Όταν μάθετε ότι πρόκειται να είστε μητέρα, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά να είστε ενθουσιασμένοι και χαρούμενοι. Προσπαθείτε να εξηγήσετε πώς είναι να έχετε ένα σώμα που αναπτύσσεται μέσα στο σώμα σας. Προσπαθείτε να απεικονίσετε τι αισθάνεται κάθε κίνημα από την πρώτη αίσθηση πτερυγίων όπως τα φτερά πεταλούδας που χτυπάνε την κοιλιά σας με το πρώτο λάκτισμα που σας προκαλεί έκπληξη. Όλα αυτά τα όμορφα συναισθήματα αξίζουν τις δυσκολίες και τα προβλήματα που θα αισθανθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μία από αυτές τις δυσκολίες μπορεί να είναι η δυσκοιλιότητα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη;
1. Επίδραση της ορμόνης προγεστερόνης
Μία από τις ορμόνες που απελευθερώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η προγεστερόνη, η οποία αποτελεί σημαντική προστασία για εσάς και το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσθέτει ενίσχυση στην επένδυση του τράχηλου του βλεννογόνου, έτσι ώστε το μωρό να μην το σχίζει κατά τη γέννηση, το οποίο επίσης αποτρέπει τις λοιμώξεις που μπορεί να πάρει το μωρό στην παράδοση. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα ορμόνης προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσει τη δυσκοιλιότητα. Μαζί με τη μείωση των συστολών της μήτρας, η ορμόνη προγεστερόνης μειώνει επίσης τις συσπάσεις που αναγκάζουν τα τρόφιμα, τα υγρά, τα απόβλητα και τα θρεπτικά συστατικά μέσω των εντέρων σας, προκαλώντας δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Αλλαγές στη διατροφή
Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της πρώιμης εγκυμοσύνης είναι η πρωινή ασθένεια. Εάν έχετε αυτό το πρόβλημα, χάνετε τρόφιμα και υγρά κάθε φορά που τρέχετε στο μπάνιο. Για να λειτουργούν σωστά τα έντερά σας, πρέπει να αυξήσετε τα υγρά σας. Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, και τα κόκκινα κρέατα όπως το βόειο κρέας, μπορούν να επιδεινώσουν ακόμα περισσότερο τη δυσκοιλιότητα. Εκτός αυτού, η καφεΐνη είναι μια αφυδατωτική χημική ουσία που βρίσκεται φυσικά στο τσάι, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
3. Η άσκηση δεν είναι αρκετή
Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, είναι φυσικό να φοβάστε ότι η άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε το μωρό. Οι γιατροί συμβουλεύουν ενάντια σε οποιαδήποτε επίπονη άσκηση, αλλά πολλές γυναίκες το παίρνουν ως "αποφεύγουν την άσκηση". Αυτό μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο. Η μέτρια άσκηση είναι καλή τόσο για τις έγκυες μητέρες όσο και για τα μωρά. Το περπάτημα μειώνει τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αποτελεί την πιο θετική μορφή άσκησης για τις έγκυες γυναίκες, καθώς επίσης κάνει τον τοκετό πολύ ευκολότερο. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε οποιεσδήποτε συναρπαστικές ασκήσεις, όπως ο χορός βρύσης ή η άρση βαρών, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
4. Συναισθηματικοί παράγοντες
Από την πρώτη στιγμή που θα μείνετε έγκυος - ακόμα και προτού το ξέρετε - τα συναισθήματά σας τρελαίνονται μαζί με τις φυσικές σας αλλαγές. Το υπερβολικό στρες στην εγκυμοσύνη σας δεν επηρεάζει μόνο το μωρό σας μέσα σας, αλλά προκαλεί και κάποια αναταραχή στα συναισθήματά σας σχετικά με τις σχέσεις, την οικονομική ασφάλεια, το περιβάλλον στο σπίτι κ.λπ. Αυτά τα ασταθή, ακατέργαστα συναισθήματα αναμένονται. Αλλά, αυτές οι αναταραχές προκαλούν άγχος και δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι κάθε συναισθηματική αντίδραση δεν βασίζεται απαραίτητα στο γεγονός, αλλά στις οργιστικές ορμόνες και κρατάτε όσο πιο ήρεμη μπορείτε για να μετριάσετε το άγχος.
5. Πρόσληψη συμπληρωμάτων σιδήρου
Πολλές γυναίκες έχουν την εσφαλμένη εντύπωση ότι χρειάζονται περισσότερα συμπληρώματα για να φιλοξενήσουν ένα αυξανόμενο μωρό μέσα στο σώμα τους. Ωστόσο, τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα δυσκοιλιότητας. Όταν τα συμπληρώματα δεν χρησιμοποιούνται, θα σταλούν στα έντερα, μετατρέπεται σε ουσία χαπιού που εμφανίζεται στα κόπρανα σας σαν μια ουσία μαύρης πίσσας. Ορισμένες γυναίκες γίνονται πολύ αναστατωμένες, φοβούμενοι ότι τα πράγματα από το παχύρρευστο ήταν αποξηραμένο αίμα, το οποίο στην πραγματικότητα δεν είναι αυτό που πιστεύουν ότι είναι. Το αριστερό σίδερο μαζί με άλλα υλικά που δεν έχουν υποστεί ζύμωση καθιστούν πιο δύσκολη τη μετακίνηση του μπολ.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στην πρώιμη εγκυμοσύνη
Η θεραπεία και η πρόληψη της δυσκοιλιότητας στην πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να γίνει ταυτόχρονα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη και τη μείωση της δυσκοιλιότητας:
1. Πίνετε πολλά υγρά
Τα έντερά σας χρειάζονται υγρά για να χωνέψουν τα τρόφιμα και τα απόβλητα που τους αποστέλλονται. Όταν είστε έγκυος, ειδικά εάν έχετε πρωινή ασθένεια, υπάρχουν λιγότερα υγρά που εισέρχονται στα έντερά σας. Αυξήστε τα υγρά σας σε περίπου 10-12 φλιτζάνια την ημέρα. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά ή τα ελαχιστοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, αυξήστε το νερό και οι φυσικοί χυμοί φρούτων μπορεί να είναι μερικές επιλογές για την απόκτηση υγρών. Ένα μικρό ποτήρι χυμό δαμάσκηνου κάθε μέρα θα βοηθήσει στην αποφυγή της δημιουργίας αποβλήτων. Οι χυμοί των βακκίνιων είναι επίσης προαιρετικοί.
2. Τρώτε τροφή πλούσια σε ίνες
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ποσότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες από τα καθημερινά σας γεύματα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα λάχανα της βρυξελίνας, τα αβοκάντο, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, το μαργαριτάρι, τα νιφάδες πίτας και τα πλιγούρια βρώμης. Εάν δεν σας αρέσουν αυτά τα τρόφιμα μόνοι τους, δοκιμάστε να κάνετε μια ομαλοποιημένη με βρώμη βρώμης βατόμουρο-βατόμουρο. Ή, ψεκάστε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου πάνω από λαχανάκια βρυξελλών, πασπαλίζετε με τριμμένο τυρί και θρυμματισμένα φιστίκια και τα ψήνετε στο φούρνο μέχρι να μαλακώσετε.
3. Κάντε κανονική άσκηση
Η τακτική άσκηση που έχει χαμηλή επίδραση στη φύση με μικρή σωματική καταπόνηση είναι απαραίτητη για την υγιή εγκυμοσύνη και την πρόληψη της αυξανόμενης πιθανότητας δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα τουλάχιστον 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα στα πρώιμα στάδια και 10 λεπτά τέσσερις φορές την ημέρα τον τελευταίο μήνα, η οποία βοηθά στην πέψη και συσσωρεύει το σώμα σας καθώς ετοιμάζεστε για τον τοκετό. Το κολύμπι είναι μια άλλη άσκηση χαμηλής επίπτωσης που πολλές γυναίκες εναλλάσσονται με το περπάτημα.
