Η αναπνοή σωστά είναι ζωτικής σημασίας για την ύπαρξη μιας ανάρμοστης εργασίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι μαιευτήρες τονίζουν τη σημασία της μάθησης τεχνικών αναπνοής για έγκυες γυναίκες, καθώς μπορούν να τους βοηθήσουν να παραμείνουν χαλαροί κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, οι ειδικές τεχνικές αναπνοής που σχεδιάζονται για εργασία μπορούν επίσης να βοηθήσουν τις σύντομες μητέρες να περάσουν εύκολα τις συσπάσεις καθώς και να περάσουν από την εργασιακή διαδικασία.
Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι τεχνικές αναπνοής για την εργασία;
Η ρηχή και η αναπνοή πανικού είναι κοινές όταν ένα άτομο φοβίζει ή βρίσκεται σε κατάσταση στρες. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, εάν είστε στρες, μπορεί να ξεκινήσετε την αναπνοή πανικού που θα σήμαινε λιγότερη ροή οξυγόνου μέσω του σώματός σας και λιγότερο οξυγόνο για το μωρό σας. Επιπλέον, θα αρχίσετε να αισθάνεστε φως και εξαντληθεί καθώς δεν θα πάρετε την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο του σώματός σας και να κάνετε τη δουλειά μια πολύ σκληρή διαδικασία για σας.
Ωστόσο, η αναπνοή με ρυθμικό τρόπο κατά τη διάρκεια της εργασίας βοηθά στην αύξηση της ροής του οξυγόνου στο σώμα. Αυτό εξασφαλίζει ότι υπάρχει διαθέσιμο άφθονο οξυγόνο τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης φάσης. Εκτός αυτού, η χρήση μιας τεχνικής αναπνοής θα σας διευκόλυνε επίσης να αντιμετωπίσετε τις συστολές που αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της εργασιακής διαδικασίας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κίνδυνοι που συνδέονται με τη βοήθεια ή τη βοήθεια γέννησης μπορούν να αποφευχθούν εντελώς μέσω της χρήσης της ρυθμικής αναπνοής και άλλων τεχνικών χαλάρωσης. Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό, οι γιατροί προτείνουν τις έγκυες γυναίκες να μάθουν για τους κινδύνους να χάσουν τον έλεγχο της αναπνοής τους κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Ποιο είναι το καλύτερο μοντέλο αναπνοής για την εργασία;
Ενώ κρατάτε τα μάτια σας κλειστά, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο μοτίβο αναπνοής σας και να αισθανθείτε εάν είναι ρυθμικά ή όχι. Για ρυθμική αναπνοή, πρέπει να σταματήσετε πριν αναπνεύσετε και αναλάβετε μια νέα αναπνοή. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η χρονική διάρκεια της αναπνοής και της αναπνοής καθώς και η ποσότητα οξυγόνου που τραβάτε και αναπνέετε κατά τη διάρκεια των δύο αναπνοών είναι περίπου η ίδια. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε για τη ρυθμική αναπνοή είναι ότι η αναπνοή μπορεί να κρατηθεί ελαφρώς μικρότερη από την αναπνοή, αλλά όχι το αντίστροφο. Είναι φυσιολογικό να εμφανίζετε ρηχή αναπνοή κατά τη διάρκεια συσπάσεων, αλλά προσπαθήστε να μην ξεκινήσετε την αναπνοή πανικού κατά τη διάρκεια αυτών.
Τι συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής για την εργασία μπορείτε να δοκιμάσετε;
Η αναπνοή μπορεί να γίνει είτε εξ ολοκλήρου από το στόμα ή τη μύτη σας, είτε μπορείτε να επιλέξετε να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη και να εκπνεύσετε μέσω του στόματος. Το σημαντικό είναι ότι πρέπει να χαλαρώσετε, ενώ η αναπνοή και ο ρυθμός της θα πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφος. Και η τεχνική αναπνοής πρέπει να περιλαμβάνει ένα εστιακό σημείο και μια αναπνοή καθαρισμού.
1. Βασικές τεχνικές αναπνοής για την εργασία
- Καθαρισμός αναπνοής: Ο καθαρισμός της αναπνοής είναι μια υπερβολική μακρά αναπνοή που θα πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε μέσα από το στόμα σας. Αυτή η αναπνοή πρέπει να λαμβάνεται πριν και μετά από μια συστολή, για να πείτε στο σύντροφό σας ότι έχει αρχίσει συστολή και επίσης να δώσετε στον εαυτό σας και το μωρό σας υγιή ποσότητα οξυγόνου. Αυτή η αναπνοή θα αποτελέσει επίσης ένα σήμα για να αρχίσετε να χαλαρώνετε το σώμα σας τόσο κατά τη διάρκεια της συστολής όσο και μετά από αυτό.
