Τα μωρά συχνά ξυπνούν τη νύχτα όταν είναι πεινασμένοι ή άβολα. Οι γονείς συνήθως τους βοηθούν να ξυπνούν και να τους εκπαιδεύουν για να μένουν κοιμισμένοι όλη τη νύχτα. Αυτή η διαδικασία κατάρτισης ύπνου βοηθά τα μωρά να αναπτύξουν μια τακτική ρουτίνα για ύπνο. Αν και κάποια μωρά μαθαίνουν γρήγορα, άλλα έχουν πρόβλημα να εγκατασταθούν ξανά στον ύπνο. Πότε μπορείτε να κοιμηθείτε τρένο το μωρό σας; Ποιες μέθοδοι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τρέξετε το μωρό σας;
Πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε την κατάρτιση για ύπνο μωρού;
Οι νέοι γονείς αναρωτιούνται συχνά όταν η καλύτερη στιγμή είναι να εκπαιδεύσει ένα μωρό να κοιμηθεί μέσα στη νύχτα.
0 έως 3 μήνες - δεν χρειάζεται να κάνετε παρά να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου
Τα νεογέννητα μωρά τρέφονται κανονικά κάθε λίγες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας και επομένως μπορούν να κοιμηθούν λίγες ώρες και στη συνέχεια να ξυπνήσουν ξανά. Εξαιτίας αυτού, οι γονείς δεν μπορούν να αρχίσουν την εκπαίδευση του νεογέννητου ή να επιβάλουν ένα κανονικό πρόγραμμα για ύπνο. Κάποιος πρέπει να ανταποκριθεί γρήγορα στις πεινασμένες κραυγές του παιδιού και να τον ταΐσει για να τον ανακουφίσει. Παρόλο που μπορεί να χάσετε και τον ύπνο εξαιτίας αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε το napping κάθε φορά που το μωρό κοιμάται για να καλύψει τον ύπνο σας.
Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα Bedtime: Σε ηλικία έξι εβδομάδων μπορείτε να δοκιμάσετε να ενισχύσετε τον βιολογικό ρυθμό του μωρού σας με την τακτική άσκηση μιας ρουτίνας για την κατάκλιση. Για παράδειγμα, μπορείτε να της δώσετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο και να το ταΐσετε περίπου την ίδια ώρα το βράδυ. Το πρωί, την πάρτε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά και την βάζετε κάτω για νάπα την ημέρα περίπου την ίδια ώρα της ημέρας.
4 μήνες και άνω για έτοιμο για ύπνο
Είναι χαρακτηριστικό για τα μωρά να αρχίσουν να αναπτύσσουν τακτικές συνήθειες ύπνου και μπορεί να τροφοδοτούν λιγότερο τη νύχτα μέχρι την ηλικία των 3 μηνών. Μεταξύ 4 και 6 μηνών, πολλά μωρά θα είναι έτοιμα να εκπαιδευτούν για ύπνο για μεγαλύτερες περιόδους τη νύχτα. Ωστόσο, τα μωρά έχουν διαφορετικά μοτίβα και ενώ μερικοί μπορεί να είναι έτοιμα σε προγενέστερη ηλικία, κάποιοι μπορεί να μην μπορούν να κοιμηθούν περισσότερο από λίγες ώρες έως ότου είναι πολύ μεγαλύτερα.
Σημαντικές σημειώσεις: Βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν έχει ιατρική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του προτού δοκιμάσετε την εκπαίδευση του ύπνου. Παρατηρήστε πώς το μωρό αντιδρά στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα και να είναι ευέλικτο. Μην επιβάλλετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης εάν φαίνεται να είναι πολύ ανθεκτικό ή εάν η εκπαίδευση του ύπνου έχει ως αποτέλεσμα την επιδείνωση της συνολικής συμπεριφοράς και της διάθεσης του. Μπορεί να σταματήσετε για μερικές εβδομάδες, στη συνέχεια δοκιμάστε να ξεκινήσετε ξανά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν το μωρό σας είναι έτοιμο για εκπαίδευση.
