Άσκηση για έγκυες γυναίκες - Νέο παιδικό κέντρο

Η σωστή άσκηση για τις έγκυες γυναίκες ενθαρρύνεται πάντα. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού για την υγειονομική περίθαλψη για να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε με τον σωστό τρόπο. Το μόνο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες γυναίκες είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 140 κτύπους ανά λεπτό. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε την υπερθέρμανση του σώματος, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τις ασκήσεις που συνιστώνται για εσάς, καθώς και αυτές που πρέπει να αποφύγετε.

Γιατί πρέπει να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η άσκηση για τις έγκυες γυναίκες είναι σημαντική:

Μπορείτε να αισθανθείτε και να φανείτε καλύτερα: Η εγκυμοσύνη παίρνει ένα φόρο στο σώμα και οι μέλλουσες μητέρες πρέπει συχνά να υπομείνουν πίσω και πόνο στις αρθρώσεις μεταξύ άλλων δυσάρεστων παρενεργειών. Λοιπόν, η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Βοηθά στην αποφυγή φθοράς στις αρθρώσεις σας ενεργοποιώντας το υγρό που λιπαίνει τις αρθρώσεις σας. Η άσκηση ανακουφίζει από την οσφυαλγία ενισχύοντας ταυτόχρονα τους μυς σας και την τόνωση τους. Αυτό λειτουργεί επίσης για τη βελτίωση της στάσης σας. Περιττό να πούμε ότι η άσκηση σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα. Το δέρμα σας γίνεται πιο ζωντανό χάρη στην αυξημένη ροή αίματος.

Ετοιμάζει το σώμα για τη γέννηση: Δοκιμάστε κάποια εξειδικευμένη άσκηση για έγκυες γυναίκες ενισχύει τους μύες σας και διατηρεί την καρδιά σας σε εξαιρετική κατάσταση που είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η αντοχή απαιτείται κατά τη διάρκεια της εργασίας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με επίμονη προπόνηση.

Σας βοηθά να επαναφέρετε το σώμα σας πιο γρήγορα: Οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται να χάσουν το σώμα τους πριν από τη γέννηση, αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε το σώμα σας πιο εύκολα. Το σημείο είναι να συμβαδίσει με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Πρέπει να ξέρετε ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ιδανική για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αλλά να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Ποιος δεν πρέπει να ασκεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η άσκηση για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να μην συνιστάται για όλους, ειδικά εάν έχετε ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, το άσθμα και άλλοι. Μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές αν είχατε ιστορικό επαναλαμβανόμενων αποβολών, πρώιμης εργασίας ή πρόωρων γεννήσεων. Επίσης, δεν συνιστάται σε γυναίκες που έχουν χαμηλό πλακούντα, αδύναμο τράχηλο ή άτομα που εμφανίζουν αιμορραγία ή κηλίδες.

Συνιστώμενες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παρακάτω είναι οι καλύτερες ασκήσεις για εγκύους:

1. Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι μια από τις ασφαλέστερες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού και παρέχει έναν ασφαλή τρόπο αύξησης της καρδιακής συχνότητας χωρίς υπερθέρμανση του σώματός σας. Η κολύμβηση ασκεί το σώμα σας χωρίς να τονίζει τις αρθρώσεις σας και είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση. Τούτου λεχθέντος, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αθλήματα όπως θαλάσσιο σκι και καταδύσεις. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε προφυλάξεις κατά την κολύμβηση ενώ είστε έγκυος.

2. Περπάτημα, Τζόγκινγκ και Τρέξιμο

Το περπάτημα είναι μία από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις. Είναι εύκολο και λιγότερο αγχωτικό στο σώμα. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε το τζόκινγκ και τελικά να τρέξετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας για πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και μην ξεχάσετε να τεντώσετε πριν ξεκινήσετε. Επίσης, φορέστε τα σωστά παπούτσια επίσης. Όταν τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει ενυδατωμένο και επίσης αποφύγετε την υπερθέρμανση. Αν ξεκινάτε απλά ενώ είστε έγκυος το καλύτερο για να πάρετε κάποια ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε.

