Έχετε εισαγάγει τα 14 σαςth εβδομάδα της εγκυμοσύνης και το σώμα σας έχει προσαρμοστεί μέχρι τώρα στις αλλαγές που προκλήθηκαν από την εγκυμοσύνη. Τα ενοχλητικά συμπτώματα του πρώτου τριμήνου αρχίζουν να μειώνονται μέχρι τώρα. Αν και τα κρίσιμα στάδια στο αναπτυξιακό ταξίδι του μωρού σας έχουν έρθει και φύγει, εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίσετε τη διατροφή σας. Και αυτό το κομμάτι θα σας πει τι να περιμένετε όταν είστε 14 εβδομάδες έγκυος.
Ποια είναι τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης σε 14 εβδομάδες;
Μέχρι αυτή την περίοδο, θα κερδίσετε πίσω τα ενεργειακά σας επίπεδα και θα αισθανθείτε πολύ πιο φωτεινά και ζωντανά. Τα ενοχλητικά συμπτώματα του πρώτου τριμήνου πρέπει να έχουν αρχίσει να εξασθενίζουν μέχρι τώρα. Σε περίπτωση που εξακολουθείτε να συνεχίζετε με τα συμπτώματα ναυτίας ή εμέτου, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε τη μαία ή τον γενικό ιατρό σας. Το δεύτερο τρίμηνο είναι συχνά η ευκολότερη φάση της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι μια καλή στιγμή όταν μπορείτε να απολαύσετε τον ήχο ύπνου και το χτύπημά σας δεν είναι επίσης αρκετά μεγάλο για να δημιουργήσει μεγάλη δυσφορία. Εξασφαλίστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το δεύτερο τρίμηνο συμμετέχοντας σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η αερόβια άσκηση χαμηλής επίπτωσης.
Πώς το μωρό σας μεγαλώνει όταν είστε 14 εβδομάδες έγκυος;
Πολλές μεγάλες εξελίξεις στην ανάπτυξη του μωρού σας συμβαίνουν αυτήν την εβδομάδα. Αυτός / μπορεί τώρα να κάνει τις πράξεις της στρατολόγησης, frowning, και γκριμάρισμα. Μπορεί επίσης να καίει και να πιπιλίζει τον αντίχειρά του. Λόγω των παρορμήσεων από τον εγκέφαλο, το μωρό σας είναι πλέον σε θέση να αλλάξει τις εκφράσεις του προσώπου αρκετά εύκολα. Τώρα τα ούρα παράγονται από τα νεφρά του, τα οποία περνά μέσα στο αμνιακό υγρό που περιβάλλει τον / αυτόν. Θα το κάνει μέχρι τη γέννησή του. Το χτύπημα του μωρού σας είναι επίσης αναπτυγμένο και μπορείτε να βρείτε το / το πιπίλισμα του / του αντίχειρά του κατά τη διάρκεια ενός υπερήχου.
Το μήκος του μωρού σας είναι τώρα 3-1 / 2 ίντσες από την κορώνα έως την καμπάνα και το βάρος είναι 1-1 / 2 ουγγιές, περίπου το μέγεθος ενός λεμονιού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα του μωρού σας αυξάνεται με ταχύτερο ρυθμό από το κεφάλι του και σχηματίζεται πλέον ένας πιο ξεχωριστός λαιμός. Μέχρι το τέλος του 14ουth εβδομάδα, τα χέρια του θα αυξηθούν ανάλογα με το μήκος του σώματός του. Το Lanugo, το οποίο είναι μια πονηρή, πολύ λεπτή κάλυψη των μαλλιών, αρχίζει να αναπτύσσεται στο σώμα του / της μέχρι τώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, το ήπαρ του μωρού σας αρχίζει να παράγει χολή και ο σπλήνας αρχίζει να βοηθά στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα χέρια και τα πόδια του μωρού σας με μήκος περίπου ½ ιντσών καθίστανται πιο ενεργά και ευέλικτα κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο και να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το πώς μεγαλώνει το μωρό σας όταν είστε 14 εβδομάδες έγκυος:
Πώς αλλάζει η ζωή σας όταν είστε 14 εβδομάδες έγκυος;
Το δεύτερο τρίμηνο έχει ξεκινήσει. Μέχρι τώρα αισθάνεστε πιο ενεργητικός. Το στήθος σας αισθάνεται λιγότερο τρυφερό και τα συμπτώματά σας ναυτίας ίσως έχουν εξαφανιστεί μέχρι τώρα. Ωστόσο, ορισμένα θηλυκά μπορεί να συνεχίσουν να εμφανίζουν συμπτώματα ναυτίας και κούρασης κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου.
Το άνω τμήμα της μήτρας σας είναι λίγο πάνω από το ηβικό σας οστό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την κοιλιά σας να σπρώξει λίγο. Μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι, καθώς τώρα αρχίζετε να εμφανίζετε τα σημάδια ενός μωρού που εσείς και ο σύντροφος σας περιμένετε. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον καταπληκτικό χρόνο για να σχεδιάσετε, να ονειρευτείτε και να απολαύσετε τη μητρότητα σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην υγεία τόσο του εαυτού σας όσο και του μωρού σας, να κρατήσετε στην άκρη όλες τις ανησυχίες και να σχεδιάσετε για το μέλλον που βρίσκεται μπροστά.
Ποια είναι η διατροφή στις 14 εβδομάδες εγκυμοσύνης;
Τρόφιμα | Περιγραφές |
|---|---|
Θερμίδα | Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, πρέπει να τρώτε περίπου 340 θερμίδες περισσότερο κάθε μέρα σε σύγκριση με τις ανάγκες σας σε θερμίδες πριν είστε έγκυος. Εκτός από την ανάγκη για επιπλέον θερμίδες, χρειάζεστε επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση τροφίμων που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. |
Πρωτεΐνη | Η πρωτεΐνη απαιτείται από κάθε κύτταρο τόσο του σώματός σας όσο και του σώματος του μωρού σας. Στο δεύτερο τρίμηνο, πρέπει να τρώτε αυξημένες ποσότητες πρωτεϊνών καθώς η ανάπτυξη του μωρού σας θα είναι γρήγορη τώρα. Η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώσετε είναι 0,5 γραμμάρια ανά λίβρα ιδανικού βάρους προ της εγκυμοσύνης μαζί με επιπλέον 25 γραμμάρια. |
Βιταμίνη και μέταλλα | Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ σημαντικά για να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας είναι το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Α, ο σίδηρος και το ασβέστιο. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής, θα πρέπει να λαμβάνετε 600 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, 770 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α, 27 mg σιδήρου και 1.000 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, οι φακές, ο χυμός πορτοκαλιού, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας, η σόγια, το σπανάκι, τα δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο και τα αποξηραμένα φασόλια. |
DHA | Το DHA είναι ένας τύπος ω-3 λιπαρού οξέος, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού σας κατά τους τελευταίους μήνες. Απαιτείται για την ανάπτυξη της όρασης και του εγκεφάλου. Για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη ανάπτυξη, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 200 έως 300 mg DHA κάθε ημέρα. Μερικά από τα τρόφιμα πλούσια σε DHA είναι θαλασσινά συμπεριλαμβανομένων σολομού, γατόψαρο και κονσέρβες τόνου. Θα πρέπει να τρώτε 8-12 ουγκιές θαλασσινών κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, αποφύγετε τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο ξιφίας, τα κεραμίδια, ο βασιλικός σκουμπρί και τα μπάσα. |
Τι μπορείτε να κάνετε όταν είστε 14 εβδομάδες έγκυος;
1. Τρώτε σωστά και ασκείστε ανάλογα
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε σωστά και να ασκείτε ανάλογα με την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ακολουθήσετε οποιαδήποτε διατροφή, ακόμη και αν αισθάνεστε ότι έχετε κερδίσει υπερβολικό βάρος. Η δίαιτα σε αυτό το στάδιο μπορεί να λιώσει το μωρό σας από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ρουτίνας άσκησης. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να τρώτε μικρές μερίδες τροφής τακτικά σε σύντομα χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2. Βρείτε μια κατηγορία προγεννητικής άσκησης
Εάν δεν έχετε καταφέρει να ασκήσετε το πρώτο τρίμηνο λόγω ενοχλητικών συμπτωμάτων ναυτίας και εμέτου, τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ξεκινήσετε μια τακτική ρουτίνα προπόνηση. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια προγεννητική τάξη άσκησης για καλύτερα κίνητρα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να δεσμευθείτε και να λάβετε συναισθηματική υποστήριξη από άλλες έγκυες γυναίκες. Ορισμένες επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν προγεννητική γιόγκα, πιλάτες και άσκηση νερού. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα πεζοπορίας ή μια τάξη χορού ειδικά σχεδιασμένη για έγκυες γυναίκες.
3. Μην ανησυχείτε για περισσότερους πόνους στο σώμα σας
Πολλά έγκυα θηλυκά αναπτύσσουν κροτίδες στο σώμα τους για πρώτη φορά στη ζωή τους. Οι μύες που υπάρχουν ήδη μπορεί επίσης να υποστούν αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που οι αλλαγές αυτές μπορεί να σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, συνιστάται ακόμα η λήψη νέων ή μεταβαλλόμενων κρεατοελιών από ιατρό.
4. Συμβουλές για τον συνεργάτη σας
Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου της εγκυμοσύνης, πολλά θηλυκά υποβαθμίζονται από κόπωση. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστεί αφού επιστρέψει από την εργασία ή από την εκτέλεση των καθηκόντων. Αν έχετε άλλα παιδιά πριν από αυτό, μπορείτε να παίξετε μαζί τους μέχρι την ώρα που ο σύντροφός σας κοιμάται. Μπορείτε επίσης να την βοηθήσετε να ετοιμάσετε δείπνο ή να το κάνετε μόνοι σας για να την εκπλήξετε.
