Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο, ακόμα κι αν δεν είστε έγκυος. Ο σίδηρος κάνει πολλά καλά πράγματα: βοηθά το σώμα σας να κάνει την αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει οξυγόνο σε άλλα κύτταρα, και αυτό είναι ένα από τα πράγματα που σας κρατά ζωντανό. Βοηθά επίσης να δημιουργήσετε μυοσφαιρίνη, η οποία παρέχει οξυγόνο στους μύες σας, και κολλαγόνο, που κάνει τα οστά και τον χόνδρο σας ισχυρό. Είναι επίσης εργαλείο στη δημιουργία ενζύμων και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Το σίδερο είναι προφανώς πολύ σημαντικό στο σώμα σας οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής σας, αλλά ειδικά όταν είστε έγκυος.
Γιατί χρειάζεται σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μια γυναίκα χρειάζεται σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσει το μωρό να μεγαλώσει, ειδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Το μωρό σας θα απαιτήσει πολύ σίδηρο για να διατηρήσει τον πλακούντα και την ταχεία ανάπτυξη που περνάει. Χρειάζεστε επίσης σίδερο για να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει την αιμοσφαιρίνη, η σημασία του οποίου εξηγείται όπως παραπάνω. Εδώ είναι ένα ενδιαφέρον γεγονός: Η ποσότητα του αίματος στο σώμα σας αυξάνεται δραματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μέχρι να έχετε σχεδόν 50 τοις εκατό περισσότερο από το συνηθισμένο. Όλο αυτό το αίμα χρειάζεται επιπλέον σίδηρο για να συνεχίσει να παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη.
Πόσο σίδερο χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα;
Η μέση εγκυμονούσα γυναίκα χρειάζεται περίπου 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα. Συγκρίνετε αυτό με τα 18 mg που χρειάζεται μια γυναίκα όταν δεν είναι έγκυος. Μια γυναίκα που είναι αναιμική στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να χρειαστεί περισσότερο, και οι γυναίκες που έχουν υπερβολικό σίδηρο στο αίμα κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης ίσως χρειαστούν λιγότερα. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να σας πει με βεβαιότητα πόση ποσότητα σιδήρου χρειάζεστε όταν είστε έγκυος.
Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου;
Όταν πρόκειται να ρωτήσετε "πόσο σίδηρο χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα", μπορείτε να πάρετε συμβουλές σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων. Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν να πάρουν όλο το σίδερο μέσω της διατροφής τους, και αυτό είναι πάντα καλό - ο σίδηρος απορροφάται πιο εύκολα μέσα από τα τρόφιμα. Ωστόσο, μερικές γυναίκες απλά δεν μπορούν να πάρουν αρκετό μέσω της διατροφής τους, και σε αυτό το σημείο ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.
Ο γιατρός σας πιθανόν να σας συνταγογραφήσει προγεννητικές βιταμίνες. Αυτά περιέχουν αρκετό σίδηρο για μια έγκυο γυναίκα, καθώς και πολλά άλλα μέταλλα που είναι απαραίτητα για το αναπτυσσόμενο μωρό. Μην παίρνετε συμπληρώματα εκτός από αυτό, εκτός εάν σας το συμβουλεύσει ο γιατρός σας.
Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ σιδήρου;
Είναι δυνατό να πάρει πάρα πολύ σίδηρο. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου εκτός από μια προγεννητική βιταμίνη και ενώ τρώτε μια δίαιτα υψηλή σε σίδηρο. Πολύ σίδηρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα για εσάς και το μωρό σας, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης οξειδωτικού στρες ή διαβήτη κύησης. Τα προβλήματα αυτά συνδέονται με άλλα θέματα, όπως η προεκλαμψία, η αποβολή και η στειρότητα. Τα υψηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή νόσο και άσθμα, όπως έδειξαν μερικές μελέτες τα τελευταία χρόνια. Γι 'αυτό δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου μόνοι σας - ρωτήστε πάντα το γιατρό σας πρώτα.
Γιατί θα πρέπει να ανησυχείτε για έλλειψη σιδήρου;
Η αναιμία είναι ο ιατρικός όρος για ανεπάρκεια σιδήρου. Οι γυναίκες που έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου - περίπου το ένα στα πέντε - αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα, όπως η πρόωρη γέννηση, το χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση του μωρού τους ή ακόμα και προβλήματα όπως η μειωμένη ανάπτυξη εμβρυϊκών οργάνων. Αυτά τα θέματα μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα για το μωρό κατά τη γέννηση.