Σε ποιους τρόπους μπορώ να ξεκινήσω την κατάρτιση για ύπνο μωρού;
Υπάρχουν διαφορετικές στρατηγικές για να κοιμηθείτε τρένα ένα μωρό. Επιλέξτε ένα κατάλληλο για εσάς και το μωρό. Οι ερευνητές προσφέρουν διαφορετικούς τρόπους για να εκπαιδεύσουν ένα μωρό, αλλά ανεξάρτητα από τη μέθοδο που επιλέγετε, αυτό που είναι πιο σημαντικό να θυμάστε είναι να είστε συνεπείς. Μια ανασκόπηση των διαφόρων τεχνικών που δημοσιεύθηκαν στο Υπνος το περιοδικό δείχνει ότι η πιθανότητα επιτυχίας με οποιαδήποτε δεδομένη μέθοδο είναι μεγαλύτερη όταν την εφαρμόζετε με συνέπεια. Οι περισσότερες μέθοδοι κατάρτισης για τον ύπνο ακολουθούν μία από τις παρακάτω βασικές προσεγγίσεις:
1. Η μέθοδος Cry It Out
Αυτή η μέθοδος επιτρέπει στο μωρό να κλαίει για σύντομες περιόδους αφού την βάζει κάτω στο κρεβάτι ενώ είναι ξύπνιο. Δεν σημαίνει να αφήνεις το παιδί να κλαίει ατέλειωτα, αλλά να τον παρηγορεί χωρίς να το πάρει. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από παιδίατρο που ειδικεύεται σε διαταραχές ύπνου στα παιδιά. Ο Δρ Richard Ferber υποστηρίζει την εκπαίδευση των μωρών για να μαλακώσουν και να κοιμηθούν επιτρέποντάς της να φωνάξει για λίγο.
2. Η μέθοδος No Tears
Ένας άλλος παιδίατρος, Δρ. William Sears, έγραψε ένα βιβλίο που ονομάζεται Το Βιβλίο Sleep Baby, υποστηρίζοντας μια άλλη μέθοδο κατάρτισης στον ύπνο. Αυτή η σταδιακή προσέγγιση περιλαμβάνει την παρηγοριά του μωρού μόλις το μωρό φωνάζει (έτσι ώστε να μην υπάρχουν δάκρυα). Ένας άλλος συγγραφέας, η Elizabeth Pantley, εκπαιδεύει τους γονείς περιγράφοντας μια σταδιακή προσέγγιση στο βιβλίο που ονομάζεται Η λύση διαλείψεων No-Cry. Σε αντίθεση με την πρώτη μέθοδο, αυτή η τεχνική δεν υποστηρίζει το να επιτρέπει στο μωρό να κλαίει χωρίς άμεση άνεση.
3. Άλλες μέθοδοι
Άλλοι εμπειρογνώμονες του ύπνου συνιστούν άλλες μεθόδους που μπορεί να εμπίπτουν στις προηγούμενες τεχνικές. Ο Δρ Harvey Karp, παιδίατρος, έγραψε Το πιο ευτυχισμένο μωρό στο μπλοκ, προτείνοντας μια συγκεκριμένη ρουτίνα που περιλαμβάνει 5 S's: Swaddling, Side / στομάχι θέση για την ηρεμία του μωρού, Swinging, Shushing, και Sucking.
4. Εκπαίδευση Nap
Η προπόνηση είναι λίγο πιο δύσκολη από την προπόνηση ύπνου κατά την κατάκλιση. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να περάσετε μια πλήρη εβδομάδα ύπνου-κατάρτιση του μωρού και αυτό μπορεί να συνεχιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για ΝΑΠ. Αν δεν μπορείτε να είστε πάντα στο σπίτι, ζητήστε από έναν φροντιστή να περάσει χρόνο στο σπίτι κάνοντας τις μεθόδους προπόνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τεχνικές κατάρτισης μωρού για μωρά
Ακολουθούν μερικές τεχνικές κατάρτισης ύπνου που συνιστώνται από διάφορους γονείς και ειδικούς παιδιών:
1. Να είστε συνεπείς
Ο καλύτερος τρόπος να εκπαιδεύσετε για οτιδήποτε είναι να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα και ρουτίνα. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κρατήσετε τον ύπνο σε ένα σταθερό πρόγραμμα. Αυτό θα σημαίνει να κάνετε πολλές θυσίες, αλλά θα συνειδητοποιήσετε ότι θα αξίζει τον κόπο, επειδή τα μωρά συνήθως ευδοκιμούν σε σταθερές ρουτίνες.
2. Βάλτε την κάτω υπνηλία της
Κάνοντας το μωρό υπνηλία μετά από μια κανονική ρουτίνα για ύπνο βοηθά το μωρό να κοιμηθεί περισσότερο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να της δώσετε μια ζεστή μπανιέρα, αφήνοντάς την να διαβάσει και να παίξει, και στη συνέχεια να της επιτρέψει να τροφοδοτήσει το κρεβάτι μέχρι να κοιμηθεί μόνη της. Η μασάζ της με κάποια λοσιόν λεβάντας θα την καταπραΰνει μέχρι να νιώσει αρκετά άνετα για να κοιμηθεί.
