Ένα συναίσθημα σήματος, ο θυμός έχει την τάση να κινητοποιεί μια απάντηση στον κίνδυνο και μπορεί επίσης να είναι μια μορφή αυτο-έκφρασης. Για ένα παιδί, είναι κατά καιρούς μια δήλωση ανεξαρτησίας. Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν θυμό από ένα παιδί και η επιθετικότητα μπορεί μερικές φορές να είναι αποτέλεσμα αυτού. Καθώς τα παιδιά φθάνουν στη σχολική ηλικία, οι γονείς τους θα μπορούσαν να περιμένουν να δουν πιο λεπτές επιθετικές συμπεριφορές, όπως θλίψη, μούδιασμα και κλαψούρισμα. Ο στόχος της διαχείρισης θυμού είναι να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών φυσιολογικών αλλαγών που είναι αποτέλεσμα του θυμού. Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση θυμού για τα παιδιά.
Αποτελεσματική διαχείριση θυμού για παιδιά
Όντας κανονικό ανθρώπινο συναίσθημα, ο θυμός δεν είναι ασυνήθιστος. Ωστόσο, όταν είναι ανεξέλεγκτο, μπορεί να οδηγήσει σε επιθετική συμπεριφορά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα φυσιολογικής φύσης και ακόμη και σε επιβλαβείς συμπεριφορές. Τα παιδικά χρόνια είναι όπου μπορείτε να δείτε αρχικά την επιθετικότητα. Αυτή είναι μια εποχή που τα παιδιά είναι φυσικά πιο επιθετικά από άλλες ηλικιακές ομάδες. Θεωρείται ότι μια επίθεση λόγος μπορεί να αρχίσει σε αυτή την ηλικία οφείλεται στην αδυναμία του μικρού παιδιού να μιλήσει. Τα μικρά παιδιά και τα νήπια πρέπει να μάθουν πώς μπορούν να ελεγχθούν τα συναισθήματά τους. Εάν δεν συμβαίνει, με την πάροδο του χρόνου η συχνή επίθεση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο παιδί στο σπίτι, στο σχολείο, και με την οικογένεια και τους φίλους τους. Ένα παιδί μπορεί να βρει καλύτερους τρόπους να αντιμετωπίσει τα θυμωμένα συναισθήματά του με τη διαχείριση θυμού.
1. Προσδιορισμός και έλεγχος συναισθημάτων
Δώστε τα παιδιά σε συναισθήματα ώστε να μπορούν να μάθουν να φωνάζουν τα συναισθήματα απογοήτευσης, απογοήτευσης και θυμού. Τα συναισθήματα όπως η θλίψη και η βλάβη συχνά καλύπτονται από επιθετική συμπεριφορά. Δείξτε στο παιδί σας πώς μπορούν να αναγνωρίσουν και να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους και όχι να ενεργήσουν πάνω τους.
Εξηγήστε σε αυτούς επίσης ότι το συναίσθημα θυμωμένος είναι εντάξει και ότι μερικές φορές είναι σκόπιμο να αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να καταλάβουν το συναίσθημα και ότι η συζήτηση γι 'αυτά δεν είναι κακό πράγμα.
2. Ορίστε ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας
Για να διδάξετε στα παιδιά σας πώς να ελέγχουν τον θυμό τους, είναι σημαντικό να είστε ένα καλό μοντέλο. Θα είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν πρόβλημα να ελέγξουν το θυμό τους ή να καταλάβουν τι είναι και δεν είναι κατάλληλο αν σας βλέπουν να χάσετε το δροσερό σας. Μερικοί γονείς θα κρύψουν τις απογοητεύσεις τους από τα παιδιά, ωστόσο είναι επίσης καλό που βλέπουν με ποιον τρόπο χειρίζονται τα θυμωμένα συναισθήματα με επιτυχία. Δώστε ευκαιρίες να μιλήσετε μαζί τους για τα συναισθήματά τους και τους σωστούς τρόπους αντιμετώπισής τους.
3. Δημιουργήστε τους Κανόνες διαχείρισης του θυμού
Πολλές οικογένειες έχουν ανεπίσημους κανόνες σχετικά με τη συμπεριφορά που είναι αποδεκτή και τι δεν είναι όταν πρόκειται για θυμό. Μερικοί δεν φοβούνται ότι έστησαν φωνές ή χτύπησαν πόρτες, ενώ κάποιοι έχουν λιγότερη ανοχή για αυτούς τους τύπους συμπεριφορών. Σαφώς γράψτε τους κανόνες του σπιτιού σας, ώστε τα παιδιά να κατανοούν τι μπορούν και δεν μπορούν να κάνουν όταν αισθάνονται θυμωμένοι και ποια συμπεριφορά θα οδηγήσει σε συνέπεια.