- Επίκεντρο: Έχοντας ένα κεντρικό σημείο στο μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα στην αναπνοή σας. Αυτό το σημείο εστίασης μπορεί να είναι είτε μια εικόνα μιας όμορφης σκηνής είτε ενός αντικειμένου που υπάρχει στο δωμάτιο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εργασίας, όταν οι συσπάσεις γίνονται ισχυρότερες, μπορεί να χάσετε από κοντά αυτό το εστιακό σημείο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να τεντώσετε τα πόδια και τα χέρια σας όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές.
2. Τεχνικές αναπνοής για διαφορετικά στάδια
- Τεχνικές αναπνοής για εργασία πρώτου σταδίου
Τεχνικές αναπνοής | Πως να το κάνεις |
Αργή αναπνοή | Η αργή αναπνοή πραγματοποιείται λαμβάνοντας πρώτα μια αναπνοή καθαρισμού και στη συνέχεια πρέπει να πάρετε μια αναπνοή από τη μύτη και να εκπνεύσετε άνετα με το στόμα σας, κρατώντας τα χείλη σας σφιχτά. Θα πρέπει να πάρετε μια αναπνοή καθαρισμού και στο τέλος. Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι επίσης γνωστή ως κοιλιακή αναπνοή ή χαλαρή αναπνοή στο στήθος και είναι παρόμοια με το πώς αναπνέουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. |
Ελαφρά αναπνοή | Η ελαφριά αναπνοή περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας αναπνοής καθαρισμού στην αρχή και στο τέλος. Μεταξύ αυτών των αναπνευστικών καθαρισμών, μπορείτε να αρχίσετε να αναπνέετε σαν αργή αναπνοή. Αν όμως αισθάνεστε ότι η σύσπαση γίνεται ισχυρότερη και η αναπνοή σας γίνεται πιο ρηχή, αρχίστε να κάνετε ήχους όπως "hee" ή "hoo" ενώ εκπνέετε και προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε κάνοντας αυτούς τους ήχους μέχρι να υποχωρήσει η σύσπαση. |
Μορφοποιημένη αναπνοή | Για την αναπνοή με μοτίβο, θα πρέπει επίσης να αρχίσετε με μια αναπνοή καθαρισμού. Πάρτε τρεις ρηχές και γρήγορες αναπνοές, και σε κάθε εκπνοή, κάνετε έναν ήχο "hee". Επαναλάβετε για να πάρετε άλλες 3 γρήγορες αναπνοές και κάντε ένα αργό ήχο "hoo" κατά την εκπνοή μετά. Και τελειώστε όλη τη διαδικασία αναπνοής με μια αναπνοή καθαρισμού. |
Μεταβλητή αναπνοή | Η μεταβλητή αναπνοή είναι παρόμοια με την πρότυπη αναπνοή. Η μόνη διαφορά μεταξύ αυτών των 2 τεχνικών αναπνοής είναι ότι μπορείτε να κάνετε έναν ήχο "hoo" όπου θέλετε ανάμεσα στους "hee" ήχους. |
- Τεχνικές αναπνοής για το δεύτερο στάδιο εργασίας
Τεχνικές αναπνοής | Πως να το κάνεις |
Αυθόρμητη φθίνουσα πορεία | Πριν από την αίσθηση της ανάγκης να πιέσετε, εισπνεύστε σιγά-σιγά, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε για τουλάχιστον 7 δευτερόλεπτα κρατώντας την αναπνοή σας ή εκπνέοντας αργά. Τώρα εκπνέετε εντελώς και χαλαρώστε πριν προχωρήσετε σε μια άλλη ώθηση. Μπορείτε να ξεγλωττίσετε και να γκρίνετε κατά τη διάρκεια της ανόδου, αν θέλετε. |
Σκηνοθεσία ώθησης | Η κατευθυνόμενη ώθηση είναι για έγκυες γυναίκες που δεν νιώθουν την ανάγκη να πιέσουν. Πριν ο φροντιστής σας πει να πιέσετε, απλά αναπνέετε άνετα. Στη συνέχεια, αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε το επάνω ή εκπλύνετε αργά κατά τη διάρκεια των 7 δευτερολέπτων της φέρουσας. Μετά από αυτό, εκπνεύστε όλο το αριστερό οξυγόνο. |
Παρατεταμένη ώθηση | Η παρατεταμένη ώθηση είναι ένας τύπος κατευθυνόμενης ώθησης στην οποία η μητέρα θα κληθεί να κρατήσει την αναπνοή για χρονικό διάστημα πάνω από 10 δευτερόλεπτα ενώ φέρεται προς τα κάτω. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, επομένως δεν συνιστάται. |
