Η μητέρα είναι το πιο ευτυχισμένο γεγονός στη ζωή κάθε γυναίκας. Αλλά πολλές νεαρές μητέρες το βρίσκουν μάλλον ενοχλητικό που δεν ξέρουν πώς να χάσουν το βάρος του μωρού γρήγορα μετά τον τοκετό. Αυτή η κατάσταση είναι απολύτως φυσιολογική - έχετε φέρει το μωρό για εννέα μήνες! Το σώμα αρχίζει να συρρικνώνεται αμέσως μετά το μωρό είναι έξω, αλλά η διαδικασία είναι αργή.
Στην πραγματικότητα, η γυναίκα χάνει από 8 έως 20 κιλά για τις δύο πρώτες εβδομάδες, καθώς το σώμα της απαλλάσσεται από όλα τα υπερβολικά υγρά, αλλά χρειάζονται περίπου τέσσερις εβδομάδες για να αποκαταστήσει το κανονικό της μέγεθος η μήτρα. Οι γοφοί χρειάζονται επίσης χρόνο για να πάρουν πίσω το σχήμα τους πριν την εγκυμοσύνη, οπότε η όλη διαδικασία απαιτεί πραγματικά υπομονή.
Πότε μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση;
Θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τον απαραίτητο χρόνο για να ανακάμψει από τη γέννηση προτού αναλάβετε οποιεσδήποτε ενέργειες για να επαναφέρετε το σχήμα σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Πιθανότατα θα κάνει μερικές εξετάσεις για να αξιολογήσει τις συνθήκες σας. Η διαδικασία ανάκτησης συνήθως διαρκεί από 6 έως 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Επίσης, εάν θηλάζετε, περιμένετε μέχρι να συνηθίσετε εσείς και το μωρό σας για τη ρουτίνα προτού σκεφτείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε ότι θα χρειαστείτε πολλή ενέργεια για να παρακολουθήσετε το νεογέννητο και πρέπει να είστε φυσικά κατάλληλοι για να κάνετε τη δουλειά σας. Εάν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος πολύ σύντομα, η δύναμή σας θα μειωθεί και θα σας κουραστεί πιο εύκολα.
Πώς να χάσει το βάρος του μωρού γρήγορα
Πώς να χάσει το βάρος του μωρού γρήγορα μετά τον τοκετό περιλαμβάνει μια ολόκληρη στρατηγική. Παρακάτω είναι μερικές καλές επιλογές που μπορείτε να φέρετε στη στρατηγική σας.
1. Ορίστε έναν στόχο
Πρώτα απ 'όλα, συζητήστε το θέμα με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν λογικό στόχο. Οι ειδικοί συστήνουν να χάσετε όχι περισσότερο από 1,5 κιλά την εβδομάδα. Η πρακτική δείχνει ότι κάθε γυναίκα χάνει βάρος με το δικό της ρυθμό. Μια τέτοια διαδικασία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες:
- Ηλικία: ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός, οπότε καίτε λιγότερες θερμίδες
- Διατροφή: Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και η λήψη μεγαλύτερων γευμάτων νωρίτερα την ημέρα βοηθά στην καύση των θερμίδων πιο γρήγορα και αποτελεσματικότερα
- Σωματική δραστηριότητα: κάνετε περισσότερη σωματική άσκηση να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες
- Φυσικός μεταβολισμός: ο μεταβολισμός ορισμένων ανθρώπων καθορίζεται γενετικά
2. Κρατήστε τον εαυτό σας να κινείται
Η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για μια αποτελεσματική διαδικασία απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Με την ατελείωτη προσέλευση νεογέννητων αναγκών, έχετε λίγο χρόνο να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε με το μωρό. Η τοποθέτηση σε κάποια σωματική άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατη όταν ρυθμίσετε την καρδιά σας για να πετύχετε τον στόχο σας.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, πυελικές ασκήσεις στο πάτωμα ή τέντωμα.
- Αργότερα θα μπορούσατε να πάρετε κάποιο άθλημα το οποίο θα βάλει το σώμα σας σε ένα πιο οργανωμένο φυσικό ρυθμό.
- Πάρτε όποια δραστηριότητα απολαμβάνετε - γιόγκα, ποδηλασία, τζόκινγκ ή κολύμβηση - και το κάνετε τακτικά.
- Μια άλλη ευχάριστη δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι το περπάτημα στο μωρό σας στο πάρκο. Εκτός αυτού, η σωματική άσκηση είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να συναντήσετε άλλες μαμάδες, να μοιράζονται τις απόψεις και την εμπειρία και να μην κάνετε κάποιους νέους φίλους.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να περιμένετε για περίπου 6 εβδομάδες ή μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε αναρρώσει από τη γέννηση προτού προχωρήσετε σε οποιαδήποτε έντονη άσκηση.