Αυτοί οι κανόνες θα πρέπει να εστιάζονται στη σεβαστή συμπεριφορά έναντι των άλλων. Τα παιδιά πρέπει να μάθουν ότι ακριβώς επειδή αισθάνονται θυμωμένος ότι δεν είναι εντάξει να βλάψουμε κάποιον.
4. Διδάξτε τους σωστούς τρόπους διαχείρισης του θυμού
Τα παιδιά πρέπει επίσης να γνωρίζουν τους σωστούς τρόπους αντιμετώπισης του θυμού. Για παράδειγμα, όταν ένα χρονικό όριο χρησιμοποιείται ως πειθαρχία αντί για τιμωρία, μαθαίνουν να κάνουν ένα διάλειμμα από μόνοι τους για να ηρεμήσουν. Τα παιδιά θα επωφεληθούν επίσης από τις δεξιότητες μάθησης. Διδάξτε τους να κάνουν ένα διάλειμμα όταν είναι απογοητευμένοι και να τους δείξουν πώς να χαλαρώσουν κάνοντας κάτι που απολαμβάνουν. Διδάξτε τους δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και πώς να επιλύσετε ειρηνικά τις συγκρούσεις. Παρακάτω υπάρχουν ορισμένοι ευεργετικοί τρόποι χειρισμού του θυμού:
- Γράψτε γράμματα (αν είναι αρκετά μεγάλα). Ακόμη και αν δεν παραδοθούν, η σύνταξη επιστολών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος επεξεργασίας των συναισθημάτων. Αυτή είναι μια στρατηγική που μπορεί να είναι χρήσιμη αν έχουν ελάχιστη ή καθόλου επαφή με τον παραλήπτη. Με τον τρόπο που αισθάνονται πραγματικά στο χαρτί, τους δίνει ένα απτό τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων τους, ώστε να μην αγνοηθούν και να εμφιαλωθούν. Ακόμα και τα μικρότερα παιδιά μπορούν να κάνουν περιοδικά και γράμματα φωτογραφιών ή μπορούν να μιλήσουν ό, τι σκέφτονται δυνατά και να τους γράψουν έναν ενήλικα.
- Ασκήσου τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει άφθονη άσκηση. Αν αυτό είναι δύσκολο, σκεφτείτε για περπάτημα ή τζόκινγκ με τους αρκετές φορές κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να δεσμεύσετε, και επίσης να διευθετήσετε τυχόν συναισθήματα. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χειριστείτε το στρες καλύτερα, να έχετε καλύτερο ύπνο και να σας δώσουμε περισσότερη ενέργεια για να περάσετε τη μέρα.
- Εξασφαλίστε την οργή. Δώστε στο παιδί σας κάποιους αποδεκτούς τρόπους για να ανατινάξετε τον ατμό, όπως να τρέχετε γύρω από το σπίτι ή στο δρόμο, να ουρλιάζετε σε ένα μαξιλάρι, να σφίγγετε και να απελευθερώνετε τους μύες σας ή χρησιμοποιώντας μια τσάντα διάτρησης. Αυτό μπορεί να μοιάζει με απλοϊκές στρατηγικές, αλλά είναι σημαντικό να μην σκεφτεί κανείς ότι ο θυμός του παιδιού σας θα πάει μόνος του. Τα παιδιά πρέπει να ενημερώνονται σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής ανακούφισης της έντασης ενώ αισθάνονται θυμωμένος.
- Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεται. Μερικές φορές, αυτή είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική. Ένα παιδί μπορεί να νιώσει ότι δεν μπορεί να μιλήσει σε κανέναν κατά περιόδους όταν είναι θυμωμένος. Επομένως, έχοντας κάποιον που ξέρει ότι μπορεί να εμπιστευτεί, ακόμα και εκτός από έναν γονέα, είναι μια καλή ιδέα για το πότε δημιουργείται απογοήτευση.
5. Μείνετε ήρεμοι
Αν είστε στρες, το παιδί σας θα είναι πάρα πολύ, καθώς είναι βαρόμετρα για το συναισθηματικό κλίμα που είναι γύρω τους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προγραμματίσετε σε χρόνο χαλάρωσης για τον εαυτό σας τακτικά. Εάν έχετε την ευκαιρία να αναρρώσετε μια φορά σε μια στιγμή, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ανταποκριθείτε στις κατακρημνίσεις του παιδιού σας με ήρεμο τρόπο. Αυτές οι ήρεμες αντιδράσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το θυμό του παιδιού σας, ενώ οι θυμωμένοι θα κάνουν το παιδί σας ακόμα πιο αναστατωμένο.