3. Στείλτε τα σήματα της νύχτας
Αφήστε το μωρό σας να ξέρει ότι είναι καιρός να κοιμηθεί τραγουδώντας το ίδιο σκηνικό κάθε βράδυ. Ή μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να παίξετε ένα CD ενός αγαπημένου νυχτερίδας πριν πάτε για ύπνο. Κρατήστε την μέχρι να ηρεμήσει εάν κλαίει, και στη συνέχεια τοποθετήστε την σε ένα παχνί. Καθίστε κοντά χωρίς να την αγγίξετε μέχρι να κοιμηθεί.
4. Σκουπίστε την
Κάποιοι γονείς θεωρούν ότι η συσσώρευση ενός μωρού σφιχτά σε μια μαλακή κουβέρτα κάθε βράδυ μπορεί να την βοηθήσει να παραμείνει ζεστή και άνετη όλη τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να ξυπνήσει.
5. Αφήστε τις φασαρίες της και χαλαρώστε να κοιμηθείτε
Αφού προσπαθήσουν όλες τις τεχνικές χωρίς επιτυχία, ορισμένοι γονείς τελικά εγκαταλείπουν και απλά επιτρέπουν στα μωρά τους να αναστατωθούν λίγο μέχρι να ξαναβρεθούν για ύπνο μόνοι τους. Μπορεί να χρειαστούν μερικές νύχτες για να το συνηθίσετε, αλλά στο τέλος, το μωρό θα είναι λιγότερο θορυβώδες και μπορεί να κοιμηθεί περισσότερο, όπως και οι ίδιοι οι γονείς.
6. Ξεκινήστε νωρίς
Ένας τρόπος να κοιμηθεί τρένο ένα μωρό είναι να ξεκινήσει νωρίς με την εφαρμογή μιας τακτικής ρουτίνας για ύπνο. Μπορείτε να την τροφοδοτήσετε μέχρι να είναι υπνηλία, να χρησιμοποιήσετε ένα δονητικό μαξιλάρι στο παχνί και να ενεργοποιήσετε ένα κινητό τηλέφωνο. Θα κοιμηθεί κάθε φορά που το κάνετε αυτό πριν τον ύπνο.
7. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Προετοιμάστε το μωρό σας για ύπνο με ένα κανονικό τελετουργικό για ύπνο, το οποίο μπορείτε να το κάνετε σε δεκαπέντε λεπτά. Κάνετε ήρεμες δραστηριότητες όπως τραγούδι ή ανάγνωση στο νηπιαγωγείο ή κοντά στο παχνί. Αποφύγετε τηλεόραση ή άλλες διεγερτικές δραστηριότητες, όπως γαργαλάει κοντά στην ώρα για ύπνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή ένα παραγεμισμένο παιχνίδι για να κρατήσετε το μωρό άνετο αν είναι άνω των έξι μηνών.
8. Ορίστε τη σκηνή
Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ύπνο σε ένα δροσερό, άνετο δωμάτιο. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στα 65-70 μοίρες και σκουπίστε τα φώτα. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε αποχρώσεις για να σκουρύνετε το δωμάτιο και να εγκαταστήσετε ένα φως νύχτας για χρήση όταν το μωρό ξυπνά τη νύχτα.
Είναι η κατάρτιση ύπνου μωρών πολύ απαραίτητη;
Όχι. Δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας που να απαιτεί από τους γονείς να κοιμούνται να τρέχουν τα μωρά τους. Αν είστε ικανοποιημένοι με τον τρόπο που πηγαίνει ο ύπνος και οι κύκλοι αφύπνισης του μωρού σας, δεν χρειάζεται να κάνετε αλλαγές και να συνεχίσετε με τις συνηθισμένες ρουτίνες σας. Οι ειδικοί παιδιών συστήνουν την εκπαίδευση στον ύπνο ως τρόπο για τους γονείς να αντιμετωπίζουν τις συνήθειες ύπνου των μωρών τους, οι οποίες μερικές φορές μπορούν να είναι εξαντλητικές ή ακόμα και απογοητευτικές. Αν και μερικές οικογένειες δεν φοβούνται να ξυπνούν δύο φορές τη νύχτα όταν το βρέφος τους ξυπνά, άλλες οικογένειες μπορεί να μην είναι τόσο ευχαριστημένοι με αυτό. Τότε θα χρειαστούν συμβουλές από ειδικούς για το πώς να εκπαιδεύσουν τα μωρά τους να κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
