Η πρώτη σκέψη μιας γυναίκας όταν έγκυος και συχνά πριν είναι "πώς να αποφύγω να κερδίζω πολύ βάρος;" Αλλά τι συμβαίνει όταν μια γυναίκα ξεκινά να χάσει βάρος; Λάβετε υπόψη ότι κατά το πρώτο τρίμηνο, η τυπική γυναίκα θα κερδίσει μόνο περίπου 5 κιλά, αλλά μερικοί μπορεί πραγματικά να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, αν μια γυναίκα συνεχίζει να χάσει βάρος μετά το πρώτο τρίμηνο, είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να υπάρχει σοβαρό πρόβλημα και ότι ένας γιατρός πρέπει να ενημερωθεί. Η απώλεια βάρους κατά τα δύο τελευταία τρίμηνα μιας εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επιζήμια όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη γυναίκα που μεταφέρει το παιδί.
Η απώλεια βάρους είναι έγκυος;
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, η απώλεια βάρους δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε και είναι στην πραγματικότητα φυσιολογική, ειδικά εάν υποφέρετε από ένα σημαντικό ποσό πρωϊκής ασθένειας.
Αιτίες
Όπως αναφέρθηκε, μία από τις κύριες αιτίες της απώλειας βάρους ενώ είναι έγκυος είναι τα τυπικά συμπτώματα του πρώτου τριμήνου, όπως η ναυτία και ο εμετός. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, το μωρό εξακολουθεί να είναι πολύ μικρό και δεν είναι αυτό που προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά διατηρεί το νερό και είναι φουσκωμένο. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, είναι απολύτως φυσιολογικό για μια γυναίκα να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της και δεν θεωρείται επιβλαβής ούτε για τη γυναίκα ούτε για το μωρό.
Πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους ενώ είστε έγκυος;
Περίπου δεκατέσσερις εβδομάδες, τελικά θα αρχίσετε να αισθάνεστε την όρεξή σας να επιστρέφει καθώς η ασθένεια του πρωινού υποχωρεί. Μόλις συμβεί αυτό, οι γυναίκες που είχαν χάσει βάρος θα κερδίσουν σύντομα πίσω, και συν μερικές ακόμη. Για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και το μωρό σας παίρνετε ακόμα όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.
- Προγεννητικές βιταμίνες
Η λήψη προγεννητικών βιταμινών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό σας παίρνετε όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ειδικά εάν πάσχετε από σοβαρή ασθένεια πρωινού και έχετε έναν σκληρό χρόνο να κρατάτε τα τρόφιμα κάτω. Ξεκινήστε με μια επιλογή χαμηλής δόσης σιδήρου, καθώς το ορυκτό μπορεί να επιδεινώσει την πρωινή ασθένεια και να τρώει όσο πιο συχνά γίνεται.
- Τζίντζερ
Κάθε φορά που αισθάνεστε την πρωινή ασθένεια έρχεται, δοκιμάστε να μασάτε ένα κομμάτι καραμέλα τζίντζερ, ή να πιείτε ένα ποτήρι πιπερόριζα. Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι βοηθά στην αποκατάσταση των στομαχιών, καθιστώντας το το τέλειο φάρμακο για να σας βοηθήσει να κρατήσετε το φαγητό κάτω και να αποφύγετε την πρόσθετη απώλεια βάρους.
Πόσο βάρος πρέπει να κερδίσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Όταν πρόκειται για εγκυμοσύνη, το ποσό του κέρδους εξαρτάται από αυτό που ζυγίσατε πριν. Ενώ οι παρακάτω αριθμοί είναι μια γενική κατευθυντήρια γραμμή, ακολουθείτε πάντοτε τη σύσταση ενός γιατρού καθώς ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν ειδικές απαιτήσεις για να διατηρήσουν τον εαυτό τους και το μωρό υγιές. Οι ακόλουθες συστάσεις είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε:
- Μια μέση γυναίκα θα πρέπει να κερδίσει περίπου 25-35 κιλά
- Μια υποβαθμισμένη γυναίκα θα πρέπει να κερδίσει περίπου 28-40 κιλά
- Μια υπέρβαρη γυναίκα θα πρέπει να κερδίσει περίπου 15-25 λίβρες
Θυμηθείτε ότι αυτό είναι το συνολικό βάρος που αποκτήθηκε σε όλη την εγκυμοσύνη, όχι μόνο ένα τρίμηνο. Ως γενικός κανόνας, μια έγκυος μητέρα πρέπει να κερδίσει περίπου 2-4 λίβρες κατά το πρώτο τρίμηνο, και στη συνέχεια περίπου μια λίβρα την εβδομάδα μέχρι τη γέννηση. Ωστόσο, αν η γυναίκα φέρει δίδυμα, θα πρέπει να κερδίσει λίρες και μισή εβδομάδα μετά την αρχική αύξηση των πρώτων τριών μηνών.
