Ο πόνος μπορεί να είναι κοινός κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Σε αυτό το στάδιο το σώμα σας θα υποφέρει από μεγάλο στρες λόγω των ορμονών εγκυμοσύνης και του πρόσθετου βάρους. Ορισμένες κοινές ανησυχίες για τις γυναίκες στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν τον πόνο στον κόλπο, τον μηρό και τον ισχίο, τον πόνο που ακτινοβολεί κάτω από τους γλουτούς, τον πόνο του ισχίου και τον πόνο στην πλάτη. Πόνος στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης κοινός. Ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε από αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης σας είναι να γνωρίζετε τι προκαλεί τον πόνο και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το ξαναζήσετε.
Πιθανές αιτίες πόνος στο πόδι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το επιπλέον βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και στα πόδια. Επιπλέον, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που θα χαλαρώσει τους συνδέσμους σας κατά την προετοιμασία για τον τοκετό. Εκτός από αυτές τις φυσικές αιτίες, μερικές συνθήκες υγείας μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Sciatica
Σύμφωνα με τη Sarah Prager, MD, η οποία είναι βοηθός καθηγητή στο Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, η πιο συνηθισμένη αιτία για πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η ισχιαλγία. Αυτό συνδέεται με τον πόνο κάτω από τον μηρό, τον ισχίο και τους γλουτούς και οφείλεται στη συμπίεση του ισχιακού νεύρου. Αυτό το νεύρο ξεκινάει στο κάτω μέρος της πλάτης σας και τρέχει κάτω από το πόδι σας μέχρι να φτάσει στα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ισχιαλγία προκαλείται συνήθως από τη μήτρα που πιέζει το νεύρο λόγω του αυξημένου μεγέθους της. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η μόνη πιθανή αιτία της ισχιαλγίας, οπότε πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα.
2. Ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών και κράμπες στα πόδια
Σε μερικές περιπτώσεις, ο πόνος στα πόδια θα οφείλεται απλώς σε κράμπες στα κάτω άκρα και αυτό είναι συνηθέστερο κατά τη διάρκεια του τελικού τριμήνου της εγκυμοσύνης. Αυτές οι κράμπες των ποδιών μπορεί επίσης να οφείλονται σε έλλειψη αλάτων και άλλων θρεπτικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου ή του ασβεστίου. Το μωρό σας θα πάρει αυτόματα τις ποσότητες αυτών των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται και μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα που κυκλοφορούν στο αίμα σας. Παρά την αιτία αυτή, οι ειδικοί είναι ακόμα αβέβαιοι εάν η λήψη μαγνησίου ή ασβεστίου ή άλλων συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στα πόδια.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Εάν ο μυϊκός πόνος που αντιμετωπίζετε είναι σταθερός αντί περιστασιακής επικοινωνίας με το γιατρό σας. Πάντα ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τον πόνο στα πόδια, καθώς μπορεί να υποδηλώνει κάτι πιο σοβαρό, όπως τα ινομυώματα της μήτρας ή η θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT), που είναι θρόμβος στο πόδι σας. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τα συμπτώματά σας, ειδικά αν έχετε κάνει ένα μακρύ ταξίδι με αυτοκίνητο ή πτήση και ο πόνος στο πόδι εμφανίζεται σε ένα πόδι ειδικότερα με αυτό επικεντρώνεται κατά μήκος του πίσω μέρους του μοσχαριού σας ή του γόνατος και συνοδεύεται από πρήξιμο ή ερυθρότητα.
Πώς να αντιμετωπίσετε πόνο στο πόδι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Για Πόνο Σιατικού Νεύρου
Ο ευκολότερος τρόπος για τη θεραπεία του πόνου του ισχιακού νεύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απλά να ξαπλώνετε στην πλευρά απέναντι από τον πόνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης που ασκείται στο νεύρο. Επιπλέον, πρέπει να αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων και να προσπαθήσετε να κρατήσετε το όχημά σας στο ελάχιστο. Εάν αισθάνεστε πίεση ενώ στέκεστε, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε ένα από τα πόδια σας σε κάτι για να το ανυψώσετε. Σε μερικές περιπτώσεις, η κολύμβηση μπορεί επίσης να διευκολύνει την ταλαιπωρία.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρύο ή θερμότητα για να βοηθήσετε στη θεραπεία της οδυνηρής περιοχής. Σε μερικές περιπτώσεις ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει λήψη ακεταμινοφαίνης, αλλά ποτέ να μην παίρνει φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτεί το γιατρό σας.
2. Για κράμπες στο πόδι
Εάν ξυπνήσετε σε κράμπες, βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει αμέσως το μυ. Αρχικά, ισιώστε το πόδι σας ξεκινώντας με τη φτέρνα και στη συνέχεια κάμπτετε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων. Αν και μπορεί να βλάψει στην αρχή, ο πόνος θα χαλαρώσει αργά. Μια άλλη επιλογή είναι να χαλαρώσετε τις κράμπες των ποδιών δίνοντας στους μύες σας ένα μασάζ. Μια τελική επιλογή είναι να βγείτε από το κρεβάτι σας και να κάνετε μια βόλτα γύρω από το σπίτι σας για λίγα λεπτά.
Τενίστες που ανακουφίζουν το ισχίο, τη χαμηλή πλάτη και το πόνο στο πόδι κατά την εγκυμοσύνη:
Πώς να ξαναζήσετε τους σφιγκτήρες των ποδιών κατά την εγκυμοσύνη:
Πώς να αποτρέψετε πόνο στο πόδι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι για την αιτία των κράμπες των ποδιών σας, μπορείτε ακόμα να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε την εμφάνιση τους.
Προληπτικά μέτρα | Περιγραφή |
|---|---|
Τεντώστε τους μύες των βοοειδών | Μερικές φορές το τέντωμα των μυών σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σταθείτε για το μήκος του βραχίονα μακριά από τον τοίχο σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας στον τοίχο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε να βρίσκεται πίσω από τα αριστερά σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά να λυγίζετε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός κρατώντας το δεξιό γόνατο ίσιο. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα με τους γοφούς σας προς τα εμπρός και πίσω ευθεία. Προσπαθήστε να μην δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μην περιστρέφετε τα πόδια. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το άλλο πόδι. |
Διατηρήστε ενεργή | Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί μερικές φορές να αποτρέψει τις κράμπες στα πόδια, αλλά πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. |
Πάρτε συμπλήρωμα μαγνησίου | Ορισμένες έρευνες έδειξαν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το συμπλήρωμα. Μια άλλη επιλογή είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με μαγνήσιο συμπεριλαμβανομένων των σπόρων, ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων, φασολιών και δημητριακών ολικής αλέσεως. |
Μείνετε ενυδατωμένοι | Με τη διατήρηση των μυών ενυδατωμένο, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε κράμπες να συμβεί. Πιείτε περισσότερο νερό εάν τα ούρα σας εμφανίζονται σκούρα κίτρινα. |
Επιλέξτε τα κατάλληλα υποδήματα | Κατά την παραλαβή παπουτσιών, επιλέξτε επιλογές λαμβάνοντας υπόψη την χρησιμότητα, την υποστήριξη και την άνεση. Ορισμένες γυναίκες αισθάνονται καλύτερα όταν φορούν παπούτσια που έχουν ένα μακρύ πάγκο (αυτή είναι η σταθερή περιοχή που είναι γύρω από το τακούνι). |
