Εάν έχετε μείνει έγκυος στο παρελθόν, γνωρίζετε ήδη ότι το φυσικό αέριο είναι ένα από τα δυσάρεστα και μη ελκυστικά πράγματα που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διέλευση αερίου μπορεί να σας ενοχλήσει, αλλά η εμφάνιση φυσαλίδων αερίου μπορεί επίσης να σας δώσει πόνο και να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένα.
Το αέριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλείται συνήθως από τα αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης στο σώμα και άλλα πράγματα που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα κατά την εγκυμοσύνη. Ακόμα κι αν το φυσικό αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη δυσφορία σας. Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη μείωση της ποσότητας αερίου ενώ είστε έγκυος.
Αέριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Γιατί το έχετε;
Το φούσκωμα που σχετίζεται με το αέριο αναφέρεται συχνά ως δυσπεψία. Για την πλειοψηφία των ανθρώπων αναφέρεται ως "αέριο που διέρχεται". Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ονομάζεται επίσης "farting." Όταν οι γιατροί μιλούν για αέριο, αναφέρονται σε αυτό ως "μετεωρισμός". Όταν έχετε συσσώρευση αερίου, φυσικά χρειάζεται μια διέξοδο από το σώμα και αυτό είναι συχνότερα μέσω του ορθού ή με το χτύπημα από το στόμα.
Είναι φυσιολογικό να βιώνετε επανεμφανιζόμενες περιόδους αερίου όταν είστε έγκυος. Αυτό είναι αρκετά κοινό μεταξύ όλων σχεδόν των εγκύων γυναικών. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι περνούν αέριο περίπου 18 φορές την ημέρα και αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι κάνουν περίπου 4 πίνες φυσικού αερίου την ημέρα. Όταν είστε έγκυος, θα παρατηρήσετε αυξημένο αέριο λόγω των υψηλών επιπέδων προγεστερόνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη κάνει όλους τους μυς σας να χαλαρώσουν περισσότερο από το κανονικό.
Όταν οι μύες χαλαρώνουν λόγω της προγεστερόνης, οι εντερικοί μυς χαλαρώνουν και η πέψη επιβραδύνεται. Χρειάζεται 30% περισσότερο χρόνο για να μετακινηθείτε το φαγητό μέσω της εντερικής οδού όταν είστε έγκυος. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει περισσότερος χρόνος για το σχηματισμό αερίου και θα αισθανθείτε πιο φουσκωμένο. Όταν η μήτρα αύξησε την πίεση στην κοιλία αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, το αέριο τείνει να επιδεινώνεται.
Δεδομένου ότι η προγεστερόνη χαλαρώνει τους μυς, συμπεριλαμβανομένου του πρωκτικού ανοίγματος και του οισοφάγου, μπορεί να μην μπορείτε να το κρατήσετε ενώ είστε έγκυος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες ενοχλητικές καταστάσεις. Προς το παρόν, μπορείτε να κτυπήσετε την αυξανόμενη κοιλιά σας και να έχετε ένα giggle γι 'αυτό.
Αέριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Πώς μπορείτε να το ανακουφίσετε;
Σημαντικές σημειώσεις: Το αέριο δεν θα σας βλάψει ούτε το μωρό σας ενώ είστε έγκυος και είναι μόνο μια ταλαιπωρία. Ακόμα κι αν μπορεί να χρειαστεί να εξαλείψετε κάποια τρόφιμα από τη διατροφή σας για να ελέγξετε το αέριο, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια επαρκή πηγή των ελλειπόντων θρεπτικών ουσιών, όπως? σίδηρο, ασβέστιο, πρωτεΐνες και βιταμίνες.
