Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι καταναλώνουν υγιεινή διατροφή κάθε μέρα και να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες βασικών προγεννητικών βιταμινών όπως ασβέστιο ή φολικό οξύ. Η ανάγκη για τέτοιου είδους στοιχεία έχει καθιερωθεί εδώ και χρόνια, αλλά οι επιστήμονες ανακαλύπτουν πρόσφατα ότι το ωμέγα-3 DHA (δηκοσαεξαενοϊκό οξύ) μπορεί να είναι απλώς ένα άλλο απαραίτητο υλικό για τις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.
Τι είναι το DHA;
Το DHA και η εγκυμοσύνη συνδέονται συχνά μεταξύ τους. Το DHA ωμέγα-3 βρίσκεται κυρίως στην καρδιά, τον εγκέφαλο και τα μάτια αν και μπορεί να βρεθεί σε όλο το σώμα. Στην πραγματικότητα, το 97 τοις εκατό του λίπους ωμέγα-3 βρίσκεται στον εγκέφαλο και 93 τοις εκατό στα μάτια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού στις προγεννητικές και μεταγεννητικές ημέρες. Σε αντίθεση με τους ενήλικες, τα βρέφη δεν έχουν ακόμα αυτή την ικανότητα, έτσι θα χρειαστεί να αποκτήσουν DHA από διαιτητικές πηγές μέσω του πλακούντα κατά την εγκυμοσύνη και του μητρικού γάλακτος στο θηλασμό. Εάν οι μητέρες παίρνουν περισσότερο DHA στη διατροφή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ενώ θηλάζουν, θα διευκολύνουν το μωρό τους να αποκτήσουν επαρκείς ποσότητες DHA για ανάπτυξη.
Γιατί είναι απαραίτητο το DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα σας θα αυξήσει την ποσότητα του DHA για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του μωρού. Αυτή η θρεπτική ουσία στη συνέχεια θα συσσωρευτεί στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία θα φτάσει στο αποκορύφωμά της κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής του μωρού σας. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η αύξηση της ποσότητας DHA στη διατροφή σας για τη διευκόλυνση του μωρού σας θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Τα οφέλη του DHA για τα αναπτυσσόμενα μωρά μπορεί να περιλαμβάνουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, την ανάπτυξη όρασης και την αύξηση του σωματικού βάρους.
1. Ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μητέρες με επαρκή παροχή DHA στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης τείνουν να έχουν μωρά με υψηλότερες βαθμολογίες σε μεταγενέστερες δοκιμές συντονισμού χειρο-μάτι. Αυτά τα μωρά έχουν επίσης διαπιστωθεί ότι έχουν υψηλότερες βαθμολογίες IQ. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα παιδιά των 30 μηνών που έλαβαν υψηλές ποσότητες DHA στη μήτρα είχαν υψηλότερη κινητική ανάπτυξη. Επιπλέον, σε πέντε χρόνια διαπιστώθηκε ότι έχουν μεγαλύτερη προσοχή.
2. Ανάπτυξη όρασης
Μια πρόσθετη μελέτη 167 εγκυμοσύνων από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας σχετικά με τα οφέλη του DHA διαπίστωσε ότι τα βρέφη ηλικίας δύο μηνών που έλαβαν επαρκή παροχή αυτού του θρεπτικού συστατικού κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της μητέρας είχαν υψηλότερη οπτική οξύτητα. Τα στατιστικά στοιχεία μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των μελετών για τον τρόπο μέτρησης της οπτικής οξύτητας του παιδιού.
3. Ανάπτυξη του βάρους του μωρού
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ διαπίστωσαν ότι υπήρξαν σημαντικές σχέσεις μεταξύ των επιπέδων DHA σε μια μητέρα, ιδιαίτερα στην πρώιμη εγκυμοσύνη, και την περιφέρεια του κεφαλιού και το βάρος γέννησης. Πρόσθετες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι η κατανάλωση DHA στην εγκυμοσύνη μιας μητέρας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, ακόμη και για τις μητέρες που έχουν υποστεί πρόωρο τοκετό.
Πώς μπορείτε να πάρετε DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
1. DHA στην τροφή
Το DHA και η εγκυμοσύνη έχουν ουσιαστικές σχέσεις και το DHA μπορεί να ληφθεί από διάφορα τρόφιμα. Η καλύτερη πηγή διατροφής του DHA είναι ψάρια με κρύο νερό, όπως ρέγγα, τόνος, αντσούγιες ή σαρδέλες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν την κατανάλωση ψαριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του κινδύνου δηλητηρίασης από τον υδράργυρο. Υπάρχουν πολλά υψηλής ποιότητας συμπληρώματα ιχθυελαίου που θεωρούνται ασφαλής τρόπος για να πάρετε DHA στη διατροφή σας. Ψάξτε για ένα συμπλήρωμα από έναν έγκριτο κατασκευαστή που θα σας επιτρέψει να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό χωρίς κίνδυνο τοξικότητας.
Αν είστε πρόθυμοι να χρησιμοποιήσετε πηγές τροφίμων για να αποκτήσετε DHA, οι καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν:
- Εκτρεφόμενος σολομός coho, μαγειρεμένος-740mg για κάθε 3oz.
- Μαγειρεμένο γαλάζιο καβούρι - 196 mg για κάθε 3 oz.
- Σκουπίδια, κονσέρβες ελαφρύ τόνο-190 mg για κάθε 3ζ.
- Μαγειρεμένο γατόψαρο - 116mg για κάθε 3 oz.
- Ενισχυμένα αυγά - 85-200mg το καθένα
2. Συμπληρώματα DHA
Το DHA μπορεί επίσης να ληφθεί υπό μορφή συμπληρώματος, συμπεριλαμβανομένων των προγεννητικών βιταμινών. Αυτά τα συμπληρώματα διαφημίζονται ως συμβάλλοντας στη μείωση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, η οποία δεν επιβεβαιώνεται από αποφασιστική απόδειξη ή έρευνα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία σχετικά με το πώς τα συμπληρώματα DHA επηρεάζουν το σώμα, μιλήστε στο γιατρό σας και προσέξτε όταν χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα DHA.
Προφυλάξεις σχετικά με τη λήψη DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν και το DHA και η εγκυμοσύνη έχουν σημαντικές σχέσεις, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να σημειώσετε. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η κατανάλωση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου για να πάρετε DHA είναι ασφαλής ενώ είστε εγκυμοσύνη για όσο διάστημα περιορίζετε το ποσό που παίρνετε. Το RDA για την εγκυμοσύνη είναι 300mg και δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από 3g ιχθυελαίου την ημέρα. Αποφύγετε να τρώτε ξιφία, καρχαρία, κεραμίδα ή βασιλικό σκουμπρί. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι γνωστό ότι προκαλούν παρενέργειες, όπως ναυτία, κακή αναπνοή και καούρα.
