Η βιταμίνη D ανήκει σε μια ομάδα προ ορμονών που είναι λιποδιαλυτές. Είναι χαρακτηρισμένη ως βιταμίνη στεροειδών και είναι μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να παραμείνει υγιής η μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της και να εξασφαλίσει τη βέλτιστη υγεία του εμβρύου της, χρειάζεται να πάρει τις συνιστώμενες ποσότητες βιταμίνης D. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D και πώς μπορείτε να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό από φυσικές πηγές.
Γιατί η βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική;
Η βιταμίνη D είναι μια βασική βιταμίνη λόγω της ικανότητάς της να ρυθμίζει τα επίπεδα φωσφορικού και ασβεστίου του σώματος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τα υγιή δόντια και τα οστά, κάτι που είναι σημαντικό ακόμα και όταν δεν είστε έγκυος.
Η έλλειψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει στο να μην λαμβάνει το μωρό αρκετό φωσφορικό και ασβέστιο που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αδύναμων οστών και δοντιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην ανάπτυξη ραχίτιδας.
Επιπλέον, η βιταμίνη D βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων και ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων καθώς και διαβήτη. Υπάρχει επίσης μια πιθανή σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και χαμηλού ποσοστού γεννήσεων. Υπάρχει επίσης ένας ελαφρώς υψηλότερος κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών, όπως η ανάγκη ενός τμήματος C ή η εμφάνιση προεκλαμψίας όταν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η σύσταση της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών είναι ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν ημερησίως 200 IU (δηλαδή 5 μικρογραμμάρια) βιταμίνης D εάν δεν λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως. Παρόλα αυτά, πολλοί ειδικοί συστήνουν μεγαλύτερο αριθμό. Ο Bruce Hollis, καθηγητής παιδιατρικής από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, υποδεικνύει ότι οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν καθημερινά ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D 4 000 IU και οι γυναίκες που θηλάζουν επιλέγουν 6.000 IU. Αυτό, βέβαια, περιλαμβάνει τη λήψη διατροφικής βιταμίνης D.
Είναι απαραίτητο το συμπλήρωμα βιταμίνης D;
Οι ειδικοί συστήνουν να λαμβάνετε συμπλήρωμα 10 mcg βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού καθημερινά. Υπάρχουν επίσης και άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο χαμηλότερων επιπέδων βιταμίνης D, αυξάνοντας την ανάγκη για συμπλήρωμα. Μερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:
- Όντας της καταγωγής της Μέσης Ανατολής, της Καραϊβικής, της Αφρικής ή της Νότιας Ασίας
- Μην πάρετε πολύ έκθεση στο φως του ήλιου. Ένα παράδειγμα θα είναι εκείνοι που φοράνε πάντα αντιηλιακό και να καλύπτουν το εξωτερικό
- Δεν τρώτε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D όπως το κρέας, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια ή τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
- Έχοντας έναν ΔΜΣ πάνω από 30
- Λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα
Οι περισσότερες από τις πολυβιταμίνες εγκυμοσύνης που θα βρείτε θα έχουν βιταμίνη D ή μπορείτε να πάρετε ένα μεμονωμένο συμπλήρωμα για τη βιταμίνη. Όταν επιλέγετε το πολυβιταμινούχο σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα που προορίζεται για εγκυμοσύνη και μιλήστε με το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν έχετε ερωτήσεις.
Σημειώσεις και προφυλάξεις
Για τις έγκυες γυναίκες, συνήθως δεν συνιστάται η λήψη της βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο, καθώς υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ακανόνιστου σκούρου δέρματος.
Είναι πιθανό ότι οι έγκυες γυναίκες που δεν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D και στη συνέχεια θηλάζουν τα μωρά τους θα έχουν μωρά με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D όταν είναι μικρά. Μερικές φορές αυτά τα μωρά χρειάζονται μια ημερήσια δόση βιταμίνης, αλλά ο γιατρός του θα σας ενημερώσει αν συμβαίνει αυτό.
Ποιες είναι οι διατροφικές πηγές της βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επιτευχθεί από τρόφιμα και ποτά. Τα λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των σαρδελών, του σκουμπριού και του σολομού είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης D και γι 'αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάποια βιταμίνη D από τους κρόκους αυγών και το κόκκινο κρέας. Ορισμένα δημητριακά για πρωινό και μαργαρίνες θα ενισχυθούν επίσης με κάποια βιταμίνη D, ώστε να δώσουν προσοχή στις ετικέτες. Η κατανάλωση βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν ο ήλιος δεν θα είναι στη σωστή γωνία για να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής βιταμίνης D στο σώμα σας. Παρακάτω αναφέρονται συνιστώμενα τρόφιμα για να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D.
Τρόφιμα | Περιγραφή |
|---|---|
Ψάρι
| Συνήθως τα ωμά ψάρια έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από ό, τι όταν μαγειρεύονται. Τα λιπαρά τεμάχια ή τα ψάρια που είναι κονσερβοποιημένα στο πετρέλαιο τείνουν επίσης να έχουν υψηλότερες τιμές. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν την πέστροφα, τον σολομό, το σκουμπρί, τον τόνο και το χέλι. 100 γραμμάρια πέστροφας, για παράδειγμα, έχουν 759 IU βιταμίνης D. |
Ενισχυμένα σιτηρά
| Πάντοτε επιλέγετε ενισχυμένα δημητριακά χωρίς μερικώς υδρογονωμένα έλαια και πολύ λίγη ραφιναρισμένη ζάχαρη. Μια μερίδα 100 γραμμάρια μπορεί να σας παρέχει έως και 342 IU βιταμίνης D. |
Στρείδια
| Αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, τα στρείδια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, χαλκού, σεληνίου, μαγγανίου, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιταμίνης Β12. 100 γραμμάρια ανατολικών στρείδι θα δώσουν 320 IU. |
Οχυρωμένο τόφου και γάλα σόγιας
| Αυτά είναι συχνά εμπλουτισμένα τόσο με ασβέστιο όσο και με βιταμίνη D. Το ενισχυμένο τόφου μπορεί να δώσει έως και 157 IU σε 100 γραμμάρια και το ίδιο μέρος του ενισχυμένου γάλακτος σόγιας μπορεί να δώσει 49 IU DV. Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες για συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με ένα προϊόν. |
Ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
| Όταν εμπλουτίζονται, τα προϊόντα αυτά παρέχουν τόσο βιταμίνη D όσο και ασβέστιο. Ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένο γάλα παρέχει μέχρι 127 IU, μία κυβική ίντσα τυριού έως 6,6 IU και μια κουταλιά σούπας βουτύρου μέχρι 7,8 IU. |
Αυγά
| Τα αυγά δεν περιέχουν μόνο βιταμίνη D, αλλά και πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12. 100 γραμμάρια αυγών έχουν 80 IU. Θυμηθείτε ότι η βιταμίνη D στα αυγά προέρχεται κυρίως από τον κρόκο αυγού. |
Μανιτάρια
| Εκτός από τη βιταμίνη D, τα μανιτάρια περιέχουν χαλκό και βιταμίνη Β5. 100 γραμμάρια ελαφρά μαγειρεμένων μανιταριών (λευκό κουμπί) παρέχει 7,6 IU. Επιλέξτε προσεκτικά κατά την αγορά και επιλέξτε τα πλούσια σε βιταμίνη D μανιτάρια. |
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο, όπου μια μεγάλη μαμά μοιράζεται εδώ συμβουλές σχετικά με τη βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και άλλες απαραίτητες βιταμίνες:
