Εγκυμοσύνη

Μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Νέο κέντρο παιδιών

Όταν μείνετε έγκυος, μία από τις κύριες ανησυχίες σας μπορεί να είναι το πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ώστε να μπορείτε να το χάσετε πιο εύκολα μετά τη γέννα. Είναι σημαντικό να κερδίζετε κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αφού το μωρό πρέπει να έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί κανονικά. Απλά θυμηθείτε ότι η έγκυος ΔΕΝ σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε δύο φορές περισσότερο! Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσα πρέπει να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να διατηρήσετε την υγεία σας και την υγεία του νεογέννητου.

Μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι είναι το υγιές κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι ότι εξαρτάται. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα είναι το πρόσωπο που μπορεί να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και τι θα πρέπει να αυξήσει το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη, τη γενική σας υγεία και τον τύπο σώματος και πόσα μωρά αναμένετε.

Αν φοράτε ένα μωρό

Βάρος πριν την εγκυμοσύνη

BMI

Μέσο συνολικό κέρδος βάρους

Αν είστε λιποβαρής για το ύψος σας

Κάτω από 18.5

28-40 λίβρες (13-18 κιλά)

Αν είστε Κανονικό βάρος για το ύψος σας

18.6-24.9

25-35 λίβρες (11,5-16 κιλά)

Αν είστε υπέρβαρος για το ύψος σας

25-29.9

15-25 λίβρες (7-11,5 κιλά)

Αν είστε παχύσαρκος για το ύψος σας

Πάνω από 30

11-20 λίβρες (5-9 κιλά)

Εάν μεταφέρετε δίδυμα ή πολλαπλάσια

Βάρος πριν την εγκυμοσύνη

BMI

Μέσο συνολικό κέρδος βάρους

Αν είστε λιποβαρής για το ύψος σας

Κάτω από 18.5

Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Αν είστε Κανονικό βάρος για το ύψος σας

18.6-24.9

37-54 λίβρες (17-25 kg)

Αν είστε υπέρβαρος για το ύψος σας

25-29.9

31 έως 50 λίβρες (14-23 kg)

Αν είστε παχύσαρκος για το ύψος σας

Πάνω από 30

25-42 λίβρες (11-19 kg)

Shoud ανησυχείτε όταν είστε υπέρβαροι ή υποβαθμισμένοι;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ξεκινούν εγκυμοσύνη με υπερβολικό βάρος πρέπει να κερδίσουν κάποιο βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείται προσεκτικά το κέρδος βάρους. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι έχουν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη και και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορεί να είναι ένα πρόβλημα τόσο για τη μητέρα όσο και για το βρέφος κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Εάν είστε υποβαθμισμένοι όταν μείνετε έγκυος, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα παρακολουθεί την αύξηση του σωματικού βάρους σας για να εξασφαλίσει ότι κερδίζετε αρκετά για να υποστηρίξετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Πολλές γυναίκες με χαμηλό ΔΜΣ συνεχίζουν να έχουν υγιή εγκυμοσύνη και βρέφη. Ωστόσο, εάν είστε υποβαθμισμένοι, οι πιθανότητες είναι υψηλότερες από την έγκαιρη παράδοση και μικρότερο από το κανονικό μωρό.

Μπορείτε να κάνετε απλά κλικ στον αριθμομηχανή για την εγκυμοσύνη μας για να εξηγήσετε πόσο κέρδος βάρους είναι υγιές για σας.

Πού πηγαίνουν οι επιπλέον λίβρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Γιατί είναι σημαντικό να κερδίζετε κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πού πηγαίνουν αυτά τα κιλά ενώ είστε έγκυος; Υποθέστε ότι το μωρό σας είναι 7 κιλά όταν γεννηθεί και είστε κανονικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν έχετε κερδίσει £ 29, το κέρδος σας μπορεί να διανεμηθεί ως εξής:

Κατανομή βάρους

Αριθμός Λιβρών

Βάρος του μωρού

7 λίβρες

Το στήθος σου

2 λίβρες

Η μήτρα σου

2 λίβρες

Πλακούντας

1,5 λίβρες

Αμνιακό υγρό στο μήτρα

2 λίβρες

Αυξημένος όγκος αίματος στο σώμα σας

3,5 λίβρες

Άλλα υγρά στο σώμα σας

3,5 λίβρες

Καταστήματα λίπους

7.5 λίβρες

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο:

Πώς να αποκτήσετε υγιή μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν μείνετε έγκυος, φροντίστε να κλείσετε ραντεβού με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Όσο νωρίτερα εισέρχεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας το καλύτερο - ειδικά αν ξεκινάτε την εγκυμοσύνη είτε υπερβολικά είτε λιγότερο. Εάν ο γιατρός ή η μαία σας κρίνουν ότι η διατροφή μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για εσάς, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο διατροφής που είναι υγιές για σας.

Τι να φάτε και τι να αποφύγετε

Σε γενικές γραμμές, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ο διαιτολόγος σας θα θέλουν να είστε σε μια καλά στρογγυλεμένη υγιεινή διατροφή. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά είναι κρίσιμο ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες είναι θρεπτικές και ΔΕΝ οι άδειες θερμίδες των πρόχειρων φαγητών.

  • Οι κανονικές γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα - και αυτό συνήθως θα είναι αρκετό κατά τους πρώτους 5-6 μήνες της εγκυμοσύνης σας. Κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου, καθώς το μωρό αρχίζει να μεγαλώνει γρηγορότερα, θα διαπιστώσετε ότι θα χρειαστείτε 200-300 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα.
  • Κάντε έξυπνες επιλογές στη διατροφή σας υποκαθιστώντας φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας για γρήγορο φαγητό και γλυκά επιδόρπια.
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα αισθανθείτε καλύτερα εάν τρώτε έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα και όχι τρία μεγαλύτερα.
  • Φροντίστε να τρώτε λίγο μετά το πρωινό σας - και ξεκινήστε τη μέρα σας με κάποια υγιή πρωτεΐνη όπως το φυστικοβούτυρο.
  • Κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου σας, οι επιπλέον θερμίδες σας πρέπει να είναι σε φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά. Οι χυμοί φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C θα είναι σημαντικοί.
  • Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι τέλειες εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Συνδυάστε την υγιεινή διατροφή με την άσκηση

Μαζί με τη διατροφή, φροντίστε να πάρετε κάποια άσκηση κάθε μέρα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι οι θερμίδες που τρώτε μετατρέπονται σε μύες και όχι σε λιπαρά. Επίσης, θα μπορείτε να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης πιο γρήγορα μετά την παράδοση εάν συνεχίζετε να ασκείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τυχόν ερωτήσεις σχετικά με την κατάλληλη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης