Αν προσπαθείτε να συλλάβετε ένα μωρό, πρέπει να ξέρετε για τις βιταμίνες για να βοηθήσετε να μείνετε έγκυος. Το σώμα χρειάζεται ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών βιταμινών και μετάλλων για να αυξήσει τη γονιμότητα. Συμπληρώνοντας το B-Complex, η βιταμίνη Ε και C χρειάζονται από το σώμα για υγιή σύλληψη και εγκυμοσύνη. Παρακάτω αναφέρονται οι απαραίτητες βιταμίνες γονιμότητας καθώς και συμβουλές για τη λήψη τους.
Βιταμίνες και μέταλλα που σας βοηθούν να μείνετε έγκυος
Ελέγξτε αυτές τις βιταμίνες για σύλληψη και λάβετε υπόψη πόσα πρέπει να πάρετε. Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε βιταμινών για να βοηθήσετε να μείνετε έγκυος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να κάνει τις καλύτερες συστάσεις με βάση την κατάστασή σας.
1. Πολυβιταμίνες
Θα πρέπει ήδη να παίρνετε μια καλή πολυβιταμίνη για γενική γενική υγεία. Η λήψη πολυβιταμινών καλά πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε μπορεί να αυξήσει την υγιή ωορρηξία και τη γονιμότητα. Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που χρησιμοποιούν πολυβιταμίνες καθημερινά έχουν λιγότερες πιθανότητες για προβλήματα με την ωορρηξία.
2. Φολικό οξύ
Αυτή είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη, αν προσπαθείτε να συλλάβετε. Πρέπει να το πάρετε καλά πριν να μείνετε έγκυος για να αποτρέψετε τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο μωρό σας. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης δηλώνει ότι όλες οι γυναίκες που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία λαμβάνουν 400 mcg ημερησίως ανεξάρτητα από το αν προσπαθούν να έχουν ένα μωρό ή όχι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν μείνετε έγκυος οποιαδήποτε ελαττώματα νευρικού σωλήνα συμβαίνουν πολύ νωρίς στην εγκυμοσύνη και αρκετό φολικό οξύ μειώνει αυτόν τον κίνδυνο. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες φολικού οξέος είναι φυλλώδη χόρτα, εσπεριδοειδή και ολόκληρα δημητριακά.
3. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι γνωστό ορυκτό για την αύξηση της γονιμότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Βοηθά τις γυναίκες να ωοτοκούν και αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. Οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν 8 mg ψευδαργύρου και οι άνδρες χρειάζονται 11 mg ψευδαργύρου. Η αύξηση των τροφίμων όπως τα στρείδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα θαλασσινά, τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να σας δώσει περισσότερο ψευδάργυρο.
4. Βιταμίνη Β6
Όχι μόνο αυτή η βιταμίνη βοηθά να πάρει το σώμα έτοιμο για εγκυμοσύνη, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πρωινής ασθένειας αν ληφθεί πριν από τη σύλληψη. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που έλαβαν Β6 πριν από τη σύλληψη είχαν λιγότερη πρωινή ασθένεια. Πάρτε τουλάχιστον 10mg ημερησίως. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β6 είναι τρόφιμα πρωτεΐνης σόγιας, δημητριακά, κρέας, καρύδια, φρούτα και λαχανικά.
5. Συνένζυμο Q10
Υπάρχει κάποια προκαταρκτική ημερομηνία από την έρευνα ότι το CoQ10 μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της γονιμότητας βελτιώνοντας την ποιότητα των αυγών. Αν είστε μια ηλικιωμένη γυναίκα που προσπαθεί να συλλάβει, το CoQ10 μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα αυγά σας. Στους άντρες, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Η συνιστώμενη δόση για ενήλικες είναι 30 έως 200 mg διαιρεμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Ασβέστιο
Οι γυναίκες που προσπαθούν να έχουν ένα μωρό πρέπει να αρχίσουν να λαμβάνουν ασβέστιο πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αναπτυσσόμενο μωρό μπορεί να απομακρύνει το ασβέστιο από το σώμα σας. Τα οστά και τα δόντια του μωρού σας χρειάζονται επιπλέον ασβέστιο για να σχηματίσουν. Τα οστά σας χρειάζονται ασβέστιο για να παραμείνουν δυνατά και υγιή. Για να αποτρέψετε το μωρό σας να πάρει το ασβέστιο σας, θα χρειαστεί να συμπληρώσετε και / ή να φάτε πολλά πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα. Όλες οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 1.000 mg την ημέρα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να τρώνε αρκετό γάλα, τυρί και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
7. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Αυτό το απαραίτητο λιπαρό οξύ μπορεί να βοηθήσει εκείνους που προσπαθούν να μείνουν έγκυοι με εξωσωματική γονιμοποίηση. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του εμβρύου. Για όσους άλλους προσπαθούν να μείνουν έγκυες, η λήψη του Ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην υγιή ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων του μωρού και του νευρικού συστήματος.
