Μια μέση έγκυος γυναίκα χρειάζεται τουλάχιστον 2 λίτρα νερού κάθε μέρα. Αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη γεωγραφική θέση, τις περιβαλλοντικές συνθήκες, το βάρος του σώματος, τις απαιτήσεις εργασίας και τις οδηγίες του γιατρού. Το νερό είναι γνωστό ως το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τη διαχείριση της πρωινής νόσου και της ναυτίας, που είναι ίσως τα πιο ανασταλτικά και κοινά συμπτώματα του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα πρέπει να μιλήσει με τον θεράποντα ιατρό της για ένα σωστό διάγραμμα διατροφής, για να ακολουθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια ποτά πρέπει να έχετε και να αποφύγετε όταν είστε έγκυος.
Τι να πίνετε όταν είναι έγκυος
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ποτών που μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Με εξαίρεση μερικά ποτά, οι περισσότεροι φυσικοί χυμοί και νερό είναι ένα σημαντικό μέρος της δίαιτας μιας έγκυος γυναίκας και θα πρέπει να προέρχονται από το νωρίτερο. Παρακάτω είναι ο κατάλογος των καλύτερων ποτών για εγκυμοσύνη:
1. Νερό
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το νερό μπορεί εύκολα να είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για ένα ποτό. Δεν περιέχει τεχνητές γεύσεις ή χρώματα. δεν έχει επιπλέον θερμίδες και είναι η επιλογή για επανυδάτωση. Κάποιος μπορεί να ποικίλει τις επιλογές γεύσεων τους με φυσικά πρόσθετα όπως αγγούρι ή λεμονιού.
2. Γάλα
Το γάλα είναι μια εξαιρετική επιλογή ποτών, δεδομένου ότι όχι μόνο ικανοποιεί τη δίψα, ενώ παράλληλα παρέχει τη διατροφή, αλλά και παρέχει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D και ασβεστίου για την υγιή ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της μητέρας για την ενεργειακή φάση της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης και άλλων οστικών διαταραχών που είναι έγκυος σε μια έγκυο μητέρα. Εάν προγραμματίζετε να θηλάσετε το μωρό, θα πρέπει να διατηρήσετε μια υγιή πρόσληψη γάλακτος.
3. Χυμός φρούτων και λαχανικών
Όταν πρόκειται για το ποτό να πίνετε όταν είστε έγκυος, οι χυμοί μπορούν να είναι μια καλή επιλογή. Οι χυμοί είναι μια γρήγορη και αναζωογονητική παροχή θρεπτικών συστατικών και ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών μπορούν να βοηθήσουν με τη ναυτία, την πρωινή ασθένεια και τις σωματικές θρεπτικές απαιτήσεις εάν ληφθούν σωστά. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι βιολογικοί και φρέσκοι χυμοί πρέπει να ενσωματώνονται στη διατροφή, ώστε να αποφεύγεται οποιαδήποτε τεχνητή αρωματοποίηση και χρωματισμός που μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής ή αλλεργική στη μητέρα.
- Χυμός φρούτων
Ο χυμός φρούτων δεν είναι μόνο νόστιμος, αλλά και σας παρέχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Απλά πρέπει να προσέξετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα ποτά αυτά. Το παρακάτω βίντεο δείχνει μια υγιή συνταγή για την παρασκευή χυμού με wiki και μήλο:
- Χυμό λαχανικών
Χυμοί λαχανικών μπορεί να μην είναι μια πολύ δημοφιλής επιλογή, αλλά σίγουρα μπορεί να αποδειχθεί η καλύτερη. Αυξάνουν την ανοσία, προλαμβάνουν και θεραπεύουν την ασθένεια ταυτόχρονα και θρέφουν το σώμα των αναγκαίων ημερήσιων συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
Μια γρήγορη και εύκολη συνταγή είναι χυμός καρότου. Blitz ένα lb. ξεφλουδισμένα και πλυμένα καρότα με λίγα squirts λεμόνι. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα μήλο για γλυκύτητα, και το έχετε κάθε πρωί. Αυτό το ποτό είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη Α, Β, Ε και μέταλλα όπως ασβέστιο.
Το παρακάτω βίντεο μπορεί να παρέχει οδηγίες σχετικά με την παραγωγή υγιεινού χυμού λαχανικών:
Σημειώσεις και προφυλάξεις
Τι να πίνετε όταν είστε έγκυος είναι απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες. Μερικές σημειώσεις και προφυλάξεις μπορούν να σας βοηθήσουν με μια ομαλή εγκυμοσύνη. Συνιστάται ιδιαίτερα στην εγκυμοσύνη να καταναλώνουν υψηλής ποιότητας, θρεπτικά και οργανικά συστατικά για την παρασκευή φρούτων και λαχανικών. Τα φρέσκα φρούτα είναι εκείνα που είναι σε εποχή (και δεν είναι κονσερβοποιημένα / κατεψυγμένα). ενώ η βιολογική αναφέρεται στα φρούτα και τα λαχανικά που καλλιεργούνται σε υγιές περιβάλλον (χωρίς φυτοφάρμακα ή άλλα χημικά).
