Ως νέος γονέας, αισθάνεστε τυχεροί αν καταφέρετε να ντους πριν το μεσημέρι. Επειδή είστε τόσο απασχολημένοι, η άσκηση μπορεί να καταλήξει στο τέλος της λίστας σας. Παρόλο που είναι δύσκολο να βρεθεί χρόνος άσκησης όταν το μωρό σας είναι γύρω, μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, αρκεί να έχετε υπόψη σας τις σωστές συμβουλές. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να γλιστρήσετε στην άσκηση από τη θλίψη του μωρού σας να κοιμηθεί με lunges για να πάει για μια βόλτα μαζί.
Top 6 Συνιστώμενη άσκηση με το μωρό
1. Πάρτε μια πεζοπορία
Πριν πάτε σε μια πεζοπορία με το μωρό σας, σκεφτείτε την ηλικία και την ιδιοσυγκρασία του. Η διάρκεια της πεζοπορίας σας θα εξαρτηθεί όχι μόνο από την αντοχή σας, αλλά και από την αντοχή του μωρού σας (περίπου μισή ώρα για νέα μωρά σε αυτό). Εάν το μωρό σας είναι λιγότερο από πέντε μήνες, επιλέξτε ένα μπροστινό φορέα που υποστηρίζει το λαιμό και το κεφάλι του μωρού σας. Μόλις το μωρό σας είναι έξι έως δεκατέσσερις μήνες, μπορείτε να πάτε με έναν ανθεκτικό φορέα πίσω. Πάντα να φέρετε με σνακ, να αποφύγετε να βγαίνετε όταν ο ήλιος βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο του και να φορέσετε εσείς και το μωρό σας σε στρώματα.
2. Πηγαίνετε για ένα περίπατο
Το περπάτημα με το μωρό σας είναι μία από τις ευκολότερες δραστηριότητες καθώς απλά τον βάζετε σε ένα καροτσάκι ή έναν φορέα και χτυπάτε στο δρόμο. Οι μεταφορείς σας δίνουν το επιπλέον βάρος. Θα μπορούσατε ακόμη και να επιλέξετε μια κατηγορία καροτσιού που χρησιμοποιεί ασκήσεις καρδιο και τόνωσης με το καροτσάκι. Μην πάρετε ένα καροτσάκι για τζόκινγκ, ωστόσο, μέχρι το μωρό σας να είναι ένα έτος δεδομένου ότι αυτός είναι που θα έχει αρκετό έλεγχο της κεφαλής και του λαιμού.
3. Δοκιμάστε τη Γιόγκα και τον Πιλάτες
Είτε η γιόγκα είτε οι πιλάτες θα σας βοηθήσουν με τη δύναμη και την ευελιξία σας. Υπάρχουν ακόμα και απλές ασκήσεις για το μωρό σας (εφ 'όσον είναι τεσσάρων μηνών). Μια επιλογή είναι να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κρατήστε το μωρό σας κάτω από τα χέρια του και στηρίξτε το πάνω από τη λεκάνη σας έτσι σας αντιμετωπίζει. Εισπνεύστε ενώ φέρετε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, εκπνέετε ενώ σηκώνετε την πλάτη και το κάτω μέρος αργά από το δάπεδο έως ότου υπάρχει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στο στήθος. Εισπνεύστε ενώ περιστρέφετε προς τα κάτω.
4. Κολυμπήστε Μαζί
Μπορείτε είτε να πάρετε ένα μικροσκοπικό "βάρκα μωρών" για το μωρό σας να επιπλέει, ενώ κολυμπάτε (αλλά ποτέ μην τα απομακρύνετε από τα μάτια σας) ή απλά να απολαύσετε το νερό. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το μωρό σας ως βάρος άσκησης κρατώντας τον κάτω από τα χέρια του, ανυψώνοντάς τον και χαμηλώνοντάς τον μέσα και έξω από το νερό.
5. Χορευτείτε με το μωρό σας
Ο χορός είναι εξαιρετικός για εσάς γιατί είναι μια διασκέδαση και το μωρό σας θα απολαύσει και το κίνημα. Απλά θυμηθείτε να αποφύγετε τα τσακωτά κινήματα και να κρατήσετε χαμηλή την ένταση της μουσικής.