8. Σίδερο
Το σίδερο είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που παρέχουν οι γυναίκες για το μωρό τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι επίσης σημαντικό να μην τους λείπεις πριν να μείνουν έγκυοι. Είναι σημαντικό να παίρνετε αρκετά επειδή κάνει την αιμοσφαιρίνη, το μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος. Εάν ο σίδηρος σας είναι χαμηλός και υποφέρετε από αναιμία, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν σίδηρο και μπορείτε επίσης να το πάρετε από τα σκοτεινά πράσινα φύλλα, το κόκκινο κρέας και το tofu. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 27 mg την ημέρα.
9. Σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Αυτό βοηθά να μειωθεί ο κίνδυνος ορισμένων γενετικών ανωμαλιών. Για τον σύντροφό σας, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Λαμβάνετε μόνο 100 έως 200 mcg ημερησίως, το σελήνιο μπορεί να είναι τοξικό σε μεγάλες δόσεις.
10. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά στη γονιμότητα στους άνδρες διατηρώντας το σπέρμα από τη συσσώρευση. Οι γυναίκες που λαμβάνουν το φάρμακο γονιμότητας, κλομιφαίνη, φαίνεται να επωφελούνται από την προστιθέμενη βιταμίνη c. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και στην οικοδόμηση υγιεινών ιστών. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 1,00mg και βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά εσπεριδοειδή, κόκκινο και πράσινο πιπέρι, μπρόκολο και φράουλες.
11. Βιταμίνη Ε
Σε μερικές μελέτες, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της επιτυχίας των θεραπειών εξωσωματικής γονιμοποίησης. Δεν συνιστάται για άτομα με φάρμακα που αμβλύνουν το αίμα και η συνιστώμενη ποσότητα είναι 15 mg ημερησίως. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε από τη διατροφή με το φαγητό? σπόρους σίτου, ηλιόσπορους, καρπούς με κέλυφος και μπρόκολο.
Συμβουλές και προφυλάξεις για τη λήψη βιταμινών για να βοηθήσει να μείνετε έγκυος
1. Αποφύγετε τις υψηλές δόσεις βιταμινών
Μερικές φορές μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα και αυτό ισχύει για τις βιταμίνες. Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που μπορεί να είναι τοξικές σε υψηλές δόσεις, οπότε είναι σημαντικό να παραμείνετε εντός των κατευθυντήριων γραμμών των συνιστώμενων ποσών. Αυτό περιλαμβάνει:
- Βιταμίνη Α - Η υπερβολική δόση βιταμίνης Α (ρετινόλη) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών στο μωρό σας. Αν και δεν είναι επιβλαβής στις χαμηλότερες δόσεις, είναι τοξικό σε μεγαλύτερες ποσότητες.
- Σίδερο - Ο σίδηρος μπορεί να είναι τοξικός σε μεγάλες ποσότητες. Εκτός εάν ο γιατρός σας συνταγογραφεί περισσότερο, κολλήστε στο ποσό της καθημερινής σας βιταμίνης ή προγεννητικού συμπληρώματος.
- Ασβέστιο - Πηγαίνοντας πάνω από 1.000mg ασβεστίου την ημέρα δεν συνιστάται. Μπορεί να προκαλέσει νεφρά ή άλλες πέτρες. Πίνετε άφθονο νερό με αυτό το συμπλήρωμα.
- Σελήνιο - Το σελήνιο μπορεί να είναι τοξικό σε μεγάλες ποσότητες. Μην πάτε ποτέ πάνω από 200mg την ημέρα.
2. Γνωρίζετε όταν χρειάζεστε αυξημένη ανάγκη για φολικό οξύ
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο φολικό οξύ από το συνιστώμενο ποσό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω:
- Η ιστορία του μωρού με το νευρικό σωλήνα
- Το οικογενειακό ιστορικό ενός μωρού που γεννιέται με νευρικό σωληνωτό ελάττωμα
- Είστε διαβητικός ή έχετε μια άλλη ιατρική κατάσταση
- Βρίσκεστε σε φάρμακα για επιληψία
- Έχετε διαταραχή του αίματος
- Ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 30
3. Πάρτε βιταμίνες από τα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν
Η καλύτερη πηγή για οποιαδήποτε βιταμίνη είναι εκείνη που προήλθε φυσικά. Πάντα προσπαθήστε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τις περισσότερες από τις παραπάνω βιταμίνες. Οι φυσικές πηγές απορροφώνται καλύτερα από το σώμα.
4. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D
Δεν είναι μόνο η βιταμίνη D απαραίτητη για να απορροφήσει το ασβέστιο που χρειάζεστε για να χτίσετε υγιή οστά και δόντια στο μωρό σας, είναι επίσης μια ισχυρή ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση όλων των ορμονών στο σώμα. Η απόκτηση επαρκούς D μέσω ενισχυμένων γαλακτοκομικών προϊόντων και ηλιοφάνειας συμβάλλει στην αύξηση των ορμονών γονιμότητάς σας.
