Το θέμα του ύπνου στην πλάτη όταν είναι έγκυος είναι κάτι περισσότερο από ένα θέμα άνεσης. Στην πραγματικότητα, η λέξη "άνετα" μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικές έγκυες γυναίκες. Ακόμα κι έτσι, η ιστορία των παλαιών συζύγων "δεν μπορεί να κοιμηθεί στην πλάτη σας" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσθέτει περαιτέρω φωτιά σε αυτή τη διαμάχη. Έτσι, υπάρχει πραγματικά μια βέλτιστη θέση για τις έγκυες γυναίκες; Η εύρεση της καλύτερης θέσης ύπνου μπορεί να κάνει ακόμα πιο αγχωμένο και ανήσυχο. Αλλά γνωρίζοντας τι λειτουργεί για εσάς και το μωρό σας μπορεί να σας εξοικονομήσει το περιττό άγχος και το πιο σημαντικό, σας φέρνει άνεση.
Κοιμωμένος πίσω όταν έγκυος; Είναι ασφαλές;
Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορείτε να συνεχίσετε με αυτή την πρακτική μέχρι το πρώτο τρίμηνο. Αν και είναι απόλυτα ασφαλές μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, το βάρος της αναπτυσσόμενης μήτρας κατά τη διάρκεια της μέσης εγκυμοσύνης μπορεί να μην σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό καθώς προχωράτε η εγκυμοσύνη.
Κίνδυνοι ύπνου στην πλάτη όταν είναι έγκυος
Μερικοί γιατροί και εμπειρογνώμονες συστήνουν να βρίσκονται στο πλάι σας καθώς βρίσκονται στην πλάτη σας μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ζάλη. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της πίεσης της αναπτυσσόμενης μήτρας σε μια κύρια φλέβα που παρέχει αίμα από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά. Ο περιορισμός του αίματος θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει την παροχή αίματος και θρεπτικών συστατικών στον πλακούντα και στο αναπτυσσόμενο μωρό. Ο ύπνος στην πλάτη όταν είναι έγκυος μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερο κίνδυνο για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.
Συμπερασματικά, οι ειδικοί συστήνουν για την έγκυο μητέρα να ασκεί τον ύπνο στην αριστερή της πλευρά στα πρώιμα τρίμηνα για να είναι άνετη όσο μεγαλώνει η κοιλιά.
Πώς να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου όταν είναι έγκυος
Πλευρική θέση
Μερικοί γιατροί συστήνουν έντονα ότι η μέλλουσα μητέρα βρίσκεται στο πλευρό της ακόμη και στην αρχή του πρώτου τριμήνου ειδικά για όσους προτιμούν να κοιμούνται στην πλάτη τους. Για να καταστεί η θέση αυτή πιο άνετη, μπορείτε να επιλέξετε να στηρίξετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας ή μπροστά στο στήθος. Αυτή η εμβρυϊκή θέση είναι πιο αποτελεσματική, καθώς αυτό αυξάνει την κατανομή του αίματος ανάμεσα σε εσάς και το μωρό. Αυξάνει την πίεση μακριά από την κατώτερη φλέβα (μεγάλη φλέβα) και διευκολύνει την καρδιά να αντλεί αίμα πίσω στην καρδιά.
Ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά σας
Το πλάι που βρίσκεται στα αριστερά σας βοηθά επίσης να κρατήσετε την πίεση μακριά από το συκώτι, ένα όργανο που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς. Αυτή η θέση όχι μόνο διευκολύνει την πίεση από το ήπαρ, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία στην καρδιά, τα νεφρά και ειδικά στη μήτρα κατευθείαν στο έμβρυο. Η μετατόπιση και στις δύο πλευρές ή σε όποια είναι πιο άνετη αφήνει φυσικά την πίεση μακριά από την πλάτη σας, όπως συνιστούσαν κάποιοι γιατροί.
Αλλαγή θέσεων
Οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι είναι γενικά πρόστιμο να κοιμηθεί σε θέση όμως είστε άνετοι. Ευτυχώς, το σώμα σας ξυπνάει και αλλάζει αυτόματα τη θέση όταν βρίσκεται σε κατάσταση κινδύνου ενώ κοιμάται. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν ασυνείδητα κάνει κάτι συστέλλον. Εκτός αυτού, η ούρηση καθίσταται όλο και συχνότερη σε αυτό το σημείο, καθιστώντας σας και τη θέση της αλλαγής.
Πειραματιστείτε με μαξιλάρια
Ο πειραματισμός με τα μαξιλάρια μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την επιθυμητή θέση. Η επιλογή του σωστού μεγέθους του μαξιλαριού μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμη. Θα μπορούσε να είναι μαλακό μαξιλάρι, ένα τεράστιο μαξιλάρι ή ακόμα και μια κυλινδρική κουβέρτα. Τα "μαξιλάρια εγκυμοσύνης" είναι ακόμη διαθέσιμα στην αγορά. Μπορείτε να συζητήσετε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας ως προς το ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς. Για περισσότερες συμβουλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στον παρακάτω σύνδεσμο:
Τι εάν δεν μπορώ να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η σκέψη να έχετε ένα μικρό άτομο που αναπτύσσεται μέσα σε σας μπορεί να προκαλέσει κάποια άγχος αν δεν φοβηθείτε. Ακριβώς όπως κάθε στερημένος ύπνος του ατόμου, η τοποθέτηση και η στροφή, η καταμέτρηση των ωρών ή η μέτρηση των προβάτων μπορεί να μην σας πάρει την απαραίτητη ξεκούραση σας. Η εμπλοκή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε θα μπορούσε να σας κάνει να ξεχάσετε το άγχος σας και να σας απασχολούν μέχρι να κουραστείτε. Η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Η παρακολούθηση της τηλεόρασης και η ακρόαση μουσικής είναι μια μεγάλη τεχνική χαλάρωσης. Οι δραστηριότητες καθαρού σερφ μπορούν να είναι παραγωγικές και διασκεδαστικές. Τελικά, το σώμα γίνεται ευάλωτο στον ύπνο.
Καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο αυξανόμενο μωρό της ζωής μέσα σε σας, σας σηματοδοτεί να παίρνετε όσο χρόνο ανάπαυσης χρειάζεστε. Πάρτε αυτή την ευκαιρία και πάρτε σύντομο NAP λεπτομερή έξω την ημέρα, κατά προτίμηση 30 με 60 λεπτά σε διάρκεια. Αυτό σας προετοιμάζει σε όλη την αϋπνία διαδικασία που σας περιμένει μόλις γεννηθεί το μωρό. Και γι 'αυτό σίγουρα πρέπει να προετοιμαστείτε. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα κόλπα αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