Χυμός νηστείας θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση των απαραίτητων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Η χρήση φυσικών συστατικών όπως το τζίντζερ και το μέλι στη διατροφή μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για ναυτία και έμετο σε καθημερινή βάση.
Συμβουλές για καλύτερα ποτά απολαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι δύσκολο να αποφύγετε τον εαυτό σας από κάποια "όχι τόσο υγιή" ποτά σε κοινωνικές συγκεντρώσεις όπου όλοι οι άλλοι φαίνεται να πίνουν. Εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές (που απαιτεί σίγουρα ένα κομμάτι της φαντασίας σας καλά).
- Τα γυαλιά σαμπάνιας δεν είναι μόνο για το ποτό. μπορείτε να πιείτε το μήλο ή το χυμό βακκίνιων σε φανταχτά ποτήρια χωρίς να αισθάνεστε περίεργο στο πάρτι.
- Μπορείτε να αλλάξετε τη γεύση του χυμού φρούτων / αναψυκτικών σας αναμειγνύοντας γεύσεις και να φτιάξετε το δικό σας μαργαρίτα (μερικοί μεγάλοι χυμοί φρούτων που μπορούν να αναμειχθούν για ειδική γεύση είναι χυμός μήλου, χυμός βακκίνιων, ανανά, νερό καρύδας και άλλοι χυμοί).
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια συστροφή χυμού ασβέστη / πορτοκαλιού στο χυμό σας βακκίνιων. Για να μειώσετε την ένταση της γεύσης, αραιώστε τους χυμούς φρούτων με αφρώδες νερό (καθώς η υπερβολική ζάχαρη μέσω των χυμών φρούτων δεν είναι σίγουρα υγιής).
Ποτά που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Παρόλο που οι γυναίκες συνειδητοποιούν κυρίως τη λήψη τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένα είδη ποτών που αποτελούν μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας και της κοινωνίας, τα οποία δεν θεωρούμε επιβλαβή. Αλλά στην πραγματικότητα είναι μια πιθανή βλάβη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
1. Μερικά βότανα από βότανα
Κάποιος δεν μπορεί να συσχετίσει τη λέξη επιβλαβής με τα τσάγια με βότανα, αλλά το γεγονός είναι ότι τα περισσότερα προϊόντα που κυκλοφορούν στο εμπόριο είναι μη ρυθμισμένα και έχουν πολλαπλά διεγερτικά αποτελέσματα. γι 'αυτό είναι καλύτερο να τα αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε ολόκληρη τη λίστα των ασφαλών και μη ασφαλών φυτικών τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Αλκοόλ
Η κατανάλωση οινοπνεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη όχι μόνο για τη μητέρα αλλά μπορεί επίσης να αποβεί μοιραία για το έμβρυο. Η πρόσληψη αλκοόλ έχει συνδεθεί με το «εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομο», όπου το μωρό γεννιέται με συμπτώματα που συνήθως εμφανίζονται λόγω κατανάλωσης οινοπνεύματος. Εκτός αυτού, αυξάνονται σημαντικά οι πιθανότητες αποβολής και γεννήσεων.
3. Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά παρέχουν μια άμεση πηγή ζάχαρης, καφεΐνης και υψηλής ποσότητας ενέργειας. Δεδομένου ότι δεν έχουν δοκιμαστεί εκτεταμένα σε έγκυες γυναίκες, πρέπει να αποφεύγεται η χρήση ενεργειακών ποτών. Τα ενεργειακά ποτά είναι ως επί το πλείστον συνθετικά και περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και καφεΐνη, δεν αποτελούν ιδανική πηγή διατροφής (ή ακόμα και ενέργειας) σε έγκυες μαμάδες.
4. Καφεΐνη
Η λήψη 200 mg καφεΐνης ανά ημέρα (που ισοδυναμεί με περίπου 12 κιλά καφέ) είναι επικίνδυνη για την εγκυμοσύνη. Η καφεΐνη προκαλεί πρόωρες συσπάσεις της μήτρας, δυσπεψία, αϋπνία, αίσθημα παλμών, αρρυθμία, έλκος στομάχου και γαστρικούς ρυθμούς.
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υπόψη την καφεΐνη σε άλλα ποτά (όπως ενεργειακά ποτά, τσάι, αναψυκτικά, σοκολάτα, ακόμη και παγωτό καφέ)
