Συχνά ψάχνετε στον καθρέφτη και μισείτε αυτό που έχει γίνει με τον κάποτε αξιοζήλευτο πυρήνα σας; Μήπως ανησυχείτε συνεχώς για τον τρόπο με τον οποίο τυλίγει με οποιαδήποτε στολή αν δεν είναι ένα muumuu; Λοιπόν, χειροτερεύει. Η απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς είναι κάτι παραπάνω από την εμφάνιση. Το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται ανάμεσα στα όργανα σας συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη και ακόμη και καρκίνο. Ίσως χρειαστεί να καταβάλλετε λίγο περισσότερη προσπάθεια για να απαλλαγείτε από αυτό το ανθυγιεινό λίπος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο για να επανέλθω στη φόρμα. Μπορείτε πραγματικά να πάρετε το περπάτημα για να απαλλαγείτε από την διόγκωση. Έτσι, το περπάτημα καίει το λίπος της κοιλιάς αποτελεσματικά; Μάθετε παρακάτω.
Θα Βοήθεια Πεζοπορίας Κάψτε την κοιλιά μου;
Δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ δηλώστε ότι ένα επιβλητικό 90% του λίπους στο σώμα σας είναι υποδόρια λίπος (αυτό είναι λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας). Το υπόλοιπο (10%) είναι σπλαχνικό λίπος. Σε σύγκριση με το υποδόριο λίπος που βρίσκεται στο άκρο, τους μηρούς και τους γοφούς, το λίπος της κοιλιάς διασπάται εύκολα και μετατρέπεται σε ενέργεια. Για το λόγο αυτό, η άσκηση δύναμης και οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο και το περπάτημα, μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις που στοχεύουν την περιοχή γύρω από το στομάχι, όπως οι κάθαρσεις και οι κρίσιμες στιγμές, δεν θα βοηθήσουν πολύ στην απομάκρυνση της κοιλιακής διόγκωσης.
Θα περάσει βοήθεια; Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια δείχνουν ότι η λήψη 3 γρήγορων μικρών περιπάτων την εβδομάδα και 2 πιο αργές βόλτες για 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει να κόψετε έως και 2 ίντσες από τη μέση της μέσης σας και να ρίξετε έως και 8 λίβρες σε μόλις 16 εβδομάδες - αυτό είναι όλο χωρίς δίαιτα.
Το γρήγορο περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αναπνοή και την καρδιακή συχνότητα χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια και θα είστε σε θέση να πάρετε μια ρουτίνα προπόνηση ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, ηλικιωμένοι ή αρθριτικοί.
Συμβουλές Περπάτημα για την καύση λίπους στην κοιλιά
Παρακολουθήστε την ταχύτητά σας
Για να βελτιστοποιήσετε το κάψιμο λίπους, πάρτε ένα γρήγορο βόλτα υψηλής έντασης για περίπου 30 λεπτά για τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε να ολοκληρώσετε τη βόλτα ταυτόχρονα ή να την συντομεύσετε σε βραχύτερους ρυθμούς, όπου μπορείτε να κάνετε μια βόλτα για να ανακτήσετε. Μπορείτε να περπατήσετε με 3 τρόπους:
- Γρήγορο περπάτημα - Αυτή είναι μια ταχύτητα περίπου 4m / h. Όταν βαδίζετε βιαστικά, καίτε 340 θερμίδες κάθε ώρα.
- Power walk - Περπατήστε με ταχύτητα περίπου 5m / h με ρυθμό καύσης θερμίδων περίπου 564 θερμίδων ανά ώρα. Κάντε μακρύτερα βήματα από ό, τι κανονικά και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας προωθήσει.
- Βόλτα - Με αυτόν τον ρυθμό, βασικά περπατάτε σε ρυθμούς αγορών παραθύρων. Αυτό καίει περίπου 238 θερμίδες ανά ώρα.
