Η εγκυμοσύνη φυσικά κάνει τις γυναίκες να ανησυχούν για τίποτα και οτιδήποτε. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. μετά από όλα, μια ζωή αναπτύσσεται. Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για την υγεία σας και για το μωρό σας και τις περισσότερες έγκυες γυναίκες θα ανησυχούν για το φαγητό που τρώνε επίσης. Ενώ είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε, πρέπει να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τα επίπεδα άγχους σας σε υγιές επίπεδο, ώστε να μην παρεμβαίνει στην καθημερινή σας λειτουργία. Με άλλα λόγια, πρέπει να μάθετε να το αντιμετωπίζετε καλύτερα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως η πρακτική της γιόγκα και η ακρόαση της χαλαρωτικής μουσικής.
Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν έχετε συχνές και επαναλαμβανόμενες ανησυχίες σχετικά με την υγεία του μωρού ή συνεχίζετε να ανησυχείτε ότι μπορεί να συμβεί κάτι φοβερό, μπορεί να πάσχετε από άγχος. Ένα άλλο σημάδι άγχους είναι οι κρίσεις πανικού και αυτό χαρακτηρίζεται από έναν κτύπο της καρδιάς, τους ιδρωμένους φοίνικες, την λιποθυμία και την κοπή, όπως εσείς πρόκειται να περάσετε ή έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή.
Το στρες και το άγχος επηρεάζουν το μωρό μου;
Οι καθημερινές πιέσεις μπορεί να προκαλέσουν κάποιο άγχος, αλλά τα υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες μπορεί να είναι επιζήμια για την εγκυμοσύνη σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης πρόωρου τοκετού και χαμηλής παροχής γέννησης. Είναι σημαντικό να μάθετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα στρες καθώς αυτό σας βοηθά να έχετε μια καλύτερη εμπειρία εγκυμοσύνης.
Πώς να ανακουφίσει το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Πρακτική Γιόγκα
Η προγεννητική γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή βοηθά στη χαλάρωση του νου ενώ ανακουφίζει τους πόνους και τους πόνους των μυών. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι η προγεννητική γιόγκα, σε συνδυασμό με τη φυσική θέτει και τη στοχαστική εστίαση, βοηθούν στη μείωση των σημείων κατάθλιψης. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε γιόγκα θέτει για να ξαναζήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
2. Ακούστε τη μουσική
Η μουσική τείνει να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και όπως ίσως ήδη γνωρίζετε μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει τα πνεύματά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την αγαπημένη σας μουσική διαθέσιμη κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος. Μπορείτε να έχετε τον playlist σας έτοιμο να παίξει στο χώρο εργασίας, στο σπίτι ή ακόμα και κατά την οδήγηση. Η παρακάτω μουσική μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
3. Πάρτε το εύκολο
Το υπόλοιπο είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας χρόνο. Πηγαίνετε για μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ακόμα και να έχετε πρωινό στο κρεβάτι. Η φροντίδα του εαυτού σας αυξάνει τη διάθεσή σας. Πολλές μέλλουσες μητέρες αναλαμβάνουν περισσότερο από ό, τι μπορούν να χειριστούν και ενώ μπορεί να αισθανθείτε ότι πρέπει να κάνετε καθήκοντα όπως η προετοιμασία του νηπιαγωγείου ή η εργασία όσο πιο σκληρά μπορείτε πριν πάρετε την άδεια μητρότητας σας, δεν είναι απαραίτητο. Αυτό πραγματικά λειτουργεί το άγχος σας.
4. Δανεισμός με τον συνεργάτη σας
Η σύνδεση με τον σύντροφό σας διευκολύνει την επιβάρυνση και ενισχύει τη σύνδεσή σας. Μπορείτε να κάνετε διακοπές εάν είναι δυνατόν ή απλά να ξοδέψετε όσο χρόνο μπορείτε μαζί. Θα χρειαστεί να έχετε έναν καλό δεσμό με τον σύντροφό σας για να σας βοηθήσει να κάνετε ομαλή μετάβαση όταν φτάσει το μωρό.
5. Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας φυσικός ενισχυτής της διάθεσης και μπορείτε να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Οι καλές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν τα ψάρια και τα καρύδια.