Η αναιμία συνήθως εμφανίζεται με υπερβολική κόπωση - μπορεί να αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένη όλη την ώρα, αλλά δεν υπάρχει σαφής λόγος. Μπορεί να έχετε δύσπνοια, να αισθάνεστε ευερεθισμένοι ή αδύναμοι, ακόμα και να έχετε έλλειψη κινήτρων για να κάνετε πολλά από τα πάντα. Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο ή να έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να αρρωσταίνετε συχνότερα. Εάν θηλάζετε αν έχετε αναιμία, μπορεί να παρατηρήσετε μια παροχή γάλακτος που δεν επαρκεί για το μωρό σας, τους συνδέσμους αγωγών γάλακτος, τη μαστίτιδα και τις επώδυνες θηλές που χρειάζονται πολύ χρόνο για να θεραπευτούν.
Πώς να πάρει σωστή ποσότητα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όταν καταλάβετε την ερώτηση: πόσο σίδηρο χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα, τότε ξεκινήστε να παίρνετε σωστή ποσότητα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν δύο τύποι σιδήρου: μη σιδήρου, το οποίο βρίσκεται στις περισσότερες από τις τροφές που τρώτε, συμπεριλαμβανομένων των φυτών, των ξηρών καρπών, των πουλερικών και των ψαριών. heme σιδήρου, που βρίσκεται μόνο σε προϊόντα από ζώα. Ο μη-χυτός σίδηρος απορροφάται λιγότερο καλά, πράγμα που σημαίνει ότι οι χορτοφάγοι και τα βέγκαν μπορεί να έχουν πολύ δύσκολο χρόνο να πάρουν αρκετό από αυτό. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετούς τύπους σιδήρου, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να παραμείνει ισχυρό.
1. Κόκκινο κρέας
Αν και πολλοί γιατροί σας λένε να μην τρώτε πολύ κόκκινο κρέας όταν δεν είστε έγκυος, μόλις μεταφέρετε ένα μωρό, το κόκκινο κρέας γίνεται μια σημαντική πηγή σιδήρου. Είναι μια από τις καλύτερες πηγές - απλώς αποφύγετε τα συκώτια, γιατί αυτό είναι γεμάτο με υπερβολική βιταμίνη Α για να είστε ασφαλείς για εσάς όταν είστε έγκυος. Εάν η ζωική πρωτεΐνη δεν είναι δυνατή για εσάς, δοκιμάστε να τρώτε πολλά λαχανικά, σπόρους και όσπρια.
2. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής σιδήρου, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά στην διατροφή σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να πάρετε αυτό με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων σε φρέσκες σαλάτες, σε σπανάκι μια βουτιά αγκινάρας, σε σούπες και άλλους ενδιαφέροντες τρόπους. Προσπαθήστε να πάρετε κάποιο σπανάκι σε τουλάχιστον ένα γεύμα κάθε μέρα.
Παρακολουθήστε ένα βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους υγιείς τρόπους για να πάρετε σίδηρο
3. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά φρούτα, ενισχυμένα δημητριακά, κρεβάτι ολικής αλέσεως και πράσινα λαχανικά. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα και σταφίδες, κρόκους αυγών, μαλάκια, φασόλια, φακές, ρεβίθια, σόγια, αγκινάρες, και γαλοπούλα από γαλοπούλα ή κοτόπουλο.
4. Άλλες σημαντικές σημειώσεις που βοηθούν στην απορρόφηση σιδήρου
Τέλος, να θυμάστε ότι υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη λήψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Ακριβώς όπως χρειάζεστε αρκετό σίδηρο, χρειάζεστε επίσης πολλή βιταμίνη C για να βοηθήσετε το σίδηρο να απορροφηθεί στο σώμα σας.
- Η καφεΐνη, ωστόσο, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση σιδήρου από το σώμα σας.
- Μπορείτε επίσης να χάσετε σίδερο στο μαγείρεμα, οπότε γιατί να μην δοκιμάσετε τη χρήση χυτοσιδήρου skillets και τηγάνια; Προσθέτουν πραγματικά σιδήρου πίσω στο φαγητό.
- Τέλος, μην ξεχνάτε ότι το επιπλέον σίδηρο στη διατροφή μπορεί να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα, οπότε ένα μαλακτικό σκαμνιού μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για εκείνες τις γυναίκες που έχουν πρόβλημα με αυτό.
