Στο τέλος κάθε ημέρας, ένα πράγμα που όλοι προσβλέπουν είναι ένας καλός ύπνος. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας υποτίθεται ότι απολαμβάνει τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου για να είναι λειτουργικοί. Όταν νιώσετε αρκετό ύπνο, είστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, θα γίνετε λιγότερο παραγωγικός και θα αισθανθείτε υποτονική καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία. Το πιο κρίσιμο είναι αυτό που τρώτε πριν από τον ύπνο. Υπάρχουν τρόφιμα που σας ξυπνούν τη νύχτα και σας καθιστούν δύσκολο να έχετε ανάπαυση.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για σας να μάθετε για αυτά τα τρόφιμα και να σας εξασφαλίσουμε να τα αποφύγετε αν θέλετε να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. Όταν γνωρίζετε τι τρώτε πριν από τον ύπνο, είστε σε θέση να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί καλά ξεκούραστο και ενεργοποιημένο.

Τρόφιμα που ΜΕίναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε τη νύχτα

Τα πικάντικα τρόφιμα έχουν συνήθως όξινο χαρακτήρα. Αυτά τα τρόφιμα χάλια με τα επίπεδα pH του στομάχου σας και θα σας κρατήσει ξύπνιο το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χωνευτικά συστήματα που χρειάζονται λίγο χρόνο για να χωνέψουν τα μπαχαρικά. Όταν το πεπτικό σας σύστημα φτάσει να εργάζεται όλη τη νύχτα για να σπάσει τα μπαχαρικά, το σώμα σας δεν ξεκουράζεται καλά. Αυτός είναι ο λόγος που ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένος το πρωί. Είναι επομένως σκόπιμο να καταναλώνετε λιγότερα πικάντικα τρόφιμα πριν από τον ύπνο.

Τα τηγανητά τρόφιμα παρεμποδίζουν επίσης τον ύπνο σας τη νύχτα. Αυτό οφείλεται επίσης στον χρόνο που χρειάζεται για το σώμα σας να αφομοιώσει λιπαρά τρόφιμα. Επομένως, αντί να έχετε τηγανητά τηγανητά και τηγανητές πατάτες τη νύχτα, δοκιμάστε ψητά, ψητά, ψημένα, ατμισμένα ή σοταρισμένα τρόφιμα. Αυτό μειώνει την ποσότητα των λιπών που καταναλώνετε.

Η σκοτεινή σοκολάτα, οι σόδες, το τσάι και ο καφές περιέχουν όλα καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι κρατάει την προσοχή του σώματος και ενεργοποιείται. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε εγκαίρως και αυτό θα περιορίσει τον αριθμό των ωρών που μπορείτε να ξεκουραστείτε. Εάν πρέπει να πάρετε ένα ποτό πριν από την ώρα του ύπνου, εξετάστε άλλες επιλογές, όπως φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή νερό. Δεν είναι μόνο αυτές οι υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, αλλά και δεν σας ενοχλούν με τον ύπνο σας.

Όταν τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μπορεί να έχετε δυσκολία να πέσετε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Ενώ αυτά είναι υγιεινά τρόφιμα, μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους αν ξεφύγετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πεπτικό σας σύστημα θα εργαστεί σκληρά όλη τη νύχτα για να καταρρεύσει αυτά τα τρόφιμα. Παρ 'όλα αυτά, το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οπότε φροντίστε να τις πάρετε τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό δίνει στο σύστημα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό πριν πάτε για ύπνο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα εκπλαγούν να βρουν αλκοόλ κάτω από τα τρόφιμα που ξυπνούν τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί άνθρωποι παίρνουν αλκοόλ για να προσπαθήσουν να προκαλέσουν ύπνο. Ενώ αυτό ισχύει, το αλκοόλ σας ξυπνά επίσης τη νύχτα. Το αλκοόλ μειώνει τον ύπνο REM. Αυτός είναι ο λόγος που ξυπνάς αισθάνεστε σαν να μην κοιμηθείτε καθόλου. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να επιλέξετε τις μέρες που μπορείτε να απολαύσετε το αλκοόλ και να βεβαιωθείτε ότι πίνετε σοφά. Το να κοιμάσαι χωρίς να χρησιμοποιείς αλκοόλ θα σε ωφελήσει πολύ.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το παλιό τυρί, η ξινή κρέμα και το γιαούρτι, περιέχουν αυτό το συστατικό. Η τυραμίνη είναι ένα αμινοξύ που διεγείρει την εγκεφαλική σας δραστηριότητα. Αυτό σας εμποδίζει να πέσετε σε βαθύ ύπνο.

Συνιστάται να αποφεύγετε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, ειδικά τη νύχτα. Αυτό πάλι πηγαίνει πίσω στη διαδικασία της πέψης. Αποφύγετε τη λήψη επιδόρπια ζάχαρης, σάλτσες και καρυκεύματα καθώς περιέχουν ζάχαρη και επίσης πολλά πρόσθετα που χωνεύουν αργά. Αντ 'αυτού, τα λαχανικά και τα φρούτα ή η άπαχη πρωτεΐνη στη θέση των ζαχαρούχων τροφίμων.

Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε τρόφιμα που είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν το σώμα σας κατά την επισκευή. Τα τρόφιμα που δεν είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σας καθιστούν δύσκολο να κοιμηθείτε. Επιλέξτε τρόφιμα που σας δίνουν βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά υποστηρίζουν τη λειτουργία του σώματός σας και διευκολύνουν την πέψη. Λαχανικά, φυλλώδη χόρτα, λαχανικά, σπόροι και ξηροί καρποί πλούσια τρόφιμα είναι τα πιο ιδανικά.

Υπάρχουν τρόφιμα που σας ξυπνούν τη νύχτα που προκαλούν δυσφορία και δυσπεψία. Η καφεΐνη, οι ντομάτες και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και δυσφορία. Ως εκ τούτου, αποφεύγοντας αυτά τα τρόφιμα μπορεί να πάει πολύ μακριά για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη είναι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την καλή σας διάθεση και τα συναισθήματα ευτυχίας. Όταν τρώτε τρόφιμα που δεν προωθούν την παραγωγή αυτών των ορμονών, θα καταλήξετε να χυμώσετε πριν από τον ύπνο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Το άγχος θα κρατήσει το μυαλό σας ενεργό από πάνω σκέψης, και αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από τον ύπνο ή τον ύπνο όλη τη νύχτα. Το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια και τα ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά τρόφιμα που συμβάλλουν στην παραγωγή αυτών των ορμονών.

Ενώ υπάρχουν καλά βότανα που βοηθούν στην πρόκληση ύπνου, ορισμένα βότανα δεν συνιστώνται εάν θέλετε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Οι κόκκινες πιπεριές και οι μαύρες πιπεριές είναι καλά παραδείγματα βότανα για να αποφύγετε τη νύχτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προωθούν την υπερκινητικότητα και αυτό κρατά την προειδοποίηση του εγκεφάλου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μέχρι τη φθορά των αποτελεσμάτων, θα έχετε χάσει λίγες ώρες από τον χρόνο ύπνου σας. Αυτό οδηγεί σε λιγότερο χρόνο ύπνου και ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένος και γκρινιάρης. Επίσης, το πιπέρι μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και στομαχικές διαταραχές, που είναι μια συνταγή για μια άγρυπνη νύχτα.

Με μια λέξη, προσπαθήστε να περιορίσετε τα τρόφιμα που σας ξυπνούν τη νύχτα και να τρώνε με πιο υγιεινό τρόπο.