Θυμηθείτε ότι και τα ωράρια για τους ενήλικες είναι χρήσιμα. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι ασφαλές και τραβήξτε τον εαυτό σας μακριά από την κατάσταση. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και πείτε στον εαυτό σας να παραμείνετε ήρεμοι. Εάν το παιδί σας ακούει να φωνάζετε καταχρηστικά λόγια σε έναν οδηγό, μην σοκάρεστε όταν ακούτε μια δέσμη προσβολών που προέρχονται από το στόμα τους όταν η αδελφή τους έχει κάνει κάτι που τους ενοχλεί.
6. Ορισμένα παιχνίδια και δραστηριότητες για τη διαχείριση του θυμού
Μερικές φορές, τα παιχνίδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχυθεί ο θυμός του παιδιού σας και να τους βοηθήσει να εργαστούν μέσω αυτού. Μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να επεξεργαστείτε τον τρόπο με τον οποίο αισθάνονται και να αφήσετε λίγο ατμό.
- Φύγε μακριά τον θυμό. Θα χρειαστεί να συγκεντρώσετε μερικούς δείκτες, χαρτοπετσέτες ή χαρτί υγείας, μεγάλο λευκό χαρτί, ταινία και ένα δοχείο νερού. Ταινία το χαρτί κάπου, κατά προτίμηση έξω. Κάθε συμμετέχων πρέπει να γράψει κάτω τα πράγματα ή τους ανθρώπους που τους κάνουν να θυμωθούν ή μπορούν να τραβήξουν φωτογραφίες αν είναι νεότεροι. Βυθίστε τις χαρτοπετσέτες στο νερό και τις πετάξτε στο λευκό χαρτί - το πιο υγρό είναι το καλύτερο που θα κολλήσουν. Το σήμα θα αρχίσει να στάζει και οι λέξεις ή τα σχέδια θα εξασθενίσουν, δίνοντάς σας την ευκαιρία να μιλήσετε για το πώς αισθάνθηκε να ρίχνει τα πράγματα στις "θυμωμένες σκέψεις ή τα συναισθήματά τους" και πώς αισθάνονται μετά.
- Κάντε το παιδί σας να ηρεμήσει. Αυτά τα κουτιά είναι ο τέλειος τρόπος για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να ηρεμήσει όταν έχει ένα τραντάγματος, οποτεδήποτε αισθάνεστε απογοητευμένοι, λυπημένοι ή θυμωμένοι, ή ακόμα και όταν περιμένετε κάτι, όπως το γεύμα. Όλα τα πράγματα που τοποθετούνται στο κουτί θα πρέπει να αποτελούν μέσο διαχείρισης των συναισθημάτων που είναι αποδεκτά και θετικά. Τα κουτιά θα μπορούσαν να περιέχουν αντικείμενα που να προσελκύουν τις αισθήσεις - αυτά που μυρίζουν, αγγίζουν, φαίνονται καλά και είναι ευχάριστα να ακούσουν επίσης. Τα πράγματα που πρέπει να συμπεριλάβετε θα μπορούσαν να είναι στοιχεία όπως ένα μπουκάλι λάμψη, κάδος ρυζιού, ζύμη παιχνιδιού, παιχνίδια συμπίεσης και ένα μαλακό μαξιλάρι και κουβέρτα. Άλλα πράγματα που είναι χρήσιμα είναι η ηρεμιστική μουσική, οι αισθητικές μπάλες, τα υλικά χρωματισμού, ο κύβος Rubix, οι φυσαλίδες, οι τροχοί και τα βιβλία.
- Η βοήθεια καρτών ισχύος. Συχνά οι κάρτες ισχύος χρησιμοποιούνται από αυτιστικά παιδιά, ωστόσο μπορούν να χρησιμοποιηθούν και να είναι χρήσιμα για κάθε παιδί. Είναι πολύ οπτικές κάρτες που έχουν βραχυπρόθεσμους βολβούς και καταλόγους πληροφοριών που βοηθούν ένα παιδί σε διαφορετικές καταστάσεις που μπορεί να συναντήσει. Μπορούν να δουν αυτά που σχετίζονται με την οργή όταν είναι θυμωμένα ή πριν από ένα δύσκολο έργο. Ή, ίσως το παιδί να αναθεωρήσει τις κάρτες για να χαλαρώσει.
Πότε να δείτε ιατρική βοήθεια
Εάν η παραπάνω διαχείριση θυμού για τα παιδιά δεν λειτουργεί και νομίζετε ότι ο θυμός του παιδιού σας είναι πολύ εκτός ελέγχου και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρά με φίλους και οικογένεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή άλλο εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας από τον οικογενειακό σας γιατρό. Θα συνεργαστούν με την οικογένειά σας και το παιδί σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να αλλάξετε τις αντιδράσεις και τις σκέψεις του παιδιού σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική συμπεριφορά του και να βελτιώσει τις σχέσεις του.
