Εάν είστε έγκυος, έχετε αναμφισβήτητα την πρωινή ασθένεια. Αυτό αναφέρεται σε μια επίμονη αγχωτική αίσθηση που προκαλεί ήπια δυσφορία σε μερικές μέλλουσες μητέρες. Αν και το όνομα υποδηλώνει διαφορετικά, η πρωινή ασθένεια δεν συμβαίνει αποκλειστικά το πρωί. Συνήθως, εμφανίζεται πιο έντονα κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί να παραμείνει για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν και δεν είναι συνηθισμένο να υποβάλλονται σε θεραπεία για αυτή την πάθηση, διάφορα τρόφιμα και στρατηγικές έχουν χρησιμοποιηθεί από τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο για να διευκολύνουν τη ναυτία τους. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα καλύτερα θεραπείες για την πρωινή ασθένεια που προτείνουμε για τις μέλλουσες μητέρες.
Δοκιμασμένα και αποτελεσματικά διορθωτικά μέτρα ασθένειας πρωινού
1. Τρώτε ή Sniff Citrus
Τα φρούτα όπως τα λεμόνια είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στη ναυτία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα λεμόνια σε προφανή πράγματα όπως λεμονάδες, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με πολύ πιο ευέλικτο τρόπο. Το να πιείτε ένα μισό λεμόνι, να τρώτε προϊόντα με φυσική γεύση λεμονιού ή ακόμα και να εισπνεύσετε το άρωμα των λεμονιών θα σας βοηθήσει να κόψετε την πρωινή σας ασθένεια. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να κρατήσετε λίγο χυμό λεμονιού στο χέρι ώστε να μπορείτε να τα αναμίξετε στα αγαπημένα σας ποτά (ή ακόμα και σε ένα δροσιστικό ποτήρι νερό) και να τα απολαύσετε κάθε φορά που αισθάνεστε ναυτία.
2. Συμπεριλάβετε ορισμένα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων
Αυτό μπορεί να είναι μια εκπληκτική προσθήκη, αλλά ορισμένα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων μπορούν να χρησιμεύσουν ως καλές θεραπείες ασθενείας πρωινού. Το τυρί, για παράδειγμα, θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας και θα σας προσφέρει τη θρεπτική ώθηση που είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να ενσωματώσετε το τυρί στα καθημερινά σας γεύματα, ή ένα απλό σνακ με κάποιο ήπιο τυρί θα κάνει το τέχνασμα εξίσου καλά.
3. Εργαστείτε τη μαγεία του τζίντζερ
Ως κλασική ανακούφιση ναυτίας, το τζίντζερ βοηθά στην αποκατάσταση του στομάχου σας και μειώνει την ανάγκη για εμετό. Παρακάτω υπάρχουν διαφορετικές μορφές χρήσης τζίντζερ για τη μείωση της πρωινής ασθένειας.
- Η νόστιμη φόρμα από το τζίντζερ θεραπεία είναι ένα μείγμα χυμού τζίντζερ και μέλι. Συνδυάστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι με 5 ή 6 σταγόνες χυμό πιπερόριζας και πίνετε το κάθε πρωί ξυπνάτε.
- Η καλύτερη μορφή είναι τσάι τζίντζερ. Το φρέσκο τζίντζερ μπορεί να βράσει σε νερό μέχρι να απομείνει το ήμισυ του υγρού. Στη συνέχεια, ψύξτε και προσθέστε λίγο μέλι πριν πιείτε.
- Η απλή φόρμα είναι σκόνη τζίντζερ. Απλά βάλτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Στρώνετε το μείγμα μετά από 10 λεπτά έτσι ώστε όλα τα θρεπτικά συστατικά να διαλύονται και στη συνέχεια μπορείτε να πιείτε αργά το ποτό. Οι επίδοξες μητέρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 3 φορές την ημέρα.