3. Αερόμπικ

Εάν κάνετε ήδη αερόμπικ, μπορείτε να συνεχίσετε. Ωστόσο, συνιστάται να μιλάτε πάντα σε έναν επαγγελματία υγείας προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Πάρτε μαθήματα γυμναστικής που έχουν σχεδιαστεί για τις μέλλουσες μητέρες καθώς αυτές είναι σχεδιασμένες για να καλύψουν τις αλλαγές του σώματός σας. Αποφύγετε τις ασκήσεις που απαιτούν να βρεθείτε επίπεδη για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

4. Χορός

Ο χορός δεν είναι μόνο διασκεδαστικός, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε σε εξαιρετική φόρμα. Μπορείτε να εγγραφείτε για μια τάξη χορού ή απλά να αγοράσετε ένα DVD και άσκηση από την άνεση του σπιτιού σας. Αποφύγετε τις χορευτικές ρουτίνες με στροφές, άλματα και άλματα.

5. Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μυς, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να έχετε τον έλεγχο των μυών όταν εργάζεστε. Η τόνωση των μυών Kegel βοηθά επίσης να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης αιμορροΐδων και διαρροών της ουροδόχου κύστης. Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Ακολουθεί ένα βίντεο με σαφείς οδηγίες για την εκτέλεση ασκήσεων Kegel:

6. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μεγάλη άσκηση, καθώς βοηθά τον τόνο των μυών σας και διατηρεί την ευελιξία επίσης. Η άσκηση είναι ευγενέστερη στις αρθρώσεις και μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ενώ είναι σημαντικό να τεντώσετε το σώμα σας, πρέπει να προσέχετε να μην το παρακάνετε. Το σημείο αυτής της άσκησης είναι να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας, μην το πιέζετε. Ενσωματώστε κάποια αεροβική δραστηριότητα στο καθεστώς άσκησής σας. Για περισσότερα, κάντε κλικ για να μάθετε τις συνιστώμενες γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και θέματα ασφάλειας. Ελέγξτε το παρακάτω βίντεο σχετικά με τον τρόπο άσκησης της προγεννητικής γιόγκα:

7. Πιλάτες

Το Pilates είναι μια άλλη άσκηση που βοηθά στην ενίσχυση των μυών σας, ιδιαίτερα των πυελικών και κοιλιακών μυών που αποτελούν μέρος του σταθερού πυρήνα στο σώμα σας. Οι πιλάτες σας βοηθούν επίσης να μάθετε να χαλαρώνετε και να αναπνέετε. Ο εκπαιδευτής του Pilates θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις σωστές κινήσεις για το σώμα σας. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να τεντώνει τους μυς σας και συνιστάται να πάρετε μια προγεννητική κατηγορία πιλάτες. Εδώ είναι μερικά συνιστώμενα προγεννητικά pilates θέτει:

8. Εκπαίδευση βάρους

Αν έχετε ήδη ενσωματώσει βάρη στην προπόνηση σας, μπορείτε να συνεχίσετε ακόμα και όταν είστε έγκυος. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη για να αποφύγετε να τεντώνετε τους μυς σας. Όπως αναφέρθηκε, αποφύγετε την υπερθέρμανση και βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε πριν και μετά την άσκηση.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όχι η άσκηση είναι καλή άσκηση ειδικά ενώ είστε έγκυος και πρέπει να αποφύγετε τις ασκήσεις που τεντώνουν το σώμα σας. Μετά το πρώτο τρίμηνο, ίσως θελήσετε να δώσετε ασκήσεις που απαιτούν να βρεθείτε επίπεδη στην πλάτη σας. Είναι επίσης σκόπιμο να αποφύγετε ασκήσεις που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμών στην κοιλιά καθώς και ασκήσεις που περιλαμβάνουν αιφνίδιες κινήσεις και αλλαγές στην κατεύθυνση. Πρέπει επίσης να αποφεύγονται οι ασκήσεις με πολλή ριπή, άλμα και αναπήδηση.

Η εγκυμοσύνη έρχεται με τους περιορισμούς της και η ισορροπία είναι μία από τις περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο. Επομένως, αποφύγετε δραστηριότητες που σας κάνουν να αλλάξετε το κέντρο βάρους. Εάν παίρνετε αεροβική γυμναστική, αποφύγετε δραστηριότητες που θα σας εξαντλήσουν.

Άλλες δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε ενώ είστε έγκυες είναι: αθλήματα επαφής, ιππασία και καταδύσεις. Αυτά αποθαρρύνονται πολύ, καθώς ο κίνδυνος τραυματισμού τους είναι υψηλός.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ενδείξεις με οποιαδήποτε προπόνηση: