Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα συχνά έχει έναν σκληρό χρόνο να πάρει έναν καλό ύπνο. Μερικές φορές είναι τόσο κακό που πρέπει να αναζητήσει ιατρική φροντίδα. Κάποιοι πιστεύουν ότι προκαλείται από διακοπή της παραγωγής μελατονίνης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται από το σώμα και ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Δεδομένου ότι η μελατονίνη παράγεται φυσικά από το σώμα, συχνά λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής για να βοηθήσει με τις διαταραχές του ύπνου. Ωστόσο, δεδομένου ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν παρακολουθεί την παραγωγή του συμπληρώματος, συχνά τίθεται το ερώτημα εάν είναι ασφαλές για μια γυναίκα να παίρνει μελατονίνη ενώ είναι έγκυος.
Είναι ασφαλές να παίρνετε μελατονίνη ενώ είστε έγκυος;
Υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού και σε χαμηλή δόση, θεωρείται ασφαλές να λαμβάνετε συμπλήρωμα μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 3 mg ή λιγότερο. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε προϊόν που κατασκευάζεται στις Η.Π.Α. και βαθμολογείται ως υψηλής ποιότητας. Εάν μια έγκυος παίρνει μελατονίνη σε υψηλότερη δοσολογία, αυξάνει τις πιθανότητες του αγέννητου παιδιού να πάσχει από αναπτυξιακή διαταραχή. Η μελατονίνη έχει επίσης βρεθεί στο μητρικό γάλα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποφύγετε τη λήψη της όταν θηλάζετε.
Εάν μια γυναίκα πάσχει από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, μπορεί να μην είναι σε θέση να πάρει μελατονίνη ενώ είναι έγκυος. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε, κατάθλιψη, επιληψία, διαβήτη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή αρτηριακή πίεση ή αιμοφιλία. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με το συμπλήρωμα, ειδικά αυτά που χρησιμοποιούνται για την αποτροπή της απόρριψης μιας μεταμόσχευσης οργάνου.
Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις της μελατονίνης
Παρόλο που η μελατονίνη θεωρείται συνήθως ασφαλής, εξακολουθεί να είναι δυνατό για ένα άτομο να υποφέρει από ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη λήψη του συμπληρώματος.
1. Γενικές παρενέργειες
Οι αντιδράσεις που πρέπει να προσέξουμε περιλαμβάνουν επιθετικότητα, αλλαγές στη διάθεση, διέγερση, ανώμαλο καρδιακό παλμό, αίσθημα εξαιρετικά ζεστού ή κρύου, πόνος στο στήθος, ζάλη, κόπωση, απώλεια μνήμης, αυταπάτες, κακά όνειρα, εξάνθημα, ναυτία, επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός, διάρροια, κοιλιακές κράμπες, έμετο και γλαύκωμα. Αυτά είναι μόνο μερικοί από τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιος, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της λήψης μελατονίνης με έναν γιατρό.
2. Επηρεάζοντας τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και ζάχαρης
Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν παίρνετε μελατονίνη. Μπορεί να επηρεάσει την πίεση του ατόμου και τα επίπεδα σακχάρου. Ως εκ τούτου, συνιστάται να έχετε τακτικές προβολές όταν μια γυναίκα παίρνει μελατονίνη ενώ είναι έγκυος. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβωσης ενός ατόμου, να καταπολεμήσει τα διεγερτικά, τα ηρεμιστικά ή τα κατασταλτικά και να προκαλέσει ένα άτομο να γίνει πολύ υπνηλία.
3. Αλλαγή ορμόνης
Δεδομένου ότι μια έγκυος γυναίκα εμφανίζει αρκετές ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, πρέπει να παρακολουθεί τα επίπεδα ορμονών της αν παίρνει μελατονίνη. Αν υποφέρει από αλλαγές στην όραση, τις καυτές λάμπες, την ακμή, τη μάσκα εγκυμοσύνης, τις ασθένειες του στομάχου και τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης, είναι σημαντικό να καθορίσετε εάν οι παθήσεις προκαλούνται από την εγκυμοσύνη ή τα συμπληρώματα μελατονίνης.
Άλλοι τρόποι για την ανακούφιση της αϋπνίας ενόσω είναι έγκυος
Ακόμα κι αν μια γυναίκα μπορεί να εξετάσει τη λήψη μελατονίνης ενώ είναι έγκυος, είναι σημαντικό για εκείνη να γνωρίζει ότι υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορεί να προσπαθήσει να ανακουφίσει την αϋπνία της.
1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα Καθησυχαστικών Bedtime
Ακριβώς όπως μια μητέρα δημιουργεί ένα καταπραϋντικό περιβάλλον για το νέο της μωρό, μπορεί να δημιουργήσει μια χαλαρωτική ρουτίνα για τον ύπνο για τον εαυτό της. Μπορεί να δοκιμάσει ένα ζεστό μπάνιο, να ακούσει ήρεμη μουσική, να πιει ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι ή να διαβάσει ένα χαλαρωτικό βιβλίο πριν από το κρεβάτι. Μπορεί επίσης να προσπαθήσει να φορέσει μια μάσκα ματιών για να κρατήσει έξω τα ανεπιθύμητα φώτα ή αυτιά βύσματα για να αποκλείσει το θόρυβο του περιβάλλοντος.
2. Νάρκη από τη μία πλευρά
Συχνά είναι ανήσυχο για μια έγκυο γυναίκα να κοιμάται στην πλάτη ή στο στομάχι της. Συνιστάται να κοιμάται από την πλευρά της ενώ αγκαλιάζει ένα μαξιλάρι με τα γόνατά της. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ύπνο σε ανυψωμένη θέση, βοηθώντας στην αντιμετώπιση ασθενειών της εγκυμοσύνης, όπως καούρα ή δυσπεψία.
3. Δοκιμάστε μερικά φυσικά συμπληρώματα
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν άλλα φυσικά συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου τους. Υγιεινές εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν μακά, εκχύλισμα κερασιού και ασβγαγκάντα. Όπως με κάθε συμπλήρωμα ή βιταμίνη, μια γυναίκα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται το γιατρό της πριν από την προσθήκη αυτών στη διατροφή της.
4. Να είστε ασθενής
Μερικές φορές μια έγκυος γυναίκα ανησυχεί ότι η έλλειψη ύπνου της μπορεί να βλάψει το αγέννητο παιδί της. Πρέπει να θυμάται ότι είναι σύνηθες για τις γυναίκες να βιώνουν ανήσυχο ύπνο ενώ είναι έγκυος. Μην βάζετε αδικαιολόγητο άγχος ανησυχώντας για αυτό πάρα πολύ. Με τον καιρό θα περάσει τελικά. Μέχρι τότε, προσθέστε χρόνο για το napping στο πρόγραμμα.
5. Δοκιμάστε το μασάζ
Η θεραπεία μασάζ θεωρείται από καιρό μια εναλλακτική μορφή ιατρικής και συχνά ενσωματώνεται στο πρόγραμμα ευεξίας ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν μασάζ θεραπευτή που ειδικεύεται στην εργασία με έγκυες γυναίκες. Εκτός από ένα επαγγελματικό μασάζ, μπορεί να ζητήσει από το σύντροφό της να δώσει ένα μασάζ στο χέρι, στο πόδι ή στο λαιμό στο τέλος της ημέρας για να χαλαρώσει.
6. Αναπνεύστε βαθιά
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν συχνά να βοηθήσουν μια έγκυο γυναίκα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Απλά ξαπλώνετε στην πλάτη με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε μια μακριά, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη. Επαναλάβετε μερικές φορές μέχρι να υποχωρήσει η ένταση.
7. Καθοδηγούμενες εικόνες
Μερικές φορές μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί επειδή είναι πολύ ανήσυχος για την εγκυμοσύνη της και να γίνει νέα μητέρα. Δεν μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό της από τις σκέψεις που αγωνίζονται γύρω, καθιστώντας αδύνατη για να κοιμηθεί. Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι μια τεχνική που μπορεί να καθαρίσει το μυαλό της έτσι ώστε να μπορεί να παρασύρει ειρηνικά από το ύπνο. Η ιδέα είναι να φανταστεί κανείς σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον όπως ένα πάρκο ή στην παραλία. Φανταστείτε ξαπλωμένος σε μια κουβέρτα ή πετσέτα, κλείνοντας τα μάτια και ακούγοντας τα πουλιά τσιρίζοντας ή πιέζοντας τα κύματα. Σκεφτείτε πόσο μαλακό το χορτάρι ή η άμμο αισθάνεται. Καθώς το μυαλό της περιπλανιέται, το σώμα της μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο.