- Για άμεση ανακούφιση, μπορείτε να μασήσετε μόνο ένα κομμάτι φρέσκου τζίντζερ για να διευκολύνετε τη ναυτία.
4. Πίνετε τσάι από μέντα
Τα βότανα μπορεί να είναι ένα από τα πιο φυσικά και αποτελεσματικά φάρμακα πρωινής ασθένειας για να τα δοκιμάσετε. Ορισμένα βότανα θα σας βοηθήσουν να διευθετήσετε το στομάχι σας και να σας κρατήσουμε από την ανάγκη να εμετούμε. Το Peppermint είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Φυσικά, ποτά με αρώματα μέντας, όπως το τσάι μέντας, είναι εύκολο να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα σήμερα, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε μερικά φρέσκα μέντα και να τα βράσετε με το τσάι σας για πολύ πιο έντονο αποτέλεσμα.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η διατήρηση της ενυδάτωσης δεν μπορεί να υπερβεί την εγκυμοσύνη. Η κατανάλωση της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας νερού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πρωινή ασθένεια. Φυσικά, εάν μπορείτε να πιείτε 9 ποτήρια νερό την ημέρα, θα μπορούσατε να πάρετε σνακ σε πράγματα όπως αγγούρια ή καρπούζια που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένα χωρίς να χτυπήσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό ποτηριών κάθε μέρα.
6. Κρατήστε μια ηρεμία ήχου
Ένα από τα κύρια θεραπείες ασθένειας πρωινού που οι άνθρωποι μπορεί να μην υποπτεύονται είναι απλά ένας ήρεμος ύπνος. Η εγκυμοσύνη σας μπορεί να σας κουράζει τόσο σε σωματικό όσο και σε συναισθηματικό επίπεδο και ο ύπνος είναι απαραίτητος για να βοηθήσετε να εξομαλύνετε αυτές τις αιχμές με την ιδιοσυγκρασία και την απόδοσή σας. Βοηθά επίσης να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, ώστε το ρολόι του σώματός σας να χρησιμοποιείται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό και ξυπνάτε να αισθάνεστε ακόμα πιο ανανεωμένοι κάθε μέρα.
7. Προσαρμόστε συνήθειες σνακ
Οι πόθοι για την εγκυμοσύνη είναι θλιβερά πράγματα. Ενώ τρώτε για δύο άτομα, καλό είναι να αντισταθείτε σε πραγματικά θερμιδικά σκουπίδια και ζαχαρούχα ποτά ενώ είστε έγκυος. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε πλούσια τηγανητά τρόφιμα ή να χρησιμοποιείτε καρυκεύματα που είναι ιδιαίτερα πικάντικα. Αν θέλετε να σνακάρει, γιατί να μην δοκιμάσετε κάποιες μπαστούνια καρότου με μέλι αντί για φτερά μπάρμπεκιου και Sriracha!
8. Συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα
Είναι επιτακτική ανάγκη να έχετε μια καλή ποσότητα άσκησης ενώ είστε έγκυος. Το πιο σημαντικό, η σωματική άσκηση βοηθά στην καλύτερη παρακολούθηση των ορμονών σας, τα οποία είναι μια από τις αιτίες της πρωινής σας ασθένειας στην πρώτη θέση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αυτές οι ασκήσεις είναι ειδικά προσαρμοσμένες στις έγκυες γυναίκες!
9. Δοκιμάστε συμπληρώματα βιταμινών
Ορισμένες βιταμίνες - όπως το Β6 - μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ναυτία. Ως ένα από τα πρωινά θεραπείες ασθένειας, οι βιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε διάφορα δημητριακά και κρέας (όπως το βόειο κρέας και τα πουλερικά). Ωστόσο, εάν θέλετε κάποια γρήγορη ανακούφιση, μπορείτε πάντα να προμηθευτείτε μερικές βιταμίνες Β6 οι οποίες απορροφώνται πολύ πιο εύκολα στο σύστημα μέσω της χρήσης συμπληρωμάτων.