Η πρόληψη της συσσώρευσης αερίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι δυνατή, αλλά μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να κρατήσετε το φυσικό αέριο διαχειρίσιμο. Απλά εστιάστε στην προσπάθεια να δημιουργήσετε λιγότερα αέρια στο σώμα. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:
1. Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα
Προσπαθήστε να μην τρώτε αέρια που προκαλούν τρόφιμα Αφαιρέστε τρόφιμα όπως μπιζέλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια από τη διατροφή σας. Προσθέστε τους πίσω σε ένα κάθε φορά και δείτε ποια τρόφιμα προκαλεί το περισσότερο αέριο. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα τρόφιμα που τρώτε σε ένα περιοδικό για να δείτε ποιοι σας προκαλούν να είστε αέρια. Ο παρακάτω πίνακας είναι ένας πιο ολοκληρωμένος κατάλογος των τροφίμων που προκαλούν φυσικό αέριο:
Πιθανές ασθένειες για το αέριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης | |
|---|---|
Ομάδες τροφίμων | Γιατί να τους αποφύγετε |
Ολόκληροι κόκκοι, φασόλια και μερικά λαχανικά | Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ραφινόζη, μια ζάχαρη που κάνει το σώμα να παράγει περισσότερο αέριο. Τα τρόφιμα που μπορεί να σας προκαλέσουν φούσκωμα περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια, λάχανο και λάχανα Βρυξελλών. |
Φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φρουκτόζη | Η φρουκτόζη είναι μια ζάχαρη φρούτων που μπορεί να ζυμώσει σε αέριο στο πεπτικό σύστημα. Αποφύγετε τα κρεμμύδια, τα πράσα, τα μήλα, τα αχλάδια, το σιτάρι, τα κρεμμυδάκια, τα αποξηραμένα φρούτα, τις αγκινάρες και το μέλι. |
Αναψυκτικά | Τα αναψυκτικά και οι σόδες περιέχουν φρουκτόζη και σιρόπι αραβοσίτου υψηλής φρουκτόζης που παράγει αέριο και φούσκωμα. Αποφύγετε τα ποτά με γεύση φρούτων και τις σόδες που περιέχουν φρουκτόζη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. |
Τα άμυλα | Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άμυλα δεν πέφτουν μέχρι να χωνευτούν μέχρι να χτυπήσουν το παχύ έντερο. Αυτό προκαλεί περισσότερη παραγωγή αερίου, δεδομένου ότι κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο πεπτικό σύστημα. Αποφύγετε τρόφιμα όπως πίτουρο βρώμης, καλαμπόκι, σιτάρι, φασόλια, μπιζέλια και πατάτες. Το ρύζι και το πίτουρο σιταριού είναι εντάξει για φαγητό. Τα πίτυρα σίτου μπορούν επίσης να βοηθήσουν την πέψη, τη δυσκοιλιότητα και να αποτρέψουν τη συσσώρευση αερίων. |
Γαλακτοκομείο | Η λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσει διάρροια, φούσκωμα και αέρια σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά φροντίστε να τα αντικαταστήσετε με εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα. |
2. Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα
Όσο περισσότερο τρώτε σε ένα γεύμα, τόσο περισσότερο μένει στο πεπτικό σας σύστημα και παράγει αέριο. Γυρίστε 3 γεύματα την ημέρα σε 6 μικρά γεύματα την ημέρα, ώστε το σώμα σας να το χωνέψει πιο εύκολα.
3. Τρώτε αργά
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε ο πρώτος που τελείωσε στο τραπέζι. Εάν ναι, προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά, ώστε να παίρνετε λιγότερο αέρα όταν τρώτε. Η λήψη στον αέρα κάνει φυσαλίδες αερίου στο στομάχι σας. Σε συνδυασμό με το αέριο που παράγεται στην πέψη τροφίμων μπορεί πραγματικά να σας κάνει ανήσυχο.
4. Αυξήστε το Fiber
Τα ινίδια στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας κατά την εγκυμοσύνη και να βοηθήσουν στην πέψη. Αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει να κρατήσει στο ελάχιστο την παραγωγή αερίου, τον πόνο αερίων και τη φούσκωμα. Απλά προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπία με την πρόσληψη φυτικών ινών και προσθέστε το σιγά-σιγά για να μην την προσθέσετε στο θέμα του φυσικού αερίου.
5. Άσκηση
Το φυσικό αέριο είναι κάτι που ποτέ δεν θα πάει τελείως μακριά. Η άσκηση αφού τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να μεταφέρετε τρόφιμα και αέρια μέσα από το σύστημά σας. Περπατήστε γύρω από το μπλοκ, εκτελέστε το κενό ή κάντε μερικές ασκήσεις εγκυμοσύνης. Εάν καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα τότε το αέριο δεν θα κινηθεί και μπορεί να πάρετε κράμπες και υπερβολική φούσκωμα. Η γιόγκα της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με την κατάλληλη αναπνοή και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να σας κρατήσει από την κατάποση του αέρα όταν είστε νευρικοί.
6. Αλλαγή θέσης
Καθίστε με τα πόδια σας στηριγμένα σε ένα μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το μωρό ψηλά και να ανακουφίσει την κοιλιακή πίεση.
7. Περισσότερες συμβουλές
Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές από το Αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης:
- Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε καλαμάκια. Σας προκαλούν να πάρετε αέρα.
- Περιορίστε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Μασήστε το φαγητό σας εντελώς.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού
- Προσπαθήστε να μην τρώτε τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα
- Μην χρησιμοποιείτε τεχνητά γλυκαντικά
- Φορέστε χαλαρά ρούχα στην κοιλιακή χώρα