Περπατάει να καίει λίπος στην κοιλιά; Φυσικά το κάνει. Μελέτες έχουν δείξει ότι η παραγωγή περίπου 10000 βημάτων σε μια μέρα θα βοηθήσει να κάψει περίπου 500 θερμίδες. Κάνετε αυτό κάθε μέρα και θα είστε σε θέση να ρίξει 1lb την εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο από αυτό, απλά περπατήστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με ταχύτερο ρυθμό.
Περίπατος στυλ
Το περπάτημα έρχεται φυσικά, και σίγουρα ποτέ δεν το σκέφτεστε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε το ρυθμό καύσης θερμίδων σας.
- Κρατήστε το πηγούνι σας επάνω - Δεν πρέπει να κοιτάτε στα πόδια σας όταν περπατάτε. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε 10 πόδια μπροστά. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε μακρύτερα βήματα και να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη με το λαιμό σας για άνεση.
- Βάλτε τα κοιλιακά σας - Πρέπει να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας προσπαθώντας να τραβήξετε το κουμπί κοιλιάς προς τα μέσα. Αυτό σας αναγκάζει να αναλάβετε σωστή στάση όταν περπατάτε.
- Εργαστείτε τις γλουτές σας - Τα glutes σας βοηθούν να σας προωθούν όταν περπατάτε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βόλτα σας, σφίξτε τις γλουτές σας και περπατήστε γρηγορότερα και περισσότερο. Σφίξτε το πίσω μέρος σας όπως η ζωή σας εξαρτάται από αυτό.
Συχνότητα
Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερο λίπος στην κοιλιά που καίτε. Στόχος για μέγιστη ώρα και τουλάχιστον μισή ώρα για 4-6 ημέρες την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε για κάθε βόλτα. 10.000 βήματα είναι ο καθημερινός στόχος όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Ξεκινήστε μικρό και παρακολουθήστε την πρόοδό σας.
Η καλύτερη στιγμή για να περπατήσετε
Περπατώνει το λίπος της κοιλιάς και ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε; Ναι, και συνιστάται να πάρετε τις βόλτες νωρίς το πρωί πριν το πρωινό. Εάν δεν έχετε φαγητό στο στομάχι σας, θα κάνετε το περπάτημα πολύ πιο εύκολο και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ρίξετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά στη διαδικασία. Μετά τη βόλτα σας, φροντίστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να βοηθήσετε στην ανασύσταση της ενέργειας και την αποκατάσταση των μυών
Διατροφή
Ενώ δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή σας για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά δεν σας κάνει κακό να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Όταν συνδυάζετε μια υγιεινή διατροφή με το περπάτημα, θα είστε σε θέση να επιτύχετε περισσότερα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας με 500 θερμίδες ημερησίως θα σας βοηθήσει να χάσετε μια επιπλέον κιλό λίπους της κοιλιάς την εβδομάδα εκτός από αυτό που χάνετε από το περπάτημα.
Πλυμετρία
Για να προσθέσετε κάποια ποικιλία στο σχέδιο καύσης λίπους της κοιλιάς σας, ενσωματώστε μερικά plyometrics όπως το άλμα και το skipping. Αυτό θα δώσει μια ακίδα στην ένταση των workouts σας, και στη διαδικασία καίγονται περισσότερο λίπος.
ΜΟΥΣΙΚΗ
Η μουσική μπορεί να αποτελέσει πηγή κινήτρων όταν εργάζεστε. Μεταφέρετε την αγαπημένη σας μουσική όταν περπατάτε για να κρατήσετε το μυαλό σας κατειλημμένο και παρακινημένο.
Αποτελέσματα
Περπατάει να καίει λίπος στην κοιλιά; Το περπάτημα για να χάσει το λίπος της κοιλιάς είναι αρκετά εύκολο για οποιονδήποτε να κάνει. Ωστόσο, τα αποτελέσματα θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Κολλήστε το και παρακολουθήστε την πρόοδο για να καψετε το λίπος της κοιλιάς και κρατήστε το μακριά για το καλό.