10. Ακολουθήστε την ρουτίνα υγιεινής διατροφής
Μια καλά ισορροπημένη ρουτίνα διατροφής είναι μία από τις πιο ανθεκτικές θεραπείες πρωινής ασθένειας. Επίσης, θυμηθείτε να αποφύγετε τα σκανδάλη που περιλαμβάνουν συγκεκριμένα τρόφιμα και μυρωδιά.
- Το πρωί, ετοιμάστε μερικά κροτίδες και ξηρά δημητριακά στο κρεβάτι, ώστε να γεμίσετε το στομάχι σας μετά από ξυπνήστε.
- Μέσα στη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά παρά να έχετε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν θα πάρετε πάρα πολύ παραγεμισμένα ή πολύ πείνα, και τα δύο μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία. Επίσης, κρατήστε ενυδάτωση και απολαύστε καλή ανάπαυση, αλλά δεν συνιστάται χρόνος ύπνου μετά το γεύμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ναυτία.
- Για το δείπνο, απλά επιλέξτε τρόφιμα που προέρχονται από φυσική προέλευση, μη λιπαρά και ήπια στη γεύση και αποφύγετε λιπαρά και πικάντικα. Ένα άλλο σημείο είναι να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ, ή μπορείτε να πίνετε νερό πριν το δείπνο για να μειώσετε τις πιθανότητες να χάσετε.
11. Δώστε μια Δοκιμή Acupressure
Αυτή είναι μια μεγάλη αρχαία μέθοδος για τη μείωση της ναυτίας. Για τους ανειδίκευτους στην τέχνη της acupressure, ναυτία μπάντες μπορούν να αγοραστούν πολύ φτηνά σε απευθείας σύνδεση. Οι εργασίες αυτές ασκούν πίεση σε μια συγκεκριμένη περιοχή στον καρπό σας για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία που προκαλείται από τη ναυτία. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να μάθετε κάποιες συμβουλές και να κάνετε ακουστική από μόνοι σας χωρίς να ξοδεύετε χρήματα σε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Για παράδειγμα, η περιοχή στον καρπό σας όπου παίρνετε κανονικά τον παλμό σας είναι ένα καλό σημείο πίεσης. Η απαλή άσκηση πίεσης στην περιοχή αυτή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας σας!
12. Ιατρικές εναλλακτικές λύσεις
Εάν η ναυτία σας είναι πραγματικά ακραία και καμία από αυτές τις θεραπείες νάρκης πρωινού φαίνεται να λειτουργεί, θα μπορούσατε αντ 'αυτού να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως το Benadryl, είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, αλλά μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τον γιατρό σας και να ζητήσετε συνταγογραφούμενα φάρμακα που να καλύπτουν ειδικά τις έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από πρωινή ασθένεια.
Μπορεί η πρωινή ασθένεια να επηρεάσει το μωρό μου;
Οι περισσότερες γυναίκες παρουσιάζουν πρωινή ασθένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο πράγμα και συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Η ναυτία συχνά διαχέεται με την πάροδο του χρόνου και η μητέρα μπορεί να επιστρέψει σύντομα σε μια κανονική διατροφή. Αντί για μια σωστή διατροφή, συμπληρώματα όπως οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των σωματικών λειτουργιών των μελλοντικών μητέρων.
Ωστόσο, αν ο έμετος που προκύπτει από τη ναυτία σας είναι ακραίο και αδιάκοπο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Άλλες προειδοποιητικές ενδείξεις που απαιτούν ιατρική επίσκεψη περιλαμβάνουν ξόρκια ζάλης, αδυναμία ούρησης ή σκουρόχρωμο ούρα, αφυδάτωση ή καρδιά που χτυπάει ταχύτερα από το κανονικό. Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αναιρέσετε τις συνέπειες της ναυτίας σας και να διασφαλίσετε ότι δεν θα προκληθεί μακροχρόνια βλάβη στο μωρό σας.