Τι πρέπει να κάνω εάν θέλω να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Για τις περισσότερες γυναίκες, δεν είναι σκόπιμο να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες που είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι μπορούν να ενημερωθούν για να χάσουν ένα συγκεκριμένο βάρος για να κάνουν τον εαυτό τους και το μωρό υγιέστερο. Ταυτόχρονα, η απώλεια υπερβολικού βάρους θα αυξήσει μόνο τις πιθανότητες να έχει ένα πρόωρο μωρό, οπότε φροντίστε να συζητήσετε με τη μαία ή τον γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης για σας.
Ενώ η άσκηση και η δίαιτα μπορεί να είναι ωφέλιμη για εσάς, η υπερβολική ακραία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα κάνει περισσότερες ζημιές από το καλό. Λάβετε υπόψη αυτό και χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ελέγξετε το βάρος σας ενώ είστε έγκυος.
Αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς διατροφή
Όταν καταναλώνετε τρόφιμα που δεν έχουν θρεπτική αξία, θα κερδίζετε περιττό βάρος και δεν παρέχετε στο μωρό σας τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Γίνετε ένας επιμελής αναγνώστης των ετικετών των τροφίμων και βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε εκείνα με προστιθέμενα σάκχαρα: στερεά λίπη, ειδικά αναψυκτικά, τηγανητά τρόφιμα, τυρί και τα περισσότερα επιδόρπια. Άλλες επιλογές που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ωμά θαλασσινά καθώς δεν είναι ασφαλείς για το μωρό. Όταν ψάχνετε για τροφή ενώ είστε έγκυος, εξετάστε πάντα τι θρεπτικά συστατικά μπορεί να προσφέρει το φαγητό πριν αποφασίσετε να το καταναλώσετε.
Φάτε μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Ορισμένοι μπορεί ήδη να γνωρίζουν ότι η κατανάλωση μικρών γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι σημαντικά καλύτερη από την κατανάλωση τριών μεγάλων γευμάτων, και αυτό είναι ακόμα πιο αληθινό ενώ είστε έγκυος. Με το φαγητό γύρω στα πέντε με έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα, περίπου δύο με τρεις ώρες στο μεταξύ, θα βοηθήσει να αποτραπεί η ναυτία και να διευκολυνθεί η πέψη του φαγητού. Αυτό είναι ζωτικό καθώς το μωρό σας συνεχίζει να αναπτύσσεται και αρχίζει να ωθεί γύρω από τα πεπτικά σας όργανα. Επιπλέον, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων μπορεί να αποτρέψει την καούρα και τη δυσπεψία, ειδικά εάν κρατάτε τα κατάλληλα σνακ γύρω από αυτό, αποτρέποντας πάρα πολλές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος.
Διατηρήστε ένα Πρόγραμμα Άσκησης Φωτός
Ενώ η διατήρηση ενός υγιούς και υγιεινού τρόπου ζωής είναι σημαντική ανεξάρτητα από το αν περιμένετε ή όχι, παίζει τεράστιο ρόλο στην παραμονή σε μια υγιή περιοχή βάρους ενώ είστε έγκυος. Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν να περάσουν τουλάχιστον δύο και μισές ώρες μέτρια αερόβια άσκηση την εβδομάδα για τις έγκυες γυναίκες, καθώς βοηθά να διατηρηθεί το σώμα τους ρυθμιζόμενο, ειδικά όταν πρόκειται για ύπνο και συναισθήματα. Επιπλέον, η άσκηση θα μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έχει αποδειχθεί ότι καθιστά ευκολότερη την απώλεια βάρους μετά το γέννηση του μωρού. Παρόλο που σας συμβουλεύει να ασκηθείτε, φροντίστε να συζητήσετε το σχήμα άσκησης με τον γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι η προπόνησή σας είναι ιδανική. Συνήθως, οι έγκυες γυναίκες θα πάνε για δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα ή το κολύμπι και θα πρέπει να αποφεύγουν οτιδήποτε θα σας προκαλέσει να χτυπήσετε στην κοιλιά, όπως το ποδόσφαιρο.
Δείτε το βίντεο για να δείτε μερικές συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
