταν γερνούν. Χρησιμοποιήστε ανθρωπιστικές ποινές που ταιριάζουν, για παράδειγμα, με τις ανυπάκουες ενέργειες. time-outs, καθαρίζοντας ένα χάος που έκαναν ή κάνοντας κάτι καλό για κάποιον που ήθελαν να κάνουν. Με αυτό τον τρόπο το παιδί σας μαθαίνει ειρηνικά ψηφίσματα σε προβλήματα.