4. Δοκιμάστε μερικά προϊόντα χωρίς χρέωση
Εάν πάρετε δυσκοιλιότητα, υπάρχουν κάποια προϊόντα που είναι γνωστά για την ασφάλεια και έχουν ελάχιστη επίδραση στο αναπτυσσόμενο βρέφος σας. Τα μαλακτικά σκαμνών είναι εύκολα στο σώμα και δεν δημιουργούν κράμπες που μπορεί να προκαλέσουν κάποια σκληρότερα καθαρτικά. Πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα, συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας.
5. Μειώστε τα συμπληρώματα σιδήρου
Οι γυναίκες που χρειάζονται συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να πάρουν λιγότερα συμπληρώματα για να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, δοκιμάστε τα επίπεδα σιδήρου σας για να αποφασίσετε για το RDA ή εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου με το γιατρό σας. Εκτός αυτού, τα φυτικά εκχυλίσματα μπορούν να απορροφηθούν καλύτερα από το σώμα χωρίς να προσθέσετε δυσκοιλιότητα σε σας. Η λήψη των συμπληρωμάτων σιδήρου από εκχυλίσματα βοτάνων μπορεί να σας βοηθήσει με το να παίρνετε σίδηρο και να αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητά σας ταυτόχρονα.
6. Πάρτε μερικούς Probiotic Acidophilus στη διατροφή σας
Το προβιοτικό οξυόφιλο είναι ένα καλό βακτήριο που τα έντερά σας χρειάζονται για να διαλύσουν τα σωματίδια τροφίμων, να εκχυλίσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από το αίμα και τα οστά και να διατηρήσουν την πεπτική τροχιά καθαρή. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα προβιοτικά σε τρόφιμα όπως γιαούρτι, φιστίκια, miso και ξινολάχανο. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσουν αυτά τα τρόφιμα κανονικά, μπορεί να τους αρέσει όταν είστε έγκυος.
Συμβουλές και προφυλάξεις
Τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε
Τα καθαρτικά δισκία και τα μασητικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό σας όταν λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συχνά αφαιρούν τα υγρά που χρειάζονται από τα έντερα και μιμούνται τις συστολές του εργατικού δυναμικού. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ορυκτέλαια ή άλλες λιπαντικές λύσεις πετρελαίου. Είναι γνωστό ότι εμποδίζουν την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Περιορίστε τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα δυσκοιλιότητας, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες, τροφίμων που περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα ασβεστίου και τροφίμων που περιέχουν σωματίδια ή ίνες που μπορεί να κολλήσουν στα μπολ σας.
Πότε πρέπει να ανησυχείς
Τις περισσότερες φορές, η δυσκοιλιότητα δεν είναι σοβαρό πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να υποδηλώνει κάτι πιο σοβαρό. Εάν έχετε τις ακόλουθες ενδείξεις, ανατρέξτε αμέσως στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης:
- Δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από 2 ημέρες και συνοδεύεται από κοιλιακό άλγος ή οδυνηρή κράμπα
- Δυσκοιλιότητα για μία ημέρα και διάρροια την επόμενη μέρα
- Δυσκοιλιότητα που έχει ως αποτέλεσμα να περάσει αιματηρές ή ασυνήθιστες ποσότητες βλεννογόνου στα κόπρανα σας
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα και βρίσκεστε να πιέζετε τα κόπρανα σας έξω, θα μπορούσατε να καταλήξετε με αιμορροΐδες ή να τα επιδεινώσετε αν τα έχετε ήδη. Εάν έχετε οποιαδήποτε αιμορραγία από το ορθό, καλέστε το γιατρό σας.
