Μπορώ να ασκώ ενώ προσπαθώ να συλλάβω;

Η υιοθέτηση συνήθειας της τακτικής άσκησης πριν από τη σύλληψη έχει αποδείξει οφέλη για την αύξηση τόσο της γονιμότητας όσο και της ωορρηξίας και την ενίσχυση του σώματος για την κανονική εγκυμοσύνη και την παράδοση. Επιπλέον, η έρευνα έχει επίσης αποδείξει ότι η άσκηση είναι επίσης ωφέλιμη για τα θηλυκά που δεν μπορούν να συλλάβουν λόγω του υψηλού δείκτη μάζας σώματος και των πολυκυστικών ωοθηκών. Η τακτική προπόνηση βοηθά πολύ το σώμα να χάσει βάρος μετά την εγκυμοσύνη.

Μπορώ να ασκώ ενώ προσπαθώ να συλλάβω;

Η άσκηση ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε είναι ίσως ο πιο υγιεινός τρόπος για να εξασφαλίσετε μια ομαλή εγκυμοσύνη. Οι αλλαγές που θα περάσει το σώμα σας θα γίνουν πολύ πιο ευκολίες αν έχετε μια συνήθεια της τακτικής προπόνησης και σε ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Λάβετε υπόψη ότι αν και η άσκηση είναι επωφελής για την υγεία σας, μπορεί επίσης να αποδειχθεί ως εμπόδιο. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι πέρα ​​από την εργασία το σώμα μπορεί να στραβώσει και να το υπερφορτώσει. Η υπερβολική εργασία του σώματος εξαντλεί μόνο τους ιστούς σας από την απαραίτητη διατροφή που μπορεί να εμποδίσει τον ρόλο σας ως ενεργό γονέα, επειδή το σώμα σας δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος και την πίεση.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε:

Πώς μπορεί να ασκήσει βοήθεια ενώ προσπαθεί να συλλάβει;

Η τακτική άσκηση συνιστάται για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ή για εκείνες που υποφέρουν από πρωτογενή / δευτερογενή υπογονιμότητα εκτός από εκείνες που είναι ήδη έγκυες.

1. Μείωση του άγχους

Η σωματική δραστηριότητα εξαλείφει την αρνητική ενέργεια και ελαχιστοποιεί το σωματικό άγχος και συμβάλλει επίσης στην πρόκληση μιας αίσθησης ευημερίας στις γυναίκες. Διατηρεί το σώμα μακριά από ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το φαγητό, την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα κλπ. Οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας και βελτιστοποιώντας τη γονιμότητα.

2. Διατηρήστε ένα κανονικό βάρος

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την παχυσαρκία με τη στειρότητα, τις ορμονικές διαταραχές και τις αποβολές. Το γεγονός είναι ότι η παχυσαρκία συμβάλλει στην υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης μειώνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, γι 'αυτό και είναι απαραίτητο να διατηρείτε το κανονικό βάρος για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Η υιοθέτηση ασκήσεων καρδιακής ενίσχυσης μπορεί να είναι χρήσιμη για τις γυναίκες με υπέρβαρα προβλήματα.

3. Καλύτερος ύπνος

Ίσως να είναι δύσκολο να συσχετίσετε προβλήματα ύπνου με θέματα στειρότητας ή εγκυμοσύνης, αλλά το γεγονός είναι ότι οι γυναίκες που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου είναι πιο επιρρεπείς σε υπογονιμότητα ή ορμονικές διαταραχές. Η άσκηση, ειδικά το πρωί, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ενεργό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να μετατοπίσει τα επίπεδα ενέργειας χαμηλά τη νύχτα για να προκαλέσει φυσικό ύπνο.

Συνιστώμενη άσκηση ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε

Ακολουθούν μερικές συνήθεις ασκήσεις που συνιστώνται στις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Συμβουλές για την άσκηση ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε

• Ξεκινήστε νωρίς.Οι γυναίκες συχνά περιμένουν να μείνουν έγκυες πρώτα και στη συνέχεια να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης, αν και το αντίθετο πρέπει να γίνει. Είναι πιο αποτελεσματικό εάν παραμείνετε σε φόρμα προτού μείνετε έγκυος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και έτοιμο για όλες τις αλλαγές.
• Μην χάσετε το κομμάτι. Υπάρχουν μέρες που δεν αισθανόμαστε να ασκούμε, αλλά μπορεί να μην είναι απλώς η τεμπελιά σας, μια ρουτίνα μονότονης άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτό. Για να αποφευχθεί αυτό, υιοθετήστε διάφορες μορφές ασκήσεων όπως κολύμβηση, περπάτημα, μαθήματα χορού, κλπ.
• μικρόεπεκτείνει τον πυρήνα σας. Το κεντρικό σας σώμα θα αρχίσει να ζυγίζει περισσότερο από το υπόλοιπο σώμα όταν είστε έγκυος. Υιοθετήστε ασκήσεις που ενισχύουν την κοιλιά σας και πίσω για να έχετε καλύτερη ισορροπία και στάση που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.
• Ασκηση mείτεely.Αν σας αρέσει η έντονη και πολύ έντονη άσκηση, είναι καιρός να μειώσετε τη ρουτίνα σας. Η υπερβολική άσκηση θα τονώσει μόνο το σώμα σας. Μπορείτε να επιλέξετε μερικές πιο μέτριες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι κλπ.
• Δεν υπάρχει δίαιτα. Ορισμένες γυναίκες ενδέχεται να μπουν στον πειρασμό να πάρουν το ιδανικό βάρος τους πριν βγάλουν τα επιπλέον κιλά όταν μείνουν έγκυες. Αλλά αυτό δεν συνιστάται καθόλου, αφού μπορεί να σας στερήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• Κάνετε το καρδιοorkout. Οι ασκήσεις Cardio συνιστώνται ιδιαίτερα. Υιοθετήστε ασκήσεις καρδιακής ενίσχυσης όπως κολύμβηση, αγωνιστικά και τζόκινγκ για να ενισχύσετε την καρδιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή υγεία σε όλη την εγκυμοσύνη σας.
• Ομάδα up με τον σύντροφό σας.Βρίσκουμε πάντοτε μόνο γυναίκες που εστιάζουν στην υγεία τους όταν προσπαθούν να συλλάβουν, ενώ οι άνδρες δεν φροντίζουν τη φυσική τους κατάσταση. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η φυσική κατάσταση του συντρόφου σας, επίσης, μετράει στη σύλληψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων, επομένως ζητήστε από τον σύντροφό σας να εργαστεί μαζί σας, που θα αυξήσει επίσης το χρόνο σας μαζί.
• Επαγγελματική έγκριση. Πριν υιοθετήσετε ένα σχήμα για τον εαυτό σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε την έγκρισή του. Ο γιατρός σας έχει πλήρη επίγνωση των συνθηκών υγιεινής σας και είναι ο καλύτερος κριτής για το είδος της προπόνησης που μπορεί και δεν μπορεί να χρειαστείτε.