3. Δημιουργήστε μια ομάδα
Η απώλεια βάρους ενώ παρακολουθείτε ένα μικρό παιδί μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση - μην το αντιμετωπίζετε μόνοι σας. Σχεδιάστε το συνεργάτη σας στην αποστολή. Πηγαίνετε έξω για βόλτες αντί να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση μετά το δείπνο. Υποσχόμαστε να διατηρήσουμε μαζί μια δίαιτα. Πετάξτε όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρόχειρο φαγητό από το ψυγείο και βάλτε σε μερικά φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ενθαρρύνετε και παρακολουθείτε ο ένας τον άλλον στη διαδικασία.
Εκτός αυτού, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μερικές ομάδες απώλειας βάρους μωρών. Αυτές οι ομάδες μαμάς μπορούν να σας δώσουν μεγάλη υποστήριξη καθώς και πολλά αποτελεσματικά χρήσιμα κόλπα. Επίσης, οι μητέρες μπορούν να έρθουν μαζί με τα μωρά για να μοιραστούν τις εμπειρίες τους.
4. Κρατήστε μια θετική στάση
Εάν δεν βλέπετε ή δεν αισθάνεστε άμεσα αποτελέσματα από την προσπάθειά σας, μην χάσετε την ελπίδα. Κοιτάξτε τι έχετε επιτύχει και δοκιμάστε μερικά μικρά κόλπα για να ενισχύσετε τη θετική σκέψη σας. Αν ακόμα δεν μπορείτε να μπείτε στα προγεννητικά ρούχα σας, υπάρχει η ευκαιρία να ανανεώσετε το ντουλάπι σας. Αγοράστε μερικά νέα ρούχα που σας αρέσουν, αλλάξτε το χτένισμα και το μακιγιάζ σας για να ολοκληρώσετε τη νέα σας εμφάνιση.
5. Δοκιμάστε τη νοσηλεία εάν είναι δυνατόν
Ένα άλλο τέχνασμα για την απώλεια βάρους γρήγορα θηλάζει. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, η νοσηλευτική απορροφά 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτή είναι μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, δεδομένου ότι απλά κάθεστε στον καναπέ. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να παράγετε αρκετή ποσότητα γάλακτος.
6. Κάντε Άσκηση με το μωρό σας
Έχετε πολλές ευκαιρίες για άσκηση στο σπίτι, ακόμη και χωρίς αθλήματα. Η μεταφορά ενός μωρού που γίνεται ολοένα και πιο βαρύ καθημερινά είναι μια ενέργεια που καταναλώνει ενέργεια. Παίξτε και χορέψτε, κάνετε οικιακή εργασία με το μικρό παιδί σας στον φορέα του μωρού. Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, μπορείτε να τον εμπλέξετε σε πολλές εσωτερικές δραστηριότητες - από το να πατάτε στο πάτωμα στο χορό ή ακόμα και να παίζετε και να αναζητάτε. Θα είναι υπέροχο αν έχετε βήματα στο σπίτι σας. Η αναρρίχηση τους θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
7. Τρώτε Υγιεινή
Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η λιμοκτονία στον θάνατο δεν είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Το πιο πιθανό αποτέλεσμα από μια τέτοια δίαιτα είναι το λεγόμενο «φαινόμενο yo-yo» - που δεν έχει αποδωθεί από τη συνήθη ποσότητα θερμίδων για μια χρονική περίοδο, και το σώμα γρήγορα τις αποζημιώνει αργότερα. Έτσι μια σοφία προσέγγιση είναι αντί να παραλείψετε ένα γεύμα, να φάτε τα τρόφιμα που είναι πιο εύκολα και πλήρως επεξεργασμένα, όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες, άπαχο κρέας. Επίσης φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνότερα με την πρόσληψη μικρών ποσών τροφής, αντί να γεμίζετε τον εαυτό σας 1 ή 2 φορές την ημέρα. Ο συνδυασμός της υγιεινής διατροφής με τη σωματική άσκηση μπορεί να επιτύχει το βέλτιστο αποτέλεσμα.
8. Νάρκη αρκετό
Η λήψη αρκετού ύπνου είναι πολύ σημαντική για να υπολογίσετε πώς να χάσετε το βάρος του μωρού γρήγορα, ειδικά το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε μετά τη γέννηση. Ο λόγος είναι ότι οι διαταραγμένοι κύκλοι ύπνου επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Έτσι, πάρτε κάθε πιθανότητα να πάρετε έναν υπνάκο, ειδικά όταν το μωρό σας κάνει, πάρα πολύ. Και να έχετε κατά νου ότι ο ύπνος καίει και τις θερμίδες.
Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές που σας βοηθούν να κάνετε κάποια άσκηση για να χάσετε το βάρος του μωρού:
