Δεν είναι τόσο δύσκολο να δημιουργήσετε νόστιμα και εξαιρετικά υγιεινά φρούτα smoothies ακριβώς στην κουζίνα του σπιτιού σας. Κάνοντας smoothies φρούτα δεν παίρνει πολύ χρόνο και θα είστε σε θέση να σώσει πολλά χρήματα, αν θα μπορούσατε να κάνετε μόνο ένα smoothie φρούτα από μόνος σας. Οι συνταγές για smoothies φρούτων είναι εύκολο να ακολουθήσει έτσι δεν χρειάζεται να είναι τόσο καλό στην κουζίνα για να τους πάρει δεξιά, είτε. Όταν πρόκειται για smoothies φρούτων, η smoothie μπανάνα φράουλα είναι μια από τις μεγαλύτερες, δεδομένου ότι δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις καλύτερες συνταγές μπανάνας smoothie φράουλα.
5 καλύτερες συνταγές Smoothie Μπανάνα φράουλα
1. Βασική Smoothie Μπανάνα Φράουλας
Εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά νόστιμο, οι φράουλες μπανάνας φράουλας είναι πολύ θρεπτικές. Κάθε 8oz. η σερβίρισμα μιας λουκάνικας μπανάνας φράουλας περιέχει 53 θερμίδες, άφθονη βιταμίνη Α, Β12, C και D και υπάρχει λιγότερα από 1 γραμμάρια λίπους σε αυτήν.
Συστατικόμικρό:
- Τέσσερις φρέσκες φράουλες
- Μισό φλιτζάνι γάλα
- 1 μπανάνα
- 4 κύβους πάγου
- Μία και μισή κουταλιά ζάχαρης (προαιρετικά)
Μερίδες: 3 (κάθε μερίδα είναι 8oz)
Οδηγίες:
- Συνδυάστε τις φράουλες και την μπανάνα στο γάλα και στη συνέχεια τοποθετήστε τον πάγο στο μείγμα.
- Συνεχίστε να το ανακατεύετε μέχρι να γίνει ομαλή.
- Βάλτε μια κουταλιά της σούπας ή περισσότερη ζάχαρη σε αυτό.
- Ανακατέψτε το για περίπου ένα λεπτό.
2. Smoothie μπανάνας φράουλας με γιαούρτι
Αυτή είναι μια ειδική συνταγή μπανάνας smoothie φράουλα και ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του είναι ότι είναι πολύ απλό να γίνει. Χρησιμεύει ως ένα υπέροχο ποτό για πρωινό, καθώς μπορεί να σας κάνει φρέσκο. Αυτό το smoothie είναι μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών επίσης. Η προσθήκη του γιαουρτιού στη βασική συνταγή το καθιστά πιο υγιεινό.
Συστατικά:
- Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα (κατεψυγμένη)
- Τρεις μεγάλες φράουλες (κατεψυγμένες)
- Ένα τέταρτο φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
- Παγάκια
- Νερό
Μερίδες: 2 μεσαία γυαλιά
Οδηγίες:
- Τοποθετήστε τα παγάκια στο μπλέντερ και στη συνέχεια τα συντρίψτε.
- Προσθέστε κρύο νερό πάνω από τους κύβους του πάγου.
- Βάλτε την μπανάνα στο μπλέντερ μετά το κόψετε σε τεμάχια.
- Προσθέστε το γιαούρτι και τις φράουλες στο μπλέντερ.
- Συνεχίστε να το ανακατεύετε μέχρι να γίνει ομαλή. Εάν αρχίσει να πάει πάρα πολύ παχύ, στη συνέχεια, προσθέστε λίγο νερό ξανά.
3. Smoothie μπανάνας φράουλας με μέλι και σπερματοζωάριο
Αυτό κάνει ένα θαυμάσιο ποτό. Αυτό που κάνει αυτό το combo πιο νόστιμο είναι ότι το μέλι προσδίδει μια όμορφη γλυκύτητα στο smoothie.
Συστατικά:
- Ένα και μισό φλιτζάνι γιαούρτι από βανίλια
- 2 μπανανών σε φέτες
- Μισό φλιτζάνι φράουλες (κατεψυγμένα)
- Δύο κούπες. του φύτρου σίτου
- Μια lbsp. του μελιού
Μερίδες: 3 φλιτζάνια
Οδηγίες:
- Βάλτε τις μπανάνες και τις φράουλες στο μπλέντερ μαζί με το γιαούρτι βανίλιας.
