Το λίπος στο στομάχι είναι ένας από τους πιο πονηρούς τύπους λίπους. Συσσωρεύεται εύκολα και είναι αρκετά δύσκολο να αφαιρεθεί. Τα θηλυκά, ειδικά οι νέες μητέρες, ανησυχούν ιδιαίτερα για το αυξημένο λίπος στομάχου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θέλουν να μάθουν τους τρόπους για να το αφαιρέσουν.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μεγαλύτερο μέρος του κέρδους βάρους συμβαίνει γύρω από την κοιλιά σας. Αυτό το υπερβολικό βάρος και το λίπος γύρω από την κοιλιά σας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αφαιρεθεί, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη.
Τι σημαίνει κοιλιά εγκυμοσύνης μετά την εμφάνιση;
Εξακολουθείτε να είστε έγκυος
Το σώμα σας, ειδικά η κοιλιά σας, μπορεί να χρειαστεί αρκετό χρόνο για να αναρρώσει την εγκυμοσύνη μετά τη λήψη. Μπορείτε να φανταστείτε την κοιλιά σας να είναι ένα μπαλόνι που φουσκώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο τοκετός προκαλεί ελαφρά διαρροή στο μπαλόνι και όχι μόνο το σκάει. Ωστόσο, αυτή η διαρροή είναι σταθερή και η κοιλιά σας θα επανέλθει σταδιακά στο κανονικό της μέγεθος. Έτσι, παρόλο που μετά τον τοκετό, μπορείτε ακόμα να κοιτάξετε έγκυος.
Stretch Marks ή C Scars
Η κοιλιά της εγκυμοσύνης μετά την ανάπτυξη αναπτύσσει τα ραγάδες και το linea nigra (μια σκοτεινή γραμμή στη μέση της κοιλιάς) ως αποτέλεσμα της υπερβολικής έκτασης του δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν έχετε παραδώσει το μωρό σας με καισαρική τομή, τότε μπορεί να έχετε και τα σημάδια από τη χειρουργική επέμβαση. Τα τεντώματα συνήθως ξεθωριάζουν έξι έως δώδεκα μήνες μετά την παράδοση. Ωστόσο, η υφή τους μπορεί να παραμείνει. Το χρώμα του linea nigra γίνεται επίσης ελαφρύτερο κατά τη διάρκεια του έτους μετά την παράδοση.
Πότε η κοιλιά εγκυμοσύνης μετά την επιστροφή στο κανονικό;
Το επιπλέον λίπος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να χρησιμεύσει ως πηγή ενέργειας για το μωρό σας αρχίζει επίσης να καίει σταδιακά. Η διαδικασία επιταχύνεται εάν θηλάζετε το μωρό σας και ασκείστε μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, θα χρειαστούν ακόμα μερικές εβδομάδες για να δείτε θετικά αποτελέσματα.
Η αποκατάσταση της κοιλιάς πριν την εγκυμοσύνη είναι δυνατή μέσα σε λίγες εβδομάδες από τον τοκετό. Ωστόσο, δεν συμβαίνει στην πλειοψηφία των θηλυκών. Για την πλειονότητα των μητέρων, κερδίζουν την κοιλιά προ-εγκυμοσύνης μετά από περίπου 5-6 μήνες. Πρέπει να κρατήσετε την υπομονή καθώς οι κοιλιακοί μύες χρειάστηκαν εννέα μήνες για να τεντώσουν και να φέρουν το μωρό σας. Ο βαθμός και η ταχύτητα σφιξίματος αυτών των μυών εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες που απαριθμούνται παρακάτω:
- Το αρχικό σχήμα και το μέγεθος του σώματός σας πριν από την εγκυμοσύνη
- Το ποσό της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Το επίπεδο της δραστηριότητάς σας
- Τα γονίδιά σας
Είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε στο κανονικό σχήμα και το μέγεθος σας εάν:
- Η ποσότητα αύξησης βάρους είναι μικρότερη από 13,6 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Κάνατε κανονική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Θηλάζετε το μωρό σας
- Αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη
Πώς να ισοπεδώσω την κοιλιά μου μετά τη γέννηση
Παρακάτω αναφέρονται οι τρόποι να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη:
1. Θηλασμός
Ο θηλασμός είναι χρήσιμος, ιδιαίτερα κατά τους πρώτους μήνες μετά την παράδοση. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού χρησιμοποιούνται επιπλέον θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος. Ως εκ τούτου, τα θηλάζοντα θηλυκά χάνουν βάρος πιο γρήγορα σε σύγκριση με τα θηλυκά που δεν θηλάζουν. Οι συσπάσεις της μήτρας ενεργοποιούνται επίσης από το θηλασμό, που βοηθούν στη συρρίκνωση της μήτρας.
2. Άσκηση
Η άσκηση μετά την εγκυμοσύνη είναι επίσης χρήσιμη. Είτε πρόκειται για περίπατο είτε για πανεπιστημιακές μαθήματα γιόγκα, η άσκηση βοηθά στην τόνωση των μυών του στομάχου και στην καύση θερμίδων. Αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις που εστιάζουν στους μύες του στομάχου μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο παλιό σχήμα και το μέγεθος σας. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να πάρει το άγχος.
Η γιόγκα και οι πιλάτες είναι δύο άριστες μορφές ασκήσεων που επικεντρώνονται στην ενίσχυση του πυρήνα σας. Παρακολουθήστε δύο βίντεο για χρήσιμες κοιλιακές προπονήσεις για να ισιώσετε την κοιλιά σας μετά τη γέννηση:
3. Υγιεινή διατροφή
Η τακτική άσκηση μαζί με την κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε λίρες. Οι συνολικές θερμίδες που πρέπει να έχετε σε μια μέρα δεν μπορούν να γενικευτούν. Εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο βάρους και δραστηριότητας. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να επιτύχετε και να διατηρείτε το βέλτιστο βάρος σας:
- Φάτε ένα υγιεινό πρωινό τακτικά
- Περιλάβετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας ανά ημέρα
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια, βρώμη, φακές, σπόρους και σπόρους
- Σε κάθε γεύμα τρώτε ένα αμυλούχο τρόφιμο όπως ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως (πλούσιο σε ίνες) ή πατάτες
- Περιορίστε την πρόσληψη τροφών που έχουν υψηλά λιπαρά και σάκχαρα όπως κέικ και μπισκότα
4. Άλλες συμβουλές
Εκτός από τη φυσική κατάσταση, όλες οι νέες μητέρες μπορούν να ξεκινήσουν να κάνουν ασκήσεις και ασκήσεις του πυελικού εδάφους για να τονίσουν απαλά τους μύες της κάτω κοιλιακής χώρας μόλις αισθάνονται ότι το σώμα τους είναι έτοιμο. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε το σχήμα και το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη και να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας. Εδώ είναι μια περιεκτική λίστα των μεθόδων για να χάσει μετά την εγκυμοσύνη λίπος κοιλιά.