6. Κρατήστε τις ασκήσεις Kegel
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel ανά πάσα στιγμή, ακόμα κι αν διαβάζετε στο μωρό σας, να τον πετάξετε για έναν υπνάκο ή για νοσηλευτή.
8 Διασκεδαστικό Άσκηση με το μωρό
1. Ανώτερη κίνηση σώματος
- Ένταση ώθησης
Βάλτε τις παλάμες σας σε έναν τοίχο στο ύψος του στήθους και βγείτε ένα ή δύο πόδια μακριά από αυτό. Καθίστε στον τοίχο, κάμπτοντας τους αγκώνες και εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην πρώτη θέση ενώ εκπνέετε για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε τρία σετ από δέκα ασκήσεις.
- Σφιγκτήρας Triceps
Καθίστε στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγίζουν με τα πόδια στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας ακριβώς πίσω από τους γοφούς σας με τα χέρια σας ευθεία, τα δάχτυλα προωθούνται μερικά εκατοστά από το έδαφος. Εισπνεύστε ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας (αλλά κρατάτε τους ώμους πίσω) έτσι είστε κάτω στο πάτωμα. Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε. Κάνετε δύο σειρές από δέκα ασκήσεις.
2. Κάτω κινήσεις σώματος
- Σύσφιξη σφιξίματος
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε το μωρό σας μπροστά. Λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και βάλτε το πηγούνι σας πάνω στα χέρια σας (τα οποία είναι μπροστά σας). Γυρίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα γόνατά σας σιγά-σιγά προς τα πάνω, σίγουρα να συμπιέσετε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να πάνε προς την οροφή. Κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις ή πέντε φορές.
- Μπροστά-μεταφορείς καταλήψεις
Βάλτε το μωρό σας σε ένα μπροστινό φορέα (αν είναι αρκετά ελαφρύς για να σας βοηθήσει. Διαφορετικά, τον αφήστε να καθίσει στο πάτωμα). Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα λίγο πιο μακριά από τους ώμους σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας λίγο έξω. Εισπνεύστε ενώ χαμηλώνετε το σώμα σας και εκπνέετε ενώ το αυξάνετε. Κάνετε τρία σύνολα δώδεκα επαναλήψεων.
- Υψηλή καρέκλα lunges
Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση με το μωρό. Αντιμετωπίστε το μωρό σας ενώ κάθεται σε ένα καροτσάκι ή καρέκλα. Βάλτε το αριστερό σας πόδι τρία πόδια στην πλάτη και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Λυγίστε και τα δύο σας πόδια, έτσι ώστε ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος με το κέλυφος και το δεξιό γόνατο να παρατάσσεται με τον αστράγαλο σας. Φυσήστε το μωρό σας ένα φιλί πριν επιστρέψετε σε μια στάση. Κάνετε τρία σύνολα δώδεκα επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
3. Core Moves
- Ο χρόνος του φλοιού
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έτσι το μωρό σας είναι μπροστά σας. Βάλτε τα χέρια σας έξω σε μια θέση αεροπλάνου, τα δάχτυλα των ποδιών σας υπογράμμισαν, και τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος του ισχίου. Ανασηκώστε το στήθος, τα πόδια και τα χέρια σας από το έδαφος για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το δέκα φορές.
- Κεφάλι, ώμους, γόνατα & δάκτυλα
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας μαζί και σηκώστε τα πόδια σας από το δάπεδο σε ορθή γωνία με τα μοσχαράκια σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτό για είκοσι δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές. Μπορείτε να βάλετε το μωρό σας στην κοιλιά σας για μια πρόσθετη πρόκληση.
- Αλφάβητο abs
Αυτή η άσκηση με το μωρό είναι ιδανική για όσους είναι τρελοί με την κοιλιά τους. Κατ 'αρχάς, ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στα πλάγια και τα πόδια σας κατευθύνονται κατευθείαν προς την οροφή. Σχεδιάστε τα γράμματα του αλφαβήτου χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ λέτε την επιστολή στο μωρό σας. Κρατήστε την κίνηση αργά και κάντε ολόκληρο το αλφάβητο μία φορά.
(Η πηγή εικόνας προέρχεται από parenting.com.)