- Τώρα προσθέστε το μέλι και το φύτρο σιταριού.
- Συνεχίστε να το ανακατεύετε μέχρι να γίνει ομαλό (συνήθως διαρκεί ένα λεπτό)
4. Smoothie μπανάνας φράουλας με μέντα
Μία από τις πιο μυρωδιές συνταγές μπανάνας smoothie φράουλα είναι αυτή με μέντα. Δεν είναι μόνο πολύ νόστιμο, αλλά έχει και πολλά οφέλη που σχετίζονται με την υγεία, καθώς περιέχει βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και κάλιο, για να μην αναφέρουμε ότι είναι αναζωογονητικό. Αυτός εξυπηρετεί μεγάλη ως αντικατάσταση για ένα σνακ αργά το απόγευμα.
Συστατικά:
- Ένα και ένα τέταρτο φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες
- Δύο μπανάνες
- Τρία τέταρτα φλιτζάνι γάλα ή γάλα καρύδας
- Ένα μισό φλιτζάνι παγάκια
- Νομισματοκοπίες με μέντα
Μερίδες : 4
Οδηγίες:
- Πλύνετε πρώτα τις φράουλες και στη συνέχεια τα ρίχνετε.
- Δημιουργήστε φέτες περίπου 1 ίντσας το καθένα από τις δύο μπανάνες.
- Βάλτε τις μπανάνες κομμένες σε φέτες και τις φράουλες σε κύβους στο μπλέντερ μαζί με πάγο και γάλα.
- Συνδυάστε τα συστατικά σε χαμηλή ρύθμιση και ανακατέψτε το μείγμα μερικές φορές.
- Προσθέστε τα κλαδάκια μέντα πάνω από το μείγμα μόλις γίνει ομαλή.
5. Smoothie μπανάνας φράουλας με παγωτό
Η συνταγή μπανάνας smoothie φράουλα με παγωτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το πιο νόστιμο smoothie ποτέ. Εκτός από το να είναι πραγματικά φοβερό γεύση σοφή, έχει τα μεγάλα οφέλη για την υγεία πάρα πολύ όπως εξηγείται τώρα ...
Συστατικά:
- Πίντα φράουλες
- Δύο μπανάνες
- Τρεις έως τέσσερις κουταλιές παγωτού βανίλιας
- Κύβοι πάγου
- Ζάχαρη
- Γάλα (προαιρετικό)
Μερίδες: 4 έως 6
Οδηγίες:
- Πλύνετε τις φράουλες και αφαιρέστε τα φύλλα.
- Κόψτε κάθε μπανάνα σε τρία μισά.
- Προσθέστε τις μπανάνες και τις φράουλες μαζί με παγάκια και ζάχαρη στο μπλέντερ.
- Βάλτε τις βάζες παγωτού βανίλιας στο μπλέντερ.
- Συνεχίστε να το ανακατεύετε έως ότου το μίγμα αρχίσει να φαίνεται ομαλό.
Συμβουλές για την προετοιμασία Smoothie Μπανάνα φράουλα
- Είναι πάντα καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα συστατικά στο smoothie καθώς η γεύση καθώς και η θρεπτική αξία είναι η υψηλότερη στα φρέσκα συστατικά. Αν είναι δυνατόν, αναζητήστε επίσης να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα βιολογικά συστατικά για να βελτιώσετε τη θρεπτική αξία και να βελτιώσετε τη γεύση.
- Αν σας αρέσει η χρήση παγοσωμάτων, τότε θα πρέπει να δημιουργήσετε παγάκια από νερό καρύδας. Δεν θα προσθέσουν μόνο μια γεύση στο smoothie, αλλά θα παραδώσει επίσης σημαντικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το μαγνήσιο.
- Εάν σας αρέσουν οι smoothies σας να είναι ψυχρός τότε θα πρέπει πραγματικά να τους παγώσει. Το πάγωμα των φρούτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι δεν θα χαθεί.
- Για να βελτιώσετε τη διατροφική αξία των smoothies που πίνετε, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τζελ που αποτελείται από νερό με τσιά ή σπόρους κάνναβης και όχι νερό μόνο.