6. Ξεκουραστείτε
Πολλές μέλλουσες μητέρες έχουν πρόβλημα στον ύπνο ή στην αϋπνία απλά επειδή είναι κουρασμένοι. Με όλες τις σωματικές αλλαγές που εμφανίζονται, τα επίπεδα ενέργειας σας μπορεί να μην είναι όπως ήταν και θα πρέπει να πάρετε λίγο περισσότερο ανάπαυση. Πάρτε ένα ημερήσιο υπνάκο όταν χρειάζεστε ένα και να κάνετε χρόνο για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εδώ είναι οι συμβουλές για καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Πρακτική προσευχή ή διαλογισμό
Η προσευχή και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο ήσυχοι, καθώς φυσικά μειώνουν την ανταπόκρισή σας στο φόβο. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται και προσεύχονται τείνουν να υποφέρουν λιγότερο από το άγχος και αυτό μπορεί να αποδοθεί στην πνευματική τους σύνδεση. Το παρακάτω βίντεο μπορεί να σας παρέχει καθοδηγούμενο διαλογισμό για την ανακούφιση του άγχους:
8. Δοκιμάστε Φωτοθεραπεία
Η θεραπεία με φως είναι γνωστό ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Η θεραπεία περιλαμβάνει την έκθεση του ασθενούς σε τεχνητό ηλιακό φως σε συγκεκριμένες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
9. Να έχετε βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική θεραπεία που έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων συνθηκών, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και του άγχους. Λειτουργεί τοποθετώντας μικροσκοπικές βελόνες στα σημεία πίεσης του σώματος. Αυτό γίνεται από επαγγελματίες.
10. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος σας καθώς μπορείτε να μοιραστείτε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας με άλλους. Υπάρχουν διάφορες ομάδες υποστήριξης που μπορείτε να συμμετάσχετε ακόμη και σε απευθείας σύνδεση και καλό παράδειγμα είναι η κοινότητα BabyCenter, η οποία βοηθάει τις γυναίκες να αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης για έγκυες γυναίκες όπως εσείς.
Παράγοντες κινδύνου για το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο καθένας από εμάς μπορεί να υποφέρει από άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν γυναίκες με υψηλότερη πιθανότητα εμφάνισης άγχους. Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος για:
- Άτομα με οικογενειακή ή προσωπική ιστορία κατάθλιψης
- Νέες μητέρες, ειδικά εκείνες κάτω των 20 ετών
- Γυναίκες με ανεπαρκή κοινωνική στήριξη
- Μοναδικές γυναίκες
- Οι γυναίκες που βιώνουν συζυγικά προβλήματα ή προβλήματα σχέσεων, διαχωρισμό ή διαζύγιο
- Χήρησαν τις μέλλουσες μητέρες
- Γυναίκες με περίπλοκη εγκυμοσύνη
- Οι γυναίκες με χαμηλό εισόδημα
- Εκείνοι με ιστορικό προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής, PMDD
- Οι γυναίκες που υπέστησαν μια πρόσφατη τραυματική εμπειρία ή είχαν ένα αγχωτικό έτος
- Γυναίκες που δεν έχουν αμφιβολίες για το αν θα διατηρήσουν την εγκυμοσύνη ή όχι
- Προηγούμενα προβλήματα εγκυμοσύνης
- Γυναίκες με άλλα παιδιά
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όταν πρέπει να ανησυχείτε
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χειρίζεστε τα καθημερινά σας καθήκοντα όπως είναι φυσιολογικό. Όταν τα κανονικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως η κόπωση, συνδυάζονται με θλίψη και απελπισία, αυτό μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. Εάν αισθάνεστε ότι οι καθημερινές σας ευθύνες είναι πάρα πολύ για να αντέξετε ή να έχετε σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία όπως ένας σύμβουλος, η μαία ή ο γιατρός σας. Η αναζήτηση βοήθειας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε αδύναμοι. δείχνει στην πραγματικότητα ότι είστε πρόθυμοι να κάνετε τις απαραίτητες ρυθμίσεις για να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό είστε υγιείς. Τα ακόλουθα συμπτώματα είναι ένα σημάδι κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Αυπνία
- Συναισθήματα θλίψης και κενότητας καθημερινά
- Συνεχής κόπωση
- Ακατάλληλα συναισθήματα ενοχής και αναξιότητας
- Έντονη ευερεθιστότητα και διέγερση
- Αλλαγές διάθεσης
- Κακή όρεξη
- Κακή κρίση, ακατάλληλη κοινωνική συμπεριφορά και αγωνιστικές σκέψεις
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε τα πάντα για την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
