Η εγκυμοσύνη έχει διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα της γυναίκας και ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα είναι τα πρησμένα πόδια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν διάφοροι λόγοι και παράγοντες που συμβάλλουν στην διόγκωση του αστραγάλου ή του ποδιού σας. Η αυξανόμενη μήτρα σας ασκεί πίεση στις φλέβες σας, με αποτέλεσμα το αίμα σας να επιστρέψει στην καρδιά σας. Επιπλέον, το σώμα σας παράγει και διατηρεί περισσότερο ρευστό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα να διογκωθούν ορισμένες περιοχές στα πόδια σας ή εάν έχετε την τάση να κερδίζετε λίπος γρήγορα μπορεί να είναι ένας λόγος για τα πόδια σας να αποκτήσουν λίπος επίσης. Αλλά όπως και οι υπόλοιποι σύνδεσμοι μέσα στο σώμα σας, η ορμόνη Relaxin επιτρέπει στα χέρια στα χέρια σας να χαλαρώσουν ή να απλωθούν, πράγμα που δεν σας επιτρέπει να χωρέσετε στα παλιά σου σανδάλια.
Τα πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό φαινόμενο αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε - θα εξαφανιστούν μετά την παράδοση. Αλλά προς το παρόν, αυτά τα οίδημα θα μπορούσαν να βοηθηθούν από ορισμένες συμβουλές για την υγεία κατά την εγκυμοσύνη.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα πρησμένα πόδια ενώ είστε έγκυος
1. Κάντε την Άσκηση του Φωτός
Τα πρησμένα πόδια ή το οίδημα, όπως το ονομάζουμε, δεν μπορούν να ελαχιστοποιηθούν όταν αφήνετε τον εαυτό σας να απολαμβάνει πάρα πολύ την καρέκλα ή ας πούμε όταν κάθεστε εκεί για περισσότερο από μία ώρα ή δύο. Σηκωθείτε και κάντε μια μικρή βόλτα για να κρατήσετε το σώμα σας να κινείται και το αίμα σας να κυκλοφορεί. Μια άλλη καλή εναλλακτική λύση είναι η αερόμπικ στο νερό, μια αερόβια άσκηση που εκτελείται σε ρηχά νερά, όπως μια πισίνα που συνεπάγεται να κάνετε εκτάσεις γιόγκα καθώς βουτάτε σε δροσερό νερό μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ βυθίζεστε σε δροσερό νερό και μπορείτε να μειώσετε το πρήξιμο.
2. Φορέστε σωστά
Σκεφτείτε να φοράτε παρηγορητικά και άνετα υποδήματα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πρησμένων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιλέξτε παπούτσια με ελαστικότητα που θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τα πόδια σας. Αποφύγετε να φοράτε επίσημα παπούτσια όπως τα ψηλά τακούνια και αντ 'αυτού, φορέστε παπούτσια ή παπούτσια που δεν είναι τόσο σφιχτά και τοποθετήστε τα πέλματα μέσα τους. Αν νομίζετε ότι οι σφιχτές κάλτσες μπορούν να συμπιέσουν τα πόδια σας και να μειώσουν το πρήξιμο, τότε όχι. Στην πραγματικότητα, η στενή πίεση στα πρησμένα μέρη των ποδιών σας μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο. Πάνω από το μετρητή κάλτσες μητρότητας υψηλής μέσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για επιπλέον στήριξη.
3. Σκεφτείτε τη διατροφή σας
- Προσθέστε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που αποτελείται από μικρές ποσότητες άπαχου πρωτεΐνης στο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα φασόλια.
- Προσθέστε μερικά υγιή φρούτα στη διατροφή σας κάθε μέρα και μειώστε την πρόσληψη αλατιού, λίπους και ζάχαρης.
- Βοηθήστε τα νεφρά σας να διατηρήσουν καλή λειτουργία από τρόφιμα όπως το σέλινο, τα μήλα και τα εσπεριδοειδή και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος με μερικά κρεμμύδια και σκόρδο.
- Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα νατρίου και μερικά άλλα πρόσθετα και μειώνουν επίσης την πρόσληψη καφεΐνης, τσαγιού και κόλα.
- Επιλέξτε τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και κάλιο.
- Το πιο σημαντικό είναι να πίνετε οκτώ έως δώδεκα ποτήρια νερό καθημερινά (ή ακόμα περισσότερο) καθώς η πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει σημαντικό ρόλο σε εσάς και την υγεία του μωρού σας.
4. Ξεκουραστείτε και διατηρήστε την σωστή στάση
Μετά από μια μικρή άσκηση από το περπάτημα, να είστε στην άνεση καθισμένοι, καθώς βάζετε τα πόδια σας πάνω από τους γοφούς σας με ανάπαυση σε ένα σκαμνί, κάνει τα πόδια σας να χαλαρώσουν. Η ροή του αίματός σας περιορίζεται όταν διασχίζετε συχνά τα πόδια σας, δοκιμάστε μια κανονική θέση καθισμάτων και αποφύγετε τη διασταύρωση για λίγο. Όταν στέκεστε, μετακινηθείτε από το ένα πόδι στο άλλο καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος.
5. Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ
Ζητήστε από το σύντροφό σας ή από έναν φίλο σας να κάνετε μασάζ στα πόδια και στα πόδια σας χρησιμοποιώντας δύο χέρια που είναι εμποτισμένα με λίγο λάδι βάσης, όπως το κραμβέλαιο, και τα επεξεργάζεστε από τα πόδια σας μέχρι τα γόνατά σας. Αρώματα πετρελαίου αρωματοθεραπείας πρέπει να μειωθούν, αλλά μπορούν να προστεθούν σε ένα μπολ με νερό και να απολαύσετε τα πόδια σας μέσα σε αυτό. Τα λάδια που είναι καλό για κυκλοφορία και χαλάρωση είναι Λεβάντα, Χαμομήλι και Κυπριακό πετρέλαιο.
6. Εφαρμόστε Cold Compress
Τοποθετήστε μια κρύα συμπίεση στο πρησμένο πόδι ή τον αστράγαλο για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας. Κάνετε αυτό για 10 έως 15 λεπτά για να μειώσετε τη θρόμβωση και τον πόνο. Για να αντιμετωπίσετε τα πρησμένα πόδια ενώ είστε έγκυος, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά φύλλα λάχανων που τοποθετούνται στην περιοχή των πρησμένων, τραβώντας την περίσσεια υγρών και πόνων. Τα φύλλα λάχανου μπορούν να σκουπιστούν, να μην πλυθούν και να ψυχθούν σε κανονική θερμοκρασία ψύξης και στη συνέχεια να τυλίξουν τα φύλλα που περιβάλλουν τα διογκωμένα μέρη για να κάνουν μια συμπίεση. Αφήστε μέχρι βρεγμένο και επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο.
7. Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης
Επιλέξτε αυτά που είναι σφιχτά στην περιοχή του αστραγάλου αλλά όχι για την κοιλιά και είναι άνετα για εσάς. Αυτές οι κάλτσες συμπίεσης ή υποστήριξης έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν την κυκλοφορία του αίματος και να παρέχουν στήριξη στα πόδια σας ως ενίσχυση κλίσης στη μείωση του πόνου και του πρήξιμου. Αυτές οι κάλτσες μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη μείωση του οιδήματος. Ορισμένες κάλτσες συμπίεσης είναι γόνατο, παντελόνι και μερικές δεν καλύπτουν τα δάχτυλα των ποδιών. Φορέστε τα το πρωί πριν ξεκινήσει η καθημερινή διόγκωση.
8. Νάρκη στην αριστερή πλευρά σας
Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, καθώς αυτή η δράση πιέζει τη μεγάλη φλέβα (κατώτερη κοιλότητα) που επιστρέφει το αίμα στο φυσιολογικό της τρόπο από το κάτω μέρος του σώματος σας στην καρδιά σας. Δοκιμάστε να σηκώνετε ελαφρώς τα πόδια σας με κάποια μαξιλάρια.
9. Μείνετε έξω από τη θερμότητα του ήλιου
Μια σκιερή τοποθεσία σε ένα ηλιόλουστο μέρος θα ήταν καλύτερη καθώς η θερμότητα επιδεινώνει το οίδημα. Σκεφτείτε πάντα να μείνετε σε δροσερή και αναζωογονητική θέση.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε περισσότερα συμβουλές για να βοηθήσετε να πεθάνετε τα πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του τι να τρώτε, των θέσεων που πρέπει να παίρνετε και του τι πρέπει να φοράτε:
Πότε πρέπει να ανησυχείς
Τα πρησμένα πόδια ενώ είναι έγκυος ή οίδημα σε άλλα μέρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικά. Αλλά το φυσιολογικό είναι διαφορετικό από το σοβαρό. Εάν αισθάνεστε ότι το πρήξιμο στο πόδι ή τον αστράγαλο σας δεν είναι πλέον φυσιολογικό ή εάν είναι μόνο πρήξιμο στο ένα πόδι, αυτό θα μπορούσε να είναι ήδη ένα σύμπτωμα της προεκλαμψίας. Άλλες ενδείξεις για αυτό είναι:
- Θολή μάτι
- Σοβαρή αύξηση βάρους
- Θολή πονοκεφάλους
Εάν αρχίσουν να εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό και δώστε προσοχή στο τι συμβαίνει με το σώμα σας, καθώς αυτά τα οίδημα μπορεί να χρειαστούν σοβαρές θεραπείες